5556 ответов в этой теме

[seva1986]

Нда, ладно придётся самому искать ответы.

противоречишь сам себе

 

Просто делать упры нужно с пониманием - грамотно и технично!

 

Вникай, изучай, пробуй, советуйся!

 

А я реально спросил по технике, и по воздействию.

Сообщение изменено: seva1986 (15 ноября 2013 - 09:17)

[Железякин]

ещё момент хочу уточнить вот это упражнение типа на пресс http://www.bubnovsky...vota-press.html его ведь нельзя делать с отрывом поясницы? ну по ощущениям при отрыве там чтото совсем не то начинает работать... А если не отрывать то чуствуется чтоли вытяжение какоето...

  цель то его пресс.  оторвешь поясницу, включишь  ноги ..

 

на шею упров не надо, надо прорабатывать плечевой пояс.  там почти все  так или иначе   на этот раздел выводиться..

упры можно складывать как удобно , найдя наиболее рабочии  ( имхо )  т.к.  часто с точной причиной сложно определится .  а комплексно хуже точно не будет.

[BOBO]

А я реально спросил по технике, и по воздействию.

Это надо тогда тебе показывать и работать с тобой персонально! А не по интернету!
Если ты сам не догоняешь ещё таких простых вещей - по интернету тебе этого не объяснишь!
Поэтому и пишу - вникай, изучай, пробуй, советуйся! Нарабатывай опыт! Ну, или найми себе персонального тренера...   
А составление тут тебе целой персональной программы тренировок - это уже совсем не интернетные советы, а долгая кропотливая работа!

Нда, ладно придётся самому искать ответы. противоречишь сам себе

Вот тебе и вся благодарность в сети...
 
А сколько времени на товариСЧа потрачено было...
Эх, ладно, не жалко!
Не хворай...

[Arasah]

seva1986,

Эта темя о проблемах позвоночника и спины, все не по теме удаляю. Разборки в личку.

[Fesenko Maxim]

Здрасте. Во время румынской тяги появилась нарастающая боль под трапецией( район лопатки). Ощущение как будто режут. Сбросил вес, первые 5 повторений нормально, но дальше опять начало жечь. На тяге нижнего блока к на широчайшие сидя впринципе не ощущалась боль. В чем может быть проблема? Обычное растяжение ?

[Don VOVCHIK]

Не могу отличить "странное не нормальное ощущение " между Лопаток это мыщца или позвоночник?

[BOBO]

,Don VOVCHIK,
Обоим делать суставную гимнастику на полу - 5-7 упражнений на весь позвоночник.
Плюс тяги горизонтального блока со средним весом в многоповторном режиме,

а так же махи лёгкими гантелькамя в стороны в наклоне с акцентом не на дельты, а на центр спины!
После тренировки - растяжка мышц спины и скручивающие повороты (сначала всё аккуратно).

[Матраскин]

Подскажите, как кто лечит не знаю как называется, хандроз, чтоли? Когда застужаешь шею и не повернуть головой ни нагнуть не можешь? Интересует максимальная скорость излечения т.к. не хочется много пропускать тренировки, ибо только вошел во вкус

[Dacher]

Миозит наверное. Сходи к врачу лучше.

[Snakeron]

Доброго времени суток. Хочу проконсультироваться у бывалых. Следует ли исключить полностью присед из иренироврчной программы при грыже межпозвоночного диска L5-S1 величиной 6 мм?

 

Что-бы было яснее: мне 26 лет. В юнешестве занимался по лифтёрски, по неосторожности схлопотал грыжу диска в пояснице. Тренировки бросил, некоторое время мотался по врачам, как и следовало ожидать с железом мне заниматься не рекомендовали. По протяжении 2 лет вернулся в зал, занимался осторожно стараясь спину не нагружать, естественно без становой и приседа. Потом опять пауза, сейчас вот опять вернулся в зал. Понятно что о становой и речи быть не может. Но вот по приседу сомнения - как-бы очень нужное упражнение. Как быть - приседать с 50-70 кг, или не приседать вобще?

