5925 ответов в этой теме

[весна]

Я делала и почувствовала разницу между выпадами на месте. Как бы это словами выразить, ощущала работу всей нижней части от и до, переполняющее ощущение накачки мышц, но тяжело. Мне показалось лучше, чем на месте. Да тоже смотрят, потому что женщины редко это упр делают.

[Ирина2283]

Привет!
Это упражнение применяется в легкой атлетике (прыжки в длинну. в высоту), в профессиональном спорте, очень действенное для того, чтобы прокачать даже труднодоступные мыщцы ног и при этом не набрать массу.
Места многозанимает, со штангой не походишь особо в нашем зальчике.

[PiaGet]

Ника
только ноги. там все 6-7 лишних кг веса помещаются

[PiaGet]

а, черт с ним, обнародую. вот они, мои крепыши

[Аленушка]

PiaGet
Нормальные ноги,что именно тебе не нравится? Где ты видишь ЛИШНИЙ жир ? Может вид сзади что нибудь прояснит,есть фото сзади?

[PiaGet]

Аленушка
сзади они лучше смотрятся вообще-то.
это самый печальный ракурс - спереди.
а мне они не нравятся большие...
вот не знаю, что предпринять лучше теперь, как объемы убрать?

[Рыжая]

PiaGet
Ну где объемы-то?!
Добавлено
PiaGet
Не майтесь дурью, девушка! У вас хорошие крепкие ноги! Некоторые здесь такого годами добиться не могут... Носите каблуки...

[Аленушка]

b]PiaGet[/b]
Ноги у тебя совершенно нормальные,может быть по сравнению с худеньким верхом выглядят большими.Тогда надо менять пропорции,то есть растить верх.Плечи и спину
У тебя есть фото в купальнике ?

[Рыжик]

Рыжая
точно точно... нормальные ножки

[PiaGet]

Рыжая

попробую
Добавлено
Аленушка
верх худее однозначно.
но ежели я его дотяну до ног по объему, то не переживу.
уж лучше смириться с ногами
а вообще спасибо за поддержку моим ногам, не ожидала
Рыжик
сенкс

[koshka]

PiaGet
Я так поняла,что ты хочешь просто подсушить ножки,да?Самое главное и первое-это диета.Во-вторых,каждое упражнение на ноги должно быть не менее 4 подходов и 15 повторений.В-третьих,техничное и медленное выполнение упражнений.
Советую поделать приседания со штангой на груди,при этом под пятки подкладывается дощечка толщиной,примерно,5 см,блины подкладывать не советую.Вес,разумеется,будет намного меньше,чем при обычных приседах.Очень хорошо прорабатывается четырехглавая,включаются так же двуглавая и ягодичные мышцы.4подхода по 15 повторений.Хорошее упражнение в ГАКе.Добавь аэробных упражнений на 4-х-главую:выпады,например,на месте,4 подхода по20 раз на каждую ногу,но это уже после силовой тренировки.

[PiaGet]

koshka
да-да, подсушить.
Пробую соблюдать диету, но блин сразу усыхаю сверху как селедка.
Начну грудь подращивать видимо, а то одни ребра остались

,каждое упражнение на ноги должно быть не менее 4 подходов и 15 повторений.

да, и я так подумала. последний месяц стала так практиковать - по 5 где-то подходов получается

Советую поделать приседания со штангой на груди,

Никогда не делала таких. Это просто ее удерживать на уровне плеч? Надо попробовать обязательно. тем более там такие замечательные мышцы прорабатываются.

Хорошее упражнение в ГАКе

Честно говоря, не представляю как это упражнение Можно чуть-чуть подробнее?

И вообще, я смотрю, тренажерный засасывает, постоянно хочется еще чего-то и еще.

[Ника]

PiaGet

но блин сразу усыхаю сверху как селедка.

та же проблема а так хочется верх оставить как есть, ноги подсушить...

[Sarah Connor]

Тогда надо менять пропорции,то есть растить верх.Плечи и спину

с плечами и спиной рaстут ноги, а как худеешь- ноги то худеют но и плечи со спиной уходять в небытие,так все по кругу.....

[Аленушка]

PRADA

с плечами и спиной рaстут ноги

Ноги растут не так быстро как верх,при правильном распеределении сил.Я сегодня сделала замеры.Спина выросла на 6 см,за 3,5 месяца,а попа и талия на 1.5.Обхват бедра на 0,5 см.Но при этом ноги стали гораздо жестче и проработаннее.За счет этого кажутся не такими уж и толстыми.

[solar_flower]

Хожу по залу выпадами - никто удивленно не смотрит... Хотя больше никто этого не делает...

[Sarah Connor]

Спина выросла на 6 см,за 3,5 месяца,а попа и талия на 1.5.Обхват бедра на 0,5 см

ого-го!!!маладца!вот так прогресс,да еше раз убеждаюсь что без тренера трудно,сколько бы не читала,сколько бы не смотрела интернет а тренер есть тренер!

[Аленушка]

PRADA
Да,Иришка без тренера очень тяжело,но тоже возможно.
Я сейчас свои толстые ножки выложу у себя в фото заходи в гости.

[SolSystem]

Вобщем не нашла где лучше задать вопрос, поэтому пишу тут.
Прочитала в книге, что такие упражнения как сведение коленей - на приводящие мышцы внутренней поверхности бедер, и разведение на отводящие мышцы внешней поверхности, на одной тренировке нельзя делать сразу оба упражнения. Выполненные сразу, они нейтрализуют действие друг друга

Очень удивлена этой информацией, ибо когда занималась с тренером мы делали эти упражнения поочередно на одной тренировке.

Какие мнения?

[Beyond]

PiaGet
Гак - это такой тренажер, в принципе, обычный присед, но в нем нет нагрузки на поясницу (спиной упираешься в спинку тренажера), идет изоляция на квадратрицепс. Можно варьировать ширину постановки стоп.
Еще Гак хорош для проработки ягодиц - встаешь наоборот, лицом к спинке, ягодицы отводишь назад и приседаешь, неплохо, как разнообразие.

[Ника]

SolSystem

Выполненные сразу, они нейтрализуют действие друг друга

сомневаюсь... странная логика... может тогда и квадрицепс с бицепсом бедра нельзя на одной трене?

[SolSystem]

Ника
я тоже очень удивилась, по такому принципу можно и мышцы рук разложить, а также прессс и спину. Вобщем хотелось бы узнать мнение проффессионалов.

[Sarah Connor]

SolSystem
что за книга-то??

[dr. stalingrad]

на одной тренировке нельзя делать сразу оба упражнения. Выполненные сразу, они нейтрализуют действие друг друга

также не рекомендуют качать бицепс и трицепс на одной тренировке. Ну нейтрализуют они друг друга нафиг!!

[dip74]

SolSystem

на одной тренировке нельзя делать сразу оба упражнения. Выполненные сразу, они нейтрализуют действие друг друга

Надеюсь, это была шутка?

[koshka]

Пробую соблюдать диету, но блин сразу усыхаю сверху как селедка

Не боись! Почти у всех женщин так происходит.Нужно просто решить:или ты набираешь массу,или ты сушишь ноги,а потом набираешь качественную массу.

Никогда не делала таких. Это просто ее удерживать на уровне плеч?

Перед собой кладешь руки крест-накрест.Подходишь к стойкам и подпираешь плечами штангу(гриф),она должна лежать прямо на дельтах,близко к шее.Почувствуй,что штанга устойчиво лежит,затем отходи и пятками вставай на дощечку(или другую опору),выполняй упражнение,как будто ты садишься на стул,колени не должны выезжать вперед корпуса,угол приседа 90 градусов.

Честно говоря, не представляю как это упражнение

Beyond уже написала.

[SolSystem]

PRADA
dr. stalingrad
это цитата из книги Натальи Ким. Не я ж придумала, потому и спросила. Все слово в слово написала

[dr. stalingrad]

Вот пусть Миша поясняет!

[Аленушка]

SolSystem

такие упражнения как сведение коленей - на приводящие мышцы внутренней поверхности бедер, и разведение на отводящие мышцы внешней поверхности

Совершенно не прочуствовала оба эти упражнения,никакого эффекта от них не было.Варьировала кол-во повторений и весА,а толку ноль.

[Ника]

а в моем зале нет тренажера на отводящие только на приводящие есть, так что проблема отпала сама собой