26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Макс, извини, но всё таки брусья

Разве от этого смысл меняется??

[renepjd]

Разве от этого смысл меняется??

Нет, конечно. Но как тебя раздражает когда коверкают "присед" так же и меня про брусья

[Silovichok]

Нет, конечно. Но как тебя раздражает когда коверкают "присед" так же и меня про брусья

Да мне пофиг коверкают или нет , главное что ответ был по существу .. Не акцентируй на том чего не стоит даже к рассмотрению . Брустья они и в африке брустья .. Закрыли тему...

Сообщение изменено: silovichok (16 декабря 2012 - 11:13)

[regor]

Парни,что касается дроп-сетов.Никто не читал,что по этому поводу писал Др Любер? Тут собственно не дроп-сеты в чистом виде,а их разновидность.Так вот,при отставании в росте целевой мышцы рекомендовалось после выполнения базового упра,например-жима лежа, сразу выполнять ЖлУХ с небольшим весом в т.н. памповом стиле, на добивку трицепса.(также как вариант для бицепса-подтягивания с последующей добивкой изолирующим упром на бицепс.Кто что думает по этому поводу?Внатураху не будет перетрена?

базовое - затем подсобка

вариант в этом роде.....

[Gjkmpjdfntkm]

Кто что думает по этому поводу

Это к Присту, он адепт допов.

базовое - затем подсобка

Лифтинг. У качков и так и сяк бывает. И нет понятия подсобки

[Silovichok]

Лифтинг. У качков и так и сяк бывает. И нет понятия подсобки

И что? Результат дает и пох как называют ....

[Gjkmpjdfntkm]

И что? Результат дает и пох как называют ....

Понятие результат координально отличается у лифтеров от качков

[Baum]

Кто-нибудь собирается участвовать в программе от Кононова? http://dk13.justclic...073f07c82d2ac65

[Alexandru.Abbasov]

1 День: Руки

- Сгибание рук со штангой стоя: 10/10/10/8 максимальныи вес !

- Сгибание рук с гантелями сидя: делаю 12 повторов правой, затем 12 левой, затем снова правой до отказа мин 14 и снова левой до отказа мин 14 (рука находящаяся в покое должна быть развёрнута так, чтобы создавалось максимальное натяжение бицепса) 3 подхода

- Сгибание рук на скамье Скотта со штангой узким хватом: 3x12

- «2-1» 3 подхода 12/10/8

- Разгибания рук с верёвкой стоя: 16/14/12/10

- Жим узким хватом: 12/10/8/6

- Французский жим: 12/10/8/6

- Разгибания одной рукой в кроссовере: 18/18/15

- Пресс

2 День: Ноги (1 вариант)

- Разгибания ног: 25/20/15/15

- Приседания со штангой: 15/12/10/10

- Разгибания одной ногой: 3х15

- Жим ногами с узкой и низкой постановкой ног (выполнять медленно): 4х15

- Икры 20/18/16/16

Ноги (2 вариант)

- Разгибания ног сидя: 25/20/15/15

- Жим ногами: 20/15/15/12

- Жим одной ногой: 3х15

- Выподы с гантелями: 12/10/8

- Разведение ног 3х15

- Икры стоя 20/18/16/16

3 День: Верх груди + предплечье

- Жим штанги под углом: 12/10/8/6

- Жим гантелей под углом: 10/8 (45 градусов) + 10/8 (30 градусов)

- Разводка под углом: 10/8 (45 градусов) + 10/8 (30 градусов)

- Кроссовер (сводить на уровни груди): 4х15

- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом: 18/12/10/8

- Молоток: 12/12/10/8

- Пресс

4 День: Спина

- Подтягивания 4 до отказа в каждом подходе

- Тяга штанги в наклоне: 12/12/10/8

- Шраги со штангой стоя: 15/12/8/6 (начинать с веса, которым заканчиваете тягу в наклоне)

- Тяга к груди обратным хватом (хват узкий)

