103732 ответов в этой теме

[Domus]

Domus,

Есть ли какой-нибудь критерий, который свидетельствует о необходимости перехода с фулбади на сплит, например, рабочие веса? Буду заниматься по фулбади, пока не решил, какую из предложенных в АЗАХ выбрать, но что-нибудь решу. Хотел спросить, стоит ли сейчас думать о программах с циклированием, описанных в постах пользователя "Олег К", либо же просто брать фулбади программу и по ней работать в ближайшие 3/6/9 и так далее месяцев?

Спасибо

Основной критерий дядя Толя написал выше. Лучшее - враг хорошего. По себе могу сказать что два года работал по фулбади и неплохо прогрессировал. Фото есть в профиле по первой ссылке.

Программа и логика его построения у Олега лично мне нравится

[Железякин]

Да и кросовок вполне хватит, главное что бы обувь жестко сидела на ноге. Не полко в присЯде.

[renepjd]

пока работает ничего менять не надо

Анатолий, а что такое "работает"? (Не в смысле фуллбади, а вообще)
Я с пятифаном отжимался на брусьях - грудь росла, а повторы упали (делал до безбашенного отказа)
Думаю смотря приоритет. Силовые или ММ

[Lexxx]

Подскажите правильно ли я составил программу может что-то надо добавить или наоборот убрать. В зал хожу примерно 3 недели.

Программу Вы составили неправильную.
Вам нужен комплекс, по которому все тело прорабатывается за одну тренировку.

Недавно пошел в тренажерный зал и начел заниматься по программе которая весит там, но то чтобы её всю выполнить у меня уходит примерно 2 часа там почти по 11 упражнений по 4 подхода.

Вероятно, инструктор не объяснил, что первые несколько недель занятий нужно постепенно увеличивать количество сетов в упражнениях, начав всего с одного-двух подходов и к концу месяца дойдя до рекомендуемых 4-х. Отсюда Ваша проблема.
Но даже 11 упражнений по 4 подхода в каждом, почти наверняка, представляют из себя несложные движения на тренажёрах (а иных комплексов "для начинающих" нынче в фитнес-центрах и не развешивают), которые, если не злоупотреблять отдыхом между подходами, можно выполнить за 1,5 часа.

[BorKING]

Добрый день. Занимаюсь по фулбади из азов. К упрам добавилась классическая становая тяга. У меня вопрос по технике выполнения. Когда опускаю штангу в нижнюю точку то грифом, скажем так, задеваю ногу. Причем с последнего раза даже синяк остался на этом месте. Не понимаю, мне нужно гриф постоянно стараться держать от себя на определенном расстоянии, или как? Нужно больше нагибаться поясницей чтобы гриф был дальше от тела?

[Lexxx]

Поясните конкретно без "скажем так", каким образом Вы задеваете грифом ногу, да так что ещё и до синяков?
Уже сейчас могу сказать, что держать гриф на определенном расстоянии от себя совершенно не нужно. На подъёме (в позитивной фазе движения) гриф штанги вообще идёт вдоль передней поверхности бедер. По крайней мере если за основу взять то описание техники выполнения упражнения, что приводит в своих статьях Билл Старр (практикующий тренер и постоянный автор журналов IRONMAN и FLEX)

[BorKING]

Гриф идёт вдоль голени (передней большеберцовой мышце) задевая саму ногу. То есть, когда я гриф поднимаю выше колена, естественно всё норм, как только опускаю в нижнюю точку и далее начинаю поднимать, в самый первый момент гриф задевает голень.
Билла Стара почитаю, спасибо.

[Железякин]

BorKING,нормально это. чем ближе к ногам тащишь тем меньше гуляет центр тяжести.
от синяков чуток помогут длинные штаны и опыт . но не совсем ))).
а голень этож кость практически. смирись ))).

[Silovichok]

BorKING,нормально это. чем ближе к ногам тащишь тем меньше гуляет центр тяжести.
от синяков чуток помогут длинные штаны и опыт . но не совсем ))).
а голень этож кость практически. смирись ))).

Ваши слова да Б-у в уши, Лексей!!! Блин голень и колени в кровь убиты от тяги ... тут уже издержки производства к сожалению ...מזל טוב בחדר הכושר

Сообщение изменено: silovichok (01 августа 2012 - 01:08)

[BorKING]

Всем спасибо за ответы!

