103732 ответов в этой теме

[Domus]

Мутновато

[c105]

Domus,я уточню.попрошу,чтоб банку с этим порошком притащили.ну я так понимаю,это практически то же самое,что пьют бегуны(марафонцы к примеру во время дистанции),футболисты,хоккеисты во время перерыва матчей и т.д.

[Виталий Волошко]

Знающие люди, помогите советом. Когда лучше принимать жиросжигатель? А конкретно Drenbuterol. В какое время? И как принимать относительно тренировок.

[Domus]

Ты его уже купил?

[Руст]

Так, что, кто меня звал????

c105, Спрашивай всегда название, а то Бодрилкой можно назвать что угодно. Меня н-р даже шоколадка бодрит))))) ( тёмная)

[Виталий Волошко]

Ты его уже купил?

Уже даже раз выпил. Сутра натощак. А в чем дело?

[Domus]

Уже даже раз выпил. Сутра натощак. А в чем дело?

Так и продолжай пить
Просто обычно интересуются стоит ли покупать ЖЖ и как его принимать ДО покупки

[Andrew Koenigsberg]

Всем привет... У меня такой вопрос. Если на следущий день после тренировки не испытываешь так называемую "приятную" боль в мышщах, то значит ли это что протренировался зря?

[AnatolyR]

Если на следущий день после тренировки не испытываешь так называемую "приятную" боль в мышщах, то значит ли это что протренировался зря?

нет

[Ikar]

то значит ли это что протренировался зря?

Конечно зря - можно закрывать лавочку и идти вешаться на люстре

и если во время жима лежа грудинка не оторвалась от кости - значит до настоящего отказа не дошел

[Egorchik]

Меня н-р даже шоколадка бодрит))))) ( тёмная)

так шоколад, вроде, и так считается довольно неплохим энергетиком)

[Руст]

так шоколад, вроде, и так считается довольно неплохим энергетиком)

Вот пральна, а они надо мной тут все угорают))))

[Minority]

Вопрос к Олегу К. Здравствуйте, занимаюсь по вашей программе 3р в неделю , мне нравится, тренировка проходит быстро и чувствую себя отлично)


День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10____ 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в стороны 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 4х12____4х12____4х10____4х10___5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Икры 4х25____4х25___5х20_____5х20____5х15___5х15 только добавил пресс еще
7.Пресс 3х20 скручивания, 2х20 подьем ног на брусьях

День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа у.х. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. тяга верх. Блок 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
5. махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
6. Пресс 5х20

Скажите можно ли добавить во второй день икры 3 подхода, или нормально будет в один день на 4-5 подхода больше чем в другой?
И скажите есть ли резон немного сократить отдых между подходами, сейчас у меня гдето 2-2.5 мин в базе и 1.5-2 мин в остальных?

[Олег К]

Скажите можно ли добавить во второй день икры 3 подхода, или нормально будет в один день на 4-5 подхода больше чем в другой?

Во второй день можно делать другое упро на икры. Например в первый-стоя, во второй-сидя.

И скажите есть ли резон немного сократить отдых между подходами, сейчас у меня гдето 2-2.5 мин в базе и 1.5-2 мин в остальных?

Нормальный отдых, уменьшать не надо.Наоборот, по мере подхода к концу цикла можно отдых в базе немного увеличить.

[Minority]

Олег К,спасибо)

[Minority]

Еще хотел спросить, сегодня впервые делал ЖУХ за долгое время, до этого был перерыв, да и брусья всегда больше нравились с гантелями.
Мягко говоря было очень неприятно, с маленьким весом 50 кг чувствовалась небольшая боль в локтях, да и чувства, что трицепс задействован практически не было...Я уже давно заметил что к ЖУХу у меня нелюбовь)))
Скажите а с гантелями жим лежа на трицепс, где гантели параллельны друг другу, раньше его делал мне нравилось, да и трицепс рос знатно)) - можно на него заменить?

[Олег К]

Minority,
Можно

[acekard]

Понедельник - грудь, трицепс, дельты.
Среда - спина, бицепс
Пятница - трицепс, бицепс, ноги. Норм будет? Занимаюсь не долго, 4 месяца.

[Domus]

Понедельник - грудь, трицепс, дельты.
Среда - спина, бицепс
Пятница - трицепс, бицепс, ноги. Норм будет? Занимаюсь не долго, 4 месяца.

Нет.
В этом разделе есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. там есть примеры тренировочных программ для новичков

[acekard]

Вы фулл бади имеете ввиду?

[Domus]

Вы фулл бади имеете ввиду?

Я думаю что стоит начать с него с учетом твоего стажа

[acekard]

Понятно.
Вот так нормально будет :
Приседания
Жим штанги лёжа
Брусья
Жим сидя
Подтягивания
Тяга в наклоне
ПШНБ
Может стоит что-нибуд добавить или убрать? Француский жим, или трицепс итак устанет на жимах?
4 месяца я вкалывал в зале как надо, тренировки не пропускал. Силовые хоть и небольшие но какие-то есть - становая 105х6, присед в смитте 100х8, жим лёжа 60кг х 8. Жопа с ногами доминируют, верх никакой. Вешу 82кг. Т.к. начал через чур усиленно питаться набрал лишнего веса и сейчас на углеводном чередовании нахожусь (23кг за 4 мес набрал ). Может заниматься по схеме тяни толкай? Первые 3 месяца пёрло хорошо. Последний месяц как-то особого результата не вижу. Занимался по схеме груд + трицепс, ноги + плечи, спина + бицепс. Хорошенько налягал на базу и поэтому верх никакой.

Сообщение изменено: acekard (14 августа 2012 - 10:22)

[Domus]

А почему ты не хочешь взять программу ОлегаК?
Что касается "тяжелого низа" то мне кажется что это проблема излишнего питания в первую очередь. Набирать 23 кг за 4 месяца - это в большей степени набор (наедание) лишнего веса, нежели наращивание мышечной массы. Приседания поставь в конце тренировки

[acekard]

А с какого этапа программы начинать? 4 месяца опыта всё-же есть Или можно по программе с прошлой страницы заниматься?

[Domus]

Это лучше у Олега спросить но я не вижу проблем если начнешь со второй ссылки в Азах

[Vasiliy_M]

Кто-нибуть знвет для чего нужны вот эти грифы?

Миниатюры

• 

[Milik]

Кто-нибуть знвет для чего нужны вот эти грифы?

Чес слово, я не понял рисунка.

[AnatolyR]

Кто-нибуть знвет для чего нужны вот эти грифы?

приседаний

[Vasiliy_M]

И в чем отличие от прямого? Центром тяжести? Была идея, что для становой. попробую фото сделать.

Сообщение изменено: Vasiliy_M (15 августа 2012 - 09:44)

[Олег К]

приседаний

И ещё гудмонингов