19829 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Чердак получил приз, как лучший гиревик.

Миниатюры

• 
• 

[MrCherdak]

Видно, что при выжимании жопа от лавки на мгновение отрывается... видимо импульс от реактивной струи.)

это не помогает жать.

[Семён]

это не помогает жать.

надо сильней натуживаться

[MrCherdak]

надо сильней натуживаться

тогда скорее жижулю можно пустить, чем пожать

[Семён]

тогда скорее жижулю можно пустить, чем пожать

хер с ней с жижулей, главное результат

[aaleksdd]

тогда скорее жижулю можно пустить, чем пожать

У меня в 2005 году ученик был Михаил.

 

И вот поехали они с отцом на чемпионат России до 8 лет в Кострому и он там занял 1 место.

 

После турнира отец рассказывает, что после решающей партии он заметил у сына мокрые штаны. Спрашивает у Михаила,  а он ему и говорит, что было мало времени до конца партии и он боялся, что если пойдет в туалет, то проиграет партию из-за просрочки времени. Поэтому принял решение, что лучше обоссаться, но решающую партию выиграть. 

[Мастадонт]

Чердак получил приз, как лучший гиревик.

Зутулинский пряник? 

[poltora]

Чердак получил приз, как лучший гиревик.

Это тот самый ЗиД который был №2 им Киржача?

[MrCherdak]

Киржача

киркижа

[MrCherdak]

принял решение, что лучше обоссаться, но решающую партию выиграть

надо было нассать на ботинки сопернику

[MrCherdak]

27.08.25
Самая тяжёлая тренировка 2 цикла по программе дипсика.
Жим лёжа 110 4*2; 112.5*1
И тд.

Далее идут три лёгкие тренировки и новый цикл с весами +2.5кг

[renepjd]

Прогресс какой-то есть по циклу от дипсика?

[MrCherdak]

Прогресс какой-то есть по циклу от дипсика?

после 3 или 4 цикла попробую сделать проходку, будет видно.

[renepjd]

после 3 или 4 цикла попробую сделать проходку, будет видно.

так это долго ждать, но вдруг схема не рабочая зачем столько времени тратить

[sergei-777]

так это долго ждать

Ну да... надо уже на следующий день проверить, ну или накрайняк через неделю - если нет прибавки, то в топку такую схему. И пофиг, что она может быть рассчитана и спланирована на несколько недель, как минимум.))

Так и живём-с от исследования к исследованию... да, Евген?)))

[MrCherdak]

так это долго ждать, но вдруг схема не рабочая зачем столько времени тратить

схема рабочая. Мне её сам дипсик составил.

[sergei-777]

Мне её сам дипсик составил.

Возможно, Дипсик тренирует сборную Китая по ТА, поэтому его рекомендации надо соблюдать и делать проходки, когда он запланирует, а не Кутузов попросит.)

[renepjd]

Ну да... надо уже на следующий день проверить, ну или накрайняк через неделю - если нет прибавки, то в топку такую схему. И пофиг, что она может быть рассчитана и спланирована на несколько недель, как минимум.))
Так и живём-с от исследования к исследованию... да, Евген?)))

нет
Цикл уже прошел, по твоему сколько циклов надо?

[MrCherdak]

Ну да... надо уже на следующий день проверить, ну или накрайняк через неделю - если нет прибавки, то в топку такую схему. И пофиг, что она может быть рассчитана и спланирована на несколько недель, как минимум.))

Так и живём-с от исследования к исследованию... да, Евген?)))

изначально после каждого цикла должна быть проходка, если не получилось пожать 130, значит нужно повторять цикл с увеличенными весами на 2.5 кг, пока не пожмёшь их. Я ему объяснил, что максимум за цикл можно прибавить не более 2.5кг, поэтому нет смысла делать проходку каждый раз, он согласился.

[MrCherdak]

Цикл уже прошел, по твоему сколько циклов надо?

ПРОГРАММА ЖИМА ЛЁЖА (120 кг → 130+ кг)
График: Среда, Суббота, Воскресенье
Цикл: 4 недели (повторять с прогрессией +2.5 кг после успешного завершения)

---

СУББОТА: ТЯЖЁЛЫЙ ДЕНЬ (Сила, паузы)

1. Жим лёжа (с паузой 1 сек на груди)
· Разминка: 20 кг × 15, 60 кг × 8, 80 кг × 5, 100 кг × 3
· Рабочие подходы:
· Неделя 1: 105 кг × 5 × 3
· Неделя 2: 107.5 кг × 5 × 2
· Неделя 3: 110 кг × 4 × 2 + 112.5 кг × 1 × 1
· Неделя 4 (разгрузка): 90 кг × 3 × 5
· Отдых 3-4 мин.
2. Жим с паузой 2 сек
· 85 кг × 3 × 3-5 (полная остановка на груди). Отдых 3 мин.
3. Тяга штанги в наклоне
· × 4 × 6-8. Отдых 2 мин.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока
· × 3 × 8-12. Отдых 1.5 мин.

