2279 ответов в этой теме

[Aleksa6789]

Диета - трэш, конечно.
Напиши рост. Вес - 48кг?
Тренер есть, либо тот, кто ставит позирование?

[Znatok Ne]

"слАжныйПудь" детектед ((((

[olya-la5700]

на фотке что-то не видно предсоревновательных кондиций

Надо предоставить в лучшем виде то что есть хотя бы..соревнования даже не соревнования...а конкуср при спорт клубе..вот и хочу попробоваться

[olya-la5700]

Диета - трэш, конечно.
Напиши рост. Вес - 48кг?
Тренер есть, либо тот, кто ставит позирование?

Тренера уже нет. Не тяну по деньгам....рост 157. Вес 48..

[ryabuji]

Тренера уже нет. Не тяну по деньгам....рост 157. Вес 48..

 

Ольга, дорогая милая Ольга!

Вам не нужны соревнования по фитнес-бикини.

Вам нужен внимательный и любящий мужчина, который будет вам хотя бы раз в день говорить какая вы красивая, даже если вы не поедете выступать на Европу и даже если вы там не победите.

 

Бросайте эти глупости, очень вас прошу.

С уважением и трепетной заботой о вашем здоровье, Александр...

[Aleksa6789]

Тренера уже нет. Не тяну по деньгам....рост 157. Вес 48..

Оля! Поверь мне! ТЕБЕ ЭТО НЕ НАДО!!!
Ты так бестолково только угробишь свое здоровье. Если уже не угробила(((
Почитай мою тему, август-октябрь 2016. Почитай тему Ларисы Гриневич, в фототемах.
У тебя отличная фигурка, если так хочется красивых фотчек - просто сделай фотосессию в белье и успокойся)
Не надо в бикини, пожалуйста!)))

[Aleksa6789]

Блин, Рябухин, солнце мое!
Меня ты материл когда-то!))))
А тут.... Посмотри ка! Чего там тебе Сашан выписал?! Скинь мне рецептик, буду начальству в кофе подмешивать!)))

[Честер]

С уважением и трепетной заботой о вашем здоровье, Александр...

Сань, проверь эстрадиол чтоли )

[ryabuji]

Скинь мне рецептик, буду начальству в кофе подмешивать!)))

 

Тебе придется на работе надолго задерживаться

Тренировки ещё начнешь пропускать. Жопку не накачаешь.

Нет уж..

[olya-la5700]

Спасибо ребят...я себе нравлюсь в зеркале и все ок...по поводу фотосессии хорошая идея..я об этом не думала

[olya-la5700]

Кстати почему всем тяжело на минимуме углеводов? Что 100 гр что 50 гр. Все также у меня. Ничего не поменяллсь

[Aleksa6789]

Спасибо ребят...я себе нравлюсь в зеркале и все ок...по поводу фотосессии хорошая идея..я об этом не думала

Оля, это правда. Мы тут не со зла и не вредины. Но бикини и сушка - это действительно не игрушки. Это всё очень и очень серьезно!
Если вкратце - у меня полгода не было КД, серьезные обследования и гормональная терапия. +10кг в весе. Приятного мало(
Если хочешь - пиши в ЛС.

[Aleksa6789]

Кстати почему всем тяжело на минимуме углеводов? Что 100 гр что 50 гр. Все также у меня. Ничего не поменяллсь

Потому что пашут все. У меня трени по 2.5 часа были.

[olya-la5700]

В личку не могу писать еще..я раз на 10 дней убрала молочку..и кд не было..потом все восстановилось..анализы сдавала 2 недели назад...все в норме...правда в крови амиака чуток больше..врач сказал воды больше пить

[Честер]

правда в крови амиака чуток больше..врач сказал воды больше пить

так ты в кетозе

[olya-la5700]

Тренировка у меня по 1ч-1:15..хочеться рельефа хотя бы...а то мышцы виду я свои только во время упражнения в спорт зале.

[Aleksa6789]

Тренировка у меня по 1ч-1:15..хочеться рельефа хотя бы...а то мышцы виду я свои только во время упражнения в спорт зале.

Что бы что-то рельефить, нужно чтобы было, что рельефить)
Как давно занимаешься? Спорт раньше/в детстве был? Рабочие веса До дефицита какие были? Присед, тяга вертикальная На спину/горизонтальная, жим штанги вверх на дельты?

Для твоего роста ты уже в соревновательном весе. Посмотри на Настю Мизгиреву, у нее такие же параметры 157/47-48. Она уже в нужных кондициях. А тебе ещё сливать кг 2 - 3, а то и больше. Совсем худенькая будешь!(
Рано ещё сушиться, надо мяско ростить!)))

[olya-la5700]

Что бы что-то рельефить, нужно чтобы было, что рельефить)
Как давно занимаешься? Спорт раньше/в детстве был? Рабочие веса До дефицита какие были? Присед, тяга вертикальная На спину/горизонтальная, жим штанги вверх на дельты?
Для твоего роста ты уже в соревновательном весе. Посмотри на Настю Мизгиреву, у нее такие же параметры 157/47-48. Она уже в нужных кондициях. А тебе ещё сливать кг 2 - 3, а то и больше. Совсем худенькая будешь!(
Рано ещё сушиться, надо мяско ростить!)))

