50287 ответов в этой теме

[MishaMV]

Время трены (мин): 19 17 21 18 18 24

Судя по тому как вы накидываете веса ... вы ОЧЕНЬ спешите.
Я думаю, что вам надо скидывать веса и не увеличивать их по 5 кг, чуть ли не каждую треню.

Суть СМТ-1 в том, как я понимаю, чтобы разгонять себя постепенно, а не загонять в угол весами с которыми невозможно выдерживать быстрый темп работы и МИНИМУМОМ времени, чего у вас нет.

[lexx666]

24 минуты в последний день потому что пришел вечером в зал, было кучу народу пришлось воевать за штангу и смитт, в нем делаю присяды, ну и прибавка веса дала о себе знать, отдыхал кое где по 30 сек, вместо обычных 15-20.

я если за 20 минут вываливаюсь то веса оставляю те ми же, если нет прибавляю там где было легко, все как писал Майк...

[mr.rikko]

провел вторую тренировку.
Учел прошлые ошибки, и закончил тренировку на 4 минуты быстрее.
К моему удивлению тренировка прошла гораздо легче, хотя и время отдыха в некоторых упражнениях сократил до 15 секунд.
И еще, толи я с перепугу в прошлый раз намудрил с расчетами, толи у меня за полтора дня произошел неимоверный скачок в показателсях, в общем сегодня мощность 596

ну и назрел очередной вопрос:
не раз говорилось что веса не главное а главное скорость. Так вот, как лучше делать - медленнее и меньше повторений но технически правильно, или яростно читинговать, раскачиваться и делать как можно быстрее все положенные повторения?

Сообщение изменено: mr.rikko (12 октября 2011 - 02:11)

[adambereg]

не раз говорилось что веса не главное а главное скорость. Так вот, как лучше делать - медленнее и меньше повторений но технически правильно, или яростно читинговать, раскачиваться и делать как можно быстрее все положенные повторения?

подбирать веса так, чтобы без читинга выполнять посторы в высоком темпе (НЕ МЕДЛЕННО - темп выполнения должен быть высокий), количество повторений строго по таблице

[MikeKazakov]

Биг-дик

чую Майк будет меня ругать на чём свет стоит

Ну почему же, я сам писал, что можно, вот только не писал КАК ИМЕННО, а этого никто здесь не знает, такшта - порожняк.

[Биг-дик]

вот только не писал КАК ИМЕННО, а этого никто здесь не знает

дядь Миш, как это не писал? а как на счёт кругового и интервального тренинга, на отстающие мг? ты ж писАл об этом...

[lexx666]

еще такой вопрос, много писали о том что после тренировки необходимо поесть сладкого, а можно это заменить аскорбинкой и по сколько таблеток необходимо?

[joker-08]

12.10.11
7-я трень 1-го мкц смт
вес 83,4
1. Жим лёжа 70х10х4
2. Жим лёжа узким хватом 40х15х4
Суперсет
3. Приседания 65х10х4
4. Жим штанги стоя 35х15х4
Суперсет
5. Подтягивания 83х10х4
6. Поднятие штанги на бицепс 25х15х4
время 13,51 мин, тоннаж 14760, мощность 1066, средний вес 53

[Quaritch]

lexx666

много писали о том что после тренировки необходимо поесть сладкого

Разве писали, что необходимо? Это может потребоваться, если в глазах потемнело, и т.д., но только может. И при чем здесь аскорбинка?

Сообщение изменено: Quaritch (12 октября 2011 - 03:52)

[adambereg]

писали о том что после тренировки необходимо поесть сладкого

вовсе не необходимо - Майк писал, что новичкам в первое время можно сразу после тренировки пару квадратиков горького шоколада...
от сладкого желательно вообще отказаться...

[MikeKazakov]

Биг-дик

а как на счёт кругового и интервального тренинга, на отстающие мг?

А какое отношение это имеет к гипертрофии?

[Maxim_Kamkin]

провел вчера первую тренировку СМТ 3. это был провал. хорошо хоть не полный) по плану только жим выполнил, все остальное не смог, хотя отдых делал аж до 30 сек. теперь вот думаю: занижать максимумы или провести сначала все тренировки 1ой недели? кто уже проходил, поделитесь опытом.

