16110 ответов в этой теме

[baranovdmi]

kalle

Неделю на кето сижу, потерял 2кг и 2см в животе

Если до кето не было безуглеводки, то это вода.

Кстати, именно поэтому будучи на кето не люблю грузится -- начинаешь ощущать тело другим из-за набранной воды.

[Морт]

на кето не люблю грузится

боюсь даже представить, что будет после загрузки

[BACb]

Если объем пуза падает то ведь исключительно за счет потери жира?

нет, может вода уходить из под кожи - с виду как будто жир уходит

[baranovdmi]

Emraer

Попробуй белки немного урезать и угли в ноль.

От углей по нулям стулу совсем "хорошо" не станет? Я вот подумываю наоборот белок урезать до 100 гр. в день, а урезанное заменить на траву.

[BACb]

Нахрена белки урезать???? Совсем что ли?

[baranovdmi]

BACb
Срез белков позволит срезать калораж. Да и 50 гр. не так уж и много imho.

[kalle]

Извиняюсь за глупый вопрос. Но интересно насколько кардио ускорит процесс жиросжигания? (4 раза в неделю бег по часу) И нужно ли калории накинуть чтоб мышцы не пожечь?

[Морт]

Я вот подумываю наоборот белок урезать до 100 гр. в день

белка должно быть минимум 150 г в день

[kalle]

Вода уходит изза того что угли не потребляешь или потому что калории снижаешь?

[Romk]

kalle
из-за углей

[kerrion]

Romk
Привет. нашел такой вариант кремлевской диеты расписаной по дням. http://edimka.ru/text/diets/kremlevka интересует твое мнение в отношении неё. БЖУ подсчитал. вышло около 1800 ккалл. процентовка 57 белки 38 жиры и 5 на угли. из прочитаного удивило наличие сухого красного вина в пятницу. наличие супов и похлебок в меню воспринимаю как овощные супы без картофеля или бульен, кое какие продукты в меню подменяю да и приемы писчи довожу до 6 путем разбивки обеда и добавки творога на ночь. ну и калорийность этим доводиться до 2000 Ккал. по продуктам хотелось бы узнать твое мнение, хочу попробовать ещё раз кетоновую диету.

[Romk]

kerrion
В принципе подобие кето, но я бы сказал так: - этакое кето переделанное под обычного обывателя - т.е. предназначенное для использования обычным человеком возможно к спорту отношения не имеющему - т.е. меню сделано под стандартное обывательское меню. Об этом говорит ( мне по крайней мере) наличие всяких супов, сырков и т.д. , а так же то сухое вино, про которое ты спрашивал, т.е. диета как бы немного облегчена и разбавлена этакими внедрениями - чтоб человек не чувствовал себя полностью обделенным.
Сухое вино выбрано - как одно из немногих спиртных - не содержащих углей, а если и содержащих - то минимальное кол-во

Сообщение изменено: Romk (02 ноября 2011 - 02:24)

[kalle]

Romk
а вода может уходить когда уже организм перестроился на кето? то есть вес если падает то исключительно засчет мыщц и жира?

[kerrion]

Romk
ок, спасибо, если её подкорректировать больше под себя? я так понимаю что есть необходимость в более лучшем мясе (спортивном), а не сосиски/сардельки, масло - которое нам надо понимать как льняное, сменить помидор (которых два в неделю на огурец к примеру) убрать вино и кажется чернослив. тогда в таком случаи ею в принципе пользоваться можно?

[BACb]

Emraer
Ты забываешь про баланс калорий - потраченных и потреблённых. Подкожный жир будет сжигаться из-за дефицита калорий, и не важно сколько % от калорий приходится на белок по сути. И занижать его весьма опасно для мяса

bаrаnоvdmi
Лучше уж тогда жиров подсократить

[baranovdmi]

BACb
На кето мышцы все равно не особо растут (хотя у меня какой-то даже прогресс появился!), кажется, что в дни без тренировок 100 белка должность быть достаточно. А урезать жир... хочется в более глубоком кетозе находится. Хотя я может глупостью откровенной занимаюсь; просто переодически у меня бывает пара лишних пачек творога в день - можно считать это моей перестраховкой от избытка белка.

kerrion
Эту "кремлевскую диету" даже жалким подобием кето назвать низзя . Посмотрел, например, сок фруктовый - это 1 балл, при разрешенных 20-40 баллах в день; что за пипец? Ну и отзывы внизу страницы доставляют.

[kerrion]

baranovdmi

сок фруктовый - это 1 балл, при разрешенных 20-40 баллах в день;

что-то я в предложеном меню сока не нашел. нету его там. а на балы я клал вприсядку. я спрашивал не о самой диете а о примерном меню которое там написано. раз уж так круто завернул, то выложи свое меню или если выкладывал укажи страницу.

[BACb]

baranovdmi
я и не говорю про рост мяса, речь про поддержку мяса. И твои 100 грамм это крайне мало как минимум в два раза

kerrion
я например ем яйца, грудки куриные, рыбу (иногда свинину и говядину), творог любой жирности, огурцы, брокколи, помидоры, капусту белокачанную (можно и любую другую), из жиров - масла растительные.
Вот примерный рацион

[baranovdmi]

kerrion
Свое меню я писал здесь: http://forum.steelfa...w...t&p=1964740
Что поменялось: сыр практически исключен (иногда раз в неделю пару ломтиков), протеин после трени исключил из-за инсулиновых скачков (у меня быстрый ON Whey Gold был), яйца - теперь только после трени и только с одним желтком. И абсолютно (!) с каждым приемом пищи 2 столовых ложки льняного масла. Иногда позволяю себе насыщенные жиры. Изредка ем капусты: квашенную белокачанную и морскую.

Также скоро включу в рацион казеин, в качестве альтернативы творогу.

Касаемо твоей ссылки. Соки тут: http://edimka.ru/tables/a-3, правда, признаю погорячился я с 1 баллом куда-то не туда посмотрел; но все равно, например, томатный сок "оценивается" всего в 2.7 балла, а ведь там и крахмала может быть немало!

BACb
Баланс жира/белка, как правильно заметил Emraer, тоже надо сначала найти. А кроме как достичь это эмпирическим путем сделать это сложно; т.е. экспериментировать все-равно придется.

Сообщение изменено: baranovdmi (02 ноября 2011 - 08:07)

[BACb]

Emraer
Тока чо то ты в соседней теме про кардио жаловался что высушиться тебе не удаётся )))))

baranovdmi
Как заметил Emraer мало белка это потери мышечной массы, о чём мы с тобой и спорили ))))
А 100 грамм это явно мало

Сообщение изменено: BACb (02 ноября 2011 - 08:09)

[baranovdmi]

Кстати,
1. Пролистал ссылку выше про "кремлевскую диету", там кофе жаренный содержит 15.6 углеводов. Что за нах?

2. Нарываясь на проблему в данном топике: что есть из "легкой" (читай безобидной, с минимальной андрогенной активностью) фармподдержки для сохранения мяса на сушке? Можно только ссылку, обсуждать низзя тут.

[BACb]

Нарываясь на проблему в данном топике: что есть из "легкой" (читай безобидной, с минимальной андрогенной активностью) фармподдержки для сохранения мяса на сушке? Можно только ссылку, обсуждать низзя тут.

станозолол
не безобидная фарма конечно, но и не андрогенна

Сообщение изменено: BACb (02 ноября 2011 - 08:15)

[Морт]

Еще раз: умные люди( см Макдональда) давно посчитали, для положительного белкового баланса надо около 150 г белка ( при отсутствии серьезных тренировок).
Жиры не обязательно употреблять в больших количествах, достаточно добивать ими дневной калораж до 1200 калорий, если вам кажется мало, можно больше.
Полкило белка в день - это большая нагрузка на организм, в первую очередь на почки. Хотя и такое количество, возможно, будет оправданным при интенсивном тренинге и фармподдержке. Иначе избыток белка идет в топку, конечно.

[BACb]

Жиры не обязательно употреблять в больших количествах, достаточно добивать ими дневной калораж до 1200 калорий,

1200 ккал это на девочку 50 кг?

Иначе избыток белка идет в топку, конечно.

Смотря в какую топку Хотя я и сам даже на массе с фармой не кушаю больше 300 грамм

[индиго]

Морт

Иначе избыток белка идет в топку

Конечно.Не использованный белок не складируется,как жиры и углеводы,а выводится.Так зачем зря продукты переводить?

[Морт]

1200 ккал это на девочку 50 кг?

это рекомендуемый Макдональдом минимум для быстрого сброса жиров, в смысле меньше чем 1200 он не советует опускаться. Я писал тут пару страниц тому