50287 ответов в этой теме

[kos333777]

вот дашел нашел пост, где Майк уже Вам ответил

Я там неправильно вопрос задал, не между подходами, а между упражнениями интересует...

[Medvezhonok]

Не нужно там отдыхать. все по одному подоходу на упражнение, закончил - сразу переходишь к следующему. У меня паузы были только из-за собирания снаряда.

[levis1961]

СМТ1 МКЦ2 4 тренировка
жим лежа=65
жух=45
приседания=85
жим стоя=30.5
подтягивания=76.8 свой вес=71.6
пшнб=23
время=8 мин 40 сек=8.66
мощность=1038
средний вес=50

[Alexander111]

kos333777


http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=&a...t&p=1457762 здесь все написанно. Вообше не отдыхаеш между упрами, я так понял.

[kos333777]

Alexander111
Не открывается ссылка(((

[Alexander111]

видеопримерчик бы по метаболике мне интересен. Не знаю правильно ли делаю на ФБ не смог найти

[Alexander111]

kos333777

Сеичас текст скопирую и вышлю. момент!

Ваш вопрос: "я имел ввиду перерывы между упражнениями на МГ ...например грудь - отжимания 1х50, затем перерыв ??? сек, затем к примеру трицепс на блоке 1х50 и т.д."

Ответ Маика: Перерыв только на время перехода к следующему упражнению.

[kos333777]

Alexander111
Благодарю...

[Alexander111]

kos333777

Всегда рад помочь

[Maxim_Kamkin]

to MikeKazakov
сегодня во время выполнения проходки по становой стрельнуло в пояснице, дал о себе знать старый хондроз. видимо на время СМТ 3 придется отказаться от становой и приседа. присед заменю на жим ногами, на что заменить становую?

[1Denis]

всем привет! сейчас собираюсь на последнюю треню 4 цикла,сделаю я по другому,сейчас отзанимаюсь не предпоследнюю,как я говорил,а последнюю треню,а в субботу начну чередования с малоповтора4*6*8,думаю так нормально будет,ну.....пошел.......
максим камкин...что с поясницей,сколько взял или хотел взять в становой,как в целом проходка?

Сообщение изменено: 1Denis (06 октября 2011 - 04:45)

[Balalaika]

всем привет!
2 треня смт-3.
Ничто так не тренирует силу воли, как смт. физический уже после второго упра я умер. на тяге блока последний повтор не вытянул, встал, два шага сделал, вернулся и доделал этот несчастный подход, но в зачет записал присед, честно, вообще не помню как делал пшнб вообще капец, но сделал)
осталось 4 тренировки, планирую две провести на этой недели, еще две на следующей и через 2-3 дня проходка)
Дядя Майк, можно мне смт-4? barmaley47@gmail.com

Сообщение изменено: Balalaika (06 октября 2011 - 04:47)

[mr.rikko]

посоветуйте какой-нибудь дешевый протеин. Как я понял без протеина массы особо не наберешь.
майк, если это не так поправьте меня

[Phaser]

mr.rikko

Как я понял без протеина массы особо не наберешь.

бред

изучайте этот http://forum.steelfa...php?showforum=9 раздел

[joker-08]

06.10.11 4-я трень 1-го кмц СМТ
вес 82,2
1. Жим лёжа 67,5х10х4
2. Жим лёжа узким хватом 45х15х4
Суперсет
3. Приседания 60х10х3 тут и дальше 4 подход не потянул
4. Жим штанги стоя 35х15х3
Суперсет
5. Подтягивания ноги на лавке 73х10х3 на колени блин 5кг
6. Поднятие штанги на бицепс 22,5х15х3
время 11,3 мин, мощность 1029
Через 20 минут сделал проходку на 1ПМ, получилось 110 и довольно резво пожалось

Сообщение изменено: joker-08 (06 октября 2011 - 05:23)

[^SIRIUS^]

Как я понял без протеина массы особо не наберешь.

Протеин скорее для разнообразия и для удобства. А также желудок не такой забитый. Если есть возможность набирать нужное количество белка без протеина, то он совсем не обязателен.

[MikeKazakov]

Maxim_Kamkin
Делай вообще без становой, без замены упражнения.

[vladyan]

Сегодня перешел на последний - 4 МЦ СМТ-1 и мощность с последней тренировки упала аж почти на 400 с 1021 до 631....Так и должно быть или у меня просто сегодня день неудачный?

