50287 ответов в этой теме

[VSE]

adambereg

мне кажется, если проблем с сердцем нет, можно держать пульс на 160-170 уд. в минуту без проблем...

Спасибо Вам за отклик.
Проблем с сердцем вообщем-то нет. Правда в двадцать лет случился перетрен, в результате была такая слабость в теч. трёх последующих месяцев. что небыло сил пронести даже 5-ти кг-мову сумку(выпадала из рук и вгоняла в пот). В зоне сердца были резкие боли при глубоких вдохах и поворотах туловища. Прошёл все обследования, но тогдашние советские врачи так ничего и не определили и никакого диагноза не поставили(типа всё в норме). После этого я надолго завязал со спортом. А боли просто с годами прекратились сами собой.
Снова взялся за железо по серьёзному только год назад-фактически после 28-летнего перерыва. Весь год занимался по Мак-Роберту. Здоровье не беспокоило.Недавно, ознакомившись с СМТ, захотелось укрепить ССС с его помощью (бегать не люблю) и сбросить жирок.
После первой тренировки за 19,5 мин почувствовал некий дискомфорт в области сердца, обратил внимание на высокий пульс. После второй тренировки, уже за 17 мин дискмфорт продолжился. Поэтому третью проводил уже с оглядкой на пульс стараясь не выскакивать за 170, что заставило затягивать паузы до 60 сек.Если суперсет начинал со 140, то по окнчанию суперсета пульс доходил до 173-176. За минуту он опять опускался до 140. При этой схеме после третьей тренировки ощущение дискомфорта вроде уже было меньше. Что касается весов то они начальные, как Уважаемый Дядя Миша рекомендовал -30 и 40% от 1ПМ. С данными весами вторая тренировка мне далась за 17 мин. Еслиб не пульс с дискомфортом, то третью я уверен провёл бы за 15. Физически бы справился, а это и есть 10-15 секундные паузы. Все упры делаю в быстром темпе во всех 4-х подходах, темп замедляется только на подтягиваниях в гравитроне на последнем подходе. В итоге из-за пульса я искусственно занижаю мощность хотя организм физически готов сделать гораздо быстрее. Почему и подумал об увеличении веса на следующей тренировке с 60 секундными паузами, полагая,раз пульс не даёт повышать мощность за счёт сокращения времени повысить её за счёт весов. А по мере тренированности сердца затем снижать время.

ЦИТАТА
когда мощность из-за времени падает надо веса понижать, а не повышать....
добейся отдыха между подходами в 10-15 секунд ,а потом можно и веса повышать...

Или всё же снизить вес и возможно пульс припадёт, а следовательно и уменьшится время тренировки( хотя куда уже ниже, итак 30 и 40%)
Уважаемые форумчане, прошу прощения за столь долгое изложение. Но я немного в тупике. Надеюсь на совет.

[joker-08]

16.10.11
9-я трень 1-го мкц смт
вес 84,1
Жим лёжа 72,5х10х4
Жим лёжа узким хватом 45х15х4
Суперсет
Приседания 67,5х10х4
Жим штанги стоя 35х15х4
Суперсет
Подтягивания 84х10х4
Поднятие штанги на бицепс 25х15х4
время 13,20, тоннаж 15260, мощность 1145, ср.вес 55, пульс 138

Вчера поделал метаболику, а сегодня веса прибавил и время сократил
За три недели +2,5кг в собс.весе

[ДУМАЮЩИЙ]

Да шутканул я.За что тебя банить,дружище

[mr.rikko]

а для девушек смт есть?
чтоб вес сбросить

[superkefir]

mr.rikko
Есть круговая тренировка. Есть и для девушек вариант с акцентом на ноги. Также Майк писал, что его жена делает классический СМТ.
В теме все есть, поиск слева внизу.
з.ы. вопросы лишнего веса решаются, прежде всего, диетой.

Сообщение изменено: superkefir (16 октября 2011 - 03:24)

[MikeKazakov]

VSE
Вес снижай, у тебя отставание по ССС, если повышать - убьёшь её совсем.
mr.rikko
СМТ для всех одинаковый.

Сегодня, многоповтор, тонаж 6183кг, время 2мин 45сек, мощность 2248кг/мин, ср.вес 103кг, пульс в конце тр. 155 уд/мин.

