4970 ответов в этой теме

[леди икс]

чтоб летом было чем удивить окружение

 я больше себя пытаюсь удивить))) люблю свое обезжиренное отражение в зеркале ))))

[olja]

Ура! Принимайте теперь и меня! ;-) Мои цели это осанку исправить, вернуться в стройняги и вернуть здоровую привычку! Занимаюсь в зале через день, базовые упражнения! Мечтаю научится подтягиваться! Очень поддерживаю по поводу четких отчетов!

[Кисёныш]

Ура! Принимайте теперь и меня! ;-) Мои цели это осанку исправить, вернуться в стройняги и вернуть здоровую привычку! Занимаюсь в зале через день, базовые упражнения! Мечтаю научится подтягиваться! Очень поддерживаю по поводу четких отчетов!

привет!!!!!!! ты куда пропала?? Как дела? Вашего симпатягу наблюдаю в контакте постоянно, растёт на глазах  

[VicOly]

Возьмите меня в команду

 

Цель - убрать к маю все лишнее с ног, попы и боков, не сильно потеряв "верх", снизить вес до 53.

 

Делю тренировки на тренировки "верха" и "низа". "Верх" - базовые упражнения с большими весами на 8-10 повторений, "низ" - высокоинтенсивные изолирующие.

 

Вот что мы имеем на сегодняшний день после 6 недельной силовой программе вес 57, параметры: 94/65/99

[olja]

ОГО! После такого мне что-то стыдно выкладывать свое нынешнее состояние, хотя вес такой же ((

Возьмите меня в команду

 

Цель - убрать к маю все лишнее с ног, попы и боков, не сильно потеряв "верх", снизить вес до 53.

 

Делю тренировки на тренировки "верха" и "низа". "Верх" - базовые упражнения с большими весами на 8-10 повторений, "низ" - высокоинтенсивные изолирующие.

 

Вот что мы имеем на сегодняшний день после 6 недельной силовой программе вес 57, параметры: 94/65/99

[olja]

Поделюсь только свей программой, с ютуба выловила, и никакого больше флуда в не темы!
 

Скручивания 6 на максимум
Присед с грифом 5 на 20 раз
Тяга вертикального блока, широким хватом 6 на 20 раз
Жим узких хватом 6 на 15 раз
Тяга к подбородку (гриф) 6 на 20 раз
 

паузы между подходами 30-60 секунд
 

Укладываюсь в 40-50 минут с растяжкой и висом на турнике, и так через день!

 

Веса пока совсем маленькие, грифы пустые, но это уже лучше чем совсем ничего!

[OlenK@]

ОГО! После такого мне что-то стыдно выкладывать свое нынешнее состояние, хотя вес такой же ((

Точно, если люди с таким телом худеют с 57 кг, я со своим 63 ..... короче надо ускорить покупку паранжи

Сообщение изменено: OlenK@ (01 марта 2013 - 02:36)

[леди икс]

надо ускорить покупку паранжи

 заказывай уж тогда на всех!

[kitty_boom2002]

Девочки, я тоже с вами очень хочу!

 

С 6го февраля взяла себя в ежовые рукавицы.

За 3 недели, ушло 3 кг и по 3см в бедрах и талии.

 

Суточный рацион 1350-1500 ккал бжу 40-20-40

Пью льняное масло (от 5 до 15гр, чтоб добрать по жирам), Л-карнитин по 2гр, ем витамины.

С ПН еще Lipo 6 Hers попробую подключить.

 

Тренировки 5 раз в неделю + еще танцы (сальса, в среднем темпе) 2-3 раза в неделю (на неделе вечером и в ВС)

Силовые утром по ПН, СР и ПТ, Кардио утром по 40-60 минут по ВТ и СР

Суббота выходной.

 

Только у меня с программой полная каша... Помог бы кто пограмотнее составить...

Нюанс в том, что из-за грыжи поясничного отдела (обострения нет уже давно) исключены приседания, выпады и становая с отягощениями.

