26179 ответов в этой теме

[Hugo Boss]

DIV
я эндоморф и имеется жирок так что считаю что подсушка не повредит
а вот делать постоянно только базу, негружать только один тип мышечных волокон думаешь стои?
а у тебя какой стаж и результаты?

[DIV]

Hugo Boss
занимаюсь штангой с перерывами... последний год постоянно, так как я плохо набираю вес, то цель моя все таки сила и масса, сушки и рельефа мне на паралельных тренировках по боксу хватает, нравяться только базовые упражнения, еще упражнения с ТА, т.к. они реально пробивают все мышцы. результаты не ахти какие, но растут жим рабочий на 5 раз 85 кг., приседание 110 на пять раз, становая 115 тоже на пять раз, и жим стоя 62,5 на 5 раз..

[Hugo Boss]

DIV
понятно почему ты только базу малым количеством упражнений
ты ж еще на боксе выкладываешься ..конечно тебе труднее восстанавливаться
я три раза в неделю по часу- полтора в тренажерке и все
так же иногда устраиваю себе праздник души и желудка))

[DIV]

antowa
много всяких упражнений для тебя ненужных на этом этапе, оставь базовые, дополни одним изолирующим и занимайся, икры, запястья не нужны совсем.. это потом..

[OldBoy]

Вот, замутил программу, оцените.
Занимаюсь 3 раза в неделю, чередуя эти две тренировки

Низ
Присед 3-5*8-10
Полуприсед в смитте 3-5*1
Болгарские приседания 2-3*6-10
Наклоны со штангой стоя 3-5*6-10
Икры

Верх
Жим сидя 3-5*6-10
Тяга на горизонтальном блоке 3-5*6-15
Швунг из-за головы 3-5*3-5
Тяга гантели в наклоне 2-3*8-12
Рывковые подрывы 3-5*3-5

[DIV]

Hugo Boss
на боксе сильно не выкладываюсь, возвраст не тот, так для раскрепощения мыщц, лапы, мешок и легкий спаринг.

[Hugo Boss]

DIV
Да ладна возраст..всего то на полгода старше меня будешь...
Я тоже занимаюсь не ради спортивных результатов а для себя..но хотелось бы конечно улучшить результаты...
все таки с мая уйду на просушку а потом попробую как ты посоветовал только базу

[DIV]

Hugo Boss
а я с сентября поробую по схемам лифтеров позаниматься... на три дня в неделю перейти...
Добавлено
OldBoy
жим лежа и становую не делаешь?

[Hugo Boss]

DIV
ты больше стремишься получить силу чем рельеф?
я все таки хочу летом немножко покрасоваться на пляже))

[DIV]

Hugo Boss
сила на первом месте.. ну а пляж дело второстепенное

[OldBoy]

жим лежа и становую не делаешь?

А нах? Жим лежа не люблю, а становая бесполезное упражнения (для меня)

[Hugo Boss]

DIV
кому как)
я например камни в гору таскать не собираюсь)
а вот эстетика тела ...
ты какие нибудь БАДы принимаешь?
Добавлено
OldBoy
не согласен что становая тяга бесполезное упражнение...основа основ ББ

[DIV]

OldBoy

становая бесполезное упражнения

прикольно, а в профиле становая у тебя 220..


Добавлено
Hugo Boss
а витамины это БАДы?.. тогда принимаю
каждый чел эстетику тела трактует по своему.. мне импонирует больше телосложение лифтера, когда есть сила и нет гипертрофированых мышц как у некоторых билдеров, и сила нужна не только для поднятия камней в гору.. машину там подтолкнуть или девушку на руках пронести ...

не согласен что становая тяга бесполезное упражнение...основа основ ББ

для многих билдеров становая не есть главное упражнение...

[OldBoy]

не согласен что становая тяга бесполезное упражнение...основа основ ББ

Ну и какая от нее польза?

прикольно, а в профиле становая у тебя 220..

Вот-вот, и при этом, подняв ее со 170, никаких изменений в мускулатуре я не заметил.

Сообщение изменено: OldBoy (26 апреля 2007 - 09:34)

[Hugo Boss]

DIV
БАДы это не только витамины, это протеины аминокислоты и др.
Машину толкать один тоже не собираюсь для этого существуют другие специально обученные люди))
а девушку на руках пронести...я думаю что ББ что лифтеру это под силу)
Добавлено
OldBoy
у меня веса поперли только после внесения становой в программу тренировок

[DIV]

Вот-вот, и при этом, подняв ее со 170, никаких изменений в мускулатуре я не заметил.