[pashik]

mr.rikko

а для девушек смт есть?
чтоб вес сбросить

Думаю программа такая же. Веса другие. И некоторые упражнения можно подкорректировать по обстоятельствам.
Вес уйдет.
зы Если есть жирок, то можно на 500ккал снизить суточный рацион.
зы2 А вообще в теме есть комментарии прекрасного пола занимающегося по смт. Поиск->.

Блин. Пока писал Майк уже ответил. Намного лаконичней.

Сообщение изменено: pashik (16 октября 2011 - 03:26)

[Sokol72]

MikeKazakov
И ничего не "задавило"!
На 23-й ничего. Все по плану.
На 22-ой тока пришлось едиственный подход разбить на два - по разу осилил 2 подхода в жиме лежа.
Осталное сделал все.
Подозреваю что на проходке в жиме лежа большого роста не будет.
А вот становая седни порадовала прям - 170 сделал увернно на три раза. В принципе наверно смог бы и второй осилить.
Подтягивания тоже - 6 раз с обственным весом подтянулся, что для меня прям рекорд со школьных времен! Особливо учитвая что собственный вес 123кг сегодня был. А в школе 80кг весил.

[VSE]

MikeKazakov

Вес снижай, у тебя отставание по ССС, если повышать - убьёшь её совсем.

СПАСИБО.
Снижаю вес и работаю с ним пока не выйду хотя бы на 20-ти минутную тренировку не превышая норму ЧСС?

[SkillzTeam]

Прищел с предпоследней третьей треньки СМТ-2.Немного фото,за качество извиняюсь,руки трусились после тренировки как никогда.Фото в комнате сделанно 2недели назад.В зале сегодняшние

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 октября 2011 - 05:19)

[Andrew1113]

День добрый,

По целевой амплитуде:
Для жима лежа это 2/3 амплитуды в нижней части.
Для жима лежа узким хватом 2/3 амплитуды в верхней части
Для жима стоя 2/3 амплитуды в нижней части т.е. почти до конца вниз и до макушки
Для приседа - приседать до параллели вставать не до конца
Для бицепса - 2/3 в верхней части движения. Руки опускать чуть ниже параллели к полу и до конца вверх.
В подтягиваниях до конца не опускаться.
Ничего не пропустил?

[MikeKazakov]

VSE
Да.

[vadim-rom]

Сегодня была "тяжелая" трена СМТ-2. Была она по-настоящему тяжелая. Жух последний подход отдых-пауза. Жим стоя, пшнб и подтягивания с читингом. Осталось 6 тренировок.
время - 13.66
тоннаж - 7266
мощность - 531.

Что скажите?

ПС: соревы по жиму сеня проспал)) ну и правильно. первое место в моей категории занял чел с результатом 170кг)

[Chapa209]

Я тоже сегодня с предпоследней тренировки пришёл)) Всё хуже не куда с жимом: делал 107 кг как взял их и еле как 2 раза поднял сбавил до 100 и то тяжело показалось, это ещё учитывая что мне батя с дожимом помагал, но в принципе я думаю не чего страшного, бывает и такое что план в конце не получается сделать, но всё равно результат есть.

[ДУМАЮЩИЙ]

Всем привет:
Сегодня 7 тр. чередования.

Время 10:00
Тонаж 13200
Мощь 1320
СВ 44.

[юрий анатольевич]

Привет народ!Результаты проходки(первый день)-ЖЛ-100*1 (до 90*1-сегодня 90*3)ЖШСт-56*1 (до 48.5*1) Подтягивания +20кг *1 (до св.вес 10-сегодня 13).Завтра остальные упры,и то если на работе не будет разгрузки ДСП .Если да то перенесу на день.

[playboy]

закончил 3й мц

где блок 85 - в другом зале занимался, блок какой то косячный был, пришлось подтягиваться...
в целом блок даже тяжелей было делать чем подтягиваться

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: playboy (17 октября 2011 - 06:32)

[andryha]

смт 1, 1 мкц, 8 тренировка
время 19 - ну ни как не хочет уменьшатся
тоннаж 14400
мощность 760 - растет

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-4 ТР-9

Жим - 77,5
ЖУХ - 55
Присед - 90
Жим стоя - 40
Подтягивания - свой вес +12
ПШНБ - 35

Время - 7,44
Мощь - 940
Тоннаж - 7272
Средний вес - 60,6

Итак, закончил все МКЦ. Приступаю завтра к чередованиям. Планирую 2-й и 4-й.

