4284 ответов в этой теме

[Vovan74]

Грыжа, очень большая (была), остеофиты, остеозондроз, торчащий позвонок (врождённое)

Похвально, что так мощно работаешь с такими проблемами.

[Arik]

в данном случае при 4 разовом жиме в неделю - не поможет.

Организм уже давно даёт сигналы.

Оператор только услышал.

я прогнал цикл с 3 жимами в неделю(иногда два) и хорошо зашло …ну как хорошо , топовый был 160 с какашками и давно , отсчитывал от чуть завышенного 120*1, а вышло 127 с какашками *3 через месяц. Начну второй скоро
Плече (три раза тьфу) не беспокоит пока , но я добавил висы и кучу всякой херни с легкими гантелями и резиной (и убрал брусья )

Сообщение изменено: Arik (25 мая 2023 - 06:43)

[RTR150]

Да. Только с паузой...

Ты че, пауза наоборот пиздец плечи грузит.

[Vovan74]

я прогнал цикл с 3 жимами в неделю(иногда два) и хорошо зашло …ну как хорошо , топовый был 160 с какашками и давно , отсчитывал от чуть завышенного 120*1, а вышло 127 с какашками *3 через месяц. Начну второй скоро
Плече (три раза тьфу) не беспокоит пока , но я добавил висы и кучу всякой херни с легкими гантелями и резиной (и убрал брусья )

Запробуй в долгосрочном плане это)

 

Потом напиши про синдром Павлухи)

[Vovan74]

Ты че, пауза наоборот пиздец плечи грузит.

ну уж)))

[Arik]

Запробуй в долгосрочном плане это)
 
Потом напиши про синдром Павлухи)

если честно , то я настроен таки продолжить !) разнообразия вагон и каждые 5 недель «проходка» но не на раз , а в вилке 1-4 и потом пересчет «гипотетического 1пм»
Я человек простой - будет болеть , брошу нахуй

[Fortnite]

Я человек простой - будет болеть , брошу нахуй

переключение с одного места боли на другое даст конечно временный эффект , но не решит проблемы

[Alex6]

я прогнал цикл с 3 жимами в неделю(иногда два) и хорошо зашло …ну как хорошо , топовый был 160 с какашками и давно , отсчитывал от чуть завышенного 120*1, а вышло 127 с какашками *3 через месяц. Начну второй скоро
Плече (три раза тьфу) не беспокоит пока , но я добавил висы и кучу всякой херни с легкими гантелями и резиной (и убрал брусья )

Ну их нахуй эти брусья , толку 0, а плечи болят после них 3.14ец как.

[Vovan74]

Ну их нахуй эти брусья , толку 0, а плечи болят после них 3.14ец как.

Тоже старались с товарищем пердели на этих брусьях, а также на заменителе -тренажере, толку для жима ноль.

 

Плечи акуели.

[Arik]

Ну их нахуй эти брусья , толку 0, а плечи болят после них 3.14ец как.

если честно , то у меня болей в плечах нет вообще от брусьев , даже с весом (делал когда плече болело), но есть нюанс - отлетает запястье ))) тоже так себе

[swistl]

если честно , то у меня болей в плечах нет вообще от брусьев , даже с весом (делал когда плече болело), но есть нюанс - отлетает запястье ))) тоже так себе

Ну охуеть нюанс)))

[IDKFA]

Ты че, пауза наоборот пиздец плечи грузит.

У меня грузит связки грудины.
Поэтому и работал раньше в основном в касание.

Брусья тоже делаю раз в неделю, после жима
Сейчас 20*20 и 50*5

[RTR150]

ну уж)))

Ну я когда отрабатывал паузу сразу плечи почувствовал, жал на 7, хорошо, что она никаких проблем не составила и я быстро бросил это дело.

[Vovan74]

Ну я когда отрабатывал паузу сразу плечи почувствовал, жал на 7, хорошо, что она никаких проблем не составила и я быстро бросил это дело.

Ну, ты просто мнительный человек и сравниваться себя с упёртым атлетом нет смысла.

[IDKFA]

L-fly с маленькими гантельками
Жим с паузой 100,105,110,115,120х5 без потери скорости
Брусья с весом +20х20, +25х17

Далее всё по 3 подхода до отказа:
Жим гантелей на наклонной скамье
Кроссовер на верх груди одной рукой
Кроссовер на низ груди с дожимами
Разгибания из-за головы с V рукоятью
Разгибания вниз с V рукоятью

На всё ровно час
Плечо - отлично

[Алексей Батькович]

но есть нюанс - отлетает запястье ))) тоже так себе

Cкорее всего упор в кисть "с заламыванием", как и в жиме бывает.

Подобрать комфортные брусья и упор, ну и мотать кисти.

 

[IDKFA]

С "грудного" дня убрал жим гантелей на наклонной.
Был явный эребор.
Осталось:

Тяжёлый жим
Брусья (цикл от 20*2 до 5*5)
Кроссовер на верх груди
Кроссовер на низ груди
Трицепс на блоках по всякому (или бицепс, по разному)

В плане прицельного попадания в нужную часть груди кроссовер, конечно, вне конкуренции.

