Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
58382 ответов в этой теме

#19831
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

По объемам ты хотел сказать.

По объемам её и нет, разве что ноги сейчас больше (это при том, что к штанге тяжелее 80 кг я уже месяцев 8 не прикасался при работе на ноги).

Разница - в качестве, воды меньше и жира. При равном или кое-где большем объеме.

 

С какими весами сейчас работаешь? Есть табличка?)



#19832
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Эта? Там жим под 200 без майки.

 

qz7R-bVudTY.jpg

 

И 2 грамма тестостерона в неделю и 50 ЕД инсулина в день... Цвет кожи от постоянного давления 160/90 и зашкаливающего эстрадиола сам видишь какой.

"Форма" продержалась ровно 1 день при падении веса со 115 до 112 из-за предсоревновательного мандража (по лифтингу). Потом вообще 110 и всё, с таким весом я уже вышел выступать.

Фотка ещё удачная, свет сверху. 

 

Я не говорю, что силовой метод набора массы не работает и никогда не говорил... Но столько в себя вливать и рвать мыщцы раз в полгода, при этом рискуя получить инфаркт или инсульт в 30 лет... С талией в метр...

Что-то не очень хочется.

 

А ты в тот период кроме становой, приседа и жима делал что-то? Подкачивался по билдерски или тупо лифтерил?



#19833
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

И 2 грамма тестостерона в неделю и 50 ЕД инсулина в день..

На таком компоте можно расти на диване по методике британских ученых. 

Или заниматься сербским поднакачам с розовыми гантельками, с поднаржачем и в удовольствие. И форма будет заепись)))

200 нинада жать и приседать))))


Сообщение изменено: Игорек! (20 апреля 2017 - 08:29)


#19834
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

С какими весами сейчас работаешь? Есть табличка?)

 

Давно не менял в экселе, в голове всё.

На ноги:

1. Сгибания лежа:  45х10 - 3п.  50х8 - 3 п., 55х6 - 3 п.

2. Мертвая тяга:  80х10 - 5п.

3. Приседания со штангой на груди, суперсет: 80х10 - 4п.

    Приседания Гаккеншмидта с гант. на поясе, суперсет: 37,5 х 10 - 4п.

    Разгибания ног в тренажере, суперсет:  35х12 - 4п.

 

 

А ты в тот период кроме становой, приседа и жима делал что-то? Подкачивался по билдерски или тупо лифтерил?

 

Становую с плинтов, с цепями... Жим узким хватом, с паузой... Приседания на низкую тумбу, с паузой, медленные приседания...

Ну ты понял )))

Какая-то подсобка была, конечно. Но очень мало.



#19835
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 223 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Эта? Там жим под 200 без майки.

 

qz7R-bVudTY.jpg

 

И 2 грамма тестостерона в неделю и 50 ЕД инсулина в день... Цвет кожи от постоянного давления 160/90 и зашкаливающего эстрадиола сам видишь какой.

"Форма" продержалась ровно 1 день при падении веса со 115 до 112 из-за предсоревновательного мандража (по лифтингу). Потом вообще 110 и всё, с таким весом я уже вышел выступать.

Фотка ещё удачная, свет сверху. 

 

Я не говорю, что силовой метод набора массы не работает и никогда не говорил... Но столько в себя вливать и рвать мыщцы раз в полгода, при этом рискуя получить инфаркт или инсульт в 30 лет... С талией в метр...

Что-то не очень хочется.

Вот ты дельты на лифтинге практически не качал, а вона какие здоровенные шары. Это говорит о том, что у тебя присутствует чувствительность тканей к тому, что вливаешь.

Значит по сути покуй, как качаться. Всё равно будешь здоровенным кабаном.



#19836
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Вот ты дельты на лифтинге практически не качал, а вона какие здоровенные шары. Это говорит о том, что у тебя присутствует чувствительность тканей к тому, что вливаешь.

Значит по сути покуй, как качаться. Всё равно будешь здоровенным кабаном.

 

У меня дельты - единственная группа мышц, которую я могу назвать одаренной. Они с 16 лет выделялись. Есть фото-документ, до начала занятий в зале )  Слева вес 65 примерно, возраст 16 лет. Рука 28  :crazy:

 

q0odQiAnQI0.jpg



#19837
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

На ноги: 1. Сгибания лежа:  45х10 - 3п.  50х8 - 3 п., 55х6 - 3 п. 2. Мертвая тяга:  80х10 - 5п. 3. Приседания со штангой на груди, суперсет: 80х10 - 4п.     Приседания Гаккеншмидта с гант. на поясе, суперсет: 37,5 х 10 - 4п.     Разгибания ног в тренажере, суперсет:  35х12 - 4п.

