25928 ответов в этой теме

[rihad]

Да все учитываю, все читаю. Я говорю что и то и то работает для гипертрофии (и применяю оба варианта), вы говорите что работает только одно, в этом разница.

[rihad]

Со следующего раза буду делать сет правой, засекать минуту отдыха, и пока отдыхаю делать сет левой, чтобы меньше времени тратить.

Так вероятно в будущем по мере роста весов увеличу до 90 сек отдых.

[aid]

Вот Рихада из крайности в крсйность кидает. То 1 подход, то теперь еще плюс 30 подходов в неделю. Эксперименты продолжаются

[aid]

Вес будет расти, надо начать с чего-то. Про эффективность 30 сетов в неделю см. обзоры выше.

В этих 30 сетах не было ни одного сета прямой нагрузки.

[aid]

Когда не страдает, а компенсируется большим количеством сетов - рост мышц практически один в один идет с недельным объемом вплоть до 30-45 равномерно распределенных сетов в неделю

 

Ты нашел сравнение 45 сетов в неделю с малым отдыхом и 15 с большим?

[rihad]

Пока пусть с такими весами поработают медленные волокна, они тоже есть и имеют право на рост.

[aid]

А потом не будет ясно, работает ли программа Беркхана, т.к. ты плюс к ней еще 30 сетов добавил.

[rihad]

Вот Рихада из крайности в крсйность кидает. То 1 подход, то теперь еще плюс 30 подходов в неделю. Эксперименты продолжаются

1 сет в неделю тоже дает рост, вероятно, для тех у кого стаж год или выше. +0.01% за 8 недель. А чем больше объема недельного, тем лучше, по крайней мере до 45 сетов в неделю.

[AnatolyR]

по крайней мере до 45 сетов в неделю.

Согласно ебанутому исследованию Брэда Шонфельда в которое он сам не верит ибо в последней книге у него нет таких рекомендаций

[aid]

1 сет в неделю тоже дает рост, вероятно, для тех у кого стаж год или выше. +0.01% за 8 недель. А чем больше объема недельного, тем лучше, по крайней мере до 45 сетов в неделю.

Ты смешиваешь две разные программы одновременно. Потому стаж застрял на одном годе и не может расти.

[rihad]

А потом не будет ясно, работает ли программа Беркхана, т.к. ты плюс к ней еще 30 сетов добавил.

Это уже не программа Беркхана. RPT. Real Prednakop Training.

Он и так допускает рост объема, и даже в некоторых упрах таких как присед предлагает увеличить обьем обычной объемкой на РПЕ 7-8.

 

Add more volume for legs on Monday. To make this work with squats, you need to place squats before deads; however, I don’t recommend RPT for this squat session (you’ll die). Instead, squat for volume at an RPE of 7-8. Another alternative is to add a few isolation movements like leg curls or leg extensions to the end of the workout.

 

Добавьте больше объема ногам в понедельник. Чтобы это работало с приседаниями, вам нужно делать приседания перед мертвыми; однако я не рекомендую использовать RPT для этого сеанса приседаний (вы умрете). Вместо этого приседайте для увеличения объема при RPE 7-8. Другая альтернатива — добавить в конце тренировки несколько изолирующих движений, таких как сгибания ног или разгибания ног.

 

 

Делать приседания перед мертвыми

[rihad]

Согласно ебанутому исследованию Брэда Шонфельда в которое он сам не верит ибо в последней книге у него нет таких рекомендаций

Но не только же Шоенфельд. Там несколько ебнутых исследований рядом)

[rihad]

Ты смешиваешь две разные программы одновременно. Потому стаж застрял на одном годе и не может расти.

Это спецуха! Святое не трожьте))

А стаж не сдвигается потому что не профицитю. Хотя вот, сейчас из-за объема рука за несколько трень выросла, вроде.

[rihad]

Ты нашел сравнение 45 сетов в неделю с малым отдыхом и 15 с большим?

Было исследование что 28 с большим не дало преимуществ над 14 с большим, но это возможно было от того, что тренировались 2 раза в неделю и пришлось делать 16+12 сетов, 16 за сеанс может теряло эффективность или даже могло иметь обратный эффект.

Сообщение изменено: rihad (07 сентября 2023 - 04:18)

[rihad]

В этих 30 сетах не было ни одного сета прямой нагрузки.

А это имеет значение? См. например 22:49, там пополам, компаунд+изоляция, тренированные отдыхая 90 сек при 32 сетах в неделю нарастили почти вдвое больше чем от 24 сетов, и в 8 раз больше чем от 16 сетов.

