103732 ответов в этой теме

[Lexxx]

Верхний гриф с рисунка раньше часто был в арсенале подвальных качалок. Считалось, что с помощью такого незамысловатого устройства можно увеличить амплитуду в жиме штанги лёжа на наклонной скамье. Гриф, кстати, был неудобный из-за своей исключительной "вертлявости".

[Олег К]

Верхний гриф с рисунка раньше часто был в арсенале подвальных качалок.

В нашей тоже такой был в далеком 89

Гриф, кстати, был неудобный из-за своей исключительной "вертлявости".

Зато хват железный развивается. Кому охота грифом по хлебалу получать)))

[Ikar]

И ещё гудмонингов

И на тяге к поясу/тяге лежа грудью на наклонной лавке можно дальше за спину отводить локти

[microdon]

Здравствуйие! Скажите пож- та какое время лучше всего подходит для занятий в зале и почему? Практически весь день свободен. Заранее спасибо.

[Alex Royalty]

Здравствуйие! Скажите пож- та какое время лучше всего подходит для занятий в зале и почему? Практически весь день свободен. Заранее спасибо.

Есть легенда, что лучше время для тренировок это в промежутке с 8 утра и до 12.... В этот период времени, в организме тестостерон выше чем после второй половины дня.

А вообще пох*, главное перед треней покушать 1-2 раза хорошенько, а потом можно и в зал идти.

[Lexxx]

Здравствуйте! Скажите пож- та какое время лучше всего подходит для занятий в зале и почему? Практически весь день свободен. Заранее спасибо.

Это дело привычки. Кому-то важен "высокий уровень тестостерона с утра" (который на самом деле ночью ещё выше ), кто-то считает, наоборот, что полноценной тренировке с отягощениями должны предшествовать несколько приёмов пищи, а значит тренироваться надо во второй половине дня.

Как по мне, так идеальное время - ранний вечер, чтобы начало занятий было в интервале 16:30 - 18:00. Потому что в это время организм ужде никак не назовёшь "спящим", этому времени предшествуют несколько полноценных приёмов пищи, мышцы и связки к этому времени уже "разогреты" и "разработаны" повседневными делами, а восприятие ещё относительно свежее, потому как команды "отбой!" ещё не поступало.
Дополнительным плюсом служит также то, что устроившись на работу или поступив на учёбу, Вы без труда сможете подстроить свой вечерний график занятий под новый режим дня.

[Руст]

Мне лично ещё кажется, что многое тут зависит от того, жаворонок человек или сова.

[Lexxx]

жаворонок человек или сова

Человек это человек, а жаворонок и сова - птицы. Разделение на типы в зависимости от того любит ли человек бодрствовать ночью или нет, это примерно то же, что и разделение детей-школьников на "гуманитариев" и "технарей", в смысле, что под термином "гуманитарий" всегда будет скрываться обыкновенный рас3,14здяй.

[St Papazian]

Пример сплит программы. Оцените.
Понедельник:грудь, трицепс.
1.жим лежа 3х6-8(первый разминочный.
2.брусья с весом 2х6-8
3.жим гантелей в горизонт скамье 1х6-8
4.разводка гантелей в наклонной скамье 2х6-8
5.фр жим 2х6
6.фр жим гантелями2х6
Среда: бицепс, спина
1. Подъем штанги на биц2х6
2. Молоток 2х6
3. Подъем штанги на биц.обратным хватом.
4. Подтягивания широким хватом 2х6
3. Тяга гантелей в наклоне2х6
Пятница: плечи, ноги.
1.жим штанги из за головы
2. Разводка гантелей 2х6
3. Разводка гантелей в наклоне2х6. 
4. Приседания2х6
5. Выпады 2х6

По первой неделе занятия на развитие силы, упражнения выполняются с макс весами.
По второй неделе все тоже самое, но только количество повторений будет 12-15 в каждом упражнении. 
Т.е по первой неделе я максимально "разрываю" тренирую белые волокна, а по второй тренирую красные. Кто что думает?) 
Стаж год.

[renepjd]

Среда: бицепс, спина 1. Подъем штанги на биц2х6 2. Молоток 2х6 3. Подъем штанги на биц.обратным хватом. 4. Подтягивания широким хватом 2х6 3. Тяга гантелей в наклоне2х6

Децл странно, что спина идёт после бицепса.
В подтягиваниях и тягах биц сдохнет раньше и не даст спине нормально поработать. ИМХО

[Sarmap]

Пример сплит программы. Оцените.
Понедельник:грудь, трицепс.
1.жим лежа 3х6-8(первый разминочный.
2.брусья с весом 2х6-8
3.жим гантелей в горизонт скамье 1х6-8
4.разводка гантелей в наклонной скамье 2х6-8
5.фр жим 2х6
6.фр жим гантелями2х6
Среда: бицепс, спина
1. Подъем штанги на биц2х6
2. Молоток 2х6
3. Подъем штанги на биц.обратным хватом.
4. Подтягивания широким хватом 2х6
3. Тяга гантелей в наклоне2х6
Пятница: плечи, ноги.
1.жим штанги из за головы
2. Разводка гантелей 2х6
3. Разводка гантелей в наклоне2х6.
4. Приседания2х6
5. Выпады 2х6

По первой неделе занятия на развитие силы, упражнения выполняются с макс весами.
По второй неделе все тоже самое, но только количество повторений будет 12-15 в каждом упражнении.
Т.е по первой неделе я максимально "разрываю" тренирую белые волокна, а по второй тренирую красные. Кто что думает?)
Стаж год.