---

СРЕДА: ДИНАМИЧЕСКИЙ ДЕНЬ (Скорость, трицепс)

1. Динамический жим (взрыв!)
· Разминка: 60 кг × 5, 70 кг × 3
· 65 кг × 8 × 3 (макс. скорость!). Отдых 60-90 сек.
2. Жим узким хватом (хват на ширине плеч)
· Неделя 1: 72.5 кг × 3 × 6-8 (RPE 8-9)
· Неделя 2: 75 кг × 3 × 6-8
· Неделя 3: 77.5 кг × 3 × 5-6
· Неделя 4: 60 кг × 3 × 8 (разгрузка)
· Отдых 2.5 мин.
3. Французский жим (EZ-гриф)
· 40 кг × 3 × 10-12. Отдых 2 мин.
4. Боковые махи гантелей
· 8-10 кг × 3 × 15. Отдых 60 сек.
5. Тяга верхнего блока (широкий хват)
· × 3 × 12-15. Отдых 90 сек.

---

ВОСКРЕСЕНЬЕ: НОГИ (Без ущерба жиму)

1. Приседания
· Разминка: Без веса × 12, 60 кг × 8, 80 кг × 5
· Неделя 1 (объём): 90 кг × 3 × 5
· Неделя 2 (сила): 100 кг × 4 × 3
· Неделя 3 (пик): 105 кг × 3 × 2
· Неделя 4 (разгрузка): 70 кг × 2 × 5
· Отдых 3 мин.
2. Румынская тяга (RDL)
· × 3 × 8-12. Отдых 2 мин.
3. Подъёмы на носки
· × 4 × 15-20. Отдых 60 сек.

---

КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ

1. Прогрессия:
· После успешного цикла добавьте 2.5 кг ко всем рабочим весам в жиме.
· В динамическом жиме увеличивайте вес только если скорость >0.8 м/с.
2. Техника:
· В субботу: пауза 1 сек в каждом повторе тяжелых подходов.
· В среду: фокус на взрывной скорости с 65 кг.
3. Разгрузка (Неделя 4):
· Снижайте веса до 60-70%, работайте без отказа.
4. Проходка на 130 кг:
· Только после 2-3 циклов при условии уверенного жима 112.5-115 кг.

Формат дневника:
Дата | Упражнение | Вес × Подходы × Повторения | Примечания (напр., "110кг пошёл медленно")

Программа проверена — осталось выполнить! ‍♂

[renepjd]

изначально после каждого цикла должна быть проходка, если не получилось пожать 130, значит нужно повторять цикл с увеличенными весами на 2.5 кг, пока не пожмёшь их. Я ему объяснил, что максимум за цикл можно прибавить не более 2.5кг, поэтому нет смысла делать проходку каждый раз, он согласился.

а если нет прогресса или ваше в минус зачем повторять нерабочую схему

[MrCherdak]

110кг, 112.5 кг

Прикрепленные файлы

•  09_27_09_17_39.mp4    18,37Мб
•  09_27_09_20_48.mp4    12,56Мб

[MrCherdak]

[poltora]

110кг, 112.5 кг

На стойки жать в последнем повторе плохая привычка, вес вырастет станет назад заваливаться

[MrCherdak]

вес вырастет

я уже слабо в это верю))

[DimaSem]

в 2 голоса поет?как будто в припеве не один человек

Сообщение изменено: DimaSem (28 сентября 2025 - 01:54)

[MrCherdak]

в 2 голоса поет?как будто в припеве не один человек

видимо в минусовке бэк вокал

[poltora]

я уже слабо в это верю))

Наращивать веса просто, сложно при этом оставаться здоровым. И конечно не быстро это.

Я всю жизнь использую двойную прогрессию. Могу вес на 8 сделать, добавляю подход без усеру. Хоть 2 повтора, потом повторов становится 4, 6, и постепенно уже 2 похода в тех же повторах. Так же третий подход, а может и 4. А потом накидываю 2.5кг и все сначала. Достаточно обычно нормально есть, спать и настойчиво лезть на объем, потом срезать его и накидывая вес. Изо дня в день от программы к программе. Набегает

[MrCherdak]

в 2 голоса поет?как будто в припеве не один человек

там даже 3 голоса. Видимо он записал сам отдельно припев через опреденный интервал и свёл в одно.

[MrCherdak]

Наращивать веса просто,

я бы не сказал, после определённого уровня - довольно тяжело