[oscid]

С "грудного" дня убрал жим гантелей на наклонной.
Был явный эребор.
Осталось:

Тяжёлый жим
Брусья (цикл от 20*2 до 5*5)
Кроссовер на верх груди
Кроссовер на низ груди
Трицепс на блоках по всякому (или бицепс, по разному)

В плане прицельного попадания в нужную часть груди кроссовер, конечно, вне конкуренции.

Это да. Тоже распробовал.

[IDKFA]

Сегодня был лёгкий жим. Трицепсы не восстановились, шло как-то вяло, и на последнем подходе почувствовал, что правая рука слабее.
Она действительно слабее после травмы, но не думал, что настолько, чтобы это почувствовать.
Ну и ладно, думаю.
Разбираю штангу, а справа на 2.5 кг больше висит ))


Вроде освоил боковые махи, и поднял вес до 12.5 кг. Пробило хорошо. Выкину диагональный кроссовер, нафиг он не нужен после махов.

В тягах Ли Хейни с гантелями наоборот снизил вес с 35 до 15 кг и сразу нормально поймал движение. Дельты в ауте, трапеции просто нормально досталось, под лопатками пробудились и заныли все спазмы, которые там были. Кайф, короче.

Вот этих двух движений для плеч мне выше крыши.

[IDKFA]

К вопросу о больных плечах.
Вчера был лёгкий жим на 10 повторов + спина.
Ничего не предвещало.
Этой ночью всю ночь не давала спать острая пульсирующая боль в правом плече, причём смена позы никак не помогала.
Проснулся утром: шея спазмирована, голова болит, плечи - как у младенца, ни малейших признаков травмы ни при каких движениях.

Как тут верно писали, от позвоночника зависит многое.

[cxzyaka]

Вроде освоил боковые махи, и поднял вес до 12.5 кг.

Видео поснимай, что ли?

[IDKFA]

Видео поснимай, что ли?

Да чего там снимать, махи как махи.
Тут глядя разные видео всяких профи и пытаясь повторять, понял банальную вещь: если речь про прицельное попадание, нифига видео не даёт информации.
Пока сам не поймёшь суть движения, внешне будешь повторять вроде так же, а нагрузка хрен пойми куда.

[IDKFA]

Две недели жима с паузой, и он догнал жим в касание.
Сегодня прошёлся с паузой на три раза.
Дошёл до 135х3 прямо очень уверенных, делал без страховки.
На этой позитивной ноте остановился.

Решил попробовать ради эксперимента новый сплит на три дня.
Сегодня после условно тяжёлого жима было:
брусья
средняя дельта
задняя дельта
верх груди
низ груди
икры

Уложился ровно в час. Очень хорошее впечатление.
Посмотрим, как пойдут остальные два дня:

средний жим
спина
трицепс
пресс

лёгкий жим
взятие на грудь и фронтальный присед
бицепс бедра
бицепс
предплечья

[IDKFA]

Что-то я разучился чувствовать запас.
Пожал сегодня без потери скорости семь раз, а на восьмом - недожал и задавило.

Странно. Где-то что-то упустил.
Давненько такого не было.

[Виктор С]

Дмитрий, позволю себе мнение.

Хотя до "почти предела" (но всегда с запасом) я жму редко и мало (75-85 кг)  но непонятно:

Что-то я разучился чувствовать запас.
Пожал сегодня без потери скорости семь раз, а на восьмом - недожал и задавило.

Снижение скорости как критерий приближения отказа? 

Снижение скорости неизбежно, но надежнее ощущается запас на 2 повторения, а не 1.

Типа:

- на говне как на домкрате осилю ещё 2 раза.

- хоть под пистолетом, но не осилю уже ни разу.

[IDKFA]

Ну вот я никак не почуял.
Может, непривычно большие повторы именно в жиме.
Ну хоть выяснилось, что задавленным я могу без проблем лежать сколько угодно.

[Семён]

Ну хоть выяснилось, что задавленным я могу без проблем лежать сколько угодно.

в смысле? )) Ждал людей чтоле

[Vovan74]

Что-то я разучился чувствовать запас.
Пожал сегодня без потери скорости семь раз, а на восьмом - недожал и задавило.

Странно. Где-то что-то упустил.
Давненько такого не было.

У меня так было, когда трицепсу не хватало выносливости, вроде сча легко пожмёшь,

тут же куяк и отрубился жим)

[Виктор С]

....
Ну хоть выяснилось, что задавленным я могу без проблем лежать сколько угодно.

В РЖ многие отдыхают, положив на грудь штанги от 35 до 125 кг. 

150 и 175 тоже кладут, но немногие.

[IDKFA]

в смысле? )) Ждал людей чтоле

Ага ))
Катить по пузу не очень хотелось