Но на натяге точномедленные прям вобще никак не растут ни на чём кроме молочки?

Частота импульсов низкая и уход в аэробику.а снизу граница откуда - ниже 50% лактата штоли образуется слишком мало?
С этого и так все ипашат, следтельна дольше актив белых.то отсюда и ограничение сверху по нагрузке в 70% пм штоли?
Сообщение изменено: ARB (13 ноября 2009 - 09:36)
С этого и так все ипашат, следтельна дольше актив белых.
ну у вас тут цифры пляшут - то 75% было, то 72.5, теперь вот 70.
Quote
Вот...Существенные изменения площади ЭМГ были выявлены при трехкратном подъеме штанги с постоянным и возрастающим весом (табл. 1).
Основной прирост этого показателя при постоянной нагрузке происходит во время 2-го подъема штанги, а при возрастающей - при реализации 2-го и 3-го подъемов. Снижение веса снаряда с 90 до 70% на площади ЭМГ не отразилось .
Частота максимальной мощности спектра ЭМГ при возрастающей нагрузке (с 70 до 80%) повышалась с 129±4,1 до 138±4,2 Гц (р< 0,05). Рост величины отягощения в 3-м подъеме (с 80 до 90%) не повлиял на частотные показатели ЭМГ. При трехкратном подъеме штанги постоянного и убывающего веса спектральная характеристика ЭМГ двуглавой мышцы плеча существенно не изменялась (табл. 2).
Существенные изменения площади ЭМГ были выявлены при трехкратном подъеме штанги с постоянным и возрастающим весом (табл. 1).
Основной прирост этого показателя при постоянной нагрузке происходит во время 2-го подъема штанги, а при возрастающей - при реализации 2-го и 3-го подъемов. Снижение веса снаряда с 90 до 70% на площади ЭМГ не отразилось .
Частота максимальной мощности спектра ЭМГ при возрастающей нагрузке (с 70 до 80%) повышалась с 129±4,1 до 138±4,2 Гц (р< 0,05). Рост величины отягощения в 3-м подъеме (с 80 до 90%) не повлиял на частотные показатели ЭМГ. При трехкратном подъеме штанги постоянного и убывающего веса спектральная характеристика ЭМГ двуглавой мышцы плеча существенно не изменялась (табл. 2).
вопрос:Объемка --- ацидоз --- объемка --- силовуха --- круиз ... и по новой.
Сообщение изменено: AnatolyR (13 ноября 2009 - 01:27)
А што тебе мешает ипашить два стимула подряд во всем коридоре нагрузки
Объемка для них - круиз на самом деле (для FTG).а что происходит с волокнами типа II во время обьемки и ацидоза?
"не логично!Анамес кип та ша!" (с) Эльфыт.к. тут тебе Эльфы нашептали что нехорошо совмещать стимулы
то может логично чередовать в неделе?
Я почему периодику предлагаю ... любое качество имеет период развития и выхода сначала на предыдущий уровень, а затем и на новый, более высокий.P.S. я понимаю что всех уже достал но все же попробую еще раз
возьмем стандартный цикл HST
поменяем стиль в первом микроцикле - без локаутов скажем 2-3x12-15 - те ацидоз
второй микроцикл продлим до 4 недель и повысим обьем 5-6x9-10 - обьемка
третий микроцикл силовой 3x5 стиль силовой
потом круиз или SD
как вам это?
Имеет смысл если развиваем МПС - максимальнаю произвольную силу.Это получается, что основные колебания ЭМГ были в диапазоне 70-80% ПМ? Свыше 80% вес поднимать не имеет смысла?
если качество не развивать то оно уходитЛучше сегментировать нагрузки, заодно получим нехилые круизные периоды, что поможет переносить более интенсивные воздействия и повышенную плотность нагрузок.
Красные до отказа невозможно сделать по определению,Как по Д-1? На красных тоже до отказа делаешь?
если качество не развивать то оно уходит
его надо поддерживать
а как поддерживать быстрые волокна на ацидозе
если основной стимул для них натяг?
надо оставить хотя бы пару-тройку сетов с тяжелым весом раз в неделю
по ним можно получить только отказ с фиксированным весом,
к примеру с 50% на МАМ в анаэробном гликолизе.
Если оно на "круизе" - то это и есть поддержка.если качество не развивать то оно уходит
его надо поддерживать
А они там не просто поддерживаются, они там развиваются.а как поддерживать быстрые волокна на ацидозе
если основной стимул для них натяг?
Они и будут в 3-4-х дропах на группу раз в 5 дней.надо оставить хотя бы пару-тройку сетов с тяжелым весом раз в неделю
кто ... кто ... "ДА НИХТО!" (с) Простоквашино.а кто натяг отменил?
А выше топик почитать ... .может все-таки чередовать микроциклы с различной направленностью? Натяг с ацидозом.
Я-б добавил, характерный ацидоз провоцирует ростовые факторы по центральному типу иА они там не просто поддерживаются, они там развиваются.
Старт с 75%ПМ и дроп с воздействием на них же по времени... . Ацидоз и есть развивающий тренинг для вторых типов!
Стартовый уровень ДО ОТКАЗА возьмет весь пул гарантировано и натяг тама будет .
А ты не встречал подобной информации об остальных МГ?Рис. 5. Состав мышечных волокон в разных мышцах
Медленные — черным цветом; быстрые — серым
http://sportzal.com/...posts/839/5.jpg
Ну дык можно без фанатизЬма, в акурат, секунд 25-30 актива начиная с веса 70-80%, а заканчивая 50%.
Стартовый уровень ДО ОТКАЗА возьмет весь пул гарантировано и натяг тама будет .
аналогично - сначала нельзя стимулы совмещать, а теперь там гарантированно всё совмещается.
типа чё хочу, то и ворочу, закон што дышло - как повернул, так и вышло : )
Цитата(AnatolyR @ 13.11.2009, 14:23) *
а как поддерживать быстрые волокна на ацидозе
если основной стимул для них натяг?
А они там не просто поддерживаются, они там развиваются.
Старт с 75%ПМ и дроп с воздействием на них же по времени... . Ацидоз и есть развивающий тренинг для вторых типов!
не можно так Если вес будет слишком большой, первая ступень дропа будет слишком короткая.
Quote
хотите сместить тренировочный эффект на ГМ-типы (ВПДЕ) - даете паузу на 2-2,5 минуты, сбрасываете La и Н+ в ОМВ начинаете работу по новой и так 4-6 сетов до реализации той же минуты активации синтеза мРНК... .
Ацидоз направлен на БЫСТРЫЕ, мы в кашу ничего не мешаем.
Сообщение изменено: hvac14400 (13 ноября 2009 - 04:18)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых