10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

040217
вес 75,4
1. Жлох 20х20х1, 40х15х1, 45х(20,20,20,20,25)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (10х2)х10х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

06.02.17.

Вес 82

КРЖ , темп 33/мин,

1. 55х59 (33+13+13) -1. Мистика, вторую тренировку не могу выйти из 59 без усёра, а с усёром не надо

Функциональный спад(синусоида тренинга)? Хорошо, что до соревнований ещё 13 дней и 5 тренировок.

2. 49(25+12+12)

3. Бицепс 30* гантели 10 кг 35+20

4. Пресс в висе.

[crossfitmen]

Функциональный спад(синусоида тренинга)?

Мне Палыч, по этому поводу, сказал как-то про отсутствие силовых дней.

[Виктор С]

Вес колеблется 82-83. Пофигу, специально сбрасывать не буду, помня об ошибке в прошлом году.

До меня дошло то, о чем ты упоминал ранее: КА за счет сброса веса - тупиковый путь.

Хотя в июне получилось....(

[crossfitmen]

080217
вес 75
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1,
55х(8,8,8.)х3, 62,5х(7,8.)х2
С резинкой 72,5х8х1, 82,5х6х1
2. Разводка лёжа (10х2)х13х3
3. Тяга Ятца 40х10х3
4. Бицепс гантель через колено 10х12х3
5. Сгибания кисти сидя гантель 15х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (08 февраля 2017 - 09:59)

[crossfitmen]

090217
вес 74,6
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х38х1 (17+11+10)
55х34х1 (17+9+8)

[crossfitmen]

090217
вес 74,6
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х38х1 (17+11+10)
55х34х1 (17+9+8.)

Сообщение изменено: Rock-2 (09 февраля 2017 - 09:24)

[crossfitmen]

120217 (интервальная через 10сек)
вес 74,9
1. Жим лёжа 60х5х4
2. Жим с резинкой 70х5х4
3. Разводка лёжа (5х2)х15х3
4. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
5. Бицепс штанга 20х15х3
6. Сгибания кисти штанга 25х15х3
время 10,3 мин
мощность 612
ср.вес 35,8

[crossfitmen]

130217 (интервальная через 10сек)
вес 75
1. Жлох 40х15х4
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Б.байкера (5х2)х15х3
время 9 мин
тоннаж 3750
мощность 417
ср.вес 17,5

[Виктор С]

13.02.17. Вес 83.

Контрольная по КРЖ. Непонятно-херовато.

55х61 (35+14+11) темп 34. Хотя рассчитывал сделать хотя бы 62-63 повторения.

Это была не самая лучшая тренировка, но успокаивает то, что даже сам Плешивцев год назад прибавлял за цикл всего лишь 3 повторения.

На соревнованиях даже со «стопами» темп выше, примерено 38-40, но рассчитываю, что занижение темпа на тренировках что-то даст на помосте.

Похоже про реактивный прогресс новичка в 2015-2016 году, когда за цикл прибавлял по 10 повторений, можно забыть.

КМС почти не виден.(

На оставшихся двух тренировках будет жим с  весом 60 и 65, чтобы на соревнованиях штанга казалась легче ( Парахоняк такое практикует).

[Виктор С]

19.02.2017. Квалификационные соревнования в «Алексе -Тушино».

55х63, в зачет 55х62. Настроение позитивно-критическое.

Позитив - имеет место ползучий, но  прогресс:

- июнь 2015, 55х59

- ноябрь 2016, 55х60

- февраль 2017, 55х63

И при общении с рекордсменом Ермохиным он определил как удовлетворительный прогресс 3-5 повторов за цикл.

- почти невидимый КМС стал приобретать реальные очертания: 55х70 при весе 80.

«Ещё всего лишь каких-то» 7 повторений.

А если ещё скинуть вес до 77,5 кг как в июне 2016 г.....

 

Самокритика:

-  несмотря на высокоинтенсивную помощь самого Андрея Юрьевича в форме поминутного голосового сопровождения, выполнить запланированные 55х65 не получилось, не успел. Слишком много отдыхал: 66 сек и 65 сек. И силы  ещё остались.

- вывалился из темпа, не взял метроном, жал излишне быстро.

Выводы:

- метрономные схемы продолжу, определился с соревновательным темпом – 34,

- нужно увеличение кпш свыше 600 за микроцикл.

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 февраля 2017 - 07:40)

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Ты настоящий фанат своего дела. Респект!

[crossfitmen]

200217
вес 72,4
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1, 60х8х2, 62,5х8х2
С резинкой 72,5х8х1, 82,5х6х1
2. Разводка лёжа (10х2)х15х3
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Бицепс гантель через колено 10х15х3
5. Сгибания кисти сидя гантель 10х25х3
6. Пресс скручивания 20х4

[crossfitmen]

210217
вес 73,9
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х41х1 (20+12+9) (+3)
55х37х1 (17+12+8.) (+3)
55х29х1 (17+8+4)
2. Бицепс 20х15х3
3. Отжимания от лавки руки за спиной (25,20)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Кик-бэк (5х2)х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (21 февраля 2017 - 09:39)

[Виктор С]

290117
вес 75,2
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1,
55х34х1 (16+10+8.)

