54751 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Хотел у коллег так же поинтересоваться, периодически возникают такие же состояния, только поел, закинул мяса, каши 30 минут и снова есть охота.

И у меня такое явление не редкость.
То ем меньше чем обычно и голода не чувствую, то жру ужасно и голодный.
Причем у меня такое состояние наблюдается около недели, потом все норм.

[Дмитрий Р]

Антон-Gre-k.
У меня вопросик.Что посоветуешь?
В понедельник вынужден пропустить треньку дельт.
Поездка на день планируется...пропускать не хочу( за все время тренек пропустил только 2 дня и то вначале)
Что делать?
1. Перенести на вечер в воскресенье.
2. Тупо пропустить.
3. Перенести на 6 утра во вторник, ноги вечером во вторник, спину-грудь среда и т.д.
4. Сместить треньки все на день.
5. Начать треньку в 5,30 утра.
6. прыгнуть на недельку на 4 дня с максимальной загрузкой по тоннажу.
Вроде все варианты.
И еще вопрос. 6 тренек в неделю оч нравиться но каждый день не всегда будет удаваться их проводить, а вот на 4 дня время найду гарантированно пока.
Что если в два дня проводить две тренировки(пн, чт),а в оставшихся два одну?
Что-то такое:
ПН/ЧТ: утро-дельты, день-ноги.
ВТ/ПТ:день-спина,грудь.
А там глядишь кидануть грудь на вечер с мелочвкой(минут 50 будет тренька).
Кто что посоветует?
Группировать все в обычных 4 дня не оч хочется.Треньки длиннее(вставать надо раньше), да и вторая часть тренировки менее динамично идет.
Чето расписался...

[Gre-k]

ranx_n

Сколько ж это есть надо будет, что бы расти?

Я летом при рационе 2500 ккал согнал 4кг жира и набрал 3,5кг мышц, то есть и рос и сох одновременно. А как добавил один прием пищи на 400-500ккал сохнуть перестал, а вместе с мясом начал малеха жирка набирать. (хотя на мне этого почти не видно)
Так что не переживай, много калорий по началу добавлять не прийдется.

[ranx_n]

Gre-k

Так что не переживай, много калорий по началу добавлять не прийдется.

Не переживаю. ))
Жду когда вес устаканится, на февраль-март запланировал прорабатывающий.
Потом, по ситуации буду добавлять калорий понемногу.

[Gre-k]

Дмитрий Р

Что посоветуешь?

По тренировке делят в понедельник, я бы перенес ее на вечер воскресенья.
По поводу модификаций 6и дневки даже не знаю. Надо Владимира спрашивать. Я считаю можно попробовать посмотреть нагрузочные параметры их динамику и вариативность. Если они позволяют то уйти на ОСТ ОТ на 4х днях с удельной потренировочной нагрузкой, провести один цикл пока дефицит со временем, а там гляди найдешь время на 5ю тренировку и специализацию забабахать можно...

[dim73]

Что если в два дня проводить две тренировки(пн, чт),а в оставшихся два одну?
Что-то такое:
ПН/ЧТ: утро-дельты, день-ноги.
ВТ/ПТ:день-спина,грудь.
А там глядишь кидануть грудь на вечер с мелочвкой(минут 50 будет тренька).
Кто что посоветует?

Дмитрий Р ИМХО, не надо две трени в день, ГРЕК правельно писал, уйди на 4-х дневку вот на такой сплит:1-3: СПИНА-ДЕЛЬТЫ, 2-5:НОГИ-ГРУДЬ. И старайся всю треню "укладывать" в 60-70минут, нелезь на веса, держи темп, когда отдыхаеш между подходами готовь следующий тренажер, гантели, штангу,благо с утра народу мало. А появится время,добавиш 5-ю тренировку по спецухе. Както так. УДАЧИ!

[Gre-k]

ranx_n

Жду когда вес устаканится, на февраль-март запланировал прорабатывающий.

Ну не знаю... Это я на счет прорабатывающего...
Тебе сколько лет? Я бы на твоем месте лучше о расширяющем подумал, сделать плечи пошире, а так как работы на нем много, метаболизм потренеруешь и подсохнешь не слабо... Да и жира у тебя не много, а вот ширины нехватает как по мне... Подумай!

