64592 ответов в этой теме

[Dimik]

В кросслифтинге, как и вортексе, хгейне все упры в одном подходе, поэтому и веса больше. У меня в теме есть и такие. Это не тренировка, а проходка типа. А тут тренировка 3х12, 3х9, 3х6 и 3х3, 4 недели. Веса увеличиваются понятное дело

А в 3х3 какие веса?

[crossfitmen]

А в 3х3 какие веса?

Это у кого как)) В xcel вбиваешь ПМ-ы и погнал
http://forum.steelfa...08&p=1058557965

Сообщение изменено: Rock-2 (17 июня 2019 - 07:14)

[Олег К]

А в 3х3 какие веса?

Да тот же 8 ПМ примерно. Нахуя чего-то уплотнять, снижая вес, когда с 8ПМ можно сделать не 9КПШ на коротких отдыхах (20 секунд), а нормально 20-30 КПШ за тренировку с разумными отдыхами? "Размер стимула" во втором случае будет несоизмеримо выше.

[sergei-777]

За 11 минут можно только яйца почесать )))

А можно сделать 66 подтягиваний (по 3 повтора каждые 30 сек.) по полиатлонной методе или одиннадцать поминуток (ЕМОМ) с любым другим упром или пройтись в гиревой классике... 

[crossfitmen]

А можно сделать 66 подтягиваний (по 3 повтора каждые 30 сек.) по полиатлонной методе или одиннадцать поминуток (ЕМОМ) с любым другим упром или пройтись в гиревой классике... 

Качкам не понять, а лифтерам тем более

[Олег К]

А можно сделать 66 подтягиваний (по 3 повтора каждые 30 сек.) по полиатлонной методе или одиннадцать поминуток (ЕМОМ) с любым другим упром или пройтись в гиревой классике... 

Я говорю о полноформатной тренировке фуллбади с целью набора мышечной массы и силовых показателей, с оптимальными для этого протоколами нагрузки.

А если цель заебаццо, то тут можно придумать милльонпиццот способов.

[sergei-777]

Я говорю о полноформатной тренировке фуллбади с целью набора мышечной массы и силовых показателей, с оптимальными для этого протоколами нагрузки.

А если цель заебаццо, то тут можно придумать милльонпиццот способов.

Да говори о чём хочешь, если у тебя окромя лифта всё остальное есть "заебаццо". Только вот люди, для которых на ТАшной подсобке свет клином не сошёлся по полиатлонной "заебаццо" за считанные тренировки по десятку подтягиваний накидывали (с определённого уровня конечно).

[Олег К]

Да говори о чём хочешь, если у тебя окромя лифта всё остальное есть "заебаццо". Только вот люди, для которых на ТАшной подсобке свет клином не сошёлся по полиатлонной "заебаццо" за считанные тренировки по десятку подтягиваний накидывали (с определённого уровня конечно).

Конечно не сошёлся, только этот разговор сейчас в другом контексте ведётся, контексте полнофрматного тренинга на гипертрофию и силу. А в этом контексте тренировки по 11 минут- муде, если не рассматривать их, как какое-то ОФП.

[crossfitmen]

Для любителей поднять по больше

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 3 раунда

Задание:

• 1 повтор - становая тяга 206 кг
• 2 повтора - выход силой на кольцах
• 3 повтора - взятие штанги на грудь в сед 103 кг
• 4 повтора - отжимания в стойке на руках

[crossfitmen]

как какое-то ОФП.

ОФП постом выше

[sergei-777]

только этот разговор сейчас в другом контексте ведётся, контексте полнофрматного тренинга на гипертрофию и силу.

Да ну? А я грешным делом подумал, что в контексте полноформатного тренинга по чесанию яиц разговор тобою вёлся...

[Олег К]

ОФП постом выше

Если ты думаешь, что они тоже тренируются  по 11 минут 3 раза в неделю, это будет большой ошибкой с твоей стороны. 

[Олег К]

Да ну? А я грешным делом подумал, что в контексте полноформатного тренинга по чесанию яиц разговор тобою вёлся...

Тогда начни читать весь разговор сначала. 

[crossfitmen]

Если ты думаешь, что они тоже тренируются  по 11 минут 3 раза в неделю, это будет большой ошибкой с твоей стороны. 

Не, они ипашут базу тлс 3х8 и качковскую подсобку))

[Олег К]

Не, они ипашут базу тлс 3х8 и качковскую подсобку))

Да, и так тоже ебашат. Бронзовый призёр Всемирных  кроссфит- игр работает в нашем зале, ежели чего. 

https://www.instagra...m/palkin_erast/

Сообщение изменено: Олег К (17 июня 2019 - 09:48)

[sergei-777]

Тогда начни читать весь разговор сначала. 

С начала темы может начать? Будь уверен - я прочитал... людей не сильно интересовала во время обсуждения твоя способность в чесании яиц за 11 минут.)

