Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#19831
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
@HunteR@
Минута позитивной активации у Приста.72.

#19832
@HunteR@

@HunteR@

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 111 сообщений

@HunteR@:

Минута позитивной активации

Ром, если понятными словами то один подход непрерывной работы, в нормальном темпе длится одну минуту?
А сколько тогда таких подходов на мышцу за тренировку?

#19833
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

@HunteR@:

Ром, если понятными словами то один подход непрерывной работы, в нормальном темпе длится одну минуту?
А сколько тогда таких подходов на мышцу за тренировку?

У Андрея спроси,но вроде больше 2х упражнений на МГ по подходу не делает. Но у него "дроп-стаж" большой. Адаптация и иммунизация к нагрузке. Новичку наверное столько не надо,да и не возможно. Прист.72 считает только время исполнения позитивов,посему сет выходит за 2 мин. Со сменами веса побольше немного.

Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2009 - 11:52)


#19834
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

AnatolyR:

Чингачгуг дважды на одни грабли не наступает

Эх ... Наступает, Толя, наступает. Некторые вещи нам настолько нравятся, что похрену даже самый наотрицательнейший результат.

#19835
Иван56

Иван56

    опытный

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 12 860 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Гусь-Хрустальный
Всем привет - что щас в моде по тренингу, не подскажете ? )) Я после 8ми месяцев отдыха и двух фальшстартов снова тренируюсь!! ( тьфу-тьфу-тьфу ))

Сообщение изменено: Иван56 (07 октября 2009 - 05:40)


#19836
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Иван56:

Всем привет - что щас в моде по тренингу

как всегда - кому что

#19837
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
roma2

roma2:

Прист.72 считает только время исполнения позитивов,посему сет выходит за 2 мин. Со сменами веса побольше немного.

confused_1.gif Правда?..Никогда не заходил за 70 сек.и то раньше...Читаю англоязычную инфу(по мере сил своих скромных)и убеждаюсь-сколько всего понагороженно в тренинге!Просто пипец!..Единственное изумительное видео увидел в Ютубе-как должен выглядеть идеальный сет в ББ у умных людей...Но там и оборудование-мама не горюй...Думаю...

#19838
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
PRIEST.72

PRIEST.72:

Правда?..Никогда не заходил за 70 сек.и то раньше...

Вроде писал про минуту позитивной работы или это на весь сет? Тогда извиняюсь. unsure.gif
Я в последний раз,но коряво (веса не подогнаны)"француза" одной,стоя в пяти дропах (6 гантелей) после подхода Д-3 мутил без статики. Ну и перед этим жим лежа в отдых-паузе с 90кг на 12+5+3+1+1+"частичка". В нижней 2/3 аплитуды без локаудов.

Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2009 - 07:45)


#19839
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

roma2:

жим лежа в отдых-паузе с 90кг на 12+5+3+1+1+"частичка".

Словов не хватает... Ого-го просто!! Ещё и частичка...

#19840
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
roma2

roma2:

Я в последний раз,но коряво (веса не подогнаны)"француза" одной,стоя в пяти дропах (6 гантелей) .

Можешь на память расписать-как это было(ступени-веса,повторы,темп,амплитуда)?Для опыта так сать... rolleyes.gif

#19841
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

Иван56:

что щас в моде по тренингу

дропы vs метааналитика


roma2:

90кг на 12+5+3+1+1+"частичка"

А че бы не взять 80 и сделать 25 + частичка не прерываясь на отдых?


#19842
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Снес ибо лажа.

Сообщение изменено: roma2 (09 октября 2009 - 07:24)


#19843
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Терзатель плоти:

А че бы не взять 80 и сделать 25 + частичка не прерываясь на отдых?

А я почем знаю. Я лежа больше полугода не жал. ПМ не известен. 5 вдохов и дальше жал,5 вдохов и еще.....
Там секунд 7-8 выходило. 80кгх25 это аэробика.

Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2009 - 01:43)


#19844
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
Ром, а с 90 кг ты типа брутальную анаэробику изобразил? Ога. Предыдущий твой уровень тренированности был 125*6, вот и добрался бы до него и делал бы 115*12+1+1+.. а чо со шваброй то жертву Джоунса изображать.


PS Апасути, то с 25 повторов ты бы к кислолроду даже близко бы не подошел

#19845
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Терзатель плоти:

Ром, а с 90 кг ты типа брутальную анаэробику изобразил? Ога

Да сам не понял,чем занимался. Для отдых-паузы вес в 90кг мал. Жать лежа навык пропал,да и летний прогул еще. 100кг на 18 раз жал раньше. Сейчас совсем ослаб. Буду наверстывать. Травма еще с арм.спрота- "жми"-могу,"тяни"-нет.
С 90кг я хотел 5х5+2х12 сделать,но передумал. Вдруг локоть подведет.

Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2009 - 02:24)


#19846
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

Терзатель плоти:

PS Апасути, то с 25 повторов ты бы к кислолроду даже близко бы не подошел

150%!..Секунд в 30-35 поди уложился,из них 15 на подьем.Ну,а 15 секунд-это далеко не аэробика...


Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 октября 2009 - 03:50)


#19847
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

схема такая - 2 раза в неделю качаешь токо руки, 2-3 упражнения 3-4 сета скажем так:
1)биц стоя 5x6
2)жим лежа узким 5x6
3)биц сидя 4x8-3x10
4)француз 4x8-3x10
опционально:
5)биц 2-3x12
6)триц 2-3x12
раз в неделю делаешь (легко)
1)ноги 3-4x8
2)спина 3-4x8
3)грудь 3-4x8

цикл на 6 недель
если примерно знаешь свои 6-8-10 пмы хорошо
начинаешь 1 неделю с 80% от 6-8-10 пм
2-неделя 90%
3-6 100% и пытаешся добавлять еще
спать и жрать
всё


Не покатило. 0.5 см в минус ушло. unsure.gif
В песту такие специализации. Буду по 5-дневке шарашить как раньше. Она так вернее будет. rolleyes.gif


#19848
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Игорек:

Не покатило. 0.5 см в минус ушло

сколько делал - неделю?

#19849
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
AnatolyR
конкретно по схеме недельку-полторы. А вообще на 2 раза руки 2 недели. Если память не изменяет.

#19850
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
Так-с, Михалыч, я там маленько наврал неспециально, точнее запомнил в уме так как мне надо и удобно.
Еле нашел про этот препарат, всё вертелся в голове битурат-новокаин какой то, оказалось "бупивакаин".
"Бупивакаин не оказывает существенного
повреждающего действия на клетки-сателлиты,
сосуды и нервные окончания, что обеспечивает
необходимые условия для рекапитуляции про-
граммы миогенеза и дает возможность оценки
регенераторного потенциала скелетных мышц
в различных физиологических и патологических
ситуациях"

На самом деле там звучало так:
"Полученные средние значения (1766 ± 194 мкм2
у Вистар и 1695 ± 332 мкм2 у OXYS) были значи-
тельно ниже контрольных показателей (2517 ±
113 мкм2 у Вистар и 2781 ± 271 мкм2 у OXYS),
подтверждая незавершенность в данный период
процессов регенерации
в обеих группах опыт-
ных животных."
http://209.85.129.13...6...=clnk&gl=ru

ЧТо лишний раз подтверждает недостаточность двухнедельного перерыва между травматикой

Но все равно считаю перегруз весом это клеточный некроз в чистом виде.

