26289 ответов в этой теме

[Dilmah105]

Доброго времени суток.
предлагаю на обсуждение программу на массу. буду благодарен за разумную критику.

грудь бицепс

жим лежа или под углом 4*8
разводка лежа в стороны или бабочка 4*10
жим на брусьях 3*8
конц. подьем на бицепс или молоты 4*10
подьем штанги а скамье скотта или подьем штанги на бицепс 4*10
подьем на носки в тренажере 4*20
подьем ног пресс 4*20

спина+трицепс

тяга блока к шее или подсягивания широким хватом 3*8х
тяга штанги к поясу или тяга гантели к поясу 3*10
тяга блока к поясу 3*10
становая тяга 3*12*10*8
французкий жим или жим лежа узким хватом 4*10
яйца 4*10
скручивания пресс 4*20

ноги+дельты

приседы или жим ногами 4*12*10*8*6
подьем штанги предплечье 3*15
гантели в стороны 3*12
гантели перед собой 3*12
жим сидя вверх в гакк машине 3*10
пресс косые мышцы 4*20

[barsa]

Парни, как вам такая прога на силу ?
http://bodyzoom.ru/p...tem/172-best5x5

[Олег К]

barsa,
Нормально

[Gjkmpjdfntkm]

Нормально

А помоему приседания через е пишутся.

[Олег К]

А помоему приседания через е пишутся.

Я в корень зрю)))

[Александр71]

яйца 4*10

а это как?

[moff]

яйца 4*10

а это как?

это походу каким-то способом их можно прокачать)))) тоже интересно узнать как? можно они после этого стальные становятся, и тогда вообще все ни почём)))))

[Александр71]

а может просто кушает куринные,типа 4 приёма по 10 штук.))))0

[Newsted]

Привет! Наверное это подходящая тема для моего вопроса. Какие упражнения лучше выбирать для броп-сетов? Например нужно убить грудь. Можно сделать жим лежа. Это хорошее упражнение, но там еще треха отвалится. А можно выбрать более изолирующее упражнение, например разводку гантелей лежа. Так что лучше выбирать для мышцы? Более базовое или более узолирующее?

И еще по поводу дроп-сетов. Каждый подход с весом должен быть до отказа? То есть сделал до отказа и скинул вес, снова сделал до отказа и скинул вес, снова сделал до отказа. Это один подход. Таких 2 или 3. Поправте,если я ошибся.=)

[Silovichok]

Привет! Наверное это подходящая тема для моего вопроса. Какие упражнения лучше выбирать для броп-сетов? Например нужно убить грудь. Можно сделать жим лежа. Это хорошее упражнение, но там еще треха отвалится. А можно выбрать более изолирующее упражнение, например разводку гантелей лежа. Так что лучше выбирать для мышцы? Более базовое или более узолирующее?

И еще по поводу дроп-сетов. Каждый подход с весом должен быть до отказа? То есть сделал до отказа и скинул вес, снова сделал до отказа и скинул вес, снова сделал до отказа. Это один подход. Таких 2 или 3. Поправте,если я ошибся.=)

Да ты везде ошибся ... Профиль заполни только ...

[Newsted]

silovichok
сделано

[dns777]

Newsted,броп-сеты рулят. Делай только их.

[regor]

dns777, становую/ЖЛ/приседания тоже "дропить" ???

[dns777]

dns777, становую/ЖЛ/приседания тоже "дропить" ???

ага, особенно приседы и становую и в отказ

[suvorov_349]

нужен совет профессионалов. Стоит ли бегать сразу после силовой тренировки? Хочу подсушиться,но и массу терять не хочется.

[:-)))]

Стоит ли бегать сразу после силовой тренировки?

интервальным способом

[Vlad3904a]

Что можете сказать про эту программу ?
Цель - масса
1 неделя :

Вторник
1.Наклонный жим гантель (30 градусов вверх) - 2-3 розминочных и 1 робочий подход около 10 повторений
2.Подтягивания - 12-15 повторов , и 5- 6 негативов
3.тяга Т-штанги - 1 розм. и 2 роб. подхода по 8-12 повторов
4.Шраги на наклонной скамье - 1 розм. и 2роб. по 12-15 повторений
5.розгибания рук на блоке (жим книзу) 1розм , и 2 роб - по 12-15
6.Французкий жим -1 розм. и 2 роб. по 12-15 повт.

пятница
1.Приседания со штангой на плечах - 3-4 розм . и 1 роб. подход ,8 - 15 повторений
2.Сгибания ног - 1 розм . и 1 роб. - 10-15 повт
3.Подьемы на носки стоя - 2-3 розм , и 3 роб на 12-15 повторов (оддых 40 сек между ними)
4.Скручивания / скручивания на верхнем блоке , когда как- по 2- 3 роб подхода с 15-20 повторениями
5.L-розводка - 1розм и 1 роб. на 12-15 раз


2 неделя :

Вторник
1.Наклонный жим гантель ( 30 градусов вверх)-2-3 розминочных и 1 робочий подход около 10 повторений
2.Кроссовер
3.Тяга Ли Хейни - 1 розм . и 2 робочих подхода по 12-15 повторов
4.Паучьи сгибания - 1 розм . и 2 робочих подхода по 10-12 повторов
5.Подьем штанги на бицепс стоя - 1 розм . и 2 робочих подхода по 10-12 повторо
6.Молотки -1 розм . и 2 робочих подхода по 10-12 повторо

пятница
1.Приседания со штангой на плечах - 3-4 розм . и 1 роб. подход ,8 - 15 повторений
2.Сгибания ног - 1 розм . и 1 роб. - 10-15 повт
3.Подьемы на носки стоя - 2-3 розм , и 3 роб. на 12-15 повторов (оддых 40 сек между ними)
4.Скручивания / скручивания на верхнем блоке , когда как- по 2- 3 роб. подхода с 15-20 повторениями
5.L-розводка - 1розм и 1 роб. на 12-15 раз

[Newsted]

Silovichok, так что с дроп-сетами? Объяснишь?

