58382 ответов в этой теме

[Культурист91]

а ты что, уверен, что они не лгут?

не знаю..форма у него все лучше и лучше ..какой то секрет не рассказывает

[Культурист91]

Голодание раз в неделю вообще никак не тормозит набор массы

не хочу голодать,раньше гастрит и дискенизия жвп были,просто сел на низкоуглеводку,попробую

[phaze]

не знаю..форма у него все лучше и лучше ..какой то секрет не рассказывает

фарма

[Bourbon]

 

я правильно понял, что если я в течение 48 часов, отъедался по 1.5 гр на кг веса, я могу расчитывать на 8 подходов на 1 МГ за счет гликогена, а дальнейшая работа будет выполнена за счет др источников энергии ?

 

и второе, поскольку в таблице нет срока загрузки длинее 48 часов, значит ли это, что нет смысла давать на восстанавление больше 48 часов ?

Сообщение изменено: Bourbon (12 мая 2017 - 02:39)

[phaze]

Bourbon, об этом лучше прогичать в книгах Лайла

Диета: гибкий подход

Ultimate Diet 2.0

 

в соответствующих главах более развернутая инфа.

[Культурист91]

фарма

спасибо за ссылку на статью!

[Kaчок]

я правильно понял, что если я в течение 48 часов, отъедался по 1.5 гр на кг веса, я могу расчитывать на 8 подходов на 1 МГ за счет гликогена, а дальнейшая работа будет выполнена за счет др источников энергии ?

Не правильно понял. С начала идет креатинфосфатное обеспечение мышечной работы.

Далее нужны такие же условия для выполнения как указаны здесь. А это около 45 секунд за подход.

У меня например подходы редко доходят до 30 секунд, в основном около 20.

Так что это скорее можно рассчитывать ЕЩЕ на 8 подходов на 1 мг группу ПОСЛЕ истощения запасов креатина.

При несоблюдении времени под нагрузкой в 45 секунд и при увеличенных паузах между подходами до 2-3минут. работоспособности может хватить на и на все 30 подходов на 1МГ.     

[d-rago-n]

дальнейшая работа будет выполнена за счет др источников энергии

Все пути энергообеспечения всегда задействованы, просто в разной пропорции

 

[DimaSem]

Все пути энергообеспечения всегда задействованы, просто в разной пропорции

( максимальная мощность) надо взять в кавычки.а по сути эта табличка нереальна.ведь на максимальной мощности вы не проработаете и наверное 10 секунд,а если мощность снизить до длительной работы то не будет такого расхода креатинфосфата с первых секунд.

Сообщение изменено: DimaSem (12 мая 2017 - 06:14)

[d-rago-n]

( максимальная мощность) надо взять в кавычки.а по сути эта табличка нереальна.ведь на максимальной мощности вы не проработаете и наверное 10 секунд,а если мощность снизить до длительной работы то не будет такого расхода креатинфосфата с первых секунд.

На  рис.1  изображен  график  максимально  возможного  уровня  энергопродукции 

(ккал/мин.),  на  который  способны  системы  энергообеспечения.  Такая  продукция 

достигается  при  выполнении  непрерывной  работы  максимальной  мощности,  где 

работа  все  время  выполняется  на  уровне  максимальной  мощности.  В  реальных 

условиях реализовать такую нагрузку можно,  используя специальное оборудование, 

которое,  с  ростом  утомления  в  рабочей  группе,  позволяет  ступенчато  снижать 

нагрузку посредством веса отягощения. Методическим приемом, с помощью которого 

можно добиться похожей биохимической картины, является «дроп-сет». 

[DimaSem]

( максимальная мощность) надо взять в кавычки.а по сути эта табличка нереальна.ведь на максимальной мощности вы не проработаете и наверное 10 секунд,а если мощность снизить до длительной работы то не будет такого расхода креатинфосфата с первых секунд.

>> 

На  рис.1  изображен  график  максимально  возможного  уровня  энергопродукции 

(ккал/мин.),  на  который  способны  системы  энергообеспечения.  Такая  продукция 

достигается  при  выполнении  непрерывной  работы  максимальной  мощности,  где 

работа  все  время  выполняется  на  уровне  максимальной  мощности.  В  реальных 

условиях реализовать такую нагрузку можно,  используя специальное оборудование, 

которое,  с  ростом  утомления  в  рабочей  группе,  позволяет  ступенчато  снижать 

нагрузку посредством веса отягощения. Методическим приемом, с помощью которого 

можно добиться похожей биохимической картины, является «дроп-сет». 

 

это ты мне объяснил или дополнил свою табличку условиями.

В  реальных 

условиях реализовать такую нагрузку можно,  используя специальное оборудование, 

которое,  с  ростом  утомления  в  рабочей  группе,  позволяет  ступенчато  снижать 

нагрузку посредством веса отягощения. Методическим приемом, с помощью которого 

можно добиться похожей биохимической картины, является «дроп-сет». 

Сообщение изменено: DimaSem (12 мая 2017 - 06:39)

[d-rago-n]

это ты мне объяснил или дополнил свою табличку условиями

Это комментарии к табличке.

Чтобы ты понимал как она была получена.

