25932 ответов в этой теме

[rihad]

Брусья с весом я сначала посчитал от общего веса тела: 26х8, 21х10, 16х12, но нет, куй с ним, считаю от довеска только, как в приседе и становой.
Брусья 26х8, 23.5х10, 21х12
Пусть ответит он - посмотрим. А то пока есть такое разногласие между приседом, становой и подтягами с брусьями оставляю мнение от чего сбрасывается вес одинаковым: от довеска.

[rihad]

Немного блюза.



Даже ошибся разок, но в блюзе это синоним импровизации))

[rihad]

Брусья с весом я сначала посчитал от общего веса тела: 26х8, 21х10, 16х12, но нет, куй с ним, считаю от довеска только, как в приседе и становой. Брусья 26х8, 23.5х10, 21х12

 

Поправка: 26x8, 21x10, 18.5x12

А то во втором сете -10% это 23.4кг.

Теперь правильно) Не меньше 10% сброс.

[aid]

Это просто у меня так, повторы не выше в наклонном жиме или подтягах, но больше 3 минут растягивать отдых без причины не буду, сначала посмотрю на результат. На то сколько в них повторов - вообще пофиг, я же знаю сколько в них было бы на свежак. Главное первый сет выполнил.

 

5кг прибавка только, вынужденно.

 

Ну ты осознаешь, что у тебя не обратная пирамида Беркхана?

[aid]

Пусть ответит он - посмотрим.

 

Похоже, он уже лет пять не отвечает там. Найди, где он общается, может?

[rihad]

Ну ты осознаешь, что у тебя не обратная пирамида Беркхана?

Как не пирамида? Веса падают, в жиме уж точно более чем нужно (5%). Снижение весов от сета к сету - свойство обратной пирамиды. Рост повторов - второстепенен этому и зависит от отдыха, от креатина, и от личных качеств тренирующегося) В теории этого падения достаточно чтобы +1 повтор сделать через 3 минуты или хотя бы не уронить повторы. Но на практике у меня пока не получилось нигде кроме жима стоя.

[rihad]

Похоже, он уже лет пять не отвечает там. Найди, где он общается, может?

В инсте, возможно. Но у него там 100500 подписчиков и обожателей, может и не ответить.

[rihad]

Послал ему ДМ в инсту, посмотрим.

[aid]

Как не пирамида?

 

Потому что я привел тебе условия - не опускаться ниже целевого числа повторов - 2, повторы не падают, а растут. У тебя это не выполняется. 

[aid]

Снижение весов от сета к сету - свойство обратной пирамиды.

 

Вот пирамида - снижение весов и рост повторов.

[rihad]

aid, ключевое - снижение весов. Зачем ждать больше 3 минут чтобы сделать больше повторов? Смысл? Можно посчитать что ты говоришь что миорепс неэффективна и надо поднять отдых чтобы делать больше повторов.

[rihad]

Сейчас у меня будет адаптация к быдлоповтору и быстрые волокна пойдут вверх!

[aid]

aid, ключевое - снижение весов. Зачем ждать больше 3 минут чтобы сделать больше повторов? Смысл? Можно посчитать что ты говоришь что миорепс неэффективна и надо поднять отдых чтобы делать больше повторов.

Ключевое для обратной пирамиды - снижение веса и повышение повторов. Поэтому и пишу - то, что ты делаешь, это не обратная пирамида. 

И это не миорепсы. Там отдых небольшой - меньше, чем полминуты.

Но тебе ж именно это нравится - тренируешься, как творец, а не по данной методике. Просто не понимаю, почему ты не признаешь, что у тебя не обратная пирамида Беркхана, а свои тренировки по мотивам, т.е. эксперименты продолжаются.

Сообщение изменено: aid (02 сентября 2023 - 10:48)

[rihad]

aid, почему? Я был не против сделать больше. Пока не смог.

[aid]

почему?

 

Что почему?

[aid]

Я был не против сделать больше. Пока не смог.

 

Значит, неправильно подобрал отдых. Но ты пишешь, что тебе плевать на повторы во втором-третьем подходах. Значит, это не тренировка по обратной пирамиде Беркхана.

[rihad]

aid, только надо убедиться что 3 минуты отдыха есть и 5 в приседе и становой. В остальном его, что значит не его? Просто у меня не идут пока следующие сеты подтягов и жима наклонного. Отдыхать чтобы поднять повторы не хочу без надобности. Если первый сет будет расти то и не буду.

[aid]

В остальном его, что значит не его?

 

Не его, потому что у тебя падают повторы вместе с весами. 

Ну и большие прибавки от тренировки к тренировке. Возьми блины от домашних гантелей и привешивай к штанге, например.

[aid]

Отдыхать чтобы поднять повторы не хочу без надобности. Если первый сет будет расти то и не буду.

 

Тогда не его и не пирамида вообще.

[rihad]

Что почему?

Почему считаешь что не следую? Сет до амрапа, сброс точно как минимум в нужных процентах в жиме наклонном (5%), только отдых гарантированно сделаю 3 минуты с хвостиком - и все по рпт. А повторы падают - ну да, пока так.

[rihad]

Не его, потому что у тебя падают повторы вместе с весами. 
Ну и большие прибавки от тренировки к тренировке. Возьми блины от домашних гантелей и привешивай к штанге, например.

Там 200, 400, 1600, 1800, 2000гр возможно на штангу. Скотчем или верёвочками? Теоретически можно.

[aid]

Почему считаешь что не следую? Сет до амрапа, сброс точно как минимум в нужных процентах в жиме наклонном (5%), только отдых гарантированно сделаю 3 минуты с хвостиком - и все по рпт. А повторы падают - ну да, пока так.

 

Потому что надо видеть суть. Суть не в отдыхе 3 минуты и не снижении на 5%, а в этой картинке

Если не получается, как на картинке, то увеличивай отдых.

Сообщение изменено: aid (02 сентября 2023 - 11:06)

[aid]

2000гр возможно на штангу.

 

2 кг добавки - уже лучше, чем 5. Шнурками, например.

[rihad]

Суть не в отдыхе 3 минуты и не снижении на 5%, а в этой картинке

Посмотрим по результатам. Я не прочь чтобы с 3мин и 5-10% шагами (у меня они и так больше нужного) было больше повторов из-за омяснения) но главное первый сет.

[aid]

Посмотрим по результатам. Я не прочь чтобы с 3мин и 5-10% шагами (у меня они и так больше нужного) было больше повторов из-за омяснения) но главное первый сет.

И как ты планируешь подходы на жим на следующую тренировку?

Сообщение изменено: aid (02 сентября 2023 - 11:16)

[rihad]

aid, пока 65. Но если успею сегодня зайти за довесками то +200гр.

[aid]

aid, пока 65. Но если успею сегодня зайти за довесками то +200гр.

На второй и третий подходы имею в виду.

[rihad]

Не, заипет. Сначала попробую как есть.

[rihad]

На второй и третий подходы имею в виду.

Пока 65 60 55. Из-за того что 60×8 сделал - все поднимаю. Dependent loads.

[aid]

Пока 65 60 55. Из-за того что 60×8 сделал - все поднимаю. Dependent loads.

и какие целевые повторы?