Вообще ноль.

[Milik]

По первой неделе занятия на развитие силы, упражнения выполняются с макс весами.
По второй неделе все тоже самое, но только количество повторений будет 12-15 в каждом упражнении.
Т.е по первой неделе я максимально "разрываю" тренирую белые волокна, а по второй тренирую красные. Кто что думает?)
Стаж год.

Думаю, что ты занимаешься ерундой.

[Руст]

Милик и Анатолий, обьясните мне, почему он занимается ерундой? Потому что красные волокна плохо поддаются гипертрофии?

[AnatolyR]

Потому что красные волокна плохо поддаются гипертрофии?

потому что есть более важные вещи которые сделаны неправильно
сначала надо сделать их правильно а потом думатьо красных/белых и серых

[Milik]

Милик и Анатолий, обьясните мне, почему он занимается ерундой? Потому что красные волокна плохо поддаются гипертрофии?

Тебе написать почему твоя программа не годится или почему пока нет смысла делать привязку к быстрым и медленным м.волокнам?

[Jake S.]

Читаю - разбираюсь понемногу в основах.
Интересует такое. Слышал когда то что правильное дыхание при упражнениях важно...
Нужно контролировать время вдоха/паузу и тд?
Хотя бы на примере тех же подтягиваний с утяжелением.

[St Papazian]

Тебе написать почему твоя программа не годится или почему пока нет смысла делать привязку к быстрым и медленным м.волокнам?

Да, напиши.

[Milik]

Да, напиши.

По программе или по волокнам?

[Milik]

Интересует такое. Слышал когда то что правильное дыхание при упражнениях важно...

Да важно.

Нужно контролировать время вдоха/паузу и тд?

Выдох в тяжелой фазе.

[St Papazian]

По программе или по волокнам?

По всему) почему по волокнам не надо треннироваться?

[AnatolyR]

почему по волокнам не надо треннироваться?

потому что это глупость

[St Papazian]

потому что это глупость

Ну это не ответ. Хоть какое то разъяснение то должно быть)

[Lexxx]

St Papazian, поверьте, завсегдатаи дали Вам весьма дельный совет. Не забивайте себе голову "волокнами" на втором году занятий.

[Alex Royalty]

Ну это не ответ. Хоть какое то разъяснение то должно быть)

Да потому что в первых классах школы, школьников алгебры сразу не учат!!!
Если ты новичок, то тебе не стоить тратить свое время и силы на заморочки по поводу волокон. Лучше удели время изучению правильному питанию

[microdon]

Большое спасибо всем за помощь)

[Milik]

По всему)

10$

почему по волокнам не надо треннироваться?

Это хорошо, что ты знаешь что есть 2 типа волокон, быстрые мышечные волокна БМВ и медленные мышечные волокна ММВ.
Вот только разница в их тренинге не заключается в количестве повторений и в том что при много повторном режиме акцент идет на ММВ. Нет, это не так.
При любой анаэробной работе идет нагрузка как на БМВ, так и на ММВ. Не бывает такого, что бы при работе, одни волокна работали, другие нет.
Но! Тем не мение можно ставить приоритеты в тренировках.
Тренинг расчитаный именно на ММВ, это прежде всего аэробный тренинг, такой как бег, велик и т.д.
Тренинг расчитаный на многоповторку, прежде всего нацелен на системы энерго обеспечения работы мышц, на саркоплазму, а именно на количество митохондриий.
Предложенный тобой вариант деления по неделям на силовую и многоповторку не имеет не какого отношения к проработке разных м.волокон.
Так же он вообще плохо подходит, для тренинга как такового. Так как 2 твои микроцикла силовой и многоповторный повторяются между собой довольно редко, и как результат мы имеем плохие показатели, как в первом так и во втором микроцикле. Так же у тебя не возможен переход на более частое вальрирование нагрузок, по причине не верно составленого сплита, что не отвечает требованиям волновой переодизации.

Сообщение изменено: Milik (16 августа 2012 - 10:59)

[Domus]

Я аж сам зачитался )

[Sarmap]

Вот новички пошли волокнами интересуются
лучшеб технику ставили ....

[Milik]

Я аж сам зачитался )

Вот только придет Анатолий и скажет: муде.

[Domus]

Вот только придет Анатолий и скажет: муде.

Ну дык...