50287 ответов в этой теме

[kos333777]

MaJ0r
С Днем рождения! Всех благ!

[Ruslan_Vasilyev]

MikeKazakov ,

Вот учениГ заканчивает СМТ-1.2. 173/71 40 лет. Вроде наросло где надо.

Перефразируя некоторых:
"100% дело в хорошей генетике . Тренер ни причем !!!"

А если серьезно - это круто.
Я щас парочку знакомых потыкаю носом - каких результатов можно достичь на СМТ. Не верют.

[^SIRIUS^]

Вот учениГ заканчивает СМТ-1.2. 173/71 40 лет. Вроде наросло где надо.

Это за год с небольшим занятий по СМТ наросло? Биц мясистый!

[GVF1979]

В пятницу была 1 треня 2 МКЦ СМТ-1. Ходил с другом-кроссфитовцем. Сначала помогал ему в приседах, страховал. Потом провел свою, он мне помогал веса скидывать-накидывать, ну и подстегивал.
Объем 10472 кн, время 13,33 минуты, Мощность 785.60кг/мин. Рекорды по времени (на целых 3 минуты) и по мощности! И это при переходе на новый МКЦ!
Вот что значит мотивация! И такое ощущение, что по времени можно еще обрезать.
После трени еще впервые и пробежку устроил 1 км.
На трене было тяжело, но после трени - весь вечер балдел.
Короче, я догнал - надо на СМТ себя не жалеть, а гнать что есть силы.

[Alexander111]

СМТ-1; МКЦ-2; Трен.-2

Жим 4x8 45
Жим узким 4x12 29,5
Присед 4x8 45
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 32
Бицепс 4x12 21
Время 14
Тоннаж 7528
Мощность 537,714

нагрузка что-то не чувствуиться такой как при 1-ом мкц и мощность упала. Я на ФБ это уже заявил
Сегодня время отдыха укорочу до 15 секунд.

Смотрю на себя как бы похудел и все вокруг это говорят, но реально как был 85 кг до СМТ так и остаюсь. Не туда не сюда. Я то понимаю почему это происходит.

[Апостол]

надо на СМТ себя не жалеть, а гнать что есть силы.

иногда бывает желание есть, а силы нет...)

[YARA]

Майк, я вам на мыло письмо отправила. Посмотрите, пожалуйста. А ученик хорош )))))) Передавайте привет.

[Alexander111]

Наверное этот вопрос не раз задавалься но если позвольте задам еще раз.

ЖЛ и Жим стоя или сидя с широким хватом лучше делать или средним? Я лично широким хватом делаю.

Посоветуите опытный народ!

[MaJ0r]

MaJ0r
С Днём рождения!
Здоровья и успехов!

MaJ0r
С Днем рождения! Всех благ!

Спасибо, сегодня Дни рождения есть и у других СМТшников, поздравляю!

[VSE]

Доброго дня всем СМТешникам и сочувствющим!
Мне 48. На сайт СМТ наткнулся случайно, когда искал материал по Труделю. Прочитав о сути СМТ как-то сразу проникся и решил попробовать. В моём возрасте мышечную массу уже как раз можно рассматривать как побочку, поэтому главной целью для себя вижу в укреплении ССС , повышении выносливости, уменьшение жировых запасов и хорошее самочувствие. С железом в принципе знаком ещё с юности, когда в 1978 году по рукам ходила книжка под названием АТЛЕТИЗМ(автора уже не помню).По этой книжке тогда и начинал. Потом были большие перерывы, потом опять тренировки, потом ещё один перерыв лет на 15,и вот только год назад появилась возможность регулярных тренировок. Неделю назад закончил массонаборный 2-х месячный цикл по Мак-Роберту. Набрал 3 кг, но в них большая часть жира, что естественно не радует. СМТ же обещает понижение жировой прослойки, что особенно ценно. Тему читал внимательно и полностью, поэтому вопросов никаких пока нет. Завтра начинаю 1-й микроцикл 10/15. Слабым местом у себя считаю дыхалку, поэтому если споткнусь, то в первую очередь на ней. Всем удачи. Майку отдельное спасибо за предоставленную возможность развить указанные качества.
P.S. В зале, где я занимаюсь никто про СМТ ещё не слышал, даже инструктора. Завтра начну всех удивлять.

[Биг-дик]

VSE
добро пожаловать!

[mr.rikko]

вопрос: писали что на каждой тренировке прибавлять по 2.5 кг, а в экселевской таблице расчитывается по другому, тобишь меньше 2,5.
Как прибавлять вес? по экселю или по 2.5кг?

[Биг-дик]

Как прибавлять вес? по экселю или по 2.5кг?

по ощущению!

[^SIRIUS^]

mr.rikko
по экселю.

[Alexander111]

mr.rikko

На каждой тренировке прибавлять 2,5 кг по моему мнению трудновато. Прибавляй столько сколько сможеш или вообще непребавляй если не тянеш, что бы качественно потрениться.

