26289 ответов в этой теме

[Newsted]

прошу совета опытных ребят. Сейчас стою перед двумя программами и надо выбрать что-то из них.

1) В этой программе на мышцу делаю 2 упражнения по 3-4 рабочих подхода.

пн - ноги, пресс, бицепс (максимальные веса. 3-4 подхода по 2-4 повторения для базы и 5-6 повторений для остального)

вт -

ср - спина, грудь, трицепс, икры (максимальные веса. 3-4 подхода по 2-4 повторения для базы и 5-6 повторений для остального)

чт -

пт- ноги, пресс, бицепс (минимальные веса. 3-4 подхода по 10-12 повторений.)

сб -

вс -

пн - спина, грудь, трицепс, икры (минимальные веса. 3-4 подхода по 10-12 повторений)

вт -

ср - ноги, пресс, бицепс (средние веса. 3-4 подхода по 6-10 повторений)

чт -

пт - спина, грудь, трицепс, икры (средние веса. 3-4 подхода по 6-10 повторений)

сб -

вс -

2) В этой программе на мышцу делю 3 упражнения по 3-4 подхода.

пн - ноги, пресс. (средние веса. 3-4 подхода по 7-10 повторений)

вт -

ср - грудь, бицепс (средние веса. 3-4 подхода по 7-10 повторений)

чт -

пт - спина, трицепс (средние веса. 3-4 подхода по 7-10 повторений)

сб -

вс -

_________________

В первой программе идет чередование нагрузки,что дает организму время для отдыха с запасом и не дает возможности адаптироваться.

Во второй программе чередования нагрузки нет, но мышца грузится один раз в неделю. И это дает достаточное время для хорошего отдыха и восстановления сил.

Так мне объясняли это дело.

Форумчане, кто и что думает по этому поводу????

[Silovichok]

Если я потренировал руки, а на следующий день допустим ноги это помешает восстановлению рук? Для натурала

Нет ...  

[Abibossy]

Нет ...  

как это нет?) Смотря как потренировать ноги....

[Silovichok]

как это нет?) Смотря как потренировать ноги....

и какая связь? То что гриф  давит на руки?? Но он не берет по 200 ... и то допустим я давно не  испытавал нагрузки на руки на приседе  даже при 10 рабочих подходах ...

[Abibossy]

и какая связь? То что гриф  давит на руки?? Но он не берет по 200 ... и то допустим я давно не  испытавал нагрузки на руки на приседе  даже при 10 рабочих подходах ...

Я не про нагрузку на руки во время приседаний =) А про то, что сами ноги гораздо больше ресурсов отнимают для восстановления и если есть предрасположенность к росту ног, то так и будет. Руки так и останутся веточками

[Silovichok]

Я не про нагрузку на руки во время приседаний =) А про то, что сами ноги гораздо больше ресурсов отнимают для восстановления и если есть предрасположенность к росту ног, то так и будет. Руки так и останутся веточками

Не останутся ... Если тренировочная нагрузка правильно распределена то все будет ок ... 

[Abibossy]

Не останутся ... Если тренировочная нагрузка правильно распределена то все будет ок ... 

Ты имеешь ввиду, что специально снижать нагрузку в тренировки ног (она заведомо будет тяжелее, чем тренировка рук)?

[Silovichok]

Ты имеешь ввиду, что специально снижать нагрузку в тренировки ног (она заведомо будет тяжелее, чем тренировка рук)?

Зачем снижать, разносить, руки соединить с тренировкой спины и в т.ч. становой, а это будет достаточно большой промежуток в отдыхе между тренировкой ног и рук .. 

[Abibossy]

Зачем снижать, разносить, руки соединить с тренировкой спины и в т.ч. становой, а это будет достаточно большой промежуток в отдыхе между тренировкой ног и рук .. 

Ммм... Просто по своему опыту - руки тренировал по-разному, не ставя в приоритет никакие мышечные группы, в итоге ноги выросли быстро, а руки почти не выросли. Не  смотря на прибавки в становой и жиме.

[Silovichok]

Ммм... Просто по своему опыту - руки тренировал по-разному, не ставя в приоритет никакие мышечные группы, в итоге ноги выросли быстро, а руки почти не выросли. Не  смотря на прибавки в становой и жиме.

Значит что то не так ... Прибавки в приседе и тяге - это еще не показатель больших рук ... Сейчас разговор не о росте, а о восстановлении ...

[renepjd]

Ммм... Просто по своему опыту - руки тренировал по-разному, не ставя в приоритет никакие мышечные группы, в итоге ноги выросли быстро, а руки почти не выросли. Не  смотря на прибавки в становой и жиме.

А не пробовал вообще не делать упры конкретно на руки? (Типа от приседов руки растут)

[Silovichok]

А не пробовал вообще не делать упры конкретно на руки? (Типа от приседов руки растут)

А это  нафиг ?  Нагрузка на руки при приседе есть, но не так чтоб уж прокачать их ... в основном брохиалис если не ошибаюсь грузится при удержании штанги, а не весь бицепс ... Ничего убирать не надо ... 

