54751 ответов в этой теме

[Butt-Head]

Ну здесь он не в форме, интересно откель Михалы4 фоту выкопал)))
Там далеко за полтос))))

а не в курсе зачем он в такой форме вышел?

[Валера Москва]

Владимир, да и остальных мужчин, ребят, кто работал, работает в системе МВД, поздравляю всех с профессиональным праздником. Желаю всего и побольше, но без последствий-как говориться, чтоб у Вас все было, а Вам за это ничего не было.Всем респект.Не болейте.

[ARB]

чтоб у Вас все было, а Вам за это ничего не было.

- Это уже коррупция

а не в курсе зачем он в такой форме вышел?

Да нормально он подходил, чет пошло видать не так в последние дни(((

Сообщение изменено: ARB (10 ноября 2010 - 11:37)

[Lexxx]

АРБ пост не поддержал - значит хренушки!

Ну всё - теперь пойду и напьюсь с горя!

Удачных тренировок!

[Nope]

Через пару дней будет ПЛАТИНОВЫЙ статус у темы. Предлахаю начать накрывать столы, резать колбаску и разливать винно-водошные...

Владимир Иванович, мы Вас любим!

[tdk]

Валера Москва , каг там голень, поднадул?

[Валера лифтер]

Это Михаил Тарабрин, из моего зала.
Номинально я у него занимаюсь)))

Это не тот зал, что в гостиннице на десятом этаже?

[ARB]

Это не тот зал, что в гостиннице на десятом этаже?

На тринадцатом.

[Валера Москва]

Хронически не успеваю фото сделать, еще в субботу сделали рабочий день. Специализация груди еще неделя, хочу сделать на последней неделе, для динамики, если она есть. Пока работаем.

Сообщение изменено: Валера Москва (13 ноября 2010 - 10:35)

[Gre-k]

Третья неделя "спины" Нагрузочные за неделю 52[81]1632
Вес 70.2кг(как закончил "ноги" так и рост собственного веса замер, к чему бы это?...)

[Gre-k]

Да, хотел спросить на сколько меньше нагрузочные параметры должны быть у женщин по сравнению с мужчинами?

[tdk]

к чему бы это?

Думай! Или...

[ARB]

(как закончил "ноги" так и рост собственного веса замер, к чему бы это?...)

А был ли мальчик?
Ноги стали меньше воды держать, своей совокупностью пропорции к весу тушки, всего то.

[Дмитрий Р]

Вес 70.2кг(как закончил "ноги" так и рост собственного веса замер, к чему бы это?...)

А кроме веса какие изменения в размерах были? Ноги прибавили?
И ещё вопрос обо мне.
Короче недельку не занимался (спина-массаж, да и так решил изменить распорядок жизни).
Из нагрузок толбко быстрая хотьба.
Планировал начать треньки с весов прежних, но вчера провел треньку-разминку с собственным весом 50 подходов-35 минут.
Все прошло легковато. но сегодня болит почти всё будто раньше не занимался, несколько удивлён.
Вот теперь думаю как начать треньки, чтобы максимально использовать небольшую растренированность,
боли не сильно терзали, да и спину не рвануть ненароком.
Есть какие мысли?
Да! На треньки время есть,хоть 6 дней(аспирантуру типа кинул).
Склояюсь к 6 дням, т.к. вроде начал жиреть(во всяком случае вес вырос), а может и не жиреть(талия где-то на 0,5 см увеличилась).
Заранее спасибо.

[Gre-k]

ARB

Ноги стали меньше воды держать

Дык вес не падает, и обьемы тоже

своей совокупностью пропорции к весу тушки

Вот тут ваще не догнал...
видать уменя не лады с

Думай! Или...

[Gre-k]

Дмитрий Р

А кроме веса какие изменения в размерах были? Ноги прибавили?

По прибавке в размерах сужу по джинсам, как стали тесными на специализации ног, так и до сих пор в них плохо влажу...

Планировал начать треньки с весов прежних, но вчера провел треньку-разминку с собственным весом 50 подходов-35 минут.
Все прошло легковато. но сегодня болит почти всё будто раньше не занимался, несколько удивлён.
Вот теперь думаю как начать треньки, чтобы максимально использовать небольшую растренированность,
боли не сильно терзали, да и спину не рвануть ненароком.
Есть какие мысли?

Продолжай 6и дневку, снизь веса процентов на 10(на упражнения которые задействуют поясницу может чуть больше снизить) и все со строгим контролем техники!
Освоишь нужный уровень тренированности будем думать как быть дальше...

(аспирантуру типа кинул)

а почему так произишло?

[Дмитрий Р]

Продолжай 6и дневку, снизь веса процентов на 10(на упражнения которые задействуют поясницу может чуть больше снизить) и все со строгим контролем техники!
Освоишь нужный уровень тренированности будем думать как быть дальше...

Спасибо.
Под нужным уровнем будем понимать 90 тонн при интенсивности 50 кг?
Без ОСТ и расширения проги на большее не выйду.
Может даже упрусь тоннах на 87.
А там думаю отсидеть на максимальном объеме недель 5.
А затем начать чередовать Расширяющий и НОТ по 4-6 недель.Сойдёт?

[Дмитрий Р]

а почему так произишло?

Надо бы ответить.
Сам не совсем понимаю как.Вернее не понимают меня другие да и сам себя.
Как-то потух.Пропало желание. Понял что не совсем моё что-ли.Понял, что всё....
Надоело скитаться по разным местам-городам,не хочется три года досушивать мозги(тематика новая, мне не известная, да и интереса не вызывает особого у меня).Хочется иметь возможность работать дома, да и не зависеть от некоторых случайностей.
Да и не хочу вязнуть окончательно в одной специальности, хочется иметь запасной вариант.
Как бы так.

[Gre-k]

Дмитрий Р

Под нужным уровнем будем понимать 90 тонн при интенсивности 50 кг?

Так точно

А там думаю отсидеть на максимальном объеме недель 5

Тоже мудро. Вдруг спад нарисуется, там по откатаной схеме сработаем.

А затем начать чередовать Расширяющий и НОТ по 4-6 недель.

Так и будет

[Дмитрий Р]

А затем начать чередовать Расширяющий и НОТ по 4-6 недель.Сойдёт?

В случае если будет слишком тяжко расширяющий будет на 5 днях, а нот возможно чередование 4-5 подходов.

[Gre-k]

Дмитрий Р

В случае если будет слишком тяжко расширяющий будет на 5 днях, а нот возможно чередование 4-5 подходов.

Я думаю расширяющий изначально нужно будет делать на 5и днях, 3 тренировки на верх, 2 на низ.
А в циклы между расширяюшими поставить специализацию на плечи, тоже на 5и днях. Как тебе такая идея?

[Дмитрий Р]

Я думаю расширяющий изначально нужно будет делать на 5и днях, 3 тренировки на верх, 2 на низ.
А в циклы между расширяюшими поставить специализацию на плечи, тоже на 5и днях. Как тебе такая идея?

Весьма разумно. Сам задумывался над таким вариантом. Да и Владимир подобный подход вроде кому-то рекомендовал.
Думаю, что тяжковато расширяющий может пойти.Но попробовать на 6 днях думаю. А там смотреть будем.

[Gromiop]

Всем здрасти! На форуме давно, но никогда не писал(в основном читаю). Не смог прочитать все страницы данной темы (пока в самом начале читаю), поэтому извиняюсь, если кому то будет неинтересен вопрос.
С середины августа тренируюсь по тренингу, описанным в книге "Тренируйся!". 4 дня в неделю. На 5 подходов вышел довольно быстро(за 2 недели), веса не форсировал. 1ым делал объёмный цикл. Т.к. уровень подготовки был невысоким, то 6 недель закончил с объёмом в 35 тонн. Рост 173, вес 80 кг. Подтягивания были 11-10-9-6-4.
Потом ушёл в функциональный спад на 3 подхода и снизил веса. И после решил сделать силовой цикл на 5 недель. Подтягивания в силовом цикле продолжил делать в объёмном режиме. В конце силового заболел и неделя прошла без тренировок. После сделал неделю на 3 подхода в объёмном режиме и снова вышел на 5 подходов. И вот отзанимался только 1ую неделю этого текущего объёмного цикла. После силового объём приятно вырос до 45 тонн, НО подтягивания стали 9-7-6-5-4, хотя вес не увеличился. В чём может быть проблема?(это первый вопрос)
Вторая моя проблема это ноги. У меня изначально объём ног весьма и весьма приличный по сравнению с верхней частью тела (они оч мешают мне нормально подтягиваться ). 1ый объёмный цикл делал в точности как описано в книге, но потом решил уйти от приседа вообще и сосредоточитсья исключительно на бицепсе бедра. Сейчас в объёмном цикле на ноги делаю только:
1. Сгибания ног 5х8
2. Мёртвая тяга 5х8
3. Сгибания ног 2х8, 3х6
4. Наклоны со штангой 5х8
Как Вы считаете правильно ли я сделал, исключив присед вообще?(это второй вопрос). Ноги у меня выглядят в точности как Вы описываете, то есть внутренняя часть как таковая никогда не работалась.
Если это даст какое то прояснение ситуации, то расскажу о себе: с детства профессионально занимался плаваньем, дослужился до 1ого разряда, до КМС не хватило терпения, поэтому тренировки по 10 раз в неделю дело знакомое(возможно поэтому на 5 подходов было несложно выйти), НО после того как я бросил плаванье и заинтересовался железом я также пробовал различные тренинги, в которых во главу тренинга ставился силовой присед, тут я вижу возможную причину дисбаланса.
Буду очень благодарен всем за ответы! Заранее извиняюсь, если я не в тему чего-то сказал

[Gromiop]

Ну вот до кучи текущий мой объёмный тренинг. Буду рад комментариям)
В целом с данными весами идёт пока оч хорошо, поэтому серьёзные планы на увеличение.
I, III
Подтягивания 5 х мах
Тяга верхнего блока 5 х 8 (45)
Тяга гантели 5 х 8 (30 + 30)
Тяга нижнего блока 2 х 8 (35) + 3 х 6 (40)
Разводки в наклоне 5 х 8 (10 +10)
Жим стоя 5 х 8 (30)
Жим гантелей сидя 5 х 8 (12 + 12)
Разводки в стороны 5 х 8 (6 + 6)
Отведения вперёд 5 х 8 (8 + 8)
II, IV
Сгибания ног 5 x 8 (30)
Тяга мёртвая 5 x 8 (55)
Сгибания ног 2 x 8 (30), 3 x 6 (35)
Наклоны 5 x 8 (35)
Жим наклонный 5 x 8 (45)
Жим гантелей наклонный 5 x 8 (16 + 16)
Сведения в раме 5 x 8 (по 15 на каждом блоке)
Гиперэкстензии 5 х 8 (5)
Пресс

[Дмитрий Р]

Всем здрасти!

Спасибо и привет.

Потом ушёл в функциональный спад на 3 подхода и снизил веса. И после решил сделать силовой цикл на 5 недель.

На мой взгляд зря. Стоило вернутся на прежнюю прогу без пирамид. Веса и так бы выросли.

[Дмитрий Р]

Вторая моя проблема это ноги. У меня изначально объём ног весьма и весьма приличный по сравнению с верхней частью тела (они оч мешают мне нормально подтягиваться )

Если ноги несколько жирноваты, то всё норм.У меня было подобное(ноги не мелкие, низ тяжёлый). По ходу стал замечать. что всё легче стало подтягиваться.
Вес упал кило на 7, ноги уменьшились на 4 см, подтягивания выросли(в первом подходе раза 22 спокойно).

[Дмитрий Р]

1. Сгибания ног 5х8
2. Мёртвая тяга 5х8
3. Сгибания ног 2х8, 3х6
4. Наклоны со штангой 5х8
Как Вы считаете правильно ли я сделал, исключив присед вообще?(это второй вопрос). Ноги у меня выглядят в точности как Вы описываете, то есть внутренняя часть как таковая никогда не работалась.

Для внутренней стоило бы добавить на выбор приседания в седло или хотя бы приседания с широкой постановкой ног или какое иное упро. цепляющее внутреннюю.
И еще где голень?

[Gromiop]

Да, даже не знаю, что ответить..хотелось как-то набрать в районе 60 тонн, а потом уж добавил бы голень.

[Till]

Всем привет.

В понедельник начал вторую неделю НОТа, все идет нормально, тренировки нравятся, но есть пара вопросов по поводу тренинга.
Владимир писал, что программу нужно менять каждые 6-8 недель. Сейчас у меня идет (с учетом одной недели по 3 и одной по 4 подхода) четвертая неделя Обьемного тренинга.
Значит ли ето, что мне нужно через 2-4 недели менять программу, или работать по этой до ФС, или же еще дольше?
Если интересно мои нагрузочные параметры за первую неделю 5-ти подходного тренинга:

Понедельник,Пятница:
1.Приседания со штангой на груди 5х10х44 - 2.2т
2.Приседания в ножницы 5х8х15 - 0.56т
3.Тяга рывковая - 5х8х34 - 1.36т
4.Наклоны стоя - 5х10х29 - 1.45т
5.Подтягивания - 5х~8х78 - 3.12т
6.Тяга нижняя блочная - 5х10х40 - 1.75т
7.Тяга гантели - 5х(8+8)х18 - 1.44т
8.Подьем на голень - 5х20

Среда,Суботта:
1.Жим гантелей сидя - 5х8х24 - 0.96т
2.Тяга штанги к подбородку - 5х10х24 - 1.2т
3.Разведение гантелей в стороны - 5х10х(5+5) - 05.т
4.Разведение гантелей стоя в наклоне - 5х10Х(8+8) - 0.8т
5.Жим гантелей наклонный - 5х8х40 - 1.6т
6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном - 5х10х15 - 0.75т
7.Жим лежа широким хватом - 5х8х54 - 2.16т
8.Подъемы ног в висе - 5х~8
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5x~12

Vнед. = 39т.
Iнед. = 28.9.

[Gre-k]

Till
Работай 5-6недель именно 5и подходки. А там будет или спад и уход на 3х подходку, или корректировка программы и продолжение работы на 5и подходке.
З.Ы. НОТ это 6и дневка, а у тебя Вводный Тренинг на 4х днях