- Тяга на прямых руках к низу 3 до отказа в каждом подходе

- Тяга блочной рамы: 3х10

- Тяга горизонтального блока: 3х8-10

- Икры сидя 18/16/14/12

5 День: Плечи

- Жим штанги из-за головы сидя: 14/12/10/8

- Жим гантелей сидя: 14/12/10/8

- Махи стоя: 15/12/10/6

- Махи перед собой: 10/8/8

- Тяга штанги к груди широким хватом: 12/10/8

- Махи в наклоне: 15/12/10/8

- Пресс

6 День: Бицепс бедра + Низ груди

- Становая тяга: 14/12/10/8
- Сгибания ног лёжа: 15/12/10/8

- Сгибания ног стоя: 4х18

- Жим гантелей лёжа: 12/10/8/6

- Разводка с гантелями лёжа 6-8 поторов + Жим штанги от груди на 12-15 повторов 4 подхода

- Кроссовер (сводить на уровне пупка) 15/12/10/10 + Жим в тренажере сидя 10/10/10/10

*Сразу после последнего подхода на грудь отжиматься с опорой на коленях до отказа

[astrolog]

Отзанимался довольно долгое время по довольно стандартной программе:
3 раза в неделю
1 день - ноги+дельты
2 день - грудь+трицепс
3 день - спина+бицепс

И вот что-то начал я ощущать что очень долго "отхожу" после ног.
Планирую перейти на таукую программу:
1 день - спина+бицепс
2 день - грудь+трицепс
3 день - ноги+дельты

Чтобы отдых после ног был 2 дня.
Что скажете за такую схему? +/-?

З.ы. ноги ставил в начало недели, т.к. отставали и психологически настраивался на проработку после 2-х дневного отдыха.

[Avantres]

Всем привет,
Нужно пару советов по программе.

Стаж пол года,
Решил выделить спину в отд день, ибо до этого не мог ее норм прокачать 1-2 упражнениями
На ноги делаю только присед

Занимаюсь 3 раза в неделю (пон ср пятница)

1 день спина:

• Становая 3х6 6 max
• Подтягивания (мб перед становой)
• Верхний блок к груди (за спину) 3x8-10
• Тяга штанги в наклоне (тяга одной рукой поочередно) 2х8-10

- 2 дня отдыха -

2 день ноги и руки:

• Присед 4x8-10
• Пшнб
• Узкий жим (брусья) 3х8-10+1*max (снизить вес на 7.5кг)
• Скотт (молот)
• *Трицепс (мб фр жим)

3 день грудь и боковые дельты

• Жим штанги горизонт 3х6 6 max
• Жим штанги из-за головы
• Гантели наклон жим
• Протяжка широким (Разводки в стороны) на дельты
• Разводка горизонтальная

На первый взгляд норм? или бред

Спасибо)

Сообщение изменено: Avantres (26 декабря 2012 - 12:51)

[Gjkmpjdfntkm]

Подтягивания (мб перед становой) Верхний блок к груди (за спину) 3x8-10

Защем дубль?

Становая 3х6 6 max

После становой как-то плохо подтягивается и в наклоне тянется... Не лучше ей добиться в конце?
Бицепс 2 раза в неделю трицепс 2 раза грудь\спина по разу так задумано?

[Avantres]

Защем дубль?

После становой как-то плохо подтягивается и в наклоне тянется... Не лучше ей добиться в конце?
Бицепс 2 раза в неделю трицепс 2 раза грудь\спина по разу так задумано?

Подтягивания не оч пока делаю, поэтому верхним блоком дорабатываю...с лямками, чисто спиной.

Становую и подтягивания разнес в разные дни теперь.

Спасибо за ответ)Разобрался

[калыван]

*Трицепс (мб фр жим) 3 день грудь и боковые дельтыЖим штанги горизонт 3х6 6 maxЖим штанги из-за головыГантели наклон жим

Если я в среду откачал трицепс, то в пятницу он еще болит и делать жимы, хоть на грудь, хоть на дельты проблема - не выложатся они по полной. В стандартной тренировке я стараюсь после рук сделать 2 дня отдыха. и еще - наклонный жим гантелей на грудь (раз "боковые дельты")? зачем между жимом лежа и жимом наклонным вставлять жим из-за головы? Сначала загрузи полностью грудь, а потом переходи на дельту! (мое субъективное мнение)

1 день - спина+бицепс 2 день - грудь+трицепс 3 день - ноги+дельты

Я бы первый и второй день поменял местами, при условии, что на дельту ты делаешь жимы, по той же причине: трицепс еще не восстановится.

[astrolog]

Я бы первый и второй день поменял местами, при условии, что на дельту ты делаешь жимы, по той же причине: трицепс еще не восстановится.