[Культурист91]

Есть ли какая то разница в тренировках с отягощениями,в зависимости от времени суток??
Начинаю работать каждый день,и вставать пораньше чтоб позаниматься не могу,зато перед сном вполне с нагрузкой справляюсь

[d-rago-n]

Есть ли какая то разница в тренировках с отягощениями,в зависимости от времени суток??

Конечно есть.

Если с утра Вы вялый, то результат от тренировки будет такой же.

Занимайтесь, когда Вам удобно.

 

НО, с другой стороны, после тренинга некоторым заснуть сложно из-за перевозбуждения нервной системы.

Поэтому, часов за 4-5 до сна нужно кОчаться.

Сообщение изменено: d-rago-n (14 мая 2017 - 09:42)

[Dimik]

Конечно есть.
Если с утра Вы вялый, то результат от тренировки будет такой же.
Занимайтесь, когда Вам удобно.

Я переучился на утренние трени - терь мне вечером влом в основном, отвык.
Раньше - наоборот было.
Короче-дело привычки.
Одно время даже натощак тренил - и постепенно и к этому хорошо адаптировался. Энергии хватало вполне с утра, тупо на одной воде. Вроде же там жиротоп с утра максимально активный, до первого приема пищи.

Сообщение изменено: Dimik (14 мая 2017 - 09:56)

[Культурист91]

Я переучился на утренние трени - терь мне вечером влом в основном, отвык.
Раньше - наоборот было.
Короче-дело привычки.
Одно время даже натощак тренил - и постепенно и к этому хорошо адаптировался. Энергии хватало вполне с утра, тупо на одной воде. Вроде же там жиротоп с утра максимально активный, до первого приема пищи.

в армии 3-5-10 км с утра натощак,и силовая турники брусья

[Death Star]

в армии 3-5-10 км с утра натощак,и силовая турники брусья

В итоге получается пятидесятикиллограмовый дембель.

[Культурист91]

В итоге получается пятидесятикиллограмовый дембель.

зато сушка 100%)

[Культурист91]

А если я взял вес с которым могу делать 8 повторов,но делаю отдых после каждого повтора 20 секунд,будет тратится гликоген? По идее же работа будет идти только на АТФ

[phaze]

Культурист91,

первый вопрос: сколько часов так будешь делать?

второй вопрос: зачем извращаться, если для траты гликогена можно использовать более привычные способы?

третий вопрос: зачем тратить гликоген?

Сообщение изменено: phaze (14 мая 2017 - 02:19)

[Дмитрий Р]

Я переучился на утренние трени - терь мне вечером влом в основном, отвык. Раньше - наоборот было. Короче-дело привычки. Одно время даже натощак тренил - и постепенно и к этому хорошо адаптировался. Энергии хватало вполне с утра, тупо на одной воде. Вроде же там жиротоп с утра максимально активный, до первого приема пищи.

Поддерживаю!

[Культурист91]

Культурист91,
первый вопрос: сколько часов так будешь делать?
второй вопрос: зачем извращаться, если для траты гликогена можно использовать более привычные способы?
третий вопрос: зачем тратить гликоген?

янаоборот не хочу тратить гликоген,поэтому такие паузы,просто за тренировку набрать нужное кпш работая на АТФ..
там АМПК,если гликоген потратить тормозит синтез белка,где то у приста читал про АнтиАМПК тренинг

[phaze]

янаоборот не хочу тратить гликоген,поэтому такие паузы,просто за тренировку набрать нужное кпш работая на АТФ.. там АМПК,если гликоген потратить тормозит синтез белка,где то у приста читал про АнтиАМПК тренинг

ТАК НИКТО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, АУ.

 

Почему ты думаешь, что именно ТЫ особенный.

Нахера такие извращения?

[Культурист91]

ТАК НИКТО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, АУ.

Почему ты думаешь, что именно ТЫ особенный.
Нахера такие извращения?

потому что дома тренируюсь,набор гирь и все,прогрессии нагрузки нет,приходится придумывать на ходу

[phaze]

Культурист91, дома вообещ все равно, как тренироваться. нет ни оборудования, ничего. всё в жестком компромиссе.

убого, когда мозг ищет попытки недостаток оборудования и условий компенсировать какими-то инфернальными методами хитрожопого кача.

 

Но факт остается фактом - все мышцы в мире выращены классическим тяжелым объемным качем.

5 подходов, лучше чем 1. А 10 лучше чем 5.

[Культурист91]

Культурист91, дома вообещ все равно, как тренироваться. нет ни оборудования, ничего. всё в жестком компромиссе.
убого, когда мозг ищет попытки недостаток оборудования и условий компенсировать какими-то инфернальными методами хитрожопого кача.

Но факт остается фактом - все мышцы в мире выращены классическим тяжелым объемным качем.
5 подходов, лучше чем 1. А 10 лучше чем 5.

http://znatok-ne.liv...com/103073.html знаю,но пока хоть как то делать

[phaze]

Культурист91, Грег хороший спец!!!

[AnatolyR]

А если я взял вес с которым могу делать 8 повторов,но делаю отдых после каждого повтора 20 секунд

Получится max-stim

[Культурист91]

Получится max-stim

я сейчас поищу!

[phaze]

Получится max-stim

 

я сейчас поищу!

 

Так Культурист91 и стал великим качком. Но это уже совсем другая история.