 

Блять,))))))

Ноги меня не интересуют)))

Мне интересна актуализация верха в контексте мультиформатной прокачки груди, спины, дельт, рук)))

Там то чо по весам/подходам?



#19838
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Становую с плинтов, с цепями... Жим узким хватом, с паузой... Приседания на низкую тумбу, с паузой, медленные приседания...

Т.е. ты даже не качался, а был качее, чем когда-либо.

 

Возможно, что начав кач в стиле "поднакач" или "преднакоп" ты бы выглядел не менее качее, чем сейчас на суперактуализированной мега объемке.

 

Олег верно все сказал.



#19839
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 223 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

1. Сгибания лежа:  45х10 - 3п.  50х8 - 3 п., 55х6 - 3 п. 2. Мертвая тяга:  80х10 - 5п. 3. Приседания со штангой на груди, суперсет: 80х10 - 4п.     Приседания Гаккеншмидта с гант. на поясе, суперсет: 37,5 х 10 - 4п.     Разгибания ног в тренажере, суперсет:  35х12 - 4п.

Везёт тебе, Саша.

Дай такой тренинг какому-нибудь дрищу, так и остались бы ноги спичками по 55 см.



#19840
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Там то чо по весам/подходам?

 

На грудь сейчас только жим гантелей на наклонной скамье: 37,5(2) х 10 - 6п.

 

Спина

1. Подтягивания (св 107)  15-12-12-12-10

2. Тяга нижнего блока: 70х10 - 2п., 80х8 - 2п., 90-100 х6 - 2п.

3. Тяга гантели в наклоне: 50х8 - 5п.  (я там Димику спистел чуток, сегодня на тренировке вспомнил, что делаю на 8, а не на 10 :) )

Тяга толчковая с подрывом/шраги с подрывом: 110х8 - 5п.

 

Дельты... Блин, дельты долго расписывать ) Кратко - докуя подходов, вес средний.

 

На трицепс 2 упражнения 2 раза в неделю, на бицепс 1 упражнение 2 раза в неделю.



#19841
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Везёт тебе, Саша.

Дай такой тренинг какому-нибудь дрищу, так и остались бы ноги спичками по 55 см.

 

Подох бы твой дрищ...

Ты сам возьми да повтори, расскажешь ))



#19842
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений

увидеть в дальнейшем разницу между 100, 150 и 200 тонн

один и тот же человек может собирать 100т на ОСТ, 150 на ОТ и 200 на формирующем


#19843
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

на бицепс 1 упражнени

Бицепс недостаточно категорически актуализирован, вроде)))

Но маэстре виднее. Обещал палтос, ждем и верим)



#19844
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Бицепс недостаточно категорически актуализирован, вроде)))

Но маэстре виднее. Обещал палтос, ждем и верим)

 

После тренировки спины меня вечером заепывает судорога в брахиалисе и плече-лучевой.

Это я намекаю на дофига косвенной нагрузки.

Честно говоря, есть небольшое подозрение, что я бицепс перегружаю )  гантели то потяжелее норовлю взять



#19845
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 781 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

После тренировки спины меня вечером заепывает судорога в брахиалисе и плече-лучевой.
Это я намекаю на дофига косвенной нагрузки.
Честно говоря, есть небольшое подозрение, что я бицепс перегружаю )  гантели то потяжелее норовлю взять

тренажера пуловер нет в зале?

#19846
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

тренажера пуловер нет в зале?

 

Упражнения пуловер нет в программе  :hi:



#19847
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 223 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Подох бы твой дрищ...

Ты сам возьми да повтори, расскажешь ))

А нафига мне дрочевом заниматься? )))

В этом дропе фактором, отвечающим за гипертрофию выступает первая ступень- присед. Остальное лишь показатель хорошей утилизации лактата, фактор не имеющий отношения к мышечной гипертрофии вообще. 