Лучше сокращай время тренировки и отдыха между подходами с 30 сек до 10 сек. Но не сразу а постепенно. Когда Время сократиш вот тогда прибавляй и начинай все заново с 30-и и потом опять урезывай время.

[mr.rikko]

просто в экселе он посчитал чтоб прибавлял по 900 грамм, а я как-то не замечал в зале блинов по 450 грамм)
попробую по 2 хотя бы

[Alexander111]

L.Norton

А на этот ексел можно взглянуть?

[dmitry2d]

mr.rikko
приоритеты такие:

1. Технически правильно выполнил ВСЕ упражнения в целевой амплитуде.
2. Уложился ВЕЗДЕ в 30 секунд отдыха.

Только после этих двух вещей начинаешь добавлять вес.
Нигде никто не говорил, что нужно добавлять на каждой тренировке.

Лично я добавляю на каждой, но в одно-два упражнения, при условии что мне показалось что я сделал упражнение "в пустую", то есть было слишком легко.

Учти, что, прибавив вес, скажем, на 2,5 кг в ЖЛ или ЖЛУХ, ты получишь этот вес на всю тренировку отдачей. То есть тебе ВСЮ тренировку будет провести сложнее, так как в СМТ нет отдыха, это один большой подход.

[mako]

иногда бывает желание есть, а силы нет...)

перефразируя старый тост:
-так выпьем же за чтобы наши силы соответствовали нашим желаниям!

[kerrion]

Всем привет! Закончил чередование и начал проходку. сделал только первую часть. самочувствие из-за погоды подводит (а погода нестабильна), потому разбил проходку на 2 раза. Уточню что это первая проходка. В профиле на ЖФ забиты предположительные данные одноразового максимума. на первой сделал жим лежа, приседание и подтягивание. теперь конкретнее:
Жим лежа - 80 на 3, 82,5 на 1, но очень тяжело и нетихнично, потому 80. Предполагаю что я что-то сделал не правильно, потому что начиная от 75 кг (75;;77,5;80) делал по 3 повтора, а кажется надо по 1, потому на 82,5 силы иссякли и чуть не придавился.
Приседание. (делал уже иначе) 110 на 3 раза. 90 на 1, 100 на 1, 105 - 1,
110 - почувствовал что силы на исходе сделал скоко смог, а именно 3, третий был уже на последних силах. поскольку страховать некому то больше не делал (предполагаемый вес на приседе был 100 кг, потому навеное +10кг)
Подтягивание - тут уже ни сам не удивился и никого не удивил. 3 подтяга с +10 кг. (свой вес 84). есть болевые ощущения в предплечье возле правого локтя, которые и появились кажется на подтягиваниях на чередовании, потому остановился на том что есть.
Часть вторая.
Становая (не делал давно) 115 кг. - последнее что пробовал было 90.
ЖУХ - 70. удивил. ожидал не больше 65.
Потом начало болеть предплечье.
ЖС - 50 -заболело предплечье. больший вес только взял в руки, как почувствовал боль. думаю что это не предел, но не стал рисковать. по тем же причинам, биц. стоя -45. Ну и бог с ним, на СМТ-2 будет легче.
Об ощущениях о первой в жизни проходке. На становой пальцы отказали на 100 кг, лямки не помогли, может потому что самодельные. помог разнохват. После смт-1 отдыхи в несколько минут и больше неприемляться организмом на инстинктивном уровне.
Спасибо дяде Майку за систему, СМТ-2 получил, приступаю сегодня.

[^SIRIUS^]

А на этот ексел можно взглянуть?

можно.

[Alexander111]

L.Norton

ГДЕ?

[GVF1979]

иногда бывает желание есть, а силы нет...)

бывает и так, что к вечеру вроде без сил, замученный, а на тренировку себя настраиваешь и проводишь в темпе -)

[^SIRIUS^]

Alexander111

http://forum.steelfa...p;#entry1338425

[Александр71]

Спасибо, сегодня Дни рождения есть и у других СМТшников, поздравляю!

О точно у davyd!Поздравляю!

[kos333777]

davyd
С Днюхой!

[MikeKazakov]

L.Norton

Это за год с небольшим занятий по СМТ наросло?

Больше всего на последнем цикле нарисовалось.

[Александр71]

Больше всего на последнем цикле нарисовалось.

Это на специализации?
У меня на спецухе тоже вес растёт.Причём питание не увеличевал.Замеры не делал,только пузо,но оно на месте,ну может0,5 см прибавил.

[MikeKazakov]

Александр71

Это на специализации?

Нет, она не для этого.

[Sokol72]

21-я тренировка СМТ-3 (вчерась) все по 2 подхода.
Все выполнил.
Время 4,36 мин.
Мощность 1716.
Самочувствие отличное, особенно вчера было.