[Феназепам]

Что-бы было яснее: мне 26 лет. В юнешестве занимался по лифтёрски, по неосторожности схлопотал грыжу диска в пояснице. Тренировки бросил, некоторое время мотался по врачам, как и следовало ожидать с железом мне заниматься не рекомендовали. По протяжении 2 лет вернулся в зал, занимался осторожно стараясь спину не нагружать, естественно без становой и приседа. Потом опять пауза, сейчас вот опять вернулся в зал. Понятно что о становой и речи быть не может. Но вот по приседу сомнения - как-бы очень нужное упражнение. Как быть - приседать с 50-70 кг, или не приседать вобще?

 

болит? 

[пачварык]

Пишу свою ситуацию,к действию ее принимать не следует.Позвоночник очень тонкий механизм,осторожно с ним.
У меня сдвиг дика в грудном отделе (выталкивал машину плечем из снега)и защемление в поясничном.Не занимался долго,болело так,что с утра на карачках с кровати сползал.Решил,что нужно укреплять корсет позвоночника.Благо опыт тренировок был нормальный.
Нагружал осторожно ВСЕМИ упражнениями.Технику давал ИДЕАЛЬНУЮ.повторов 15-20.По самоощущениям потихоньку понижал повторы,увеличтвал вес.Сейчас через полгода могу тяжести любить.
Да еще,разминка и расстягивания аэробные для позвоночникового сектора регулярно.ОСТОРОЖНО И АККУРАТНО делал.

[Snakeron]

болит? 

Лёгкий дискомфорт практически всё время. После долгого сидения (а работа у меня сидячая), бега, ну и после приседа вроде как тоже - да, побаливает.

[Arasah]

Snakeron,

Любой врач порекомендует исключить осевые нагрузки. С другой стороны, лично я с 50кг заниматся не запрещал бы, намного хуже для позвоночника например баскетбол (представте себе). Но еще с другой стороны, что ты надеешся получить от занятий с 50кг? 

Дискомфорт не изза грыжи. Но причин может быть очень много, чтобы установить точно надо обратится к реабилитологу/кинезитерапевту.

[Феназепам]

Но вот по приседу сомнения - как-бы очень нужное упражнение. Как быть - приседать с 50-70 кг, или не приседать вобще?

 

делай машину смитта вначале тренировки, а в конце приседай (добивай ноги) приседом с 50-70

Но еще с другой стороны, что ты надеешся получить от занятий с 50кг? 

 

а что ему еще делать? с 6мм приседать 150?

[Arasah]

Феназепам,

Любое упражнение ты делаешь с какой то целью. Просто делать абы делать это уровень подснежника самого зеленого. Нагрузка в 50кг для "силы" или "массы" маловата, поэтому будет просто трата времени. Подобрать функциональные упражнения без веса и будет намного больше пользы и для грыжи и для ног.

[zaval77]

Snakeron, У меня тоже грыжа в этом месте, только 8 мм. Тебе тут правильно написали, разогрей хорошенько ноги (разгибания/сгибания в станке), после этого ОБЯЗАТЕЛЬНО гиперэкстенизию. После уже приседай, конечно же с идеальной техникой и вес не бери большой. Я больше 80 кг. не приседаю, да и присев с 80 кг. на 15-20 раз .....ногам хватает короче.

