50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Нет, она не для этого.

Дядь Миш, а для чего?

[Александр71]

Нет, она не для этого.

Блин со мной что-то не так.
Ну ладно расту ,а остальное не важно.
MikeKazakov
Майк ,а проходка после спецухи удивит?

[Cереra]

по всей видимости спецуха это конец начала

[Der Лифтёр]

Только с тренировки. Кофе обычно пью редко, и то только растворимый, а сегодня утром сварил чашечку настоящего молотого. Результат - уже на жиме обильное потоотделение, к концу тренировки футболка была как будто из стирки только , сам еще минут 15 отходил от треши)) Но зато везде сделал больше на 2,5 кг чем планировал!

[adambereg]

Это на специализации?

Нет, она не для этого.

Дядь Миш, а для чего?

цель специализации чаще всего - подтянуть отстающие...

[kos333777]

MikeKazakov
Дядь Миш,сегодня крайняя треня СМТ-4...Как с проходкой? Когда лучше сделать? Все упры?
П.С. Можно спецуху на ознакомление...

[joker-08]

10.10.11
вес 83,9
6-я трень 1-го мкц смт
1. Жим лёжа 70х10х4
2. Жим лёжа узким хватом 40х15х4
Суперсет
3. Приседания 62,5х10х4
4. Жим штанги стоя 32,5х15х4
Суперсет
5. Подтягивания 84х10х4 сегодня подтягивался ужо со своим весом
6. Поднятие штанги на бицепс 25х15х4
время 13,42 мин, тоннаж 14510, мощность 1059, средний вес 52,3

Сообщение изменено: joker-08 (10 октября 2011 - 02:05)

[mr.rikko]

фуух... сегодня совершил первую тренировку... (до этого пробовал уже разок, но тот раз был больше ознакомительный и не в счет)
в первые три подхода думал что фигня какая-то, но когда с трясущимися ногами и неразгибающимися руками в почти бессознательном состоянии отходил от тренировки, понял что не всё так просто как кажется)

первые выводы и вопросы:
1) на жиме лежа бОльше напрягются трицепцы, заменить жимы на брусья?
2) жим стоя. В первый раз в жизни работал в "целевой амплитуде" и ощущения были какой-то недотрениванности, может все таки делать до полного разгибания рук?
3) Спина. Хоть и подтягиваюсь 20 раз, всегда в этом упражнении широчайшие и вообще вся спина почти не напрягаются, чего не скажешь о руках. На что заменить?

Результаты тренировки:
длительность 21 минута
мощность 361 (прям стыдно писать такой скромный результат)
Минуты три потерял готовя снаряды, в следущий раз учту ошибки.

[Andrew1113]

Первая тренировка прошла за 15 минут.
Хотел бы уточнить в жиме узким хватом концентрироваться именно на середине груди?
В целом впечатление хорошее и супруга довольна, правда взглянула с неким подозрением...а был ли на тренировке ?

[Phaser]

Хотел бы уточнить в жиме узким хватом концентрироваться именно на середине груди?

на трицепсе

[Andrew1113]

To Phaser
Спасибо, значит неправильно делал. Больше привык, когда называют трицепсовый жим.

[stm]

На что заменить?

не меняй ничего... делай как написано... все будет хорошо

[mr.rikko]

не меняй ничего... делай как написано... все будет хорошо

ну ладно жимы, но подтягивания однозначно менять на что-то надо. У меня спина в последнюю очередь на них работает
даже сейчас после тренироки сижу и прям каждую клетку мышц с которыми работал чувствую. А спина вообще не болит

Сообщение изменено: mr.rikko (10 октября 2011 - 03:15)

[SkillzTeam]

Вернулся с полей!СМТ-2 (тяжелая треня).
Все по табличке.все сделал,все супер,даже ПШНБ.На прошлой(аналогичной трене еле добрыкал ПШНБ,закидывал штангу).сегодня же и вес по таблице добавил и сделал нормально.С криками,орами и шипениями и бицуха отблагодарила меня,надулась(больше обычного) и завенилась.Потом отходил,в состоянии эфории.Ура товарищи,ура

Время 18:20
Мощность 452
Она осталась неизменной в сравнении с прошлой тренькой

Сообщение изменено: SkillzTeam (10 октября 2011 - 03:17)

[MikeKazakov]

mr.rikko
Да пофиг что там у тебя роботает по твоему мнению.

[adambereg]

ну ладно жимы, но подтягивания

технику подработай и на жиме лежа и в подтягиваниях - в этом проблема...

[Sokol72]

mr.rikko

В целевой амплитуде делаешь?
У меня трицепс отказывал когда я жим лежа делал в полную амплитуду.
А подтягивания попробуй руки пошире поставить и тоже в целевой.