Не работает, слишком мало времени между спиной и ногами. А подходить на уверенный присед с невосстановившейся спиной = плохой присед.

[Avantres]

Не работает, слишком мало времени между спиной и ногами. А подходить на уверенный присед с невосстановившейся спиной = плохой присед.

+

зачем между жимом лежа и жимом наклонным вставлять жим из-за головы? Сначала загрузи полностью грудь, а потом переходи на дельту! (мое субъективное мнение)

Все по разному: кто делает 2-3 упражнения на группу подряд, потом переходят к другой, кто-то по очередно. Я вот через одно делаю... так побольше восстанавливается..... Но время от времени можно менять режимы))

[alexcode]

Что скажете про такую программу???
1 Грудь, трицепс, П.Д

жим гантелей (или жим штанги) 4х12
жим гантелей, угол 3х12
разведение гант, угол 2х15
жим штанги, узко(смитт) 3х12
жим штанги, стоя 3х12

2 Спина, бицепс, З.Д.

становая тяга 4х12
тяга блока к груди 3х12
тяга ниж. блока к животу 3х15
ПШНБ 3х12
разв.гант. в наклоне 3х12

3 Ноги, С.Д.

приседания 4х12
жим ногами 2х12
Икры, стоя 3х15
тяга штанги к подбор. 3х12

Сообщение изменено: alexcode (04 января 2013 - 07:38)

[xxCRPSKxx]

Что скажете про такую программу???
1 Грудь, трицепс, П.Д

жим гантелей (или жим штанги) 4х12
жим гантелей, угол 3х12
разведение гант, угол 2х15
жим штанги, узко(смитт) 3х12
жим штанги, стоя 3х12

2 Спина, бицепс, З.Д.

становая тяга 4х12
тяга блока к груди 3х12
тяга ниж. блока к животу 3х15
ПШНБ 3х12
разв.гант. в наклоне 3х12

3 Ноги, С.Д.

приседания 4х12
жим ногами 2х12
Икры, стоя 3х15
тяга штанги к подбор. 3х12

Я б на твоем месте тренировал плечи в один день,например:
1 Грудь, трицепс, П.Д

жим гантелей (или жим штанги) 4х12
жим гантелей, угол 3х12
разведение гант, угол 2х15
жим штанги, узко(смитт) 3х12
жим штанги, стоя 3х12

2 Спина, бицепс, З.Д.

становая тяга 4х12
тяга блока к груди 3х12
тяга ниж. блока к животу 3х15
ПШНБ 3х12
молот 3х10

3 Ноги, С.Д.

приседания 4х12
жим ногами 2х12
Икры, стоя 3х15
тяга штанги к подбор. 3х12
разв.гант. в наклоне 3х12
Тренировки получаются 50-60 мин.
По ней можно заниматься три-пять месяцев,потом нужно менять.

Здравствуйте!

Можете посоветовать какую программу выбрать из этих(или может из вашего опыта предложить хорошую ,проверенную прог-у).
Вес - 80 кг;Рост- 183;Результаты на 1: Жим - 100(полгода назад);Прис.- 150;Становая -170.Возраст - через 2 месяца будет 17.Занимаюсь примерно 2 года. Цель - масса+сила.
Написал такую программу питания: б-168г,ккал -3100.
(Раньше занимался без диеты)
1)______________________
1 неделя - тяжелая тренировка быстрых мышечных волокон(обычная трен-а), (веса 80-90 % , 4х7-10,прогрессия нагрузок, тренировка мах 60 мин,перерыв 2 мин)
ПН - грудь,плечи(3 упражнения на грудь,3 - на плечи)
СР- Спина,трицепс(3-4;2)
Пт - руки: бицепс+предплечья(связки)- хочу попробовать себя в армспорте(3,2).
СБ - ноги(полностью,4 упр-я)

2 неделя (легкая)

Пн - робота на грудь,спина,бицепс,ноги - одно упражнения на 1 группу для тренировки медленных мышечных волокон (ММВ,восстанавливаются мах 2- 3 дня):
Нагрузка 30-50 %; выполняется в статико-денамическом режиме(очень медленно опускать и подымать в неполной амплитуде, стиль-- тройной дроп-сет 30-40с подход, 30 с - отдых(и так три раза 1 – подход),потом отдых 5 мим, 2 подхода(на группу),трен-а 60-70 мин.