Тренируюсь быстро, с перерывами между подходами 30-40сек.. Слежу за пульсом, чтоб побольше оставался в жиросжигательной зоне.

База на 10-12 повторов, изоляция 12-15 (для некоторых особенных зон до 30)

 

(за основу взяла программу Миллика для Непоседы-Ксю)

 

ПН:
Разминка 10-15 минус с ЧСС 122-130.

 

Ягодицы, бедра
1. суперсет

1.1 Жим ногами 3х12 (+ 2 разминочных)

1.2 Приседания без веса в пол 5х20

2. Сгибание ног в тренажере 4х15
3. Сведение ног в тренажере 4x15

Спина

4. Тяга верхего блока за спину 4x12

Плечи
5. Жим гантель сидя 3х10
6. Махи гантель в стороны 4х12

Пресс
7. Скручивания 3х15-20

Степпер 20-30мин с ЧСС 122-130.

 

 

 

ВТ: Разминка 10-15 минус с ЧСС 122-130.

Спина/Грудь
1. Суперсет
1.1 Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4х12
1.2 Жим гантель в наклоне 4х10
2. Горизонтальная тяга в тренажере 4x12
3. Гиперэкстензия  с задержкой в верхней точке 4х12-15
Бицепс/Трицепс
4. Суперсет
4.1 Попеременное сгибание рук с гантельми сидя на лавке под углом 45 градусов 4х20 (по 10 на каждую руку)
4.2 Тяга канатки на трицепс 4х12
Пресс
5. Молитва 4х12-15

Степпер 20-30мин с ЧСС 122-130.

 

 

 

ПТ: Разминка 10-15 минус с ЧСС 122-130.

бедра и ягодицы
1. Суперсет
1.1 Приседания в пол без веса 4х12
1.2 Гиперикстензия для ягодиц с задержкой 4х10
2. Жим платформы одной ногой (по 10 на каждую ногу)

3. Разведения ног в тренажере 4x30 (вес в последнем подходе 65)
4. Суперсет
4.1 Сгибание ног в тренажере 3х15
4.2 Разгибание ног в тренажере 3х12
Икры
4. Подъем на носки сидя 4х12
Пресс
5. Скручивания на лавке для пресса 3х15-20

Степпер 20-30мин с ЧСС 122-130.

 

Подкорректируйте, пожалуйста

[Surf]

VicOly, красивые параметры. Я с 57 до 53.5 похудела. Месяца за 3. Но далось мне это, как ни удивительно с трудом. Зато сейчас 53.5 держутся стабильно. Силовые почти не ушли. Обьемы ушли в талии и почти не ушли в попе. Грудь осталась на месте . Верх не ушел.

[olja]

Ну вот, на сегодня вес 57, рост мой 164, вес меня совершенно не интересует! До беременности вес был точно такой же! Но тело было совсем в другом состоянии, первое фото сейчас и второе фото это август 2011.

Миниатюры

• 
• 

[koshka]

Девочки, работать,работать и еще раз работать! Как завещал...а..не...этот другое завещал 

[koshka]

olja

Оль, как начнешь тренироваться регулярно - быстро придешь в свою прежнюю форму. Ничего криминального не вижу. Все поправимо.)

[koshka]

Вчера, сразу после кардио ) ВОт такая я сейчас( на лицо не смотреть)))) Уставшая) Как будет виден визуальный прогресс  -выложу фото)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: koshka (02 марта 2013 - 08:28)

[VicOly]

VicOly, красивые параметры. Я с 57 до 53.5 похудела. Месяца за 3. Но далось мне это, как ни удивительно с трудом. Зато сейчас 53.5 держутся стабильно. Силовые почти не ушли. Обьемы ушли в талии и почти не ушли в попе. Грудь осталась на месте . Верх не ушел.

Спасибо) параметры, почти как до беременности, но вес!!!!!...для меня самой загадка, сейчас кормлю меньше (перешли на кашки) и молока меньше, а вес

хотелось бы вернуть свои 53, как в начале беременности (на фото январь 2012, на втором месяце)

[ИННА]

ну и я отмечусь на начало сушки-силуэт средне так смотрится,но качества нет ваще-сплошной жир((((((((((((

Миниатюры

• 

[koshka]

ваще-сплошной жир((((((((((((

Ну мышЕцы тоже есть!) 