[Олег К]

С начала темы может начать? Будь уверен - я прочитал... людей не сильно интересовала во время обсуждения твоя способность в чесании яиц за 11 минут.)

Людей здесь мало интересует пиздёж, как можно космически накачаться за 11 минут. С 2010 года читаем про текстовых качков )))

[Олег К]

Ответвление разговора о свидетелях гипертрофии  уедет в Околотренировочные.

[sergei-777]

Людей здесь мало интересует пиздёж, как можно космически накачаться за 11 минут. С 2010 года читаем про текстовых качков )))

С 2010 года текстовые качки что тогда юзают, ежели не секрет?

[crossfitmen]

Бронзовый призёр Всемирных  кроссфит- игр работает в нашем зале, ежели чего. 

Мир тесен))

[Олег К]

С 2010 года текстовые качки что тогда юзают, ежели не секрет?

Спроси у свидетеля гипертрофии Рока )))

---

Просто ради поржать, всё равно убираться тут буду

http://forum.athlete.ru/t9705/page9/

Тема конечно не про HST, но реально эти методики похожи. Вообщем, отзанимался по HST 3 полных цикла (6 месяцев). До этого месяца 3 занимался по сплитам... многоподходки, пирамида и.т.д.  (возобновил тренинг после долгого перерыва, раньше около 1.5 года отзанимался, но это так, всерьез не принимаю, давно было ) . На сегодняшний день прибавил с 75 до 82 кг. Из них гдето 3 кг. за первые 3 месяца (вернул веса и вес), остальное уже на HST. 

Вообщем по личным ощущениям, по ХСТ прирост массы идет довольно медленно. Из-за легких тренировок думаю нужно корректировать диету, ато жирок завязывается . И использовать напостоянку я бы не стал(на сайте уверяют что можно). По моему ХСТ это хороший способ втянуться в тренинг после перерыва, отработать технику, вернуть и прибавить силовые.

В конце 3-его цикла программа давольно сильно изменилась, начал с классики (описание методики на сайте).
В итоге: в начале каждого двухнедельного микроцикла, когда работал на 60-70% от максимального в нужном диапазоне повторений, проводил тяжелую тренировку ног, и на след неделе среднюю(всего 2 за микроцикл.). Становую не делал. Стал чередовать по дням тяги в наклоне (тяги нижних блоков) и подтягивание. Все это здорово повысило интенсивность тренировки, которой раньше не хватало. Тренируюсь натурально.

HSТ - ничего общего с ударным цыклом не имеет. Это обычный сплит. 

(с) 2008

[sergei-777]

Спроси у свидетеля гипертрофии Рока )))

---

Просто ради поржать, всё равно убираться тут буду

 

(с) 2008

Своеобразное у тебя чувство юмора...)

Всё пытаешься у Казакова оспорить звание лучшего методиста атлетических форумов?))

[crossfitmen]

Спроси у свидетеля гипертрофии Рока )))

Не преплетай меня в свидетели. Мне на гипертрофию пофиг

[sergei-777]

Мне на гипертрофию пофиг

Судя по всему, все, кому пофиг на гипертрофию, должны проходить мимо подобных тем... если я Олега правильно понял.)

[Олег К]

Своеобразное у тебя чувство юмора...)

Всё пытаешься у Казакова оспорить звание лучшего методиста атлетических форумов?))

Даже не замахивался никогда на сию шапку Мономаха. Просто понимаю кой-чего по теме, правда до дипломированных тренеров мне далековато...    

[crossfitmen]

Судя по всему, все, кому пофиг на гипертрофию, должны проходить мимо подобных тем... если я Олега правильно понял.)

А он каким боком к гипертрофии относится?)) Чердак сказал, что Олег жирный, а чердак культурист, ему виднее))

[Олег К]

А он каким боком к гипертрофии относится?)) Чердак сказал, что Олег жирный, а чердак культурист, ему виднее))

Хорошие у тебя авторитеты )))

[crossfitmen]

Хорошие у тебя авторитеты )))

А у тебя, Рихад?

[sergei-777]

Просто понимаю кой-чего по теме

Ну это-то я как раз и не подвергал сомнению... почти любой кваллифицированный и опытный спортсмен может дать весьма ценный совет по тренингу и даже не один. Правда, это не тождественно массовому ведению эффективной тренерской деятельности. 

правда до дипломированных тренеров мне далековато...

Не прибедняйся...) стать дипломированным выпускником разного рода фитнс/шмитнес курсов - посильная задача для многих (плати бабло и задачка сойдётся с ответом). А вот стать дипломированным выпускником специализированных ВУЗов - уже уровень, хоть и не гарантия ещё успешной тренерской деятельности.

[sergei-777]

А он каким боком к гипертрофии относится?)) Чердак сказал, что Олег жирный, а чердак культурист, ему виднее))

Чердак - авторитет домашнего культуризма... с ним спорить - себе дороже.))