[Abibossy]

Значит что то не так ... Прибавки в приседе и тяге - это еще не показатель больших рук ... Сейчас разговор не о росте, а о восстановлении ...

Рост и восстановление очень тесно связано, я думаю.  Меня просто очень сильно мучает вопрос - почему у меня растет все, но не руки? Причем пробовал разные схемы и все никак... 

[megaMASS100]

Абибоси, ты наверное генетически от динозавров произошел))) у некоторых ноги огромные были а руки нет)))

Шучу) ты же саам знаешь - дай рукат отдохнуь и должны вырасти!

[renepjd]

А это  нафиг ?  Нагрузка на руки при приседе есть, но не так чтоб уж прокачать их ... в основном брохиалис если не ошибаюсь грузится при удержании штанги, а не весь бицепс ... Ничего убирать не надо ... 

Согласен, пример про приседания был неудачный. Но я имел ввиду что часто пишут про многосуставные упры. Типа, чел поделал жимы, тяговые упры - там и рука нормально напряглась. Зачем ещё изоляцию делать?

Но это в порядке вопроса

[megaMASS100]

Если во время приседа фиксировать хорошо штангу руками, а не прсто класть на горб- руки убиваются запросто....

[Abibossy]

Если во время приседа фиксировать хорошо штангу руками, а не прсто класть на горб- руки убиваются запросто....

А кстати как правильно будет в плане результата? Упираться еще руками?)

[Domus]

Рост и восстановление очень тесно связано, я думаю. Меня просто очень сильно мучает вопрос - почему у меня растет все, но не руки? Причем пробовал разные схемы и все никак...

Напомни свой стаж. Может пора сделать акцент / специализацию на руки?

[Abibossy]

Напомни свой стаж. Может пора сделать акцент / специализацию на руки?

1.5 года уже... 

Вот честно, не хочется. Сейчас приоритет на тяге (дада, опять  ) , чуть меньше на жиме, на присед пока забил.

[Domus]

Тогда причем здесь руки?

[Abibossy]

Тогда причем здесь руки?

как причем? могли бы и вырости без всяких проблем)

[Domus]

как причем? могли бы и вырости без всяких проблем)

Вот сейчас все бросят и вырастут )))

[MikeKazakov]

Вот сейчас все бросят и вырастут )))

И даже если он очень сильно этого захочет.

[Abibossy]

И даже если он очень сильно этого захочет.

и вот поэтому я и не хочу)))

[KhPavel]

Добрый вечер форумчане. Вот хотел посоветоваться, занимался по проге (очень доволен ею), 3 дня в неделю, чередуя дни 1-2-1, 2-1-2 и т.д. Написано без разминочных подходов

День 1
Жим лёжа 3х8-10
Тяга в наклоне штанги 3х10
ПШнб 3х10
Л-флай 3х12
Присед 3х10
Икры 3хMAX

День 2
Жим ногами 3х10
Жим сидя 3х10
Жим лёжа уз.хв. 3х8-10
Подтягивания 3хMAX
Икры 3хMAX
Пресс 3х20

И щас хочу заняться по этой проге, также чередуя дня 1-2-1, 2-1-2 и т.д.

1день

Разгибание ног сидя 2х20
Присед 3х10
Сгибание ног лежа 2х20
Жим гантелей сидя 3х10-12
Махи стоя 2х8
Подъем гантелей на бицепс 4х12-8

День 2
Жим лежа 4х10-6
Жим гантелей под углом 30 3х10-8
Подтягивание 4хмах
Тяга в наклоне 3х10-8
Триц. Жим 4х12-8

что скажете?

что скажете люди

[biturbo]

(очень доволен ею)

а если доволен зачем менять?

[barsa]

Хотелость бы узнать, если результаты в базовых упражнениях, достигли или превысили 100% от массы тела, стоит ли переходить на программу трехдневный сплит ? сейчас занимаюсь по программе двухдневный сплит.

[biturbo]

Хотелость бы узнать, если результаты в базовых упражнениях, достигли или превысили 100% от массы тела, стоит ли переходить на программу трехдневный сплит ? сейчас занимаюсь по программе двухдневный сплит.

а сколько вы занимаетесь? результаты в рабочих подходах приближаются/достигли уровня плато(нет прогресса) ? если по фулбади прёт, то лучше думаю оставить... по крайней мере я бы оставил.

[barsa]

Занимаюсь около года. Вес 76, жим 80х6, приседания 90х10. Жим встал, в присяде еще прогрессирую. Занимаюсь по двухдневному сплиту 9 недель.

[biturbo]

barsa, попробуйте отдохнуть с недельку, мож поможет?

barsa,просто не вижу решения проблемы в том что у вас плато в жиме..если только немного веса рабочие откатите и по новой выйдите на немного бОльший результат...

хотя скорее всего я ошибаюсь... можно и перейти на трехдневный сплит, там ведь груди будет уделятся чучуть больше внимания