[Balalaika]

22 треня смт-3. первая треня последней недели.
это была самая грустная тренировка. на жиме табличный вес даже на один подход не взял, пришлось снижать на 5 кг. узкий не снижал, делал в сверхкороткой амплитуде, см15. на становой неожиданно заболела жопа, ну и тягу блока тоже в короткой амплитуде делал. последний подход вообще 5-10 см чувствую еще два раза перерожусь!

ps за день ни разу сложных углей не ел

Сообщение изменено: Balalaika (10 октября 2011 - 05:44)

[SkillzTeam]

Balalaika

на становой неожиданно заболела жопа

Это как?

ps за день ни разу сложных углей не ел

А вот это плохо!Сам если перед тренькой не поем,то тренька ни к черту

Сообщение изменено: SkillzTeam (10 октября 2011 - 06:38)

[Balalaika]

такое ощущение, как будто укол поставили и там все "затвердело".

[Avanzare Oleg]

Хм , да неделю чередований 10-15 неделю 4-6 , очень тяжело. Сейчас пошла 3тяя неделя опять 10-15 тяжело было но зато самочувствие после тренировки лучше чем в позапрошлый понедельник. Ну ничего чем сложнее те лучше!)

[YARA]

.....неделю чередований 10-15 неделю 4-6 , очень тяжело.....

Не поняла ???
Чередования делаются 10-15, 4-6, 10-15, 4-6...........а не понедельно. Или у вас спецзаказ ?

[xxxl-1]

Чередования делаются 10-15, 4-6, 10-15, 4-6...........а не понедельно. Или у вас спецзаказ ?

Майк где-то писал,что можно и понедельно.

[MikeKazakov]

xxxl-1

Майк где-то писал,что можно и понедельно.

Но лучше через тренировку.
YARA
Наташа, программу тебе отправил.

[Argi]

Майк, спасибо, смт-2 получил!

[anaksanamun]

mr.rikko

первые выводы и вопросы:
1) на жиме лежа бОльше напрягются трицепцы, заменить жимы на брусья?
2) жим стоя. В первый раз в жизни работал в "целевой амплитуде" и ощущения были какой-то недотрениванности, может все таки делать до полного разгибания рук?
3) Спина. Хоть и подтягиваюсь 20 раз, всегда в этом упражнении широчайшие и вообще вся спина почти не напрягаются, чего не скажешь о руках. На что заменить?

Ничего менять не нужно в твоей ситуации(исключение,когда упражнение доставляет боль и разные варианты хвата и тд не помогают).

1.почему больше всего напрягаются трицепсы?
вот на вскидку:
- при жимах разгибаешь руки полностью(см. целевую амплитуду)
- узко берешься за штангу
- при опускании штанги на грудь локти прижимаешь в туловищу(см. технику упражнений)...не исключено что взял слишком большой вес
- трицепс очень слаб и поэтому убивается первым(у меня такое было только на первых порах при занятиях еще в школе)

2. при разгибании рук акцент сместится на трицепс - это пока ни к чему. На первых тренях может быть чувство что чутка недорабатываешь,но вспомните какой вес тягать начинаем...смешной и малый.Когда он подрастет - таких шуток уже не будет.

3.Подътягиваешься с помощью или как?
Забивка рук есть я думаю у большинства из нас,ведь такой суперсет мало кто делает...нужно перетерпеть,чутка войдешь в колею и сможешь уже вес прибавлять.

[evefan]

Всем привет.
Вторая неделя уже на чередовании 1 и 4 мкц, думаю две недели ещё продлить.
Майк можете скинуть СМТ-2 на мыло: nikagvelesiani@mail.com , хочетса разобратса что и как.
Заранее спасибо.

[Just Blaze]

а в смт-2 тоже суперсеты???

[Пессимист]

Ну и мои 5 копеек:

1) на жиме лежа бОльше напрягются трицепцы, заменить жимы на брусья? Пока не наработаешь технику жима, пока грудные мышцы не вырастут - так и будет У меня была та же история, да и не только у меня...
2) жим стоя. В первый раз в жизни работал в "целевой амплитуде" и ощущения были какой-то недотрениванности, может все таки делать до полного разгибания рук? Ощущения недотренированности? Это, видимо, только начало. Или вес слишком легкий. Хотя для начала это нормально. Главное работать, а дальше увидим. Полностью выпрямлять руки не стоит - нагрузка в трицепс уйдет, а он итак жимами убит
3) Спина. Хоть и подтягиваюсь 20 раз, всегда в этом упражнении широчайшие и вообще вся спина почти не напрягаются, чего не скажешь о руках. На что заменить? Попробуй воспользоваться советами в постах выше, а также хват изменить на "открытый" или "обезьяний" - это когда все пальцы сверху. Или лямки использовать.

Ничего менять не нужно в твоей ситуации

Согласен

Сообщение изменено: Пессимист (11 октября 2011 - 06:01)

[kos333777]

MikeKazakov
Продублирую, ато затерялось уже...

Дядь Миш,сегодня крайняя треня СМТ-4...Как с проходкой? Когда лучше сделать? Все упры?
П.С. Можно спецуху на ознакомление...