26289 ответов в этой теме

[ArtJuhn]

Ох уж не знаю как будет A-B-C; D-A-B; C-D-A и т.д.
Если грудь это тренировка A и C, я понимаю что делать я буду её часто, но жать полноценно я буду аж раз в 9-10 дней, т.к. горизонтальный жим только в A. Тоже самое с приседом, да и вообще с другими группами.

[Gjkmpjdfntkm]

Довожу 90 до стабильных 5 по 5 и накидываю ещё.

Короче не циклируете, на определенном этапе вроде как надо начинать

имеет смысл и в других?

Вроде как нет

Ну шо возможно вам не повезло с генами, большые дяди и быстрорастущая молодеж буит считать что вы нифига не знаете, и ленитесь заниматься, а пьяный Кутузов (renepjd) будет как напьется кричать, что ваши силовые хороши для месяца занятий, буити скребсти вес граммами, размеры милиметрами пока не бросите или не захимичите))) Сочувствую, крепитесь

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 декабря 2012 - 10:32)

[ArtJuhn]

Это вы сейчас про составленную программу тренировок? Чем она так плоха? Считаете нужно в одну тренировку толкать всё что возможно, в другую тянуть ?


Т.е. такое вол-во упражнений куда лучше для натурала?:

A Толкаем:
жим лёжа
жим под углом 30
присед
жим ногами
брусья
француз
жим сидя
разводки в стороны

B Тянем:
становая
подтягивания
тяга в наклоне
задний пучек дельт
пшнб
шраги
голень

С учётом трёх дней в неделю, A-B-A, B-A-B
По-моему это трындец, товарищи...

Сообщение изменено: ArtJuhn (02 декабря 2012 - 10:45)

[Gjkmpjdfntkm]

Это вы сейчас про составленную программу тренировок?

Нет это я о жизни вообще)) А программа мне ваша и первая нравилась

С учётом трёх дней в неделю

Да шо вы уперлись в эти 3 дня подумаешь синтез кому он нафиг нужен
Ну или часть тренировок делать например легкими процентов 60 от обычного веса, я думаю достаточно для идола синтеза))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 12:42)

[Gjkmpjdfntkm]

такое вол-во упражнений куда лучше для натурала?:

Я предпочитаю не делать больше 6, но это опять же мое личное имхо

[GhettoBlast]

Возвращаясь к своим баранам, а именно http://forum.steelfa...entry1056506531

Навоял такое:

Понедельник,Четверг(СПИНА,СРЕДНИЕ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ):
Подтягивание 4х10-12
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 3-4х10-12
Тяга Т-грифа к поясу средним хватом 4х10-12
Гиперэкстензия 4х10-12(ПОНЕДЕЛЬНИК)\Становая тяга 5х8-10(ЧЕТВЕРГ)
Жим штанги сидя(без опоры) 4-5х10-12
Тяга штанги к подбородку 3-4х10-12
Махи гантелей в стороны на ЗД 4-5х12

Вторник(БЕДРА,ГРУДЬ)
Присед с штангой на груди 5х12-15
Жим ногами 4-5х10-15
Выпады с гантелями 3-4х10-15
Римский стул 2-3х15-20
Жим лёжа 4-5х10-12 - ???
Жим гантелей 4х10-12 - ???
Брусья средним хватом - ???

Четверг(Грудь+???) - ???

Красным выделил то,в чем не могу разобраться.Решил каждую МГ делать 2 раза в неделю,кроме ног.Спина,плечи - вопросов не вызывают. Акцент хочется поставить на грудь,размышляю над вторником и четвергом: сделать с бедрами легкую нагрузку на грудь, отдельно тяжелую \ поставить разные упры в разные дни(горизонт.лавка\30гр. ; жимы штанги и гантелей,брусья). И не знаю,куда влепить трицепс и бицепс и нужно ли вообще их лепить куда-то? Буду благодарен, если кто-то поделится своим драгоценным опытом

[dns777]

ArtJuhn,
рукалицо
возьми один из сплитов, что я тебе написал если есть цели в ББ
если хочется делать тройку, берешь Шейко для новичков и не паришь мозг

[Milik]

Это вы сейчас про составленную программу тренировок? Чем она так плоха? Считаете нужно в одну тренировку толкать всё что возможно, в другую тянуть ?