ну их может и не быть.. но сила то растет..
Добавлено

БАДы это не только витамины, это протеины аминокислоты и др.

кушаю натуральны епродукты..

[Hugo Boss]

DIV
ну да ...лифтерам достаточно и натуральных...им же не надо расти)

[OldBoy]

ну их может и не быть.. но сила то растет..

А зачем нужна силы без массы? Тем более на другие упражнения она нихрена не перенеслась

у меня веса поперли только после внесения становой в программу тренировок

А у меня только после её исключения из программы.

Сообщение изменено: OldBoy (26 апреля 2007 - 09:47)

[Hugo Boss]

OldBoy
ты наверное с ней просто переусердствовал...

[DIV]

А зачем нужна силы без массы? Тем более на другие упражнения она нихрена не перенеслась

а нафиг мне масса.. масса мне не нужна.. достигну своей цели рост минус 100 плюс 10-15 и для меня достаточно..

[coldfire]

моя текуща прога:

пн
жим лежа (средний)
приседания
голень
чего-нибудь для предплечий/хвата (если время и желание есть)
кардио (если время остается)

ср
жим лежа (легкий)
тяга гантели в наклоне
суперсет жим узким, подтягивания узким
суперпуперсет сгибания рук, разгиб на блоке, разводки стоя (руки подкачиваю к лету)
суперсет гиперэкстензии, подъем ног / или тяга классикой, пресс по отдельности
(суперсеты чисто для экономии времени)
кардио (если время остается)

пт
жим лежа (тяжелый)
тяга сумо
жим стоя
кардио (если время остается)

ps
вечная проблема с тягой и жимом лежа, растут очень медленно, как на 3х разовый жим перешел, хоть какие-то подвижки пошли в жиме.

Сообщение изменено: coldfire (26 апреля 2007 - 11:56)

[Винни Пухъ]

coldfire
суперсет это же когда несколько упраджнений на одну группу мышц идут без перерыва. Дк подтягивания и жим лёжа- это разные группы. Поправьте если не так.

[BLG_bear]

coldfire
Епти ... а что с этой прогой делать надо? я имею ввиду для чего такая? чисто для повышения рабочего веса в жиме? или же ей как то накачатся можно? или это лифтерская?
Имхо с такой прогой ничего не выйдет ...

Сообщение изменено: MegBegb_6Jlara (27 апреля 2007 - 01:43)

[coldfire]

Винни Пухъ

суперсет это же когда несколько упраджнений на одну группу мышц идут без перерыва. Дк подтягивания и жим лёжа- это разные группы. Поправьте если не так

не, как раз обычно суперсет делается на мышцы антагонисты (бицепс/трицепс, квадра/биц. бедра, ...).

MegBegb_6Jlara

то с этой прогой делать надо? я имею ввиду для чего такая? чисто для повышения рабочего веса в жиме? или же ей как то накачатся можно? или это лифтерская?

силовая прога, можно накачаться естественно.

Имхо с такой прогой ничего не выйдет ... no.gif

а что смущает?

[Disco]

coldfire
А если свалить ноги к жиму легкому?Тогда для спины и грудных еще больше простор?
Добавлено
Это примерно то, что я Владимиру предлагал в качестве целевого тренинга для трехдневки.

[coldfire]

Disco
не получится, в приседаниях приличная нагрузка на спину, а в тяге сумо задействуются ноги, и одного дня отдыха между этими двумя упражнениями маловато.

[Disco]

coldfire
пн
жим лежа (легкий)
ноги

ср
жим лежа (тяжелый)
Плечи

пт
жим лежа (средний)
Спина

А так?

[coldfire]

Disco

А так?

так интереснее...

[BLG_bear]

пн
жим лежа (легкий)
ноги

ср
жим лежа (тяжелый)
Плечи

пт
жим лежа (средний)
Спина

а руки не надо качать?
а грудь чо одним жимом лежа качать? который почти бесполезен для неё
и вапще объясните зачем ставить жим лежа 3 раза в неделю? если для увеличения грудных мышц, то мало того что 3 раза в неделю нет смысла качать грудь, дак тем более одним жимом лежа ты её не накачаешь
кароче я чо т не пойму ... потому даж затрудняюсь что посоветовать имхо нужно кардинально поменять все . jостанусь пока в стороне, почитаю ваши мысли ... мож что дельное получится у вас, возьму на заметку

Сообщение изменено: MegBegb_6Jlara (27 апреля 2007 - 05:00)

[Disco]

MegBegb_6Jlara
это принципиальная схема тренинга, а не законченная программа.

Сообщение изменено: Disco (27 апреля 2007 - 11:23)