5556 ответов в этой теме

[Хронохирург]

У вас в Краснодаре есть такой же центр..да и программа везде одинаковая. Стоимость была три года назад первый курс (12 занятий ) 10000, второй 8000, третий 6000. После третьего курса ( примерно через три месяца) я пошла в обычный тренажерный зал, так как программа не особо менялась , а технику уже освоила. Через год грыжи уменьшились вдвое, через два года вообще исчезли. До этого спортом не занималась никогда, на тренировках выкладывалась полностью, не "для галочки"

Вы бы поделились полученными на занятиях знаниями.

[toni86]

Доброго времени суток!!

Месяца четыре назад при постоянных болях в пояснице (особенно после становой тяги) обратился к врачу. Выявили остеохондроз поясничного отдела позвоночника.  Пришлось отказаться от упражнений дающих осевую нагрузку на позвоночник ( присед, становая).

Врач категорически запретил заниматься с железом вообще.

Прошел курс массажа и по рекомендации врача пропил двух месячный курс хондроитина.

На тренировках делал только упражнения с опорой спины.

Боли в спине перестали беспокоить месяца через полтора.

Вопрос в следующем: можно ли включать в тренировки присед и становую (начать с небольших весов с постепенным увеличением) или к этим упражнениям лучше вообще не возвращаться?

Сообщение изменено: toni86 (24 октября 2013 - 01:20)

[Борзый]

toni86, Хороший вопрос меня он тоже интересует. Ибо проблема есть.

[BOBO]

toni86,Борзый,

Читайте всю эту тему и всё станет вам постепенно ясно...
Надеюсь!

[Борзый]

BOBO, 98 страниц читать тяжко.  Силы на тренировку надо по беречь... 

[morrda]

98 страниц читать тяжко.

Это означает, что пока проблемы нет, качайся и не парься

[Борзый]

Это означает, что пока проблемы нет, качайся и не парься

Ну вот блин а я читать начал 2 страницы прочитал.    

[morrda]

у вот блин а я читать начал 2 страницы прочитал.

Молодец осталось всего лишь 96...это количество страниц, ничего личного))

[Nordost]

Пришлось отказаться от упражнений дающих осевую нагрузку на позвоночник ( присед, становая).
Вопрос в следующем: можно ли включать в тренировки присед и становую (начать с небольших весов с постепенным увеличением) или к этим упражнениям лучше вообще не возвращаться?

можно делать и становую и присед. все с комфортными(легкими) для 12-15 повторений весами. и качать усиленно пресс. кстати, становая - если в классике - не очень-то и осевая нагрузка. а с приседом поначалу точно нужно без рекордов.

[renepjd]

У меня был компрессионный перелом позвоночника третьей степени. Когда лежал в больничке мать друга (массажистка) подарила книгу Поля Брегга с его пятью упрами. Реально помогают. Даже ща, когда траблов со спиной нет, чувствуется разница когда делаешь эти упры и когда нет (сидячая работа)

http://www.diffio.co...lya-Bregga.aspx

[BOBO]

книгу Поля Брегга с его пятью упрами.

+100500
И я здесь уже не раз об этом писал, и давались ссылки на подобные книги, есть даже ролики с этими упрами! В этой теме и в соседних!
Помню, именно вот эти пять упражнений, из этой книги - меня когда-то и поставили на ноги, лет 20 назад...

"Всё гениальное - просто!" (с)

[toni86]

можно делать и становую и присед. все с комфортными(легкими) для 12-15 повторений весами. и качать усиленно пресс. кстати, становая - если в классике - не очень-то и осевая нагрузка. а с приседом поначалу точно нужно без рекордов.

Спасибо!!! Значит будем возвращаться к полноценным тренировкам!!!!

[Джейхун]

у меня спина неболит но быстро забивается даже на разминке сильно забивается потом неиогу норм ходить толко лежу что бы бол прошла как избавится от забивки???????????????????????

[Kristen]

На жиме ассистент подал штангу когда я еще не успела зафиксировать мост. В момент принятия в грудном отделе позвоночника чтото хрустнуло и потом еще раз и потом еще раз... раза 4. после жима дискомфорта и боли не было. спустя день при глубоком вдохе есть небольшой дискомфорт в середине спины.  в физдиспансере мрт только через 2 недели возможно сделать посмотреть что там.  есть ли смысл идти в обычную поликлинику? или если пройдет через день два все нормально...

[BOBO]

Kristen,
Делай суставную гимнастику...

[Arasah]

Kristen,

пройдет через день два все нормально

[Борзый]

На жиме ассистент подал штангу когда я еще не успела зафиксировать мост. В момент принятия в грудном отделе позвоночника чтото хрустнуло и потом еще раз и потом еще раз... раза 4. после жима дискомфорта и боли не было. спустя день при глубоком вдохе есть небольшой дискомфорт в середине спины.  в физдиспансере мрт только через 2 недели возможно сделать посмотреть что там.  есть ли смысл идти в обычную поликлинику? или если пройдет через день два все нормально...

