6320 ответов в этой теме

[индиго]

Taka92

какой нибудь коктельчик пить

Тогда уж лучше протеиновый коктель замешать(из спорт пита) и пить в электричке.

[Taka92]

Тогда уж лучше протеиновый коктель замешать(из спорт пита) и пить в электричке.

Денег нет на спорт питание!(

[BACb]

baranovdmi
Во время варки/жарки белок денатурируется, тоесть распадаются структуры белка, четверичная, третичная и т.д. (как то так)
Это помогает пищеварению! И усваение лучше!!

[OlimpuS]

На нашел куда воткнуть данный вопрос. Да и в гугле нужной мне информации тоже не нашел. Кому не лень, объясните чем полезен рыбий жир и омега 3 омега 6 при занятиях спортом.

[Малыш2011]

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3
Доходчиво расписаны основные моменты.
Дополнительно - это личная практика употребления.

[OlimpuS]

Спасибо) прочитал. Теперь в растерянности) Из рыбьего жира говорят его не наберёшь, а жрать овёс тоже нет особого желания

[Малыш2011]

Ну если проблема добора жиров стоит очень остро,
Fish Oil от Optimum Nutrition
Lipidex от SAN
Vaporize от MAN
Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition
Animal Omega от Universal
Там же на сайте предлагаются ряд добавок. Плюс иные морепродукты и масла.

[CraZer]

Спасибо) прочитал. Теперь в растерянности) Из рыбьего жира говорят его не наберёшь, а жрать овёс тоже нет особого желания smile.gif

льняным маслом заправляй салаты

[baranovdmi]

Дополнительно - это личная практика употребления.

Раз уж тему подняли. Кто где хранит льняное масло? По ссылке выше, на sportswiki (хотя я уже начинаю сомневаться иногда в его правдивости), написано, что только в холодильнике. На упаковке моего экземпляра - всюду, где температура не ниже 0 и не выше 25, т.е. явно не в прохладном месте

[Pongo]

т.е. явно не в прохладном месте

холодильники бывают разными, но во всех температура не ниже 0, иначе это был бы уже морозильник (вода, если что, замерзает уже при 0)...
Сама храню в холодильнике, потому что мне оно холодное больше нравится.

Сообщение изменено: Pongo (14 сентября 2011 - 07:34)

[CraZer]

На упаковке моего экземпляра - всюду, где температура не ниже 0 и не выше 25, т.е. явно не в прохладном месте confused_1.gif

то есть пять градусов, для тебя это не прохладно, пока ещё в шортах ходить можно

[OlimpuS]

Какая разница прохладно ли это для человека ) В холодильнике у меня лично от +5 до +17. Что как раз подходит к требованиям к хранению, написанных на твоей баночке.

[kerrion]

Натуральное льняное масло лучше хранить в морозилке, как соетовал изготовитель (прям со льнозавода чистое и разливное). оно загустевает и отлично хранится. если производитель советует до нуля грудсов то боиться что водичка добавленная им в бутыль замерзнет и товар испортится

[OlimpuS]

Только что купил бутылочку 0,35л за 50 грн (6$) На упаковке написано от +10 до +25 С.

[$$$]

здравствуйте. Подскажите пожалуйста,а точнее разъясните. Из литературы кач тематики я знаю что главные приемы белка это утро,посттренинг,и на сон грядущий. Соблюдаю. Обед у меня на работе в 12 часов дня. Стоит ли во время него употреблять много белка,или лучше "убиться"по медленным углям в основном а белка по минимуму? Сколько белка все же может усвоить организм 22х летнего натурала за один прием)))? Всем ответившим спасибо.

[Outlaw]

если производитель советует до нуля грудсов то боиться что водичка добавленная им в бутыль замерзнет и товар испортится

Вода с льняным (и вообще растительным) маслом не смешивается в любых пропорциях, добавлять ее к маслу абсолютно не имеет смысла, смесь будет неоднородной.

