50287 ответов в этой теме

[Phaser]

SkillzTeam
кстати, такая же хрень, на работе уже удивляются почему я до сих пор только в рубашке и легкой кофте хожу по улице

я думаю, что в этом нет ничего плохого - ускорился обмен веществ

[xxxl-1]

Кровообращение улучшилось.

[Wishmaster]

Метаболизм разгоняется, однако. Пища быстрее сгорает с выделением энергии, организм тут же потеет, чтобы температуру тела понизить. Все нормально! Я, кстати, тоже в последнее время не мерзну.


Да, народ! Всех с возвращением в тему!!!

[MikeKazakov]

mako

а Дядя Миша плюсанул. он что то знает!

Просто ответ понравился.

[A.Ts]

прикольная ссылка с картинками

http://www.x-rep.com...thfixtricks.htm

там перевод под третьей картинкой таков - рост миофибрилл (мощностной тренинг) и саркоплазмы (тренинг выносливости) для максимальной гипертрофии волокон
дядя Миша помнится об этом упоминал

эх.. достать бы ту книжку целиком..

[Александр71]

Закончил третий круг первую таблицу(многоповторы)
Очень тяжело.В приседах дыхалки явно не хватало.
Четвёртые упражнения из второго и третьего дня еле доделал.Просто не хватало сил.А веса смешные.

[юрий анатольевич]

доброго времени суток!отчет о последней (30 тр.)тренировке чередований-О:15770 В:12.3(12.20 мин) М:1282 ( рекорд!) Ср.вес: 52.5 .Думаю пару дней отдохнуть и сделать проходку.

[Andrew1113]

Всем привет,

Хм... как-то я себя переоценил... стал более технично все делать и не пошло... вообшем скинул все веса и начинаю все с начала. Вот такая грустная история или "первый блин комом".

[VSE]

Вчера СМТ 1-МКЦ 2-треня
Вес-тот же - 9280, время 17.04 (сократил на 2,5 мин), мощность - 546.
Пульс опять зашкаливал. Максимум поднимался до 186, средний по трене - 168.
Для моих лет 100% - 172. Майк учил не завышать 90% то бишь - 155 получается верхняя граница.
Придётся сделать шаг назад и отдыхать не по секундам, а пока не упадёт пульс до 130-140. А жаль. Чувствую что на очередной трене мог бы ещё пару минуток сбросить.

Соратники, поставьте на путь истинный начинающего. Если правильно понимаю тему, раз я вынужден увеличить время отдыха из-за пульса, то нужно поднимать веса, или какое-то время поработать с прежними, чтоб сердечко адаптировалось.

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-4 ТР-8

Жим - 77,5 (+2,5)
ЖУХ - 55
Присед - 90 (+2,5)
Жим стоя - 40
Подтягивания - свой вес +12
ПШНБ - 35 (+2,5)

Время - 7,30
Мощь - 969
Тоннаж - 7272
Средний вес - 60,6

Все бы хорошо, только после тренировки, спустя где-то час, вступило в ногу. Может и не от трени х.з.
Болит не болит, но есть некий дискомфорт в районе сочленения кости с тазом.
Думал завтра пойти и закончить микроцикл, но сейчас уже не уверен.
Помазать может чем?

Вообще планирую чередовать 2-й и 4-й МКЦ.

[mako]

эх.. достать бы ту книжку целиком..

начни с этих http://forum.steelfa...showtopic=29821

[andryha]

7 тренировка смт1
зашел на сайт и для себя открыл ЦЕЛЕВУЮ амплитуду и оказывается есть второй вариант СМТ1 со СТАНОВОЙ

сегодня включил становую
время выросло на 1 минуту - 19 минут
тоннаж мой рекорд 14310
мощность мой рекорд 753

и вопрос - чувствую только как забивается бицепс, ноги, груди, спина - ну как то совсем мало
так и должно быть?

Сообщение изменено: andryha (14 октября 2011 - 10:07)

[A.Ts]

Цитата(A.Ts @ 13.10.2011, 21:59) *
эх.. достать бы ту книжку целиком..

начни с этих http://forum.steelfa...showtopic=29821

Там ниже есть моя просьба выложить ещё эти уже прочёл

[mako]

Тогда придется или покупать, или ждать что кто-то купит и выложит. Создай в книгах тему для желающих купить в складчину. Если че-я в доле

[A.Ts]

хмм.. хорошая идея, а то я запрос на книжку только оставил. Тока оплату американского через чего они там книги продают для меня проблематично. Надо найти заинтересованного проверенного чувака)))

[mako]

оплату могу организовать

[vadim-rom]

Всем привет. Осталость 7 тренировок СМТ-2. После экватора веса скакнули -> время стало больше, но веса вытягиваю. В воскресенье выпадает 3 трена 7 недели. Но ! В воскресенье у нас в зале будут проводить соревнования по жиму лежа (б/э). Собсно хочу попробоваться. Городок не большой и с моими 100кг есть шансы (100 было 1.5 месяца назад, так что может и не 100 уже). Так говорит тренер в зале. В планах на завтра жесткий закидон углями + метаболика. Как-то так.

[Goldcard]

вопрос небольшой - в графе время в табличке
допустим сделал треню за 11 м 30 - писать 11,5?
за 10 м 45 с - 10,75? верно?

Сообщение изменено: Goldcard (14 октября 2011 - 01:48)

[YARA]

допустим сделал треню за 11 м 30 - писать 11,5?
за 10 м 45 с - 10,75? верно?

Да, нужно перевести из шестидесятеричной системы в десятичную. Т.е. секунды делим на 60, получаем десятичную дробь. К примеру, 5 мин 35 сек = 5 35/60 (мин) = 5,58 мин

Сообщение изменено: YARA (14 октября 2011 - 02:10)

[adambereg]

7-я неделя СМТ2

10 октября
Тоннаж – 5839
Время – 2,4
Мощность – 2432

12 октября
Тоннаж – 6864
Время – 5,0
Мощность – 1372

14 октября
Тоннаж – 7920
Время – 11,75
Мощность – 674

Сообщение изменено: adambereg (14 октября 2011 - 02:23)

[stm]

Всем привет!
приятно, что тема опять оживилась...
Заканчиваю второй круг спец-ии, две тренировки осталось... расту в целом не быстро... вчера случайно нашлось чем померить результаты трудов, померил руки, ноги и грудь... без разогрева руки 40, грудь 120... ногами буду заниматься, чуть-чуть до 60 не хватает, вес 83 с хвостиком... толстый какой-то стал, блин, но мне нравится... продолжаю...все замеры сделаю после окончания специализации, надеюсь еще прирастет. Пока.

[filosof]

Всем доброго времени суток.
Небольшой отчет, вчера - 23 трен. СМТ-2
Тоннаж - 7114
Время - 7,03
Мощность - 1009
Разминаюсь подольше, за скоростью не гонюсь, акцент на технику дабы не травмироваться.
Mike, наверное попробую продлить на 3-6 тренировок этот цикл (как пойдет) после проходку и на СМТ-3.

[Quaritch]

ОГО!

10 октября
Тоннаж – 5839
Время – 2,4
Мощность – 2432

Это 140 - 150 секунд всего! Смасшедшая скорость получается, если поделить на количество КПШ - похоже, что без пауз вообще между подходами
На первой тренировке СМТ2 у меня больше 4 минут вышло, хоть и не на пределе возможностей, но две с половиной минуты все равно представить не могу.

[mr.rikko]

изза отсутствия в зале блинов по 1,25 и 2,5 кг сегодня попробовал накинуть в жиме сразу десять... жим то я кое как вынес, но вся остальная тренировка считай пошла на смарку... И время на отдых увеличилось, и мощность упала.
В общем завтра пойду по спортивным магазинам искать полтора и двухсполовиной килограммовые блины))

и вопросец: тренироваться три раза в неделю или через день? (то есть не понедельник среда пятница, а понедельник среда пятница воскресенье вторник четверг суббота понедельник)

Сообщение изменено: mr.rikko (14 октября 2011 - 03:40)

[rahkokz]

тренироваться три раза в неделю или через день? (то есть не понедельник среда пятница, а понедельник среда пятница воскресенье вторник четверг суббота понедельник)

Лучше будет через день!

[SkillzTeam]

adambereg
Блин,как ты так быстро первую треню выполняешь ?У меня такая тренька последний раз ровно 3мин.ты дома тренеруешься?А вторую сегодня делал получилось 5мин55сек.Мутантъ ты!Красава

Сообщение изменено: SkillzTeam (14 октября 2011 - 03:52)

[adambereg]

похоже, что без пауз вообще между подходами

да, без отдыха - только время, чтобы дойти до стоек с уже заготовленным весом..

ты дома тренеруешься?

нет, в фитнес-зале... просто днем, когда народу поменьше, ну и вокруг все уже в курсе - на 15 минут дают мне пространство в зале...


еще учитывайте, что можно не только уменьшать время отдыха между подходами до "0", но и ускорять выполнение упражнения, быстрее движение делать...
перед СМТ2 делал прикидку и получалось, что первую тренировку можно делать минуты за две... но у меня пока не получается...

Сообщение изменено: adambereg (14 октября 2011 - 04:16)

[A.Ts]

mako
Прошу заглянуть в тему Библиотека.

Сорри за оффтоп

[lexx666]

сегодня во время супер сета присяд-жим штанги на плечи, где то между 2м и 3м подходом закололо в боку, потом прошло само собой, это нормально?

п.с. тоже гоняю раздетый по улице ни чуть не холодно, иммунитет стал на много лучше! мощность выдал 900! рекорд! ура! прошлая трена прошедшая за 24 минуты, сегодня управился с тем же весом за 16, офигел, но вес добавлять че то желания нет, в каждом упражнеии на последнем подходе приходилось читить, кроме присяда.

[drish]

А что за книжки то.Они к смт относяться?