Далее идут легкие трен-и(нужны для суперкомпенсации) - веса 50%,4х10,нет прогрессии,трен-а 50-60 мин.
СР - Спина,трицепс
Пт - руки: бицепс+предплечья(связки)
СБ - ноги

Или вы можете сказать:"Пацан - ну ты чо..." -
2__________

1 неделя тяжелая
Веса 80-90 % , 4х7-10,прогрессия нагрузок, тренировка мах 60 мин,перерыв 2 мин
ПН - грудь,плечи(3 упражнения на грудь,3 - на плечи)
СР- Спина,трицепс(3-4;2)
Пт - руки: бицепс+предплечья(связки)- хочу попробовать себя в армспорте(3,2).
СБ - ноги(полностью,4 упр-я)

2 неделя легкая (веса 50%,4х10,нет прогрессии,трен-а 50-60 мин).
ПН - грудь,плечи
СР- Спина,трицепс
Пт - руки: бицепс+предплечья(связки)
СБ - ноги(полностью)
---Моя старая программа была такая:
Пн - грудь,спина(3,3).
СР - Руки(бицепс + предплечья(3,2))
Сб- Ноги, Плечи,Трицепс(2(прис.+рум.становая),2,2).
Линейная прогрессия нагрузок(иногда делал перерыв 7 дней(не чаще чем через 4 месяца тренировок)).
|
|

*Если что-то забыл дописать - спрашивайте!
*Пресс - раз в неделю

[loreas]

Добрый день, оцените ! Хочу уделить больше внимания рукам .

1 день
Жим лежа гантелей на наклонной скамье 4х8-12
Разводка на горизонтальной 3-4х8-12(если силы будут 4 подхода , если нет то 3 )
Франц.жим 3х8-12
Брусья 2хmax
Бицепс со штангой стоя 3х10-12(там по ощущениям мб дроп сет или негатив )

2 день
Жим ногами 3х6-10
Тяга на прямых ногах(биц бедра ) 3х8-10
Сидя на икры 3х6-10(тут буду менять упражнения , то стоя , то сидя , то ослик )
Жим гантелей 3х8-12
Разводки в стороны (на среднюю) 3х8-12
Подъемы перед собой (передняя) 2х8-12

3 день
Верхний блок к груди 3х812
За голову 3х8-12
Тяга к поясу 2х6-10
На наклонной скамье бицепс 2х8-12
На скамье Скота 3х8-15
Жим узким 3х8-12

Сообщение изменено: loreas (08 января 2013 - 03:43)

[AnatolyR]

Хочу уделить больше внимания рукам

не видно

[loreas]

не видно

Ну, почему же?В 1 день грузиться триц (сегодня попробовал , ощущения жесткие ) , биц тоже получает нагрузку . В 3 день биц уже получает серьезную нагрузку , триц же получает тоже нагрузку . Или ты имеешь ввиду более кардинальную специализацию на руки ? Кстати поменял в 1 день - брусья заменил на разгибания на блоке( после груди и франц не смог сделать ничего на брусьях) И в 3 день биц на наклонной тоже поменяю , пока думаю на , что .

[KhPavel]

Добрый вечер форумчане. Вот хотел посоветоваться, занимался по проге (очень доволен ею), 3 дня в неделю, чередуя дни 1-2-1, 2-1-2 и т.д. Написано без разминочных подходов

День 1
Жим лёжа 3х8-10
Тяга в наклоне штанги 3х10
ПШнб 3х10
Л-флай 3х12
Присед 3х10
Икры 3хMAX

День 2
Жим ногами 3х10
Жим сидя 3х10
Жим лёжа уз.хв. 3х8-10
Подтягивания 3хMAX
Икры 3хMAX
Пресс 3х20

И щас хочу заняться по этой проге, также чередуя дня 1-2-1, 2-1-2 и т.д.

1день

Разгибание ног сидя 2х20
Присед 3х10
Сгибание ног лежа 2х20
Жим гантелей сидя 3х10-12
Махи стоя 2х8
Подъем гантелей на бицепс 4х12-8

День 2
Жим лежа 4х10-6
Жим гантелей под углом 30 3х10-8
Подтягивание 4хмах
Тяга в наклоне 3х10-8
Триц. Жим 4х12-8

что скажете?

Сообщение изменено: KhPavel (08 января 2013 - 07:50)

[Ettti555]

Нужна консультация по поваду данной проге.

Понедельник-пятница

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 по¬вторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Среда

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 по¬вторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа расчитана на 3 дня.
На массу думаю самое оно!
Интересно услышать мнение спецов ?

[Nikita Maksimov]

Всем привет! Как то раз наткнулся на две интересные программы, хотелось бы узнать ваше мнение на счёт них. Собсвенно вот программы:

ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых между подходами 2-3 минуты.
В некоторых упражнениях вес указан.
В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.

Тренировка №1
Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10
Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50
Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2
Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
Жим ногами на тренажере 3х10
Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)
Тяга штанги к подбородку стоя 3х10
Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15

Тренировка №3
Подтягивания широким хватом к груди 5х8 (или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
Французский жим лежа с гантелями 3х10
Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум
Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых между подходами 3-4 минуты.
Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.

Тренировка №1
Жим штанги лежа 4х4
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6
Сгибание рук со штангой стоя 4х6
Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8
Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2
Приседания со штангой на плечах 4х4
Жим штанги стоя с груди вверх 4х4
Приседания со штангой на груди 3х6
Жим гантелей вверх сидя 3х8
Пресс – подъем ног к перекладине 3х15

Тренировка №3
Становая тяга 4х4
Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6 (или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом)
Жим лежа узким хватом 4х6
Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8
Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

Вторую выкладывать не буду дабы не делать огромный пост, но она похожа по стилю (можно посмотреть здесь - http://smolpower.ru/...e&ssd=technique), только набор упражнений там фиксированный, разница в повторах и весах.
В первую неделю тяжелые веса на 8-10 повторений, во вторую легкие на 12-15.

Как думаете имеет смысл так тренироваться? Или же лучше сочетать силовой и массонаборные циклы?

[DAYCO]

Здравствуйте!а кто то читал книгу домашний тренинг(Серж Домогацкий) что скажете по её программам??по одному упражнению в один тренировочный день!!смущает это меня очень( !! к примеру понед-ткрник +присед среда-брусья и скручивания вот впринципе и всё!как ни странно

[Ettti555]

Нужна консультация по поваду данной проге.

Понедельник-пятница

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 по¬вторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Среда

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 по¬вторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа расчитана на 3 дня.
На массу думаю самое оно!
Интересно услышать мнение спецов ?

[Старичок]

Ettti555 ,
Да и с одного раза поняли тебя. Нормальная прога, пару моментов подправь ..... число повторов в подтягиваниях смущает. Смысл этих 50? И пресс тоже самое.

На массу думаю самое оно!

К этому питание прибавить нормальное.

Сообщение изменено: Старичок (09 января 2013 - 01:28)

[Ettti555]

Ettti555 ,
Да и с одного раза поняли тебя. Нормальная прога, пару моментов подправь ..... число повторов в подтягиваниях смущает. Смысл этих 50? И пресс тоже самое.

К этому питание прибавить нормальное.

Да ПС за совет!
Я вот тоже думал на счет подтягиваний, если 50раз сделаю, то уже потом ничего не смогу делать !
А на счет питания, вот надо прикупить себе гейнера. А то я породы как говарится * Гончий * Ем по 5-6раз в день, а вес все на месте стоит !

[Старичок]

Ettti555 ,
В теме про питание отпишись, как и чем питаешься .... глянем.

[yefim29]

Хотелось бы прочесть ваши отзывы насчёт этой программы.
Я её подогнал по свой график жизни
3 трени в неделю по сплиту
грудь-бицепс
ноги-плечи
спина-трицепс


1-3 разминка
4 рабочих,из них 3-ий почти до отказа,4-ый до отказа

Насчёт продвижения в весах:

На данный момент я добавляю веса в двух последних подходах,и работаю пока не дойду до 10-12 повторений в подходе,после снва добавляю вес.Но насчёт продвижении в весах имеется вопрос,на который я не получил ответа на сайте Дениса.
Например в приседе я дошёл до веса,с которым делаю 6 повторений(нижнее число по программе),не получается больше делать добавки в весе и повторений больше тоже не выходит.

Стоит ли внести цикл? 
расписать веса как?
ведь вторая неделя лёгкая и там цикл не нужен,то есть работа по циклу будет 2 недели в месяц.

Прошу помочь разобраться.