#19851
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
Игорек
очень тяжело понять что случилось не зная что точно делал
может обьем велик
может с веом ошибся
в любом случае 2 недели это не срок

#19852
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
AnatolyR
Объем не велик.
Виню малоповторку. 5х6 - режим никуя не на массу. Силовуха.
Ну и пару дней "на нервах". Может кортизол взвинтился до небес. Будем посмотреть.
Ща недельку-две по возможности на пятидневке по ФСТ7 в сокращенном варианте попробую. Если не пробъет, то ужо на кардинальные изменения расчитывать не буду. Сушицо и рельефицо. а то и так люди пугаются. Когда в кабаке в майке с короткими рукавами видят, такие глаза делают shocking.gif
Некоторые дефки давать уже не хотят, грят накуя ты здоровье губишь, таблетки жрешь всякие, смотри какие вены мол повылазили на руках. Не верят што натурал threaten.gif

#19853
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Игорек:

5х6 - режим никуя не на массу

ничего не понял...
а второе упражнение где 3-4x8-10 не делал?

#19854
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Игорек:

AnatolyR
Объем не велик.
Виню малоповторку. 5х6 - режим никуя не на массу. Силовуха.
Ну и пару дней "на нервах". Может кортизол взвинтился до небес. Будем посмотреть.
Ща недельку-две по возможности на пятидневке по ФСТ7 в сокращенном варианте попробую. Если не пробъет, то ужо на кардинальные изменения расчитывать не буду. Сушицо и рельефицо. а то и так люди пугаются. Когда в кабаке в майке с короткими рукавами видят, такие глаза делают
Некоторые дефки давать уже не хотят, грят накуя ты здоровье губишь, таблетки жрешь всякие, смотри какие вены мол повылазили на руках. Не верят што натурал


Ниче, шо я влезу? То, что полсантиметра ушло, еще не значит, что позже не прибавится теже 1 см. Срок маленький, применения этого режима, рано еще судить о эффективности или о неэффективности решения. А вообще, если это так нужно, надо и действовать - брутально "в лоб". Сделать, например, три цикла: 1- специализацию, 3 раза в неделю качать руки, недели 4. Потом сделать цикл в пирамидах, силовых, на двух тренировках рук в неделю, недель 5, затем еще один цикл обычного тренинга, то есть два раза в неделю в режиме 4-5 по 8. То, что на трех тренировках руки уменьшаться и подсохнут, и будет в определеной мере обеспечивать последующий прогресс. Хотя..., может и на специализации вырасти. Бинарно, в общем, либо на специализации, либо после, но на результат можно рассчитывать, мне кажется.

#19855
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Игорек:

Виню малоповторку. 5х6 - режим никуя не на массу. Силовуха.

я в своё время хорошо прибавил на таком
I
1 разводки лежа 5x6
2 подт-я 5x6
3 тяга в наклоне 5x6
4 жим сидя гант 5x6
5 биц сидя 5x6

II
1 подт-я 5x6
2 тяга в наклоне 5x6
3 жим сидя гант 5x6
4 разводки лежа 5x6
5 биц сидя 5x6

III
1 жим сидя гант 5x6
2 разводки лежа 5x6
3 подт-я 5x6
4 тяга в наклоне 5x6
5 биц сидя 5x6

хорошо прибавил - это 1.5 см с 45 до 46.5 в руках


#19856
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
AnatolyR
Веса во всех подходах одинаковы? Как осуществляется прибавка веса? Сколько дней перерыв между тренировками?


#19857
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
ой...
15 лет прошло.

OldBoy:

Веса во всех подходах одинаковы?

вроде да

OldBoy:

Как осуществляется прибавка веса?

все по 6 делал - прибавлял

OldBoy:

Сколько дней перерыв между тренировками?

3 раза в неделю

P.S. прибавил 4 кг в весе(85 -> 89), 3 см в груди ну и в руках.
помню что тренер мучал меня ОТ до этого
а потом спросил что мне больше нравится: коротко и интенсивно или обьемно
ну я сказал: коротко и интенсивно
т.е. вполне возможно что прорыв был связан еще и с этим

#19858
-=Arm=-

-=Arm=-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 621 сообщений
AnatolyR
А ноги, совсем без ног?

#19859
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

-=Arm=-:

А ноги

к черту ноги - это ББ
punk.gif lol.gif

#19860
-=Arm=-

-=Arm=-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 621 сообщений
Ага clap_1.gif

x_9c94e10d.jpg


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых