50287 ответов в этой теме

[tdk]

xxxl-1
посмотрите 971-ю страницу темы

[Balalaika]

провел 21 треню смт-3)
постоянно жимы в подобных тренях плохо идут. время аж 23 минуты. но все равно рад, что почти закончил этот цикл, жду не дождусь проходки!

[xxxl-1]

посмотрите 971-ю страницу темы

И что?Одна из версий,не согласен!Лет 5 назад все диетологи утверждали обратное,а щас появляются выскочки,которые статьями подобного рода пытаются привлечь к себе внимание,да бы срубить бабла на дальнейшие исследования.Практика показывает обратное.Кто жрёт много и редко,а такие тела ходят вокруг нас на улице регулярно,попёрдывая и отрыгивая гнилостные газы,соответсвенно и выглядят.Хотя,повторюсь,исключения возможны,которые только подтверждают правило.Думаю,дискутировать дальше,нету смысла.Каждый останется при своём мнении.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Я ем три раза в день и не много. Не важно СКОЛЬКО ты ешь, важно сколько из этого УСВОИТСЯ.

[xxxl-1]

Я ем три раза в день и не много.

Я знаю Ваш режим питания,удивлён.Исключение,генетика.

[Andrew1113]

День добрый,

Простите, если повторюсь с вопросом.
Интересует, как лучше прибавлять вес или есть ли приоритеты в упражнениях?
К примеру, в HST я больше концентировался на базе и старался не прибавлять много в упражнениях на бицепс и плечи. И даже при всём этом в конце было довольно тяжело.

В СМТ более интересная задача, надо прибавлять вес и временные показатели должны быть на уровне, а ещё суперсеты... Также продолжительность микроцикла - 9 тренировок, т.е. риск "перебрать" c прибавкой веса в упражнениях выше.

С уважением,
Андрей

[joker-08]

08.10.11 5-я трень 1-го мкц смт
вес 82,5
1. Жим лёжа 70х10х4 отдых-пауза в 4 подходе
2. Жим лёжа узким хватом 45х15х4 отдых-пауза в 3-4 подходах
Суперсет
3. Приседания 60х10х4
4. Жим штанги стоя 35х15х4
Суперсет
5. Подтягивания ноги на лавке 70х10х4 на колени блин 7,5кг. Наконец почувствовал широчайшие.
6. Поднятие штанги на бицепс 25х15х4
время 17 мин, тоннаж 14300, мощность 841, ср. вес 51
На жиме доделывал с отдых-паузой. Майк, может вес скинуть? Или нормально?

Сообщение изменено: joker-08 (08 октября 2011 - 07:35)

[MikeKazakov]

Andrew1113

т.е. риск "перебрать" c прибавкой веса в упражнениях выше

Нет риска "перебрать", ты просто не сможешь сделать все подходы.

joker-08

Майк, может вес скинуть?

Да.

[Andrew1113]

Mike, спасибо. Но если честно, то хотелось бы этого избежать и как можно более плавно набирать. Хотя в HST я изначально взял более низкие веса в начале, но зато потом по интуиции и самочуствию прибавлял, конечно базу имею ввиду. Здесь наверное суперсеты больше всего смущают...как-то всё время без них обходился. Видимо время пришло попробовать)

[MikeKazakov]

Andrew1113

Но если честно, то хотелось бы этого избежать и как можно более плавно набирать.

А что тебе мешает?

[Andrew1113]

Mike,
Думаю это азарт некий. Забываю о долгосрочной перспективе, а через несколько тренировок осознаю, что темп задал себе слишком высокий. А ещё помню с разминкой долго разобраться не мог, но вроде всё встало на свои места)

[joker-08]

Майк, вопрос есть. 29.10.11 у меня соревнования по Русскому Жиму, 75кг на разы. Хочу сделать проходку(прикидку) на этом весе. Как и когда лучше вставить ее в программу?

[MikeKazakov]

joker-08

Как и когда лучше вставить ее в программу?

Лучше её вообще не делать.

[юрий анатольевич]

Юр Толич, я Вас буду минусить каждые две недели (чаще не позволяют)

Да ложил я Минусатор куев!

[joker-08]

Лучше ее вообще не делать

Понятно, просто по правилам РЖ разрешено два отдыха со штангой на груди. Вот их и хотелось бы отработать

[MikeKazakov]

joker-08

Вот их и хотелось бы отработать

Это для тяжеловесов только подходит.

[Кот Баюн]

Разрешите и мне отчитаться. Закончил СМТ-1. Правда чередования у меня затянулись, так как жег жирок. Результат на талии в начале 94 см - сейчас 78. Четыре куба начали проглядывать потихоньку - можно начинать кушать на массу :-)

Мой дневник в аттаче.

Проходка:

Жим наклон 80 (Горизонтальный жим пока не делал - на СМТ-1 жал только на наклонной скамье)
Жим узким 74
Приседания 110
Жим стоя 60
Подтягивания свой вес (~73 кг) +30 кг
Бицепс 52

Ранее проходок я не делал никогда, поэтому сравнивать с нечем.

Подтягивания меня удивили. На СМТ-1 я не подтягивался - а тянул верхний блок. До СМТ-1 я подтягивался БЕЗ ВЕСА - 8 раз. Сейчас со своим весом - я легко делаю 22-24 раза!!! Всегда ненавидел подтягиваться. Сейчас обажаю. Выхожу гулять с малыми на улицу и мимо турника не прохожу ))

Самыми большими результатами считаю - пропрыв в подтягиваниях и талия с 94 см - стала 78.

Дядя Миша, если можно - вышлите мне СМТ-2 на asdf2421@ya.ru. Спасибо.

Прикрепленные файлы

•  Dnevnik.rar    7,79К   167 Количество загрузок

[joker-08]

joker-08
Цитата
Вот их и хотелось бы отработать
Это для тяжеловесов только подходит.

Чет я не вкурил. Можно по подробнее

[MikeKazakov]

joker-08

Чет я не вкурил. Можно по подробнее

Когда попробуешь - поймёшь. Не сможешь ты продолжать после такого "отдыха".
Кот Баюн
Молодца, программу отправил.

[joker-08]

joker-08
Цитата
Чет я не вкурил. Можно по подробнее

Когда попробуешь - поймёшь. Не сможешь ты продолжать после такого "отдыха".

Так, это. Продолжаю же. Эти отдыхи мне дают на 75кг эдак процентов 15, а на 55 больше 45%

[Кот Баюн]

Молодца, программу отправил.

Спасибо. Получил

[MikeKazakov]

joker-08

Эти отдыхи мне дают на 75кг эдак процентов 15, а на 55 больше 45%

А на 100 не даст ничего. Делай, как идёт, не заморачивайся, только силы побереги перед соревнованиями.

[joker-08]

Хорошо, пойду по плану

[MaJ0r]

joker-08 слушай Майка он правильно говорит, проходку сделаешь на соревнованиях ))

[andryha]

5 тренировка 1мкц СМТ1
17 минут, мощь 729

всего 5 тренировок, но на тайском боксе я забыл про усталость в руках и не хватку воздуха во время занятий
выносливость выросла сильно
так что для бокса очень рекомендую

а жир с меня продолжает слетать))
еще 1 см в талии
остальные объемы стоят на месте

я даже реально начинаю переживать, что сейчас начнет гореть мясо
и так не хочеться включать фарму для поддержки((
надеюсь, что все же мясо останиться

[Quaritch]

Цитата(MikeKazakov @ 8.10.2011, 18:35)
Я ем три раза в день и не много.
Я знаю Ваш режим питания,удивлён.Исключение,генетика.

По "науке" должен был загнуться, на деле вырос. В генетику не верю

http://forum.steelfa...a...t&p=1078226

Сообщение изменено: Quaritch (09 октября 2011 - 12:15)

[Ruslan_Vasilyev]

andryha ,

я даже реально начинаю переживать, что сейчас начнет гореть мясо
и так не хочеться включать фарму для поддержки((
надеюсь, что все же мясо останиться

Останется только то, что надо организму. Остальное сгорит

[andryha]

coma
так а если ему совсем мало нужно?
я с ним не соглашусь))

[Ruslan_Vasilyev]

andryha , а ты сделай так чтобы ему было нужно много.

[юрий анатольевич]

tdk Cвepxмoщный тpeнинг "ложат" в штаны Вчера, 22:27(минуснул)-да и на тебя я тоже ложил,филолох куев... Извините за флуд,достало... Ладно пошел пробегусь немного ...

Сообщение изменено: юрий анатольевич (09 октября 2011 - 08:31)