[Gre-k]

dim73
Дим, а у тебя как успехи? На каком этапе сейчас? Расскажи коллегам, интересно же!

[Терзатель плоти]

Я закидываю комплексных углей (гречка, картоха или рис) и уже через 30 минут снова хочу есть, хотя они должны дольше 30 минут поддерживать нормальный уровень глюкозы, это не считая мяса, сыра и даже сала

Это дела не меняет, коллега. Первая сытость, доабсорбативная должна сменяться "настоящей" метаболической. Но этого не происходит - кровь "пустая", глюкоза продолжает активно изыматься из крови. При определенный тренировках восстановление гликогена может длиться и два и даже более суток. А потребность в выносливых видах спорта может превышать даже 7-8 грамм угля на кг веса.

никакой метаболеги,

Да ты что?! Любая повторяющаяся тренировка вызывающая потерю эос, а соответственно и сдвиги в метаболизме является метаболикой. Но ТМ забита АРБом - аштрафуют обэповцы

[Дмитрий Р]

Ну не знаю... Это я на счет прорабатывающего...
Тебе сколько лет? Я бы на твоем месте лучше о расширяющем подумал, сделать плечи пошире, а так как работы на нем много, метаболизм потренеруешь и подсохнешь не слабо... Да и жира у тебя не много, а вот ширины нехватает как по мне... Подумай!

Совершенно согласен. Я по сути и затеял НОТ с целью максимально возможного использования расширяющего. Чтоб не особо его урезать и при этом выжить.

[Дмитрий Р]

По тренировке делят в понедельник, я бы перенес ее на вечер воскресенья.

Либо в понедельник проведу либо в воскресенье.

Я считаю можно попробовать посмотреть нагрузочные параметры их динамику и вариативность. Если они позволяют то уйти на ОСТ ОТ на 4х днях с удельной потренировочной нагрузкой

А об этом можно подробнее?
Дефицита времени как такового нет, есть некая нестабильность времени свободного.
Аспирантура блин...., поездки с ней связанные.....
По времени планируется что-то такое:
Недели 3 могу трениться хоть 7 дней, а потом недельку-другую 1-3 дня выпадают.
Так вот 4 дня с точки зрения манипуляций с треньками выигрышнее.

По поводу модификаций 6и дневки даже не знаю. Надо Владимира спрашивать.

с этим туговато.
СПАСИБО!!!

[Дмитрий Р]

И старайся всю треню "укладывать" в 60-70минут, нелезь на веса, держи темп, когда отдыхаеш между подходами готовь следующий тренажер, гантели, штангу,благо с утра народу мало.

Спасибо.
Занимаюсь дома рано утром, народу мало...(одни спящие )
Темп треньки такой-каждую вторую минуту, вне зависимости от времени подхода, новый подход.
В изоляции полторы минуты.Итого 8 упров влазят не более 80 минут(точнее минут 75).

[dim73]

Дим, а у тебя как успехи? На каком этапе сейчас?

Gre-k В августе был год как я работаю по системе Владимира, с сентября хотел переходить на 6-ти дневку, но решил не торопится и еще годик "покрутить" 4-х дневки с 5-ти дневными спецухами, уж больно хороши эти ПОВТОРНЫЕ ЦИКЛЫ, (за четыри 6-ти недельных цикла в руке прибавил2.5см).Дельты тоже пошли в рост(черодовал их с руками). В этом году хочу на спец-ции поставить дельты и грудь. Система РАБОЧАЯ стопудов,всё что пишет Владимир , уменя на практике так и выходит. СПАСИБО ЕМУ БОЛЬШОЕ!!

Сообщение изменено: dim73 (30 октября 2010 - 09:15)

[Gre-k]

Да ты что?! Любая повторяющаяся тренировка вызывающая потерю эос, а соответственно и сдвиги в метаболизме является метаболикой. Но ТМ забита АРБом - аштрафуют обэповцы

По словам того же АРБ 5х10 с временем под нагрузкой 15секунд это дрочня, котарая ни к каким сдвигам в организме не приводит, в отличии от упомянутой мной выше метаболики с TUTом 60секунд. Или ты хочешь поставить между ними знак равенства?