[SkillzTeam]

Оле-оле-оле!Наконец-то под конец СМТ-2 мощность перевалила за 2000 в легкой тренировке.Adambereg спасибо тебе за мотивацию,гнался за твоим временем,но все равно не догнал.У меня сегодня (мое рекордное) время 2мин 50сек 5755,7 мощность 2033
Я не знаю как ты так быстро делаешь.У меня от скорости выполнения упр аж блины по инерции по штанге стучат.Куда еще быстрее ?! и снаряды вокруг меня лежат,никуда бегать вроде не надо

Сообщение изменено: SkillzTeam (17 октября 2011 - 01:18)

[Челентана]

Всем привет!
Закончил я СМТ2, и проходку сделал. Не все очень гладко прошло, на этот период как раз выпали 2е длительные поездки, в течении которых толком трениться не получалось. Но тем не менее: свой вес +5 кг (не только мышц конечно); в жиме лежа ПМ +5кг, в приседе ПМ +7,5кг, в бицепсе ПМ тож +5 кг, тяга - так же (но я ее и не тренировал). Вот как то так, в кратце. К сожалению писАть здесь чаще особо не выходит...
Майк спасибо за прогу, я готов к СМТ3, если не возражаешь. Почта та же xupypr1@mail.ru
З.Ы. Отдельное спасибо тем кто выкладывал в свое время видюшки со своими тренировками по СМТ2

[Alexander111]

СМТ-1, МКЦ-2, Треня 6-ая:

Тренировка 8/12 6
Жим 4x8 47,5
Жим узким 4x12 32
Присед 4x8 47,5
Жим стоя 4x12 27,5
Подтягивания 4x8 39,69
Бицепс 4x12 23,5
Время 14
Тоннаж 8294,08
Мощность 592,4342857

Не знаю почему но тренировка прошла легко, даже слишком. Бицепсы не затекли как в предидущих тренях и вообще что-то я не очень устал. Есть у меня тень сомнения, что-то я не так сделал что хорошо не нагрузилься.
Бывали ли у вас такие дни господа спортсмены СМТешники?

[Medvezhonok]

Перевалил за половину смт-3, пришел с 13-й тренировки:
Время 6:39, О=4926, М=741, С.в.=58,6
Пока справляюсь с табличкой, сокращение количества подходов "облегчило" жизнь))
Собственный вес не меняется 69,5 (надо больше жрать).

[A.Ts]

В данный момент проходу чередования. Я чередую три мкц -
пн-4мкц
среда-3мкц
пятница-1мкц,
так можно? или обязательно только 2 каких-либо мкц?

[Balalaika]

Прямой репортаж с проходки) сделал пока на пять упров!
Присед 110+12.5=122.5 / я чуть не обделался, когда посчитал сумму)
ПШНБ 40+2.5=42.5 / ожидал большего
Жим сидя 40+7.5=47.5 / если учесть то, что в смт-3 жима сидя не было, я был в шоке
Становая тяга 100+15=115; Сумо 122.5 / я знал, что будет неплохая прибавка
фотоотчет :

[playboy]

пока субъективно показалось что 3й мкц изменил внешность больше чем предыдущие.. хотя 2й мкц был более комфортным для меня...
может пока только только организм разгоняться начал....
к концу 4 мкц хочу выйти в жиме на 90 кг, крутобл будет

заметил что в некоторых упражнениях более крупные по объему люди берут такой же вес и надрываются с отдыхом минуты по 2, а я ипошу с минимальным отдыхом.. силовые уже в принципе заметно для меня поднялись

Сообщение изменено: playboy (17 октября 2011 - 02:19)

[Sokol72]

Бывали ли у вас такие дни господа спортсмены СМТешники?

Циклы Alexander111, просто циклы.
Если понаблюдаешь за самочувствием достаточное время то сможешь даже предсказывать как пройдет тренировка.
У меня через две тренировки на на третью был подъем. На четвертой пик. Затем спад.

[Demis]

фотоотчет

Фотка зачетная!
С прибавками!

[Balalaika]

спасибо)

[andryha]

Alexander111
почти всегда
если успеваю восстановиться