Т.е. такое вол-во упражнений куда лучше для натурала?:

A Толкаем:
жим лёжа
жим под углом 30
присед
жим ногами
брусья
француз
жим сидя
разводки в стороны

B Тянем:
становая
подтягивания
тяга в наклоне
задний пучек дельт
пшнб
шраги
голень

С учётом трёх дней в неделю, A-B-A, B-A-B
По-моему это трындец, товарищи...

Да, это перебор. Или убери подсобку, или ставь волновую переодизацию нагрузки

[GhettoBlast]

Вопрос остаётся открытым..(((

[Lovkach11]

Здравствуйте, прошу дать оценку моей программе тренировок.
Спортзал посещаю 2 раза в неделю.
1 день (спина, плечи, ночи)
становая тяга 3*8 (делаю классическую становую тягу)
тяга в наклоне - 3*8
жим из-за головы - 3*8
тяга штанги к подбородку - 3*10
присед со штангой - 3*8
2 день (грудь, бицепс, трицепс)
жим лежа - 3*8
жим лежа на наклонной скамье - 3*8
разведение рук с гантелями лежа - 3*8
французский жим лежа - 3*8
жим узким хватом - 3*8
гантели и франузский гриф на скамье скота - 3*8

[Александр71]

прошу дать оценку моей программе тренировок.

неуд.

[Lovkach11]

неуд.

Расспиши подробней пожалуйста.
Есть цель набрать мышечную массу, по этой программе занимаюсь месяца 4, поначалу кое-какие результаты были сейчас практически застой, несчитая увеличения физических показателей.
Больше 2 раз в неделю ходить из-за графика работы 2 через 2 не могу.
Еще такой вопрос сильно ли влияет курения на эффективность занятий?

Сообщение изменено: Lovkach11 (04 декабря 2012 - 12:40)

[Gjkmpjdfntkm]

Есть цель набрать мышечную массу,

Вы бы профиль заполнили...
http://forum.steelfa...showtopic=36791

по этой программе занимаюсь месяца 4

Иногда надо отдыхать пару недель

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 декабря 2012 - 01:05)

[Ettti555]

Ребят всем доброго вечера !
Как вам моя программа на 2 дня,, на боьше времени нет.

Понедельник (грудь,бицепс, ноги)
1 Жим лежа 1х12, 1х8, 1х6,1х4, 1х4
2 Жим на накл. скам. 3х10
3 Разводка на гор. скам. 3х12 (чередую неделя брусья3х12)
4 Подьем штанги на бицепс 3х8
5 Сгибание рук на скамье Скотта, узким хватом 3х8 (чередую молоток 3х
6 Приседания 3х12
7 Жим ногами 3х10
8 Пресс 2хмакс

Пятница (плечи, трицепс, спина)
1 Жим штанги стоя с груди 3х8 (чередую жим из-за головы)
2 Махи гантелями в стороны стоя 3х10
3 Махи гант. в наклоне 3х8
4 Французкий жим лежа 3х8
5 Жим узким хватом 3х12
6 Выпрямление руки в наклоне 3х8
7 Тяга блока за голову 3х10
8 Тяга штанги к поясу 3х10
9 Шраки 3хмакс

[ywl]

Здравствуйте, приятно почитать информацию на этом форуме. Спасибо всем за ваши старания. На форуме перечитал уйму советов, и разных систем/программ/методик.. Все они такие разные и в голове теперь каша, не понятно в какую сторону идти.. Хочу набрать массы, и улучшить результаты за эту зиму. На данный момент вес/рост- 191/87. руки-37, ноги 58, грудь-104 талия 85. Ткните пожалуйста носом в систему тренировок, которая точно даст результаты. Спасибо

[ywl]

наткнулся на такую систему, как вы считаете буду ли я прогрессировать по ней? http://sportzal.com/post/1574/ - сама статья.