[Железякин]

Silovichok, ну нельзяже сразу отбивать все желание ))), пока прочухает, научиться кое чему ))))

[Сергей Соловьев]

Здравствуйте! Прошел месяц с начала моих тренировок. Занимаюсь по фулбади http://forum.steelfa...post&p=1798489. Возраст 22 будет, рост 175, сейчас вес 65 (в начале тренировок вес был 62). В начале тренировок рабочий вес в жиме лежа был 20, вчера 40. В приседе был 20, сейчас 47,5. Думаю убрать из программы пока что подъем штанги на бицепс, чтоб лишний раз не тратить энергию, хотя весь месяц делал, а вчера тока задумался Что можете сказать?
В связи с моим режимом дня и работой не всегда получается кушать по 5-6 раз в день, на работе только 3 ((( хочу купить спорт. питание, а именно протеин(по утрам и между основными премами пищи), гейнер( употреблять после тренировок) и предтренировочный комплекс. Правильный ли выбор сделал, подскажите?
Заранее Спасибо

[Silovichok]

Silovichok, ну нельзяже сразу отбивать все желание ))), пока прочухает, научиться кое чему ))))

Ну мы же не в детсад играем ... Этот спорт для настоящих мужчин ..если больно то пусть играют в куколки ....

[Железякин]

Сергей Соловьев, да пробуй. растешь, занчит пока все правильно. по питанию , считай БЖУ и смотри, если не хватает дополняй добавками, если хватает. не трать деньги зря.

Silovichok, жесткий ты, прям как китайский тренер олимпийской сборной )))))))

[индиго]

убрать из программы пока что подъем штанги на бицепс

Правильное решение.

а именно протеин(по утрам и между основными премами пищи), гейнер( употреблять после тренировок)

Выбор хороший.

[Сергей Соловьев]

Сергей Соловьев, да пробуй. растешь, занчит пока все правильно. по питанию , считай БЖУ и смотри, если не хватает дополняй добавками, если хватает. не трать деньги зря.

Вот в том то и дело, что не хватает питания. Когда отдыхаю, то ем и дневную порцию белка набираю, а когда работаю, то не хватает, вот и хочу восполнить это протеином

Сообщение изменено: Сергей Соловьев (01 августа 2012 - 02:25)

[Silovichok]

Silovichok, жесткий ты, прям как китайский тренер олимпийской сборной )))))))

А как иначе??

[Сергей Соловьев]

Выбор хороший.

Т.е. только протеин и гейнер, а предтрен. комплекс не надо?

[индиго]

а предтрен. комплекс не надо?

А что за комплекс?
Но ,скорее всего,при стаже тренировок 1 месяц он будет лишней тратой денег...

[Сергей Соловьев]

Я рассматривал NO-Xplode - сочетание креатина, аргинина и витаминов

[Silovichok]

Т.е. только протеин и гейнер, а предтрен. комплекс не надо?

Присоединюсь к Индиго, твой спортпит - это мясо, макароны, рис, геркулес и др. пища .... Забудь про проты и гейнеры и другую хрень. Максимум витаминные спортивные комплексы - и не более ...

Сообщение изменено: silovichok (01 августа 2012 - 02:56)

[индиго]

сочетание креатина, аргинина и витаминов

Не надо.

Забудь про проты

Да у него на работе много есть не получается,один прием протеинов не повредит.

[Silovichok]

Не надо.Да у него на работе много есть не получается,один прием протеинов не повредит.

С нами парнишка тренируется, на КМС в жиме готовится, он завтракает утром, а потом ТОЛЬКО!!! вечером ужинает ... ему я привозил гейнер для заполнения перерыва .... Тогда если большой пееррыв то лучше гейнера взять - он по каллорийнее и сгорит быстро на работе ... прот не даст энергии много ...

[индиго]

прот не даст энергии много ...

Ну тогда сахара в него добавить.

[Silovichok]

Ну тогда сахара в него добавить.

Эээ.. немного не то ...

[Сергей Соловьев]

Если не ошибаюсь, сахар+протеин+не слишком активная физ. Деятельность на работе= откладывание жира, или нет? Поправьте если не так

[индиго]

сахар+протеин+не слишком активная физ. Деятельность на работе= откладывание жира, или нет?

У кого-то откладывается,у кого-то-нет.
А почему нельзя съесть на работе к примеру пачку творога(200 гр)?

[Железякин]

Сергей Соловьев, поправляем. если поступает каллорий больше чем тратится то именно так. если наоборот , то наоборот ))). если более менее равны то стабильность.

при меренье " на глазок" и результат " на глазок"

[Сергей Соловьев]

На работе я ем в 12:00 - основательный обед, потом перекус в 16:00 (творог, сметана, кефир и т.п.) и перекус тем же самым в 19:00. Потом ужин дома. И не набирается у меня при таком питании 130 г белка. Да и есть в этих промежутках хочется.

[Железякин]

Сергей Соловьев, да не набираеться и ладно главное что бы не меньше 1 гр/кг выходило. одномоментно повышать резко получение питательных веществ и сложно и не нужно. наращивай не спеша и все.