[^SIRIUS^]

vladyan
всё нормально

[SkillzTeam]

Для отчетности.Сегодня был на треше СМТ-2 13тренировка(легкая)время на 30сек сократил сделал за 3мин ровно.тоннаж 5658,2 мощность 1886.
Завра 14 тренька (пока все по таблице)

[VadimW]

На прошлой неделе удалось таки сделать проходку после СМТ2.Честно говоря,на прибавки не надеялся,основной мыслью было сделать не меньше,чем после СМТ1. Так как СМТ2 у меня,в связи с отпуском,командировками и т.д., прошло не очень хорошо. В общем тренировки прогуливал да и питался как попало. Но, к моему удивлению,в некоторых упр. даже прибавил.
Вот результаты:

Становая 150 кг. -> 162,5 (был еще запас,но решил не рисковать).
Жим 92,5 кг.-> 92,5 кг. (без изменений,весь цикл жим "не шел")
Жим узким 82,5 кг.-> 82,5 кг (уверенно)
Приседания 110 кг. -> 127,5 (но помоему чуть-чуть не досел).
Жим стоя 52,5 кг.-> 60 чисто
Подтягивание +20 кг.-> +25 на два раза.
ПШНБ 46 кг. -> 50

На начало СМТ2 свой вес был 88кг., сейчас 91.

Такие вот получились результаты.Уверен,при нормальном графике занятий было бы гораздо лучше.Но ничего,впереди СМТ3.Буду наверстывать упущенное и усиленно питаться.
Майк,еще раз спасибо за программу.

[ДУМАЮЩИЙ]

Сегодня 3 тр чередования.

ЖЛ- 47,5(+2,5)
ЖУХ- 32,5(+2,5)
Присед- 65(+2,5)
ЖШС- 30(+2,5)
ТШВН- 60
ПШНБ- 27,5(+2,5)
Время 9:30
Тонаж 12300
Мощь 1322
СВ.- 41.

Чувствую приятную усталость.

[1Denis]

итак люди добрые,ну на хрен этот ексель,пишу собственноручно,без таблицы,итак первый мкц смт1:
дата: 28.07 . 31.07 2.08 4.08 8.08 9.08 11.08 15.08 16.08
жим- 45 . 37.5 37.5 37.5 37.5 40 40 40 42.5
жух- 35 40 40 42.5 45 47.5 47.5 47.5 50

присед- 35 47.5 47.5 50 50 52.5 52.5 52.5 55

жшс- 25 27.5 27.5 30 32.5 32.5 35 35 37.5

подтяг-свой свой свой свой 86.25 86.25 87.5 87.5 87.5
пшнб- 20 25 25 25 25 25 27.5 27.5 27.5

тон- 11400 12300 12300 12650 12960 13310 12650 12650 14150
вр- 25.42 17.00 18.00 18.19 15.45 18.50 17.30 16.50 18.43
мощь- 448 683 683 695 838 719 731 766 767
тренировки выполнял 4*10*15,свой вес в первом мкц 85 кг,вроде бы нигде не ошибся,задолбался писать,2 мкц выложу завтра,а то мать ругается,на работу ночью,а ты сидишь че то черти што получилось

Сообщение изменено: 1Denis (06 октября 2011 - 09:21)

[Slava9090]

ну на хрен этот ексель

А зря =)

[1Denis]

Согласен что зря,а что делать,экселя 10года нет,а 7 года не могу ничего вставить в таблицу,и софт офис загрузили,или что то не так делаю,доходит до психов почти. Хотел завтра 2 цикл накалякать,но глянул что полная хрень получилась,и решил не дергаться. Завтра узнаю сколько лиц.диск с программами стоит,а то может купить проще будет. А вообще,защиты не было,вирус схватили,он там че то накосячил,виндовс пришлось переустановить,и после этого с таблицами што то не то,что ли.теперь с касперским работаем. Жаль комп новый.

[1Denis]

L.Norton! Шутку понял,Видит Бог старался,а за пятерку СПАСИБО,в долгу не останусь!

Сообщение изменено: 1Denis (06 октября 2011 - 10:42)

[MikeKazakov]

Balalaika
Отправил.

[anaksanamun]

joker-08

4-я трень 1-го кмц СМТ...
Через 20 минут сделал проходку на 1ПМ, получилось 110 и довольно резво пожалось

спешка в проходках ни к чему - можно цикл весь запороть.
VadimW
хорошие результаты!
а что там с размерами ?
1Denis
пользуюсь версией 07 года,проблем нет.
не смысла платить за лицензию,когда в инете есть все в открытом доступе.
ссылки скину в личку,я думаю должны помочь.

[MikeKazakov]

Вчера, новая стрижка. Сисьге/плечи опять распухли, чесслово - не хотел.

[kos333777]

Сисьге/плечи опять распухли, чесслово - не хотел.

MikeKazakov
Хорошо так распухли!