#19848
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 223 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

один и тот же человек может собирать 100т на ОСТ, 150 на ОТ и 200 на формирующем

Намекаешь, что разницы не будет никакой?  :confused_1:



#19849
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

А нафига мне дрочевом заниматься? )))

В этом дропе фактором, отвечающим за гипертрофию выступает первая ступень- присед. Остальное лишь показатель хорошей утилизации лактата, фактор не имеющий отношения к мышечной гипертрофии вообще. 

 

Ок. Хоть буду знать

Домусу тоже рассказать надо, а то он бедный не в курсе. У него то приседа вообще нет  :D



#19850
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 223 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ок. Хоть буду знать

Домусу тоже рассказать надо, а то он бедный не в курсе. У него то приседа вообще нет  :D

Да ради бога рассказывай.))) 

В этой ветке полно было дрищей, кто годами хуярил дропы с результатом примерно НОЛЬ. Так что ваши с Домусом успехи на этом поприще не доказывают ровным счётом ничего  :D



#19851
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

кто годами хуярил дропы

 

У меня в программе нет дропов...



#19852
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

не доказывают ровным счётом ничего

 

Вообще нет такой цели

У меня цель - выиграть пачку "ссаного протеина" медальку жестяную, всего навсего.



#19853
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

На грудь сейчас только жим гантелей на наклонной скамье: 37,5(2) х 10 - 6п.

А что так мало?

Или грудь идет "вторым темпом"?)



#19854
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

А что так мало?

Или грудь идет "вторым темпом"?)

 

Да, именно

После жима штанги стоя, жима гантелей сидя и тяжелых махов в стороны стоя.



#19855
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Возможно, что начав кач в стиле "поднакач" или "преднакоп" ты бы выглядел не менее качее, чем сейчас на суперактуализированной мега объемке.

 

А чем же я с 2009 по 2015 год то занимался? )

Им самым, сербским поднакачем и иногда преднакопом с частичками.

Я 12 лет уш в зале, из них 8 точно на химии.

Собственно, лифтинг мне дал толчок в массе, за что я его и хвалил. Теперь пришло понимание, что массу неплохо бы иметь мышечную, а не жиро-водяную.

То есть поменялись цели. Поэтому и средства изменились.



#19856
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

один и тот же человек может собирать 100т на ОСТ, 150 на ОТ и 200 на формирующем

Дядь Толь, сравнивают обычно при прочих равных же.


Сообщение изменено: d-rago-n (20 апреля 2017 - 09:47)


#19857
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений

Намекаешь, что разницы не будет никакой? 

намекаю на то что один параметр вырванный из контекста ничего не значит



#19858
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

А чем же я с 2009 по 2015 год то занимался? )
Им самым, сербским поднакачем и иногда преднакопом с частичками.
Я 12 лет уш в зале, из них 8 точно на химии.
Собственно, лифтинг мне дал толчок в массе, за что я его и хвалил. Теперь пришло понимание, что массу неплохо бы иметь мышечную, а не жиро-водяную.
То есть поменялись цели. Поэтому и средства изменились.

И как ты занимался? По Менцеру и макроберту, чтоли?
Неужели объемку не пробовал. По Шварцу-Вейдера?

Я с первого дня в качалке стал ебашить по шварцу)) 3-4 упр на МГ по 5 подходов в каждом, 2 раза в неделю
Грудь/спина.
Плечи/руки

На ноги уш сил не хватало. Да и хотелось торса. Ноги вообще не ипли)) даже считал вредным их качать. Ибо удар с ноги будет медленным и бегать не сможешь)) будешь как посмешище неуклюжее бежать, как Шварц в кино))) ноль функционала(с)Архимед

#19859
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

И как ты занимался? По Менцеру и макроберту, чтоли?
Неужели объемку не пробовал. По Шварцу-Вейдера?

 

Да всё я пробовал.

Жаль только "на своём" Шварцевейдера терзал... Почти год... Похудел аж под конец килограмма на 4 и спал на парах в университете )) жесточайший перетрен, с нарушениями сна и потерей аппетита.

На фарме, небось, рос бы на нем только в путь ))



#19860
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Ты сам возьми да повтори, расскажешь ))

Я вот так тренил ноги 3 захода по 4 недели каждый с перерывом на полноформатный ОТ тоже по 3-4 недели.
http://forum.steelfa...entry1057138838
Суперактуальная компетентная разработка ВИГа)
Прога на три дня подряд :crazy: потом 4 дня отходняк)))


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (2)