Пол года занимаюсь...
Присед в гак тренажере 40 кг на 3×10
Тяга верхнего блока к груди 25 кг 3+10
Становая 30 кг 3×10
жим на дельты делаю с гантелями по 5 кг..также 3×10
Сейчас все веса в 2 раза уменьшила и 3 ×15 без остановки фул боди..1.становая 2.жим плотформы 3. сгибание ног сидя 4. Тяга верхнего блока. 5.тяга блока к поясу 6.гиперэкстензия на спину 7.разведение гантелей на скамье под углом в 45'С 8. Отжимания от пола 9. Разведение гантелей стоя на дельты .10. Тяга штанги к подбородку 11.пару упражнений на трицепс 12.пару скручиваний на прес и потом на беговую на 15 мин интервалами

[Честер]

Сейчас все веса в 2 раза уменьшила

становая 15 и жим гантелями по 1.5 кило?)

вообще это как-то очень, очень мало )

[olya-la5700]

становая 15 и жим гантелями по 1.5 кило?)
вообще это как-то очень, очень мало )

поюс минус ..все зависит от тога как я себ чувствую..в середине цикла сил больше а вот ближе к КД..еле еле ...

[olya-la5700]

Скажите реально как быстро должны расти рабочие веса при профиците калорий..и все таки на наборе 3 или 4 полхода..а также повторений сколько для девушки?

[Aleksa6789]

1. Стаж в полгода - мало.
2. Силовые для такого стажа хорошие, но для соревнований - это очень мало. Мяса нет.
3. На дефиците рабочие веса держат как можно дольше! Пока ты держишь рабочие веса, есть вероятность, что твое мясо всё ещё на тебе.
4. круговые, насколько я знаю, используют либо на безуглеводке, когда рабочие веса падают. либо в сам Соревновательный период, когда по выходным старты , и на тренировки остается три дня. стандартный сплит запихать в эти дни не получается, вот и круговые. на фоне Безуглеводки + слива воды. состояния очень тяжелое. местами хочется умереть и закопаться.
5. По диете: соль вернуть, молочку вернуть, жиры поднять до 50гр. Не убивай свою гормоналку дальше. первые звоночки у тебя уже были.
6. Читать Азы и тему про гибкую диету Знатока.
7. И вообще, бросать эту дурацкую затею. Начинать хорошо кушать и тяжело тренироваться) И будет мясо) А с ним и рельеф придет.
8. Аминь.)

Извини, если резко где...

[olya-la5700]

Вв меня изивинете что я тут вопросами закидала...молочку я не убираю соль верну!!! Замечала также как только сьедала больше углеводов жопа росла..прям ужас..такое ощущение что меня прет от них..раздувает как на дрожжах..прям не знаю что за фигня

[Aleksa6789]

Скажите реально как быстро должны расти рабочие веса при профиците калорий..и все таки на наборе 3 или 4 полхода..а также повторений сколько для девушки?

Почему именно 3 или 4? А не 5 или 6? Бицепс бедра начал у меня расти, когда я стала делать по 16 подходов сгибаний. Интересно, да?
А почему повторения для девушки должны отличаться от повторений для мужчины?

Оленька, поСмотри Азы, тему Гончарова в женском тренинге глянь, всё девчонки пищат От восторга) Вопросов будет меньше)))

[ryabuji]

Крепись, Сашуля, крепись...

И так каждый день ))

 

Понимаешь теперь, почему я такой ворчун? )

[olya-la5700]

Спасибо за советы всем всем всем

[Aleksa6789]

Вв меня изивинете что я тут вопросами закидала...молочку я не убираю соль верну!!! Замечала также как только сьедала больше углеводов жопа росла..прям ужас..такое ощущение что меня прет от них..раздувает как на дрожжах..прям не знаю что за фигня

Жопу у неё раздувает... Видете ли... Радуйся, дурочка!!!))))

Просто мыщцы наполняются гликогеном и набирают воды. Это нормально)

[Aleksa6789]

Крепись, Сашуля, крепись...
И так каждый день ))

Понимаешь теперь, почему я такой ворчун? )

Да у меня местами слов нет!...
Паблик 40кг не закрыли ещё что ли?!?! Откуда эта ересь берется?))))
Слушай, я такая же была полтора года назад?!

[ryabuji]

Слушай, я такая же была полтора года назад?!

 

"Примерно" (с)

[Larisa Grinevich]

Всем привет..решила ворваться в ваше обсуждение...нужно за месяц высушить верх-спину и руки...вдруг решила попробовать силы в фитнес бикини при фитнес центре..соревы крошечные а судьи КТО!!!! 3 недели на 50гр углей 125 бел и 20гр жиров..вес сейчас 48..за 2 недели -2 кг ..уходит быстро талия и бедра а вот спина и трицепс..тренюсь по фул боди без отдыха..кардио после силовой интервальное 15 мин..укладываюсь в 4 круга..не солю..не читмилю..раз в неделю лишь не считаю углеводы..ем толбко овсянку и иногда рис белый..из белков белки. Протеин сыворт.грудка..из добавок бца.омега 3 и витамины. Что подкорректировать? Фото не очень правда..здесь с завтраком и залитая уже

 

Если что, Лариса Гриневич с темой-страшилкой для бикини - это я. Только я не бикини. У меня за месяц до соревнований уже кубики были. Три недели без читмила... зачем? И соль так рано не убирают.

Что-то мне кажется с таким подходом не стоит дальше издеваться над собою дальше.

Если есть вопросы, пиши в мою тему или в личку.