[ranx_n]

Gre-k

Ну не знаю... Это я на счет прорабатывающего...
Тебе сколько лет? Я бы на твоем месте лучше о расширяющем подумал, сделать плечи пошире, а так как работы на нем много, метаболизм потренеруешь и подсохнешь не слабо... Да и жира у тебя не много, а вот ширины нехватает как по мне... Подумай!

Ширины не хватает, очень уж костяк узкий, по наследству достался, форма грудной клетки сплющена со сторон.
На расширяющий поздно, 30 мне уже.

[dim73]

Ширины не хватает, очень уж костяк узкий, по наследству достался, форма грудной клетки сплющена со сторон.
На расширяющий поздно, 30 мне уже.

ranx_n Ничего не поздно, если ТЫ уже работал на 6-ти дневке, то обязательно начни РАСШИРЯЮЩИЙ, дыхательные приседания+ пулловеры- творят чудеса.

[Gre-k]

ranx_n

Ширины не хватает, очень уж костяк узкий, по наследству достался, форма грудной клетки сплющена со сторон. На расширяющий поздно, 30 мне уже.

Тогда специализации спина/плечи тебе в помощь! Спина с акцентом на ширину, плечи - на среднюю дельту. Так гляди и полугодичный план вырисовывается... Что у тебя сейчас с нагрузочными параметрами?

[ranx_n]

Gre-k

Тогда специализации спина/плечи тебе в помощь! Спина с акцентом на ширину, плечи - на среднюю дельту. Так гляди и полугодичный план вырисовывается... Что у тебя сейчас с нагрузочными параметрами?

Всего тренируюсь год с небольшим. По Владимиру с марта этого года.
Провел три объемных 4-х дневки, один цикл ОСТ. Был 1 ФС.
Закончил V=77,5, I=54,1 на четырех днях.
Сейчас специализация 5 тренировок, дельты на 4 недели, потом цикл недель на 5,4 дня с дельтами по ОСТ, на спину объем побольше, потом повторная специализация на дельты.
Вот дальше думал или ОСТ поставить, или спину начинать специализировать, или прорабатывающий.
Владимир рекомендовал прорабатывающий, раз в год ставить.
Но то что специализации спина дельты мне надо делать - это однозначно.

dim73

Ничего не поздно, если ТЫ уже работал на 6-ти дневке, то обязательно начни РАСШИРЯЮЩИЙ, дыхательные приседания+ пулловеры- творят чудеса.

На 6 дней не ходил пока.
У Владимира расширяющий указан для атлетов 18-24 года, я особо и не вникал в тот раздел.

[Дмитрий Р]

Всего тренируюсь год с небольшим. По Владимиру с марта этого года.
Провел три объемных 4-х дневки, один цикл ОСТ. Был 1 ФС.
Закончил V=77,5, I=54,1 на четырех днях.

У меня нагрузка поменьше маленько.
А почему вариант НОТ, а затем расширяющий хоть на 5 днях не рассматриваешь? Нехватка времени?
Сейчас первая специализация?

[ranx_n]

Дмитрий Р

У меня нагрузка поменьше маленько.
А почему вариант НОТ, а затем расширяющий хоть на 5 днях не рассматриваешь? Нехватка времени?
Сейчас первая специализация?

Да, первая специализация.
6 дней хочу попробовать, но это надо как то в план вписать, объем вырастет значительно, а на 6 днях все время я не смогу сидеть, придется уходить на 4 и 5 дней. Хотелось бы бонусы поиметь со сброса нагрузки.
Поэтому и пробую специализации на 5 дней сначала, а потом видно будет.

[Дмитрий Р]

6 дней хочу попробовать, но это надо как то в план вписать, объем вырастет значительно, а на 6 днях все время я не смогу сидеть, придется уходить на 4 и 5 дней. Хотелось бы бонусы поиметь со сброса нагрузки.
Поэтому и пробую специализации на 5 дней сначала, а потом видно будет.