1.Суперсеты приседаний со штангой и пулловеров 2-3 разминка, 2х10 рабочие.
2.Тяга в наклоне 2-3 разминка 2х5 рабочие
3.Жим лежа 2-3 разминка 2х8 раб.
4. Тяги вниз обратным хватом 2-3 разминка 2х8 раб.
5.Жин штанги сидя 2-3 разминка 2х8 раб.
6.Пресс( по желанию)

[moff]

Здравствуйте, приятно почитать информацию на этом форуме. Спасибо всем за ваши старания. На форуме перечитал уйму советов, и разных систем/программ/методик.. Все они такие разные и в голове теперь каша, не понятно в какую сторону идти.. Хочу набрать массы, и улучшить результаты за эту зиму. На данный момент вес/рост- 191/87. руки-37, ноги 58, грудь-104 талия 85. Ткните пожалуйста носом в систему тренировок, которая точно даст результаты. Спасибо

кто-то тут на форуме уже писал, что практически любая система тает результаты. главное все правильно соблюдать. питание, тренировки, отдых. судя по вашему профилю, у вас уже отличные результаты. даже я после 3х месяцев тренировок приседаю с 55 кг, а у вас уже 120. что-то я не пойму, в чем подвох? исходя из вашего профиля вы уже как минимум год должны заниматься.
в общем, это все лирика. по делу: программа, которую вы написали выше, даст результаты. только нужно соблюдать несколько правил, а именно питание и тренинг. подробнее обо всем этом можно почитать тут: http://forum.steelfa...hp?showforum=38

[Turin]

Здравствуйте. Искал программку на массу. И наткнулся на вот эту:
Цикл первый:

1 день. Спина, бицепс

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 по 6;
-Шраги 3 по 6;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс

-Жим штанги лежа 4 по 6;
-Жим гантель лежа 3 по 6;
-Отжимания на брусьях 3 по 6;
-Французский жим штанги лежа 3 по 6;
-Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи

-Приседания 4 по 6;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
-Жим Арнольда 3 по 8-6;
-Жим гантель сидя 3-6;
-Разведение гантелей стоя 3 по 6;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Цикл 2:

1 день. Спина, бицепс

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 8;
-Подтягивания 3 по 8
-Тяга поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3 по 8;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс

-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантель лежа 3 по 8;
-Разведение гантель лежа 3 по 8;
-Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
-Жим гантели из-за головы 3 по 8.

3 день. Ноги, плечи

-Приседания 4 по 8;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 8;
-Подъем на носки стоя (в любом тренажере) 3 по 8;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8;
-Разведение гантель стоя 3 по 8;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Цикл 3:

1 день. Спина, бицепс, предплечье

-Подтягивания 3 по 12-15;
-Тяга блока за голову 3 по 12-15;
-Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15;
-Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12-15;
- Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12-15;
- Молоток 3 по 12-15;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс

-Жим штанги лежа 3 по 12-15;
-Жим гантель лежа 3 по 12-15;
-Разведение гантель лежа 3 по 12-15;
-Пуловер 3 по 12-15;
-Французский жим жим штанги лежа 3 по 12-15;
-Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12-15.

3 день. Ноги, плечи

-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12-15;
- Разгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
-Сгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
-Подъем на носки стоя 3 по 15-20;
-Жим штанги стоя 3 по 12-15;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Разведение рук с гантелей в наклоне 3 по 12-15;
-Махи гантелей перед собой 3 по 12-15;
+ можно вставить какие-нибудь упражнения в плечевых тренажерах, которые есть у вас в зале.
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Отдых между циклами недели 2. Тренировки по схеме -тяжелая тренировка со 100% весами, следующая легкая ~70%.
Ничего не корректировал) Подскажите пожалуйста, как она?