[Ettti555]

Ребят всем доброго вечера !
Как вам моя программа на 2 дня,, на боьше времени нет.

Понедельник (грудь,бицепс, ноги)
1 Жим лежа 1х12, 1х8, 1х6,1х4, 1х4
2 Жим на накл. скам. 3х10
3 Разводка на гор. скам. 3х12 (чередую неделя брусья3х12)
4 Подьем штанги на бицепс 3х8
5 Сгибание рук на скамье Скотта, узким хватом 3х8 (чередую молоток 3х
6 Приседания 3х12
7 Жим ногами 3х10
8 Пресс 2хмакс

Пятница (плечи, трицепс, спина)
1 Жим штанги стоя с груди 3х8 (чередую жим из-за головы)
2 Махи гантелями в стороны стоя 3х10
3 Махи гант. в наклоне 3х8
4 Французкий жим лежа 3х8
5 Жим узким хватом 3х12
6 Выпрямление руки в наклоне 3х8
7 Тяга блока за голову 3х10
8 Тяга штанги к поясу 3х10
9 Шраки 3хмакс

[Старичок]

1 Жим лежа 1х12, 1х8, 1х6,1х4, 1х4

Зачем это та, стаж та пол года?
Много подсобки, сделай акцент на базовые упры.

[KingLive]

Составил программу, прошу прокомментировать.

1. Расписание
День 1: A: НОГИ, СПИНА, ПРЕСС
День 2: -отдых-
День 3: Б: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, РУКИ
День 4: -отдых-
День 5: A: НОГИ, СПИНА, ПРЕСС
День 6: -отдых-
День 7: Б: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, РУКИ
День 8: -отдых-


2. Упражнения
A: НОГИ, СПИНА, ПРЕС
1. Пресс 2x(максимальное количество раз)
2. Приседания со штангой 2x20 (разминка) + 3x10
3. Становая тяга 4x(8-10)
4. Тяга штанги 4x8-10 (2 к животу,2 к груди)

Б: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, РУКИ
1. Жим лёжа 2x15 (разминка) + 3x6-8
2. Плечи (сидя) 1x10 (разминка) + 3x8-10
3. Подъем штанги на бицепс 1x15 (разминка) + 4x6-10
4. Трицепс (лёжа) 4x6-10
5. Предплечья 4x6-10

3. Комментарии
1.Отдых между подходами – 1 минут
2. Выполнять упражнение как можно техничнее.
3. Спать 8 часов.
4. Питание...

Сообщение изменено: KingLive (15 декабря 2012 - 08:57)

[Старичок]

KingLive,
Судя по всему не давно начал заниматься?

[:-)))]

1. Расписание День
1: A: НОГИ, плечи, ПРЕСС
День 2: -отдых-
День 3: Б: ГРУДЬ, спина, РУКИ
День 4: -отдых-
День 5: A: НОГИ, плечи, ПРЕСС
День 6: -отдых-
День 7: Б: ГРУДЬ, спина, РУКИ
День 8: -отдых-
2. Упражнения A: не понимаю ставленников пресса первым упражнением... И что такое трицепс лежа?

это тока моё видение. Просьба к другим. НЕ ПАТЕНТУЙТЕ!

[KingLive]

Старичок, месяц занимался без программы.

:-))), Французский жим лежа

Программа на массу.

Сообщение изменено: KingLive (15 декабря 2012 - 09:01)

[Старичок]

Старичок, месяц занимался без программы.

Ну понятно. Тебе фул бади и на 8-10 повторов. Это прога не твоё.

[Silovichok]

Silovichok, так что с дроп-сетами? Объяснишь?

дроп по мне так это однокоренное от слова "дрочево" ... Я бы работал по пирамиде, сначало вверх до рабочих а потом вниз с уменьшением весов и увеличение повторов ...

ага, особенно приседы и становую и в отказ

И убиться нахер из за отказа ...

нужен совет профессионалов. Стоит ли бегать сразу после силовой тренировки? Хочу подсушиться,но и массу терять не хочется.

для чего?? одной жопой не усидеть на двух стульях .... Как это сушится и при этом не терять массу ...

[Старичок]

Программа на массу.

Пройди по ссылке в моей подписи и выбери себе прогу из фул бади, там же прочитай про питание на массе. При дефиците калорий, хоть какая прога будет ..... будешь идти на сброс веса.

[Newsted]

дроп по мне так это однокоренное от слова "дрочево" ... Я бы работал по пирамиде, сначало вверх до рабочих а потом вниз с уменьшением весов и увеличение повторов ...

я понял тебя. Спасибо.

[Silovichok]

я понял тебя. Спасибо.

Работать по моему мнению лучше так: базовое - затем подсобка
Жим лежа
Жим гантелями
Жим 45 град.
Брустья

но постоянно на максимальных нельзя, поэтому тяжелая раз в 2 недели, а остальные дни средние и легкие ...

[renepjd]

Брустья

Макс, извини, но всё таки брусья