Ясенько.Разумно.
Не знаю как у других, а у меня нагрузка особо не выросла. Правда я веса занизил немного, да и переходит с довольно расширенной 4-х дневки на несколько сокращенную 6-ти дневку. Да и рост весов притормаживаю, низя мне их гнать....
А насчет расширяющего я тебя пытаю, чтоб проверить будет ли результат. Если будет- рвану на расширяющий сразу без раздумий, а так тоже все колеблюсь...

[ranx_n]

Grek-k
Да со спины мы похожи, трапеции у тебя побольше.
А ноги у меня видимо наследие ВИТа, почти год тренировок по ВИТу, вес с 68 до 93 кг, только сала наверно больше половины )).
Приседы в пол со штангой на спине 140 на 8 делал. Ноги 65-66 были, трое джинсов порвал. Сейчас 61-62, зато капля появилась и делятся на три части.
Считаю что это значительно лучше, чем бесформенная ляха под 70 см.
На бицепс бедра работаю, на станке уже заканчивается груз, потому перехожу на 10 и более чистых повторений, сейчас ножницы поставил в программу, ощущения в бицепсе бедра интересные.

[Gre-k]

ranx_n

Закончил V=77,5, I=54,1 на четырех днях. Сейчас специализация 5 тренировок, дельты на 4 недели, потом цикл недель на 5,4 дня с дельтами по ОСТ, на спину объем побольше, потом повторная специализация на дельты. Вот дальше думал или ОСТ поставить, или спину начинать специализировать, или прорабатывающий.

Сейчас что нибудь прикинем... A какой объем был на последней неделе ОСТ? И какой сейчас, на специализации плечей?

[ranx_n]

Gre-k

Сейчас что нибудь прикинем... A какой объем был на последней неделе ОСТ? И какой сейчас, на специализации плечей?

На последней неделе ОСТ было V=54,4 т, I=76,2 кг.
Специализация только первую неделю заканчиваю с полной нагрузкой, до этого восстановительных было 3 недели, пока объем точно сказать не могу, по расчетам около 70 тонн должно выйти.

[ranx_n]

Нагрузка где-то так.

[Gre-k]

ranx_n
ну как по мне, то ост тебе в ближайшее время не нужно. После специализации на плечи можно попробовать провести специализацию на спину на 5и днях, но тут надо будет посмотреть какой объем выйдет в конце специализации на плечи. Если в пределах 75тонн, то думаю можно будет смело уходить на "спину" не боясь спада. И провести еще пару таких циклов. В смысле плечи/спина. А вот если тоннаж на "плечах" скакнет больше, то тогда на 4х дневку как ты и планировал. Как то так.

[ranx_n]

Gre-k

ну как по мне, то ост тебе в ближайшее время не нужно. После специализации на плечи можно попробовать провести специализацию на спину на 5и днях, но тут надо будет посмотреть какой объем выйдет в конце специализации на плечи. Если в пределах 75тонн, то думаю можно будет смело уходить на "спину" не боясь спада. И провести еще пару таких циклов. В смысле плечи/спина. А вот если тоннаж на "плечах" скакнет больше, то тогда на 4х дневку как ты и планировал. Как то так.

Понял, завершаю специализацию на плечи, если меньше 75 тонн, то сразу без восстановительного провожу специализацию спина, дельты, спина.
Если не выбираюсь за пределы 75 тонн в этих циклах, то восстановительный не делаю после специализаций, ну и по ощущениям ориентируюсь.

[Gre-k]

ranx_n

Если не выбираюсь за пределы 75 тонн в этих циклах,

75тонн это не точная/приблизительная цифра. Владимир писал, что допускается превышение нагрузки на процентов десять от освоенного нагрузочного уровня без риска свалиться в спад. Тоесть если на "плечах" нагрузка получется ниже освоенной, то на "спине" ее можно будет повысить( а она повысится, по себе знаю ) на 10% от твоей максимальной освоеной нагрузки.
Я так думаю ©

Сообщение изменено: Gre-k (31 октября 2010 - 04:20)

[ranx_n]

Угадайте, где ВИТ, а где Гончаров. ))


Количество калорий и режим питания без изменений.

[ranx_n]

Gre-k
Благодарю за консультации. Теперь точный план недель на 25-30 есть.
Пошел работать, сегодня ноги,грудь.