5966 ответов в этой теме

[Ham123]

Занимаюсь по Лайлу почти год) Успехи в целом есть. Рабочий вес в жиме лежа за год поднялся с 85 до 110. 

Сейчас мне кажется я немного заплыл и думаю стоит ли худеть перед зимой или нет, вот фото на данный момент:

 

https://pp.vk.me/c62...a9paBm6-BSM.jpg

 

https://pp.vk.me/c62...xxvV2bWVHno.jpg

 

 

[AnatolyR]

Однозначно

[phaze]

Ham123, видуха будет четкая! только приобретешь!

[Ham123]

Я так понимаю лучший вариант для сушки это пытаться удержать рабочие веса, убрав по 1 сету из упражнений плюс порезать калории и добавить кардио? 

 

По кардио вопрос: достаточно ли будет после тренировок (я занимаюсь 3 раза в неделю верх-низ-верх) делать на беговой дорожке минут 15 просто быстрым шагом?

 

И сколько килограмм на фото кажутся лишними? по моищ ощущениям килограмма 3-4

[RASL]

Ham123,

3-4 точно ты не отделаешься.

[AnatolyR]

Я так понимаю лучший вариант для сушки это пытаться удержать рабочие веса, убрав по 1 сету из упражнений плюс порезать калории и добавить кардио? 

да

насчет добавить кардио не уверен

кардио нужно было всегда делать

достаточно ли будет после тренировок (я занимаюсь 3 раза в неделю верх-низ-верх) делать на беговой дорожке минут 15 просто быстрым шагом?

достаточно для чего?

много калорий за 15 минут быстройходьбы вы не сожьёте

[Ham123]

да

насчет добавить кардио не уверен

кардио нужно было всегда делать

достаточно для чего?

много калорий за 15 минут быстройходьбы вы не сожьёте

А что вы посоветуете в качестве кардио? Не будет ли бег сильно влиять на суставе при сушке?

[AnatolyR]

велосипед

[Ham123]

велосипед

минимум 30 минут?

[AnatolyR]

минимум 30 минут?

нет никакого минимума

все зависит от интенсивности, тренированности и наличии времени

[Ham123]

нет никакого минимума

все зависит от интенсивности, тренированности и наличии времени

Спасибо за советы)) надеюсь через месяца полтора два выложу результат

[undirezt]

Если вам хочется делать метаболику на усечённой амплитуде - делайте

Я вообще это к чему... В некоторых мг даже в метаболе тяжело дойти до закислёния, чуть чуть помогает работа в укорочённой амплитуде, но нет никакого жжения, так наполненность... Да и в целом эти мг плохо работают в многоповторке. Это может быть как то связанно с композицией мв?

[AnatolyR]

Меньше думайте о ощущениях, больше стремитесь к улучшению результатов

Сообщение изменено: AnatolyR (20 октября 2015 - 12:42)

[undirezt]

Меньше думайте о ощущениях, больше стремитесь к улучшению результатов

С тем же успехом можно сказать: тяните всем подряд, что то да нарастет.
Улучшение результатов? Согласен, но грамотно подобранный диапазон повторений, стиль выполнения упражнений в соответствии с композицией мг, не способствует улучшению результатов? Ещё как способствует...

[AnatolyR]

Жжение и наполненность это ощущения. Работа мышцы не всегда связана с этими ощущениями.
Те мышца может и работать а ощущений не будет.

[undirezt]

Жжение и наполненность это ощущения. Работа мышцы не всегда связана с этими ощущениями.
Те мышца может и работать а ощущений не будет.

соглсен, это я для примера.
Некоторые приводят тесты для определения композиции мышц и якобы работа будет более продуктивной только в подходящем диапазоне повторений. А ещё более интересные личности говорят что отказ должен сопровождаться зачислением. Так вот суть вопроса, есть две мг и мы их тренируем в одинаковом количестве повторений но одна закисляется а другая нет. О чем это может говорить с точки зрения композиции? При условии одинакового стиля повторений и одинакового времени под нагрузкой.

[phaze]

А зачем тебе это знать? Что будешь с этой инфой делать? Композиция, прочая херня. Так еще никто не накачался, и не накачается.
Если «параметры нагрузки» прогрессируй в них, мышца вырастет. Иначе никак.

[undirezt]

А зачем тебе это знать? Что будешь с этой инфой делать? Композиция, прочая херня. Так еще никто не накачался, и не накачается.
Если «параметры нагрузки» прогрессируй в них, мышца вырастет. Иначе никак.

Так скажем для общего развития) просто замечаю что мышцы в которых легче достигается закислёние более податливы

[undirezt]

Да, кстати хочу сделать поправочку насчёт амплитуды. Я говорил не про укорочённую амплитуду а про целевую (без пауз и выпрямления рук) для мг. То есть, нагрузка на мг постоянная, без локаутов.

[Manton]

Анатолий, добрый вечер. Я за советом. Конец первого цикла по Базисной ЛМ. Тренировки три раза в неделю, 2 раза верх, один низ.
1. Жим лежа 4х6-7
2. Тяга гантели 4х6-7
3. Жим гантелей под углом 3х10
4. Тяга верхнего блока 3х10
5. Протяжка 3х10
6 ПШНБ 3х12
7. Трицепс 3х12.
И вторая тренировка верха:
1. Жим гантелей под углом 4х6-7
2. Подтягивания 4х6-7
3. Брусья 3х10
4. Тяга гантели 3х12
5. Жим гантелей сидя 3х10
6. ПШНБ 3х12
7. Трицепс 3х12. На 6 неделе веса в первых двух упражнениях все ещё растут, в метаболических по мере только накидываю, НО. Стал замечать, что много упражнений для меня при такой интенсивности. Последние три упражнения уже сложно уложиться, т.к. к этому времени накоплен приличная усталость. Да и тренировка длится 1 час 20, очень сложно становиться именно сконцентрироваться, т.к. силы уже все отданы к этому времени. Может убрать по 1 упр. Но по какому? Исключать прямую нагрузку на плечи не хотелось бы, они и так не блещут, но при таком типе программы на руки упражнения больше на формальность похожи. В них веса вообще не растут,гу нет уже сил к этому времени. И на пресс энергии вовсе не остаётся. Спасибо, если что-то посоветуете

[AnatolyR]

Можно на время заморозить веса.

[Manton]

Можно на время заморозить веса.

Анатолий, спасибо,но заморозить в натяге? Я не допонял немного. Вообщем веса все еще растут. Проблема больше не в них,а как мне видится в 7 упражнениях, или исключено?Кстати не заходил пару недель на ветку,но даже сейчас и с учётом прошлых циклов могу высказать мнение,что на Базисной ЛМ у меня тоже руки не прогрессируют. Вот спина и грудь ещё как то,но руки это прям беда. Думаю,чтоб еслиб поставили 10 атлетов и предложили найти троих,кто тренить по БЛМ, яб смог их найти по определённому атлантическому строению))).

[альен]

где то в теме, страницу не помню, кто то написал, что программа неплохая, но есть и получше и Анатолий с этим согласился. интересно было бы узнать, какую программу он бы считал получше.. особенно, для рук..

[Dimik]

где то в теме, страницу не помню, кто то написал, что программа неплохая, но есть и получше и Анатолий с этим согласился. интересно было бы узнать, какую программу он бы считал получше.. особенно, для рук..

http://forum.steelfa...pic=7600&page=1

[Олег К]

http://forum.steelfa...pic=7600&page=1

Помогаешь Толику занудного клиента сплавить?)))

[AnatolyR]

заморозить в натяге?

да, пройти цикл на тех весах, на которых работаете сейчас

успеете прибавить

есть и получше

нет лучше

эта самая лучшая и лучше ещё не придумали

[Dimik]

Помогаешь Толику занудного клиента сплавить?)))

Да не, просто лучшего тренера Альену не найти имха

[альен]

нашел: от 30 дек 2013 года. chapa209 написал:.... думаю, что есть программы и получше. поддержал среди прочих и Анатолий. у меня это страница 64.

[Олег К]

chapa209 написал:....

Чаппа мозгоёб был ещё тот ))))

[альен]

вот и странно, что Анатолий поддержал... меня это и удивило, поэтому и запомнил

я вопросы задаю, чтобы понять, а не для подковырок