[Franc]

Занимаюсь спортом всю жизнь , последние 3-4 года тренажерный зал. Год хожу на батут , один-два раза в неделю. Месяц назад при прыжке в воду с трех метровой вышке , резко возникла боль в пояснице. Хорошо , что моя мама один из лучших врачей в городе по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Я конечно сразу пошел к ней на лечение , но так как она уехала по работе в другой город не долечился.... Боли остались и я пошел на КТ. Диагноз центральные протрузии дисков L4-5 , L5-S1. Рекомендации врачей - знаю , но они всегда очень однозначны и не всегда оправдано. Хотел бы услышать Ваше мнение касаемо продолжения тренировок. Дело в том, что я не просто физкультурник))) Я как раз только начал снова работать над базой и хотел хорошенько повышать веса... А тут такое((( Кто даст какие советы ? Прошу ответы давать только опытных людей очень хорошо знакомых с данными проблемами. Заранее спасибо! Сменить батут на хоккей и плавание можно , а вот оставить один жим из базы - нельзя)))) 

Сообщение изменено: Franc (02 декабря 2013 - 11:54)

[Dacher]

А как же мама? Если она один из лучших специалистов, да еще и видела тебя в живую, почему не посоветует?

[тор24]

жесть 

Дело в том, что я не просто физкультурник

неужели международник??? 

[BOBO]

Franc,

В этой теме всё давно есть!
Читай, изучай! Суставная гимнастика и Кинезитерапия рулит...

Рекомендации врачей - знаю , но они всегда очень однозначны и не всегда оправдано.

Поэтому, и лечили тебя УЖЕ, возможно, неправильно!

Прошу ответы давать только опытных людей очень хорошо знакомых с данными проблемами.

А через интернет разве это распознаешь? )))
Здесь всё от ТЕБЯ будет зависить в основном!

Сменить батут на хоккей и плавание можно , а вот оставить один жим из базы - нельзя

Если прижмёт (не дай Бог, конечно) - оставишь и базу, как миленький!
А с хоккем и батутом - я бы тебе посоветовал пока совсем завязать! Как, пока, и с тяжёлыми становой, приседом, жимами штанги стоя т.п.

[morrda]

после этого ОБЯЗАТЕЛЬНО гиперэкстенизию

 

Гиперэкстензия хорошее упражнение при правильном исполнении, поясница должна быть недвижима, только в статике в одной связке с тазом. Двигается только таз, за счёт ягодиц и задней поверхности бедра- это принципиально.

Вот боле менее правильное исполнение

 

 

А вот так делать нельзя 

 

[тор24]

Двигается только таз, за счёт ягодиц и задней поверхности бедра- это принципиально

тогда и качать ты будешь только ноги 

[morrda]

Это задаёт правильный мышечный стереотип движения.  В любых наклонах нижняя часть позвоночника и таз должны идти в одной связке а не разболтано, от этого и возникают проблемы. Попробуйте делать мёртвую тягу, хотя бы с грифом только за счёт поясницы без таза и очень скоро придёт кирдык.

[Frost-1990]

Последнее время когда начал делать нижний пресс (поднятие ног вверх) чувствую типо хруст такой при опускании. Стоит ли беспокоится ? и какому доктору бежать если это плохо ?

[morrda]

А это потому что работает не пресс, а в основном подвздошно-поясничная мышца.

[Типъ]

Проштудировал всю тему, но так и не понял, какое можно делать безопасное упражнение на пресс с протрузиями в поясничном отделе. Делаю только подъем ног в висе, где сзади такое резиновое полушарие, не знаю, как правильно называется этот агрегат. Упражнение подходит, но хочется разнообразия

[тор24]

 

Упражнение подходит, но хочется разнообразия

так геями и становятся 

[BOBO]

Проштудировал всю тему, но так и не понял, какое можно делать безопасное упражнение на пресс с протрузиями в поясничном отделе.

Плохо, или не то штудировал, видимо...

[morrda]

какое можно делать безопасное упражнение на пресс с протрузиями в поясничном отделе.

 

Делай так, но поясница должна быть прижата к полу, не в коем случае не отрывать, скручивание только в грудном отделе. А подъём ног в висе лучше оставить, пресс работает только в статике, это упражнение больше задействует мышцы сгибатели бедра. А они у тебя и так в гипертонусе,

ноги можно просто положить на диван или лавку

Миниатюры

• 
•