[OlenK@]

Ваще одно сало на костях 

Миниатюры

• 
• 

[Кисёныш]

хотелось бы вернуть свои 53, как в начале беременности (на фото январь 2012, на втором месяце)

вот это мечта и верх совершенства, ИМХО!!! Красота!!! Тебе не так много осталось) тем более, дочка ещё маленькая) ты ещё на ГВ?

ну и я отмечусь на начало сушки-силуэт средне так смотрится,но качества нет ваще-сплошной жир((((((((((((

Иннуль, а параметры какие сейчас? много до желаемого?

Ваще одно сало на костях 

а что за диплом??)) плачешь, что на себя забила, а сама побеждает там где-то)))))))))))))

[OlenK@]

вот это мечта и верх совершенства, ИМХО!!! Красота!!! Тебе не так много осталось) тем более, дочка ещё маленькая) ты ещё на ГВ?

Иннуль, а параметры какие сейчас? много до желаемого?

 

а что за диплом??)) плачешь, что на себя забила, а сама побеждает там где-то)))))))))))))

Что за диплом не важно. я тебе потом в асю напишу)))) а я и забила и фото тому подтверждение, жаль нордост нет-  фото мои с голенью обрезать и показывать мое спортивное позорище

 

видно жеж что жирная

Сообщение изменено: OlenK@ (02 марта 2013 - 11:08)

[Кисёныш]

видно жеж что жирная

жира не вижу, а вот отсутствие мышц, блин, да(((((((

[OlenK@]

жира не вижу, а вот отсутствие мышц, блин, да(((((((

это купальник меня утянул))))))) ну мышц на самом деле нет, мне всегда было трудно даже то немногочисленное мясо держать. а сейчас так вообще даже держать времени нет, в зале была 2 недели назад

[ИННА]

Кисёныш,

много))))))

[Кисёныш]

Кисёныш, много))))))

хватит кокетничать)))))))))))) мы все в одной лодке))))))))))))) и если мы все срочно не похудеем, она утонет

[koshka]

Ваще одно сало

Все бы были такими сальными)) Но убирать ,конечно,есть чего)), как и всем нам)))))))))) Эх..мне бы 9-точку скинуть...

Сообщение изменено: koshka (02 марта 2013 - 02:44)

[jkl]

Господи, девочки. Вы красавицы, я не вижу ничего, чтобы убиваться. Мне бы хоть на половину так выглядеть. Вы все кокетки.

[Кисёныш]

Господи, девочки. Вы красавицы, я не вижу ничего, чтобы убиваться. Мне бы хоть на половину так выглядеть. Вы все кокетки.

это на форуме мам мы все стройные красавицы, а на ЖФ мы- толстые тётки!

[jkl]

Не толстые, а на массе, как я поняла. Но, конечно, нет пределу совершенству к которому нужно стремиться.   Зато для меня выпример и стимул.

[НеЯ]

Не, я видите ли мешок колочу, а они тут...
Разговорчики в строю!
Как там Инна сказала? Флудерастию развели)))

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Чуствуется...весна пришла. Такое оживление в теме....Девочки, я тоже с вами....

Только вот,заниматься я не смогу...а вот сушиться , самое время.

Мои тренировки к сожалению прекратятся..  .даже не знаю на сколько ( но точно знаю, я вернусь в ваши ряды,обязательно)

Во вторник тоже постараюсь выложить фотки... (на последней трене). Занималась,всю зиму...но и питалась,ПО ЗИМНЕМУ.   ..Соответственно наЖбрала  не мало..озвучивать сколько не буду ( дабы не шокировать, )..Увидите на фото.

Одно скажу, пресс есть... мышцы есть..........только вот под прослоичкой..будь она неладна,ЖИРОВОЙ.