25932 ответов в этой теме

[rihad]

К нам Imagine Dragons вчера пожаловала. Попса какая-то. Прикололо как все как один на телефон снимают)) Правда я тоже бы снимал.

 VID-20230903-WA0005.mp4    9,14Мб

[rihad]

Доставку Вайлдберриз к нам закрыли(( Надеюсь временно и все решат. С товарами которые уже заказаны и в пути пока непонятно. Вот что люди пишут:

 

Изначально доставка планировалось наземным путём фурами, но не вышло, все фуры развернули с Махачкалы и вернули обратно. Сейчас будут отправлять авиа,  многие товары уже не допускаются к авиадоставке, легковоспламеняющиеся, те же духи например уже нельзя, плюс есть ещё категория товаров запрещённая к вывозу из РФ, ну и тех, которые запрещены к ввозу к нам. Сейчас идёт сортировка всех заказов и отсеиваются те, которые невозможно будет доставить, они будут возвращены сайту. Со слов представителя транспортной компании с таможней до сих пор не удалось ещё договориться, и груз находится сейчас в Коледино. Судя по масштабам, ожидающих к отправке заказов, а они планируются отправляться партиями, каждая из которых должна согласовываться перед отправкой с таможней,  скорой доставки ждать не стоит.

 

Короче говоря WB заработает через месяц нормально, но будет работать через геофильтр, то есть некоторые товары будут недоступны для нашей страны, это касается и одежды и косметики, короче всего. 

Проверить можете сами, как появятся пункты выдачи, просмотрите ассортимент с доставкой к нам потом в другую страну, цены тоже могут поменяться. 

Увы и ах но походу и тут добралась монополия надеюсь что инфа фейк но все таки.

 

Как только открыли WB был большой ассортимент, потом как пропали пункты выдачи и потом появились на пару дней ассортимент был уже изменён, гель для душа что в корзине и тут стоит 32 маната а на WB 11 манат был доступен везде кроме нашей страны, хотя ранее он был нам доступен, так как был добавлен в корзину, тут вопрос конкуренции.

 

Монополисты хреновы(

[rihad]

Неплохо. Бакинка, однако.

[rihad]

Ура, получилось перевернуть пирамиду

Наклонный жим 65х3@9.8, 60x5, 55x7
Отдыхал по таймеру, 3 минуты с однозначным хвостиком.

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2023 - 09:55)

[rihad]

Нашел где glute ham raises делать. Можно наверху колени сгибать на бедра опираясь. Давит чуть, но ничо.

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2023 - 10:12)

[rihad]

Приседание 65x9, 55x11, 45x13
Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x3@9.8, 60x5, 55x7
Подтягивания 21x6, 18.5x6, 16x6
Жим штанги стоя 45x3@9.7, 40x5, 35x8
Гакк-подъемы на носки 100х10, 90х12
ПШНБ (EZ гриф) 33x9, 28x10
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33.1x3, 28.1x10
Гриппер дома (кг) 42.6x18 правой, 42.6х12 левой

Нормально, вес 59.5кг. Хорошо прошла треня, 1:20. Правда на пережоре по сравнению с 59.5, точнее на пережорном дефиците от пережора. Сделал везде обратную пирамиду, кроме подтягиваний, но там 21х6 пожизненный рекорд в этом весеХповторах. В приседаниях второй сет проще пошел, уже чувствуется омяснение, ну а в первом рекорд. В пятницу если закончу 65х10 то перейду на 70х10, их буду осваивать недельки 3-4 двойной прогрессией. Уже пошли результаты - ПШНБ 33х9. Но с поправкой на чит пережором.

[rihad]

Если рост ускорится, то явно есть связь у постболей с ростом, потому что сейчас например и бицепсы рук чувствуются, и ноги гудят немножко.

[aid]

В приседаниях второй сет проще пошел, уже чувствуется омяснение, ну а в первом рекорд

 

В каком смысле рекорд 65*9?

[rihad]

aid, по повторам с этим весом. Уже сейчас только вперёд, без преднакопа. Каждая тренировка приседа, жимов как локомотивная проходка, которая раньше была раз в две недели, а сейчас 2-3 раза в неделю. Ну и ну.

