Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Система ВИТ
#19833
Отправлено 07 октября 2009 - 11:49

У Андрея спроси,но вроде больше 2х упражнений на МГ по подходу не делает. Но у него "дроп-стаж" большой. Адаптация и иммунизация к нагрузке. Новичку наверное столько не надо,да и не возможно. Прист.72 считает только время исполнения позитивов,посему сет выходит за 2 мин. Со сменами веса побольше немного.Ром, если понятными словами то один подход непрерывной работы, в нормальном темпе длится одну минуту?
А сколько тогда таких подходов на мышцу за тренировку?
Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2009 - 11:52)
#19837
Отправлено 07 октября 2009 - 08:06

Прист.72 считает только время исполнения позитивов,посему сет выходит за 2 мин. Со сменами веса побольше немного.

#19838
Отправлено 08 октября 2009 - 07:07

Вроде писал про минуту позитивной работы или это на весь сет? Тогда извиняюсь.Правда?..Никогда не заходил за 70 сек.и то раньше...

Я в последний раз,но коряво (веса не подогнаны)"француза" одной,стоя в пяти дропах (6 гантелей) после подхода Д-3 мутил без статики. Ну и перед этим жим лежа в отдых-паузе с 90кг на 12+5+3+1+1+"частичка". В нижней 2/3 аплитуды без локаудов.
Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2009 - 07:45)
#19843
Отправлено 08 октября 2009 - 01:34

А я почем знаю. Я лежа больше полугода не жал. ПМ не известен. 5 вдохов и дальше жал,5 вдохов и еще.....А че бы не взять 80 и сделать 25 + частичка не прерываясь на отдых?
Там секунд 7-8 выходило. 80кгх25 это аэробика.
Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2009 - 01:43)
#19844
Отправлено 08 октября 2009 - 02:01

PS Апасути, то с 25 повторов ты бы к кислолроду даже близко бы не подошел
#19845
Отправлено 08 октября 2009 - 02:09

Да сам не понял,чем занимался. Для отдых-паузы вес в 90кг мал. Жать лежа навык пропал,да и летний прогул еще. 100кг на 18 раз жал раньше. Сейчас совсем ослаб. Буду наверстывать. Травма еще с арм.спрота- "жми"-могу,"тяни"-нет.Ром, а с 90 кг ты типа брутальную анаэробику изобразил? Ога
С 90кг я хотел 5х5+2х12 сделать,но передумал. Вдруг локоть подведет.
Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2009 - 02:24)
#19847
Отправлено 09 октября 2009 - 04:43

схема такая - 2 раза в неделю качаешь токо руки, 2-3 упражнения 3-4 сета скажем так:
1)биц стоя 5x6
2)жим лежа узким 5x6
3)биц сидя 4x8-3x10
4)француз 4x8-3x10
опционально:
5)биц 2-3x12
6)триц 2-3x12
раз в неделю делаешь (легко)
1)ноги 3-4x8
2)спина 3-4x8
3)грудь 3-4x8
цикл на 6 недель
если примерно знаешь свои 6-8-10 пмы хорошо
начинаешь 1 неделю с 80% от 6-8-10 пм
2-неделя 90%
3-6 100% и пытаешся добавлять еще
спать и жрать
всё
Не покатило. 0.5 см в минус ушло.

В песту такие специализации. Буду по 5-дневке шарашить как раньше. Она так вернее будет.

#19850
Отправлено 09 октября 2009 - 06:16

Еле нашел про этот препарат, всё вертелся в голове битурат-новокаин какой то, оказалось "бупивакаин".
"Бупивакаин не оказывает существенного
повреждающего действия на клетки-сателлиты,
сосуды и нервные окончания, что обеспечивает
необходимые условия для рекапитуляции про-
граммы миогенеза и дает возможность оценки
регенераторного потенциала скелетных мышц
в различных физиологических и патологических
ситуациях"
На самом деле там звучало так:
"Полученные средние значения (1766 ± 194 мкм2
у Вистар и 1695 ± 332 мкм2 у OXYS) были значи-
тельно ниже контрольных показателей (2517 ±
113 мкм2 у Вистар и 2781 ± 271 мкм2 у OXYS),
подтверждая незавершенность в данный период
процессов регенерации в обеих группах опыт-
ных животных."
http://209.85.129.13...6...=clnk&gl=ru
ЧТо лишний раз подтверждает недостаточность двухнедельного перерыва между травматикой
Но все равно считаю перегруз весом это клеточный некроз в чистом виде.
#19852
Отправлено 09 октября 2009 - 06:51