 

https://youtu.be/iu2g1PEdQcc?t=1369

Сообщение изменено: rihad (07 сентября 2023 - 04:30)

[rihad]

Расписал до конца следующей недели, доволен

1.8x10x10
2.1x10x10
2.3x10x10
2.6x10x10

Сообщение изменено: rihad (07 сентября 2023 - 04:34)

[aid]

Это уже не программа Беркхана. RPT. Real Prednakop Training.

 

А как же прекращение экспериментирования и работа над стажем?

[AnatolyR]

Там несколько ебнутых исследований рядом)

Часть из которых были отозваны потому что цифры брали с потолка

[rihad]

А как же прекращение экспериментирования и работа над стажем?

Есть РПТ, есть 10х10, есть специализация. Я ничего не придумал!

Странно что ты не говоришь что я остаюсь на поддержке, хотя Беркхан это не одобряет - уже нарушитель я, уже отщепенец и нонконформист! Но радары морали тихо прошел)

[rihad]

Омяснение еще никому не мешало поэтому думаю никакого недостатка для РПТ не будет. Это наращивание объема, в целом одобряется.

[aid]

ты не говоришь что я остаюсь на поддержке, хотя Беркхан это не одобряет - уже нарушитель я, уже отщепенец и нонконформист!

 

Поддержка - это чересчур принципиальный вопрос, чтобы от нее отказываться. Тем более, что наконец, как я предрекал, когда вес ушел ниже 60, стал появляться рельеф. Ну и Беркхан же писал, что если очень хочется, то можно и на поддержке.

А вот добавление 30 подходов на дельту к основной программе - это как в старом анекдоте, когда человек после тренировочной программы делал еще свою программу. При чем это сделано спонтанно - просто потому, что увидел исследование в ролике.

Сообщение изменено: aid (07 сентября 2023 - 05:45)

[rihad]

aid, улучшил систему наукой, это же хорошо?) И не с потолка оно, роль увеличения объема известна довольно долго, я бы не назвал это экспериментом.

[aid]

улучшил систему наукой, это же хорошо?)

 

Нет. Если ты пробуешь какую-то программу, то надо ее целиком брать, а не делать кашу из топора. 

Олдбой вот полагает, что ты не вывозишь нагрузку, а ты раз и плюс 30 подходов сверху, а потом не ясно, что сработало или не сработало.

По хорошему, пробовал бы отдельно. 

Сообщение изменено: aid (07 сентября 2023 - 05:56)

[rihad]

По хорошему, пробовал бы отдельно. 

Когда? Я же на РПТ на неопределенное время. Решил сразу улучшить, не дав ей сработать без этого) тем более изоляции на дельты у меня никакой нет.

По нагрузке вторая треня лучше прошла. Пирамида обратная появилась в жимах, в ПШНБ. Теперь как % подтягов подправил - и там будет.

[aid]

Когда? Я же на РПТ на неопределенное время.

 

Когда сделаешь вывод о ее эффективности (неэффективности).

[rihad]

Это я совсем должен другого тренинга не делать чтобы дельты раскачать?) Оно задумано как доп. объемка, не как самостоятельный тренинг.

Сообщение изменено: rihad (07 сентября 2023 - 06:08)

[rihad]

Когда сделаешь вывод о ее эффективности (неэффективности).

А, в ПШНБ уже сделал - работает! Поставил галочку и двигаюсь дальше)

[aid]

А, в ПШНБ уже сделал - работает! Поставил галочку и двигаюсь дальше)

За две тренировки? Круто!

Но в дельтах-то не понятно еще.

[rihad]

Этот британоговорящий кстати считает феномен RBE (repeated bout effect) как нечто хорошее, типа благодаря ей быстрее восстанавливается мышца от тренировки и можно повторно грузить. Умалчивая о том, что она же требует все больше и больше объема чтобы пробить оборону RBE)

[rihad]

За две тренировки? Круто!

Но в дельтах-то не понятно еще.

Да, пробил 33х10. По дельтам хотелось бы подчеркнуть что я все же в первую очередь видухер. Конечно для бро-зачета мне хочется ПШНБ 50кг, жим стоя веса тела, тягу 150кг, наклонный жим 75х4 с паузой внизу, присед рабочий за 100, 30 подтягиваний и прочее прочее. Но эти цели не должны идти наперекор желанию иметь шарообразные плечи, заправский секс-пак, в-тапер и толстые сечнявые руки.

Сообщение изменено: rihad (07 сентября 2023 - 06:27)