[Alexander111]

СМТ-1, 2-ой мкц, 4-ая треня

Тренировка 8/12 4
Жим 4x8 45
Жим узким 4x12 29,5
Присед 4x8 45
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 39,69
Бицепс 4x12 21
Время 12
Тоннаж 7774,08
Мощность 647,84

Время отдыха сократил до 10 сек, ну может быть в некоторых на 3 сек юольше получилось и то изза сбора разбора штанги. Устал конечно ен очень как в 1 мкц.

MikeKazakov

Вопрос возник, что лучше снизить время отдыха до 5 сек и если все пошло-поехало после уже начинать добавлять вес в следующих тренях? или 10 сек это предел, снижать не надо и на следующей трене уже добавлять вес?

[Balalaika]

предпоследняя треня смт-3. по сравнению с прошлой тренировкой, это прошла просто супер! тянул свои 1ПМ на 3 раза в 4 подходах довольно-таки легко все везде выполнил, вообще классно, короче!

[MikeKazakov]

Alexander111
Вес добавляй.

[юрий анатольевич]

добрый вечер!отчет о предпоследней трене чередований(4*10/15) -О:15700 В:12.9 М:1217(РЕКОРД ) Ср.вес:52,3 .Осталась еще одна тренировка и ПРОХОДКА!Всем удачи!

[B.K.]

провел вчера первую тренировку СМТ 3. это был провал. хорошо хоть не полный) по плану только жим выполнил, все остальное не смог, хотя отдых делал аж до 30 сек. теперь вот думаю: занижать максимумы или провести сначала все тренировки 1ой недели? кто уже проходил, поделитесь опытом.

имхо занижай. у меня было все то же самое. в подтягиваниях вообще на 15 кг скинул, в ЖЛ на 2,5, в ЖУХ на 5 кг. присед и становую не трогал.
во второй половине, когда пошли трени с малым количеством подходов, ПМ вернул назад. вроде все идет нормально... А так да, после ЖЛ не оставалось сил на ЖУХ, после становой на подтягивания.

Сообщение изменено: B.K. (12 октября 2011 - 06:02)

[Dart Weider]

mako
Спасибо, разобрался.

Это он скорее всего путает смт-4 и 4мкц смт-1

СМТ1 - это 1 (там 4 цикла внутри сразными повторами), а смт4 - это смт4, он идет после смт2 и смт3 .

Сообщение изменено: Dart Weider (12 октября 2011 - 06:09)

[Биг-дик]

А какое отношение это имеет к гипертрофии?

а фиг его знает! я в этом не хрена не разбираюсь...

[^SIRIUS^]

Dart Weider
На мой вопрос ответишь?

[Биг-дик]

вернулся с первой треньки смт2!
округлил все экзелевские веса в большую сторону и справился с лёгкостью!

и так отчёт:
время:3:06
объём:6672
мощь:2180

Сообщение изменено: Биг-дик (12 октября 2011 - 06:46)

[Dart Weider]

L.Norton

А как вы так тихо к СМТ-4 подобрались?

а как надо было? Громко шаркая кирзовыми сапогами?

Сообщение изменено: Dart Weider (12 октября 2011 - 06:48)

[^SIRIUS^]

Dart Weider
Флаг тебе в руки.

ПС Извините за флуд.

[Quaritch]

так и не ответил....

[superkefir]

Пришел сегодня с многоповторки спецухи, которая вторая в неделе. Это жесть вообще-то. Я думаю если бы предыдущие циклы не прошел, меня бы выносили из зала. Последние три подхода последнего упра я кричал и стонал от боли, что на меня мужики рядом стоящие смотрели с глазами 0_о. А всего то 9 кг

[SkillzTeam]

Биг-дик
Каждая третья тренировка будет веселой(причем все веселее и веселее)!!!!Там все четко!

[Биг-дик]

Каждая третья тренировка будет веселой(причем все веселее и веселее)

уже представил

[mako]

так и не ответил

а Дядя Миша плюсанул. он что то знает!
Майк, шо за любимчики ?

[Avanzare Oleg]

YARA
Спец заказ) одобрено Дядей Мишей!)Точнее я спросил можно так , можно ответили мне!)

[SkillzTeam]

Блин,заметил,что мне постоянно жарко,всем холодно или норм,а я постоянно влажный от пота.Не болею.Че за фигня?
Мои домашние уже косо смотрят на меня.В прошлые годы своей жизни жил как все норм люди.Всем холодно и мне холодно,а сейчас все в доме одеты,а я блин в шортах и борцовке по дому шастаю(Динамо бежит)