Объем не велик.
Виню малоповторку. 5х6 - режим никуя не на массу. Силовуха.
Ну и пару дней "на нервах". Может кортизол взвинтился до небес. Будем посмотреть.
Ща недельку-две по возможности на пятидневке по ФСТ7 в сокращенном варианте попробую. Если не пробъет, то ужо на кардинальные изменения расчитывать не буду. Сушицо и рельефицо. а то и так люди пугаются. Когда в кабаке в майке с короткими рукавами видят, такие глаза делают

Некоторые дефки давать уже не хотят, грят накуя ты здоровье губишь, таблетки жрешь всякие, смотри какие вены мол повылазили на руках. Не верят што натурал

#19854
Отправлено 10 октября 2009 - 11:17

AnatolyR
Объем не велик.
Виню малоповторку. 5х6 - режим никуя не на массу. Силовуха.
Ну и пару дней "на нервах". Может кортизол взвинтился до небес. Будем посмотреть.
Ща недельку-две по возможности на пятидневке по ФСТ7 в сокращенном варианте попробую. Если не пробъет, то ужо на кардинальные изменения расчитывать не буду. Сушицо и рельефицо. а то и так люди пугаются. Когда в кабаке в майке с короткими рукавами видят, такие глаза делают
Некоторые дефки давать уже не хотят, грят накуя ты здоровье губишь, таблетки жрешь всякие, смотри какие вены мол повылазили на руках. Не верят што натурал
Ниче, шо я влезу? То, что полсантиметра ушло, еще не значит, что позже не прибавится теже 1 см. Срок маленький, применения этого режима, рано еще судить о эффективности или о неэффективности решения. А вообще, если это так нужно, надо и действовать - брутально "в лоб". Сделать, например, три цикла: 1- специализацию, 3 раза в неделю качать руки, недели 4. Потом сделать цикл в пирамидах, силовых, на двух тренировках рук в неделю, недель 5, затем еще один цикл обычного тренинга, то есть два раза в неделю в режиме 4-5 по 8. То, что на трех тренировках руки уменьшаться и подсохнут, и будет в определеной мере обеспечивать последующий прогресс. Хотя..., может и на специализации вырасти. Бинарно, в общем, либо на специализации, либо после, но на результат можно рассчитывать, мне кажется.
#19855
Отправлено 11 октября 2009 - 08:22

я в своё время хорошо прибавил на такомВиню малоповторку. 5х6 - режим никуя не на массу. Силовуха.
I
1 разводки лежа 5x6
2 подт-я 5x6
3 тяга в наклоне 5x6
4 жим сидя гант 5x6
5 биц сидя 5x6
II
1 подт-я 5x6
2 тяга в наклоне 5x6
3 жим сидя гант 5x6
4 разводки лежа 5x6
5 биц сидя 5x6
III
1 жим сидя гант 5x6
2 разводки лежа 5x6
3 подт-я 5x6
4 тяга в наклоне 5x6
5 биц сидя 5x6
хорошо прибавил - это 1.5 см с 45 до 46.5 в руках
#19857
Отправлено 11 октября 2009 - 10:44

15 лет прошло.
вроде даВеса во всех подходах одинаковы?
все по 6 делал - прибавлялКак осуществляется прибавка веса?
3 раза в неделюСколько дней перерыв между тренировками?
P.S. прибавил 4 кг в весе(85 -> 89), 3 см в груди ну и в руках.
помню что тренер мучал меня ОТ до этого
а потом спросил что мне больше нравится: коротко и интенсивно или обьемно
ну я сказал: коротко и интенсивно
т.е. вполне возможно что прорыв был связан еще и с этим
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых