1988 ответов в этой теме

[Семён]

Просто группы мышц же практически идентичные

ну какие же идентичные ? Там сила плеч и кора, тут - сила груди и трицепса

[Валерочка]

Уверен что это не будет легко ) Да и нет такой цели. Разовый в швунге больше от надрочки техники будет.

Ну, легко в плане, что сила мышц нужная уже есть, нужно ее реализовать в движении, не самом простом, но не таком уж и сложном, это не толчок все-таки, нужно только выталкивание отработать. Речь не об одном тренировочном цикле, конечно. За несколько месяцев можно это движение поймать, а впоследствии уж как часто тренировать) думаю, проблема может быть только в совмещении со сложившимся тренингом, особенно с жимами. Но это все вопрос желания, естественно, просто швунговать прикольнее, чем жать)

[medvedm61]

Швунг, конечно , упражнение гораздо более динамичное , нежели привычные жим , присед и тяга . Будет некоторая встряска для организма , мне кажется , это не плохо , главное -не переборщить .

[OldBoy]

Не жал лежа больше 92.5кг два с лишним месяца и столько же не жал с паузой. Поэтому решил сходу без подготовки пожать на раз с паузой )

Думаю, большинство посчитало бы это плохой идеей, но у меня уже был подобный опыт.

В итоге 150 за 1.3с и 157.5 за 1.5с, что идеально ложится в мою таблицу и дает 1ПМ в 161. Блинов 0.5 у нас нет, 160 жать особого смысла не было, 162,5 я бы не пожал. Так что немного отдохнул и НАКОНЕЦ-ТО вымучил 100х20. 

Прикрепленные файлы

•  150.mp4    4,89Мб
•  157.mp4    4,42Мб
•  100х20.mp4    14,57Мб

Сообщение изменено: OldBoy (20 сентября 2025 - 05:34)

[Skier]

Порадовал Виктора)

[OldBoy]

Порадовал Виктора)

Я думаю наоборот, он будет ругаться что жал не в правильном темпе ) Но у меня цель была сделать 100х20 максимально тупо, без ухищрений и искажения техники.

[IDKFA]

В итоге 150 за 1.3с и 157.5 за 1.5с, что идеально ложится в мою таблицу и дает 1ПМ в 161. Блинов 0.5 у нас нет, 160 жать особого смысла не было, 162,5 я бы не пожал.

157.5 выглядит как очень уверенный рабочий сингл. У меня в таких случаях максимум это +10.

[Валерочка]

Мне тоже кажется, что +7.5 точно

[OldBoy]

157.5 выглядит как очень уверенный рабочий сингл. У меня в таких случаях максимум это +10.

Мне тоже кажется, что +7.5 точно

Вот поэтому и важны точные данные, потому что насмотренность может дать осечку )

[Eak cat]

Соглашусь с Димой и Валерой 157 выглядит так, что и 162,5 и 165 зашли бы.

[Skobyelena]

Соглашусь с Димой и Валерой 157 выглядит так, что и 162,5 и 165 зашли бы.

проанализиров 157, соглашусь с Серёгой, даже 162 вероятность минимальная, скорее всего не пожал-бы

[renepjd]

Проанализировав 157 ни с кем не соглашусь

[Alex6]

Если бы помогли помощники со стоек снять, 162.5 наверное, покорились бы.

[Виктор С]

Я думаю наоборот, он будет ругаться что жал не в правильном темпе ) Но у меня цель была сделать 100х20 максимально тупо, без ухищрений и искажения техники.

На чужом поле я не ругаюсь, но поражаюсь: в силовой технике отпулеметить первые 10 повторений с темпом 60 - это круто. 

Ставлю свою пенсию, что в темпе и технике многоповтора 100х32(МС РЖ WRPF вк 110) в кармане. 

Но нужно ли? Не поддавайся на провокации прохожих с другого стадиона.)

 

Сам сдерживаюсь, что бы не вспомнить хотя бы 100х1. 

Хорошо, что график стартов заставляет сдерживать таки понты.

В этом году максимум был 80х8. Полагаю, что актуальный расчетный ПМ не более 87,5-90. Ну и фиг с ним, у меня другие приоритеты.

[medvedm61]

Проанализировав 157 ни с кем не соглашусь

У тебя просто анализатор другой системы -уличный , а надо для закрытых помещений

[beylbom]

А были какие либо исследования аля нулевой чел делает только присед. Только жим. Только жим стоя и тд.. И больше вообще ничего. Допустим месяц или год. И что с видухой и силовыми. Или просто может отчеты личного опыта. Чтобы понять влияние той же базы не по теории. А по факту. Без подсобок разумеется.