[Gjkmpjdfntkm]

Turin, У вас профиль не заполнен, как можно советовать человеку не зная что он имеет?

[Апостол]

Turin, она ахуительна не слушай никаво!

[Turin]

Turin, У вас профиль не заполнен, как можно советовать человеку не зная что он имеет?

Вроде заполнял. Вы спросите, что интересует? Занимаюсь более менее плотно около 6 месяцев, три раза в неделю, по 3 упражнения,на каждую группу мышц. 1-2 базовое и одно изолирующее. Но вот понял, что ни к чему хорошему это не приведет, решил, что нужно координально менять. Вес 70-72, рост 174. Жим лежа 80 на 5-6 раз, присяд 85 раз на 8-10. Питаюсь примерно 4 раза в день, когда есть возможность, кушаю чаще.

[Turin]

Turin, она ахуительна не слушай никаво!

Ну выслушать мнение других любителей "потаскать железо", особенно со стажем, думаю лишним не будет) Сколько сижу читаю, смотрю другие программы, кажется это наиболее оптимальная. И все другие программы на массу которые я видел, схожи. Меня просто интересует еще вот такой момент, с легкими и тяжелыми тренировками?) Я просто про них только в интернете слышал, на практике, еще ни одного не видел)

[Gjkmpjdfntkm]

Вроде заполнял

[Turin]

Еще раз заполнил

[Gjkmpjdfntkm]

Программа может и хорошая но вот для вас ли она, с вашим стажем и вашими весами.
У Апостола в подписи хорошая ссылочка

[Turin]

Программа может и хорошая но вот для вас ли она, с вашим стажем и вашими весами.
У Апостола в подписи хорошая ссылочка

Спасибо, почитаю. Но меня по крайней мере интересовало, хорошая ли она) Думаю, что стоит по пробовать позаниматься по ней, хуже вряд ли от этого станет )

Сообщение изменено: Turin (08 декабря 2012 - 09:24)

[jip61]

Ну выслушать мнение других любителей "потаскать железо", особенно со стажем, думаю лишним не будет) Сколько сижу читаю, смотрю другие программы, кажется это наиболее оптимальная. И все другие программы на массу которые я видел, схожи. Меня просто интересует еще вот такой момент, с легкими и тяжелыми тренировками?) Я просто про них только в интернете слышал, на практике, еще ни одного не видел)

Стаж не очень большой,скажем так,на массу такой сплит для тебя не очень.Уже опередили с ответом,пока букавы я искал.Сам так начинал с 3х дневного сплита,но потом народ умный направил в нужное русло.Короче либо фулбади,либо верх-низ,либо тяни-толкай.

[renepjd]

У вас профиль не заполнен

А тебя это когда нить останавливало?

как можно советовать человеку не зная что он имеет?

Сам с собой разговариваешь?
Ты страницей раньше давал советы челу с жимом больше чем у тебя.

[Turin]

Стаж не очень большой,скажем так,на массу такой сплит для тебя не очень.Уже опередили с ответом,пока букавы я искал.Сам так начинал с 3х дневного сплита,но потом народ умный направил в нужное русло.Короче либо фулбади,либо верх-низ,либо тяни-толкай.

Отрицать не буду, я не спец в тонкостях ББ. По этому и спрашиваю. Но мне просто интересно, чем она может не подходить?) Или к такой программе нужно уже что бы жим был уже, скажем под 100?) Объясните пожалуйста)

[jip61]

Отрицать не буду, я не спец в тонкостях ББ. По этому и спрашиваю. Но мне просто интересно, чем она может не подходить?) Или к такой программе нужно уже что бы жим был уже, скажем под 100?) Объясните пожалуйста)

Ответ на твой вопрос есть или в этой теме или помощь новичкам,кто то из старожил писал про такой сплит.МГ должна прорабатываться как минимум ,в твоём случае , 2 раза в неделю.