[gavial]

$$$

1)потребность в белке не зависит от времени суток
так что белок должен присутствовать в еде всегда, и чем чаще, тем лучше

2)за раз усваивается достаточно. Забудь про цифры. Ешь по 30-40г за раз и не парься

[$$$]

gavial спасибо за разъяснение. Но есть же время когда его принять следует больше чем обычно? Мой вес 92,сколько есть белка?

[gavial]

Но есть же время когда его принять следует больше чем обычно? Мой вес 92,сколько есть белка?

нет смысла. РАспределяй равномерно по суткам

при сухом весе 92 без фармы 150-170г достаточно. На фарме 250-300

[$$$]

спасибо. Я не химичу. Перерыв в 3 часа или между приемами пищи сильно велик?

[Romk]

Перерыв в 3 часа или между приемами пищи сильно велик?

Нет.
А белка имхо я бы грамм 200 держал

[Abibossy]

gavial

при сухом весе 92 без фармы 150-170г достаточно. На фарме 250-300

ниче се, ребят, я не в курсе))) Эт тогда на мои 73кг, без фармы, достаточно ~150г белка?
А я больше 200г всегда хаваю. С другой стороны, для калорийности рациона не повредит, а то столько каш точно не влезет, если белки срезать...

[gavial]

Abibossy

именно так
натуралу важнее калории (их избыток) для роста, чем белки

все равно без фары возможности синтеза ограничены

[ironmine]

Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются.

Это всё высосано из пальца. Вот научные статьи, которые опровергают это мнение:
Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Доказано, что mixed muscle protein fractional synthesis rate (FSR - относительный темп синтеза белка в мышцах) через 3 часа после тренировки был увеличен на 112% по сравнению с уровнем в покое, через 24 часа - на 65%, через 48 часов на 34%.


Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes. В статье приводится эксперимент, где две группы подопытных в течение 12 недель получали белково-углеводный напиток (1) сразу после упражнений и (2) через 2 часа. Поперечное сечение мышц увеличилось у первой группы, у второй - не увеличилось. У первой группы dynamic и isokinetic сила увеличилась на 46% и на 15%, соответственно. А у второй группы увеличилась лишь dynamic сила, и при этом всего на 36%.

[Maxim_Kamkin]

День добрый!
Возник такой вопрос, что лучше использовать в качестве источника сложных углей в посттренировочном коктеле?

[Abibossy]

Maxim_Kamkin
В коктейле? Зачем там сложные угли, ты их лучше как домой придешь поешь (каши т.е.). А в коктейль бананов намешай =)

[Maxim_Kamkin]

В силу отсутствия возможности нормально поесть коктейль заменяет мне полноценный прием пищи, так что угли сложные там необходимы.

[BACb]

Доказано, что mixed muscle protein fractional synthesis rate (FSR - относительный темп синтеза белка в мышцах) через 3 часа после тренировки был увеличен на 112% по сравнению с уровнем в покое

и

В статье приводится эксперимент, где две группы подопытных в течение 12 недель получали белково-углеводный напиток (1) сразу после упражнений и (2) через 2 часа. Поперечное сечение мышц увеличилось у первой группы, у второй - не увеличилось.

Так есть синтез белка через 2-3 часа или нет?

И вообще, так, для сведения, через час-два и в течении наверное суток, никакого синтеза нету, сначала происходит восполение тканей, работают фагоциты которые удаляют обрывки белка. Потом, через 2-3 дня синтезируются новые волокна. А суперкомпенсация (рост мышечных волокон сверх того что было) наступает вообще через 4-5 дней (примерные цифры)

[Romk]

Синтез белка есть всегда, это процесс постоянный

[$$$]

Здравствуйте вот какой вопрос. Утром рано вставать на работу пять дней в неделю. Кушать полноценно с утра практически не получается(тут либо поспать либо поесть и то через силу,организмо выбирает сон). Делаю вот что,ем прямо ложкой из коробки сухую овсянку запивая молоком заедая бананом. Вредно ли это или наоборот(теоритически ведь продукт не подвергается термообработке,азначит больше полезного=))? Живот вроде не жалуется.