[rihad]

Еще один обзор от нашего британского австралийца о оптимальном тренинге широчайших. Там где-то 5-6 отдельных частей, и организм активизирует ту или иную в зависимости от движения. Более узкий хват больше нагрузки дает на верхнюю часть широчайших, широкий - середину и низ.

 

 

Еще там на 9:10 говорится что ослиные подъемы на носки (когда туловище наклонено, судя по анимации) в растянутой позиции вырастили икроножную больше, чем полная амплитуда.

Еще на 9:50 говорится что растянутая амплитуда не всегда и не везде оптимальна. Например сравнивали французские разгибания лежа в полную амплитуду (до лба) и до параллели, и последняя набрала больше мяса, т.к. на параллели мертвая точка и эффективней оттуда возвращаться, а не пролетать ниже нее. И сразу после этого сравнили ПГНБ сидя в полную амплитуду и на скамье "молитвы" (preacher curls). где разгибание не полное, и что интересно, такая частичка набрала больше мяса. Значит я правильно делаю что читю неполным выпрямлением рук в ПШНБ?) Где-то до 90%.

 

Пока меньше половины посмотрел, и столько ошарашивающих открытий)

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2023 - 03:36)

[rihad]

Еще поразительная фигня. Тяга штанги в наклоне меньше нагрузила широчайшую из-за того что грузила низ спины. А обратная тяга:

 

 

 

Больше нагрузила широчайшую, и меньше низ спины.

 

Поэтому я и выбрал тягу гантели в наклоне, с опорой. Я бы делал двуручную с опорой, есть у нас такой станок, но чрезмерно давит на кор и грудь.

[rihad]

Хорошо широчайшие болят.

[rihad]

Беркхан не ответил на то что я у него спросил о % сброса подтягиваний в инсте, даже не прочитал судя по надписи, но начал вдруг читать первую часть RPT за 2008г и там ответ есть.

 

• Rest 2-3 mins, 10% off (remember to count total weight, not only the weight added in the belt)

 

 

Отдых 2-3 минуты, сброс 10% (не забудьте считать общий вес, а не только вес, добавленный в поясе)

 

Так что в подтягах и брусьях пересчитаю. В приседе и становой пожалуй продолжу считать только от веса штанги)

[rihad]

Любопытно что в старой версии он до последнего повтора рекомендует только 1-й сет, а последующие сеты делать с запасом.

[rihad]

Также судя по цифрам в жиме лежа сбрасывает 10%, а в новой версии в жиме лежа и стоя советует 5%.

[rihad]

В зале я где-то 61 сейчас вешу, так и буду считать.

[aid]

Еще один обзор от нашего британского австралийца о оптимальном тренинге широчайших. Там где-то 5-6 отдельных частей, и организм активизирует ту или иную в зависимости от движения. Более узкий хват больше нагрузки дает на верхнюю часть широчайших, широкий - середину и низ.

 

Про тренировку низа широчайших широким хватом также Бирдсли говорит.

А что он на 2.10 говорит? Что широчайшие могут помочь вращать лопатку вниз?

[aid]

Беркхан не ответил на то что я у него спросил о % сброса подтягиваний в инсте, даже не прочитал судя по надписи, но начал вдруг читать первую часть RPT за 2008г и там ответ есть.

Что тебе и пояснял на примере тяги верхнего блока.

[rihad]

Брусья:

было: 26x8, 21x10, 18.5x12

стало: 26x8, 16x10, 8.5x12

 

 

Подтяги:

было: 21x6, 18.5x, 16x

стало: 21х6, 11х, 3.5х

 

Пф) халява. Я не против))

[rihad]

Что тебе и пояснял на примере тяги верхнего блока.

Тяга это тяга, у него могло быть о ней другое мнение, у него же другое о тяге лежа животом на скамье и других упрах, чем гадать что в голове творится лучше узнать.

[rihad]

Про тренировку низа широчайших широким хватом также Бирдсли говорит.

А что он на 2.10 говорит? Что широчайшие могут помочь вращать лопатку вниз?

Вертикальная тяга опускает лопатки и вращает их вниз.

[aid]

Что-то продолжает повторять все идеи Бирдсли. И то, что наиболее активно работает мышца, для которой максимально плечо, это тоже Бирдсли продвигал и Дима Медведев за ним, но его раскритиковал Замятин.

