1988 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Кто рискнет качать левый бицепс год?

Жесть конечно питер меняет людей. А я думал это просто мемы

[montgomeri]

Кто рискнет качать левый бицепс год?

И нахуа это надо? Лучше уж жать лёжа и это даст больше.

[Валерочка]

К сожалению, не знаком. Особенно фото и видео. Вам повезло в этом плане


Да согласен, должен быть какой-то набор.

пока вот так делаю:

присед
жим стоя за голову
пекдек
пшнб
французский стоя за голову
тяга горблока к животу

Но время мало прошло, в раздумьях всё ли ок. Жим лёжа влом делать, отнимет силы от более фигуристого жима стоя, тяга стана отнимет силы у более базовых приседаний.

Серёга, не сочти за флуд, просто уместно чтобы мнение опытных услышать

Ну, имхо, надо делать хотя бы по одному движению в разной плоскости - гор/верт тяга, гор/верт жим и присед/подобие становой. Если хочется прям минимализм. Хотя жим стоя за голову, имхо, более качовое движение, чем силовое, на силу надо с груди жать.

Я бы сделал че-нить типа (если упор на присед и жим стоя):

1) приседания тяжелые
Жим стоя тяжелый
Вертикальная тяга легкая
Трицератопс
2) тяга на прямых средняя
Сгибания ног
жим наклонный (ну или че там на грудак?)
Бицопс
3) присед легкий
Жим стоя легкий (или вариации)
Горизонтальная тяга потяжелее

Если прям совсем минимализма хочется. Ну и пресс там, гиперы какие-нибудь на каждой по-маленьку.

Сообщение изменено: Валерочка (24 сентября 2025 - 05:52)

[OldBoy]

ИМХО минимализм ради минимализма не имеет смысла. Ничего плохого не будет если вы за 5-10 минут в конце тренировки сделаете несколько подходов изоляции. 

Я в такой мелочевке последние годы даже веса не отслеживаю, иногда и повторы не считаю ) 

[OldBoy]

Порадовал Виктора)

Стало интересно могу ли еще хоть немного прыгать. Сделал кривые-косые 2,5, вообще технику забыл. Лучший был типа 2,85 когда весил 95-100 и тренировал прыжки. В школе прыгал 1,85 при весе 65 )

Прикрепленные файлы

•  250.mp4    7,57Мб

[medvedm61]

вообще технику забыл

Да , с прыжками почему-то такая вот фигня , сделал паузу , начинаешь опять чуть ли не с нуля , хотя движение вроде как естественное , ну и возраст таки подтормаживает -это я про себя уже

[Skier]

Я зимой не прыгаю вообще, после полугода перерыва сходу 2,1 м получается.
Через 2 тренировки 2,2, через месяц 2,3.
На этом рост заканчивается, в удачные дни, когда ноги отдохнувшие, 2,35 получается.

[Skier]

2,85 прилично весьма для центнера с/в.
Линдовер схожую цифру называл.

[Skier]

Прыжок куда быстрее убывает с возрастом, чем медленная сила.
В моей возрастной даже из норм ГТО прыжок убрали.