С какими весами сейчас работаешь? Есть табличка?)
Давно не менял в экселе, в голове всё.
На ноги:
1. Сгибания лежа: 45х10 - 3п. 50х8 - 3 п., 55х6 - 3 п.
2. Мертвая тяга: 80х10 - 5п.
3. Приседания со штангой на груди, суперсет: 80х10 - 4п.
Приседания Гаккеншмидта с гант. на поясе, суперсет: 37,5 х 10 - 4п.
Разгибания ног в тренажере, суперсет: 35х12 - 4п.
А ты в тот период кроме становой, приседа и жима делал что-то? Подкачивался по билдерски или тупо лифтерил?
Становую с плинтов, с цепями... Жим узким хватом, с паузой... Приседания на низкую тумбу, с паузой, медленные приседания...
Ну ты понял )))
Какая-то подсобка была, конечно. Но очень мало.