Поставил ему вопрос ребром.

Сообщение изменено: aid (04 сентября 2023 - 05:42)

[aid]

Вертикальная тяга опускает лопатки и вращает их вниз.

Но про ширы он что говорит? Что широчайшие могут помогать опускать лопатки? Правильно нейросеть переводит?

[rihad]

Но про ширы он что говорит? Что широчайшие могут помогать опускать лопатки? Правильно нейросеть переводит?

Какая нейросеть?

Говорит что из-за того что большая часть шир прикреплена к лопатке шира помогает ей во вращении.

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2023 - 05:42)

[aid]

Какая нейросеть?

Говорит что из-за того что большая часть шир прикреплена к лопатке шира помогает ей во вращении.

У яндекс-браузере можно включить перевод нейросети голосом.

То ли он заблуждается, то ли я не понимаю. Если начало некоторых волокон шир прикреплено к лопатке, а сухожилие к руке, то ширы наоборот должны мешать опускать лопатки.

Сообщение изменено: aid (04 сентября 2023 - 05:44)

[rihad]

Если начало некоторых волокон шир прикреплено к лопатке, а сухожилие к руке, то ширы наоборот должны мешать опускать лопатки.

Почему-то это начало на лопатке указано в англоязычной версии в Википедии:
 
 

Origin Spinous processes of vertebrae T7-L5, thoracolumbar fascia, iliac crest, inferior 3 or 4 ribs and inferior angle of scapula

 

Русскоязычная версия тот кусок не перевела, видимо посчитав неверным.

 

Начало последние 4—6 грудных, все поясничные и крестцовые позвонки, задняя часть подвздошного гребня, 3—4 нижних ребра

 

 

https://en.wikipedia...us_dorsi_muscle

https://ru.wikipedia...

 

 

Физиопедия подтверждает английский вариант и добавляет что может вращать:

 

Functionally, the latissimus dorsi muscle belongs to the muscles of the scapular motion. This muscle is able to pull the inferior angle of the scapula in various directions, producing movements on the shoulder joint (internal rotation, adduction and extension of the arm)^[2].

 

 

Функционально широчайшая мышца спины относится к мышцам лопаточного движения. Эта мышца способна тянуть нижний угол лопатки в различных направлениях, производя движения в плечевом суставе (внутреннее вращение, приведение и разгибание руки)[2].

 

https://www.physio-p...us_Dorsi_Muscle

[rihad]

Оказывается дельтовидные - передняя, средняя, задняя в сумме больше по объему чем грудные и широчайшие) А вообще там не 3, а 7 различных сегментов.

 

Ролик об обптимальном построении 3Д дельт. 3Д это не задняя дельта, а три-дэ!)

Насколько для этого эффективны компаундные движения, такие как жимы и тяги? Или изолированные, такие как разведения в стороны или тяга к подбородку?

 

Также описывает на примере ПШНБ, который способны совершить 3 мышцы: бицепс, брахиалис, брахиорадиалис. Какую из них предпочтет задействовать организм? Ту, что обладает лучшей рычажностью для движения. Т.н. нейромеханическое сравнение и выбор. Это все к тому, что подборка оптимального движения для средней дельты, там где у нее лучше всего рычажность, способно стимулировать и нагрузить ее больше всего. Пример: жим стоя средним или узким хватом, и передняя дельта, и трицепс и средняя дельта способны делать это движение. Движение плечевой кости напоминает подъем рук перед собой. Но у передней дельты намного лучше рычажность, поэтому ЦНС выбирает в основном ее, а средняя дельта получает меньшую нагрузку, которая возможно не способна ее достаточно стимулировать. А если жать широким хватом, или гантелями строго по сторонам, то движение плечевой кости напоминает махи в стороны, поэтому теперь у средней дельты лучше рычажность, наравне с передней дельтой, и теперь она больше нагружается.

 

 

 

Интересно, пока начал смотреть)

[rihad]

7 пучков/зон дельт.

[Честер]

Оказывается дельтовидные - передняя, средняя, задняя в сумме больше по объему чем грудные и широчайшие)

 

да как же это так?

не верю

[Честер]

дельта - самая большая мышца верхней части тела ))