[oscid]

А были какие либо исследования аля нулевой чел делает только присед. Только жим. Только жим стоя и тд.. И больше вообще ничего. Допустим месяц или год. И что с видухой и силовыми. Или просто может отчеты личного опыта. Чтобы понять влияние той же базы не по теории. А по факту. Без подсобок разумеется.

Тогда уж рывок. Он вообще все заменяет

[Dlor]

А были какие либо исследования аля нулевой чел делает только присед. Только жим. Только жим стоя и тд.. И больше вообще ничего. Допустим месяц или год. И что с видухой и силовыми. Или просто может отчеты личного опыта. Чтобы понять влияние той же базы не по теории. А по факту. Без подсобок разумеется.

Видел историю про парня, который качал только трапецию, причем левую ее часть:

 

 

https://staryiy.livejournal.com/8539152.html

 

А к чему вопрос? Куда нагрузка прилетает, где мышцы утомляются, там что-то и может вырасти, если условия созданы.

Разовьются настолько, чтобы выполнять необходимое движение с заданной нагрузкой. Прогрессивная перегрузка сделает эффект более выраженным.

Сообщение изменено: Dlor (21 сентября 2025 - 11:43)

[beylbom]

 

А к чему вопрос?

Во-первых, интересно. Рассказывают про упры - много, а делают всё подряд. Эксперимент есть эксперимент)

Во-вторых может помочь составить более короткий и относительно эффективный тренировочный план.

[oscid]

Кто рискнет качать левый бицепс год?

[Dlor]

Во-первых, интересно. Рассказывают про упры - много, а делают всё подряд. Эксперимент есть эксперимент) Во-вторых может помочь составить более короткий и относительно эффективный тренировочный план.

Полно же примеров из нулевых и десятых от фанатов сокращенных программ. Повезло со строением и нагрузка прилетала куда надо, то более-менее пропорционально развивались. Не повезло - ноги морковкой, грудные без дельт, ручки-веточки и жопа со столбами и трапецией от тяги при отсутствии широчайших. Особенно у радикальных сокращенщиков, кто кроме приседа, жима и тяги ничего не делал.

ИМХО, если уж уходить в минимализм, я бы подумал о таком: берем минимум упражнений (жимовое на верх, тяговое на верх, многосуставное на низ); качаемся и что-то где-то растет; через некоторое время что-то где-то выпадает - добавляем упражнения на те группы мышц (дельты, например); продолжаем качаться. Но надо понимать, что это искусственная ситуация, речь не идет о каком-либо пропорциональном развитии.

[oscid]

Рывок и все. Все группы )). Где то видел такую прогу ))

[beylbom]

Рывок и все. Все группы )). Где то видел такую прогу ))

 

Так это уметь надо. Шарить и учиться у кого-то целенаправленно. Нужен быдловариант!

[beylbom]

Полно же примеров из нулевых и десятых от фанатов сокращенных программ

 

К сожалению, не знаком. Особенно фото и видео. Вам повезло в этом плане

я бы подумал о таком: берем минимум упражнений (жимовое на верх, тяговое на верх, многосуставное на низ); качаемся и что-то где-то растет; через некоторое время что-то где-то выпадает

 

Да согласен, должен быть какой-то набор.

пока вот так делаю:

присед
жим стоя за голову
пекдек
пшнб
французский стоя за голову
тяга горблока к животу

Но время мало прошло, в раздумьях всё ли ок. Жим лёжа влом делать, отнимет силы от более фигуристого жима стоя, тяга стана отнимет силы у более базовых приседаний.

 

Серёга, не сочти за флуд, просто уместно чтобы мнение опытных услышать

Сообщение изменено: beylbom (24 сентября 2025 - 12:59)

[oscid]

Видел такое: становая, жим стоя, подтягивания

[renepjd]

К сожалению, не знаком. Особенно фото и видео. Вам повезло в этом плане

Да согласен, должен быть какой-то набор.

пока вот так делаю:

присед
жим стоя за голову
пекдек
пшнб
французский стоя за голову
тяга горблока к животу

Но время мало прошло, в раздумьях всё ли ок. Жим лёжа влом делать, отнимет силы от более фигуристого жима стоя, тяга стана отнимет силы у более базовых приседаний.

Серёга, не сочти за флуд, просто уместно чтобы мнение опытных услышать

тоже на бицепс бедра ничего нет
Будет дисбаланс и возможны проблемы с коленями

[Семён]

тоже на бицепс бедра ничего нет

присед

[renepjd]

присед

а с чего он там работает?

[Семён]

а с чего он там работает?

не так сильно, как 4х главая конечно, но довольно значительно, при опускании тулова и особенно при вставали из седа

[oscid]

а с чего он там работает?

Иначе ты бы ебнулся вперед ). Антагонист же. В разгибаниях не работает (если долго только их делать)