4770 ответов в этой теме

[adambereg]

Как считаете, народ, что предпочтительнее - снижение весов или отдых-пауза?

снижение весов...
главное - темп...

[adambereg]

Бег или ходьбу на дорожке прибавлять в конце цикла?

на круговых организм получает встряску как после хорошего марш-броска, при этом работают не только ноги, а фулбади - нафига еще бегать?
если не хватает, добавляй нагрузку - делай пять, шесть или семь кругов...

тем более что:

совмещение силового тренинга (круговая тренировка) и выносливого тренинга (кардио) это как минимум топтание на месте

так как

принципы кардио тренировок и силовых диаметрально противоположны и не сочетаются, а взаимо исключаются.

Сообщение изменено: adambereg (09 ноября 2012 - 02:38)

[Alfar]

Други! Хочу попробовать данную прогу вкупе с ЭКА. Бег или ходьбу на дорожке прибавлять в конце цикла?

Ха-ха! Давай, приятель, круговая на ЭКА будет похлеще американских горок в Лас-Вегасе! Меня хватило только на 2 раза, после чего круговые я продолжил уже без ЭКА

Лично я прибавляю 3-5 мин кардио в конце для заминки.

[Canadian Horseman]

Пресс какое упражнение и сколько повторов?

Пока делал скручивания лежа на полу с 5кг блином за головой на 20 раз.
Болит верхняя часть пресса.
У меня еще есть наклонная скамья, вращающаяся доска (хз как называется), ну и подобие молитвы на блочном тренажере можно организовать. Буду как-то их чередовать в рамках одной тренировки.

снижение весов... главное - темп...

Ага, спасибо. Немного скину тогда, все-таки нужно 4 круга-то сделать сначала, а потом повышать, думается.

[MeS]

подскажите..... что легче... сжечь быстро жир вместе с мышцами и потом наростить мышцы или все таки медлено сжигать жир с меньшеи потерей мышц? если впринцепе похудеть прям быстро не принципиально важно.... то есть если есть время.... ???

[MeS]

Просто я так для себя решил.... Сейчас снизил потребление кКалл почти в 2 раза... занимаюсь по этои методики... за 2-3 месяца сожгу жир... я надеюсь... но ведь мышцы с такои методой тоже будут гореть.... потом после того как построинею =)) хочу подкачаться к лету... тоесть повышу потребление кКалл переиду на классическую тренировку... типо медленно, но сильно .... =) это будет работать???

[Airplane]

MeS, просто займись круговыми и сбалансируй питание.
adambereg, откуда у тебя столько терпения объяснять каждому третьему, что бегать не надо на этой программе. Программа работает прекрасно без бега. Бег не ускоряет процесс сжигания жира. Проверено.

Сообщение изменено: Airplane (10 ноября 2012 - 12:46)

[Nata_Smile]

Airplane,
Не верят просто, что бегать не надо. В этой программе уж точно

[Alfar]

Прошел 7-й круг и уже увидел реальный прогресс. Добавил веса, повторы старался не опускать.

1. Жим лежа - 35 кг: 4х20 - вытянул!
2. Пресс - 20
3. Тяга верхнего блока - 47 кг: 3х20 + 1х18 (на 18-м повторе на 4-м круге отказ)
4. Пресс - 20
5. Гакк-приседания - 40 кг: 4х20 - колени отошли, вес маловат, на следующей тренировке добавляю.
6. Пресс - 20

Уложился в 26 минут. В конце сделал 3 мин заминку на беговой дорожке - пульс упал со 162 до 128.

На этой тренировке заметил, что восстанавливаться стал быстрее. После того как слез со стойки для пресса после окончания, перед глазами поплыло, но после заминки вполне нормально дошел до раздевалки и смог нормально раздеться Видимо, организм адаптируется. На следующей прибавлю по 2 повтора на пресс.

С утра провел замеры. Мышцы не ушли, прибавил по 1 см в бедре и голени, бицепс и плечи не изменились. Талия минус 1 см, масса минус 2 кг с начала тренировок. Пузо по обхвату пока не изменилось.

Если кто хочет худеть и ищет программу - всем советую однозначно садиться на нее! Работает 100%, ну а в сочетании с ЭКА - просто бомба, диету очень жесткую держать не обязательно.

[Airplane]

Alfar, как сердце реагирует на тренинг с ЭКА?

[ilay888]

диету очень жесткую держать не обязательно.

это по началу так, через какоето время организм адаптируется-вот тогда диету придется жесткую держать

[Alfar]

Airplane, с ЭКА я занимался только на первых двух или трех тренировках, после которых, собсно, и ушло 1,5 кг и 1 см с живота

Первый круг проносишься просто вихрем, на втором мотор начинает колотить ощутимо, если делать третий тут же сразу в темпе первого - не знаю, что может быть, пульс к концу второго уже под 170. Я делал с небольшими перерывами, замедляя на двух последних кругах темп. Честно говоря, было не очень спокойно, потому щас я с этого дела слез - круговая и так добивает нормально

[Airplane]

Alfar, ты помнишь, что я тебе говорил? Не надо кидаться в омут с головой. Работай планомерно и не спеша, это длинный процесс. Чем медленней, тем лучше для организма.

[Alfar]

Alfar, ты помнишь, что я тебе говорил? Не надо кидаться в омут с головой. Работай планомерно и не спеша, это длинный процесс. Чем медленней, тем лучше для организма.

Конечно, помню. Я почему медленно и планомерно и начал подходить к вопросу.

[Everest071]

Ребят, подскажите плз.
В конце цикла, когда веса стали для меня критическими и востановление занимает уже 2-4 дня между тренями, стоит ли идти на тренировку по расписанию, придерживаясь 3-х тренировок в неделю, или лучше дождаться когда мышцы перестанут болеть - восстановятся, и уже после этого идти в зал?

[MikeKazakov]

В конце цикла, когда веса стали для меня критическими и востановление занимает уже 2-4 дня между тренями

Нужно сбросить веса и продолжать без умирания.

[Everest071]

ОГО. Видимо я недопонимаю что-то.......
Я сейчас нахожусь в завершающей стадии цикла, т.е. мои веса растут при 9 повторениях на круге(жим ногами 15) с трудом, с большим трудом(т.е. я могу провести 3 тренировки с одним и тем же весом, недотягивая в последнем круге до 9 повторов но как дотяну прибавляю вес), но растут, исходя из всего, что я читал в этой ветке, я полагал, что мне нужно упереться в максимум при 9 повторах, после чего скинуть до 6 повторов и далее растить вес пока не упрусь, и только после того как упрусь скидывать веса......
Майк, вы советуете сбросить веса? Может мы неверно друг друга поняли в каком месте цикла я нахожусь? Если нет, то поясните пож-та более развёрнуто логику сброса весов. Для меня это очень важный момент в понимании основных принципов метода.

Сообщение изменено: Everest071 (14 ноября 2012 - 12:28)

[MikeKazakov]

я полагал, что мне нужно упереться в максимум при 9 повторах, после чего скинуть до 6 повторов и далее растить вес пока не упрусь, и только после того как упрусь скидывать веса......

Да.

Если нет, то поясните пож-та более развёрнуто логику сброса весов.

востановление занимает уже 2-4 дня между тренями

Этого быть не должно, однозначно веса завышены.

[Everest071]

и ещё вопрос, если не скидывать веса и увеличить интервалы между тренями, я правильно понимаю, что замедлится сжигание жира, но увеличится прирост мышц

...я не пытаюсь менять методику, я пытаюсь разобраться в логике.

Сообщение изменено: Everest071 (15 ноября 2012 - 01:00)

[MikeKazakov]

что замедлится сжигание жира, но увеличится прирост мышц

Нет.

[Everest071]

очень лаконично
чуть по подробней если можно, почему так?

[MikeKazakov]

чуть по подробней если можно, почему так?

Тоже нет. Пользуйся готовым, Кто много знает, тот мало делает.

[Everest071]

Тоже нет. Пользуйся готовым, Кто много знает, тот мало делает.

)))
маркетинг - двигатель торговли

тем не менее веса уменьшу, интересно как цикл закончу.
Отпишусь по результатам.

[MikeKazakov]

маркетинг - двигатель торговли

Тебе кто то что то здесь продаёт? Или слово иностранное понравилось?

[Everest071]

Тебе кто то что то здесь продаёт? Или слово иностранное понравилось?

я думаю, что ты понимаешь о чем я.

...в любом случае спасибо за ответы, действительно помог

С уважением.

Сообщение изменено: Everest071 (15 ноября 2012 - 08:02)

[Everest071]

Майк, я в целом понял твое отношение к бегу в контексте похудания, а как ты относишься к бегу восстановительному? т.е. на пульсе ДО 120 ударов и не более 30 мин.Реально скорость получается минимальная. В теории это должно укреплять ССС. Можно ли такой бег совмещать с круговой?

[MikeKazakov]

В теории это должно укреплять ССС.

В теории много чего говорят. Тебе укрепления с головой хватит на круговой.

[roma2]

а как ты относишься к бегу восстановительному? т.е. на пульсе ДО 120 ударов и не более 30 мин.Реально скорость получается минимальная.

Это не меняет ударно-динамической нагрузки на коленные суставы.

[Winston Wolf]

Так, 2 месяца занимаюсь, результаты плохие. Неожиданно закрыли зал на ремонт по тех. причинам на неделю, есть время подумать. Вес вначале был 84, сейчас 87. Остальные параметры практически не изменились. Надо еще раз прочитать ветку и всё скорректировать. Для питания включить очень жесткую диету, хотя и так соблюдаю.

Сообщение изменено: Winston Wolf (16 ноября 2012 - 06:43)

[Airplane]

Winston Wolf, как то все размыто. Я через 2 месяца не мог нарадоваться результатом. Покаж питание...