210217
вес 73,9
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х41х1 (20+12+9) (+3)

[crossfitmen]

240217
вес 72,9
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,5)х5
с резинкой 85х5х1, 95х5х1
2. Тяга верхнего блока 30х25х3
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х3
4. Бицепс штанга 20х20х3
5. Сгибание кисти штанга 30х20х3
6. Пресс

[Chan]

55х63, в зачет 55х62. Настроение позитивно-критическое.

Курочка по зёрнышку, Руссжимовик по повтору.

Виктор Сергеевич, ты не торопись. Следующий рекорд планируй на осень(65).

А если получится к лету, то значит план перевыполнил!!!

По себе знаю,что вряд ли у тебя получится прорыв, а потихоньку по повтору добавлять можно, хоть и сложно.

Думаю,что лет пять ещё можно прибавлять. Даже по единичке.

Успехов тебе и здоровья! 

[Виктор С]

Chan, Александр, спасибо за авторитетный прогноз.

Именно так и планирую.

Ориентиры определены, осталось всего лишь попотеть.)

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить обрати свой взор на НСК. Там Юрик раньше и не жал лёжа. Пришел в зал и сразу 115 жмёт Многоповтором накачалсо

[Виктор С]

... обрати свой взор на НСК. Там Юрик раньше и не жал лёжа. Пришел в зал и сразу 115 жмёт Многоповтором накачалсо

ЗачОт!

А если серьезно, то опыт Фила (ученик Парахоняка) показывает, что чистый многоповтор и интервалки в диапазоне 30-60 кг без силовых вставок на протяжении 6 месяцев может быть неполезен.

[crossfitmen]

ЗачОт!
А если серьезно, то опыт Фила (ученик Парахоняка) показывает, что чистый многоповтор и интервалки в диапазоне 30-60 кг без силовых вставок на протяжении 6 месяцев может быть неполезен.

Может и так, поэтому Палыч говорит о необходимости силового жима в мкц.

[Виктор С]

Изучаю Волкова с мыслями о Филе. Интервалки коварны:

"В частности, выявилось, что большие объемы интервальной тренировки приводят к быстрому исчерпанию адаптационного резерва организма и к развитию состояния перетренированности, т.е. к срыву адаптации, вызванному применением раздражителя запредельной силы (Волков Н.И., 1974; 1984; 1986). Стр.15

 

Основной недостаток современной интервальной тренировки связан с тем обстоятельством, что применение «жесткой» темповой работы анаэробного характера, что присуще большинству из практикуемых сегодня форм интервальной работы, при достижении определенного объема нагрузки отрицательно сказывается на развитии аэробных качеств спортсмена и общей сопротивляемости организма к стрессовым воздействиям, от которой зависит допустимый объем тренировочных нагрузок, переносимых без вреда для здоровья занимающихся. с.24"

 

Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995. - 196 с.

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2017 - 08:36)

[crossfitmen]

Виктор С,
Вот поэтому у Палыча интервальная трень всего одна за 8-ми дневный мкц. И то, вставлять её рекомендуется не на долго (обычно при подготовке к соревам), а остальное время лучше 20х5))

[crossfitmen]

Поднимаю энергетику по СМТ-1
250217
вес 72,5 тренировка интервальная с отдыхом 10 сек между подходами
1. Жим 50х10х4
2. Жим с резиной 40х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 73х10х4
6. Бицепс штанга 20х15х4
время 13,5
тоннаж 12020
мощность 869
ср.вес 43
пульс 160
Во втором упре заминил жух на жим с резиной. Нагрузка вся ушла прямо в трицепс. А такого пульса не было с 2013 года.

[Виктор С]

пульс 160
Во втором упре заминил жух на жим с резиной. Нагрузка вся ушла прямо в трицепс. А такого пульса не было с 2013 года.

Прошу к завтрему доложить о чсс покоя утром лежа в койке до горшка. Серьезно.

[crossfitmen]

Прошу к завтрему доложить о чсс покоя утром лежа в койке до горшка. Серьезно.

Думаешь ласты склею? Через 3 мин уже 106 было.
Это просто растрен имеет место быть. Скорее всего завтра проведу ещё одну трень, увеличив кое-где веса и пульс будет где-то 140

[crossfitmen]

А утром скорее всего пульс будет выше немного

[Виктор С]

А утром скорее всего пульс будет выше немного

Не сомневаюсь. Интересно на сколько и на сколько дней.

[crossfitmen]

Не сомневаюсь. Интересно на сколько и на сколько дней.

А я не знаю сколько было до. Щас пульс 102, давление 115/70

[crossfitmen]

Щас пульс 102,

Процесс жиросжигания запущен