у меня типа такой хрени было, само прошло, правда жал 2-3 недели без моста на легких-средних весах. Но если боль острая то лучше сходить конечно.

[seva1986]

BOBO,

 

Я прочитал почти всю тему, видел ваши посты про кошка собака и так далее поля брегга тоже знаю упражнения, а нет у вас полностью готового комплекса для позвоночника, ну скажем так, тот что вы делаете или делали бы... профилактический возможно с растяжкой, главный критерий в домашних условиях...

Сообщение изменено: seva1986 (13 ноября 2013 - 01:59)

[BOBO]

а нет у вас полностью готового комплекса для позвоночника

главный критерий в домашних условиях...

Всё просто:

кошка собака и так далее, поля брегга упражнения

вот и всё... )

[Хиляк]

вот и всё... )

Ну не все. Еще хорошо бы раз-два в год ходить на массаж и показываться мануальщику. 

 

Я вот хочу попробовать упражнения Поля Брегга. Выделю время с утра и вечером. Что уже не делал, кошки-собаки, комплексы ЛФК - спина все равно дубом стоит, на вдохе даже чувствую напряженные мышцы (трапецию с правой стороны, широчайшие и часть поясницы с этой же правой стороны). 

[seva1986]

вот и всё... )

Спасибо.

[BOBO]

Еще хорошо бы раз-два в год ходить на массаж и показываться мануальщику. 

Ну это понятно! Хорошо бы и в трен.зал ходить и там догонятся правильными упражнениями, в нужном режиме! И много чего другого добавлять из кинезитерапии вцелом!
Но сейчас его вопрос был:

в домашних условиях

[Хиляк]

Ну это понятно! Хорошо бы и в трен.зал ходить и там догонятся правильными упражнениями, в нужном режиме! И много чего другого добавлять из кинезитерапии вцелом! Но сейчас его вопрос был:

Да я помню Ваши советы про тяги верхнего блока, чтобы в верхней части амплитуды вес тянул и растягивал  мышцы, а также тяги гантели к поясу с упором в скамью. 

Надо будет попробовать Поля Брегга, вдруг спасение. А то что-то я устал вдыхать и чувствовать как спина стоит дубом и словно панцирь мышцы сбиты и стянуты. 

[seva1986]

BOBO,

А чего в с реди этих упражнений именно отжимания с колен? почему не обычные? или типа для тех кто не может?

http://www.likar.inf...ih_uprazhneniy/

 

И ещё хотел уточнить, ну вот взял я себе подобные упражнения, но они все в основном на поясницу, ну и грудной, а шея там минимум мне кажется, разве что у Брега, там головой нужно тоже работать... как быть с шеей, я видел вы гдето выкладывали комплекс отдельно для шеи, вопрос нужен ли он если делаю Брега? 

Сообщение изменено: seva1986 (13 ноября 2013 - 10:55)

[seva1986]

Вот в принципе то о чём я говорю, я выбрал три комплекса может кому нужно продублирую

http://www.likar.inf...ih_uprazhneniy/

http://www.bubnovsky...razhneniya.html

http://biznes-zdorov...a-pozvonochnika

 

но вот нашёл ещё какието дополнительные от Поля Брега (не уверен что реально от него)

http://beloyar-zp.li...l.com/3402.html

там у же и шея присутсвует.

 

В общем вопрос такой, какой должен быть необходимый минимум, чтоб полноценно проработать позвоночник (если так можно выразиться).

[BOBO]

seva1986,

Всё нормально навыбирал! Правильно! Подобных упражнений существует не одна сотня! )

какой должен быть необходимый минимум

Выбери из всего многообразия несколько (штук 7-10) нравящихся именно тебе, твоему телу. Составь себе комплекс и работай, периодически меняя и добавляя в комплекс и другие упры, подобного характера!

они все в основном на поясницу, ну и грудной, а шея там минимум

Для шеи много и не надо! Это довольно хрупкий отдел позвоночника!
А во многих упрах суставной гимнастики, шея очень хорошо прорабатывается и косвенно! Просто делать упры нужно с пониманием - грамотно и технично!
Есть и отдельные комплексы гимнастики для шей! Полно! Поюзай здесь. Я где-то, как-то не раз выкладывал ссылки. Ну, или в нете поищи! Прислушивайся к своему организму, эксперементируй. Но делай всегда всё с мозгами! Не перебарщивай и поменьше энтузиазма на первых парах! Вникай, изучай, пробуй, советуйся! Через интернет точно понять и составить индивидуальный комплекс практически невозможно! К тому же долго и глупо... )

А чего в с реди этих упражнений именно отжимания с колен? почему не обычные? или типа для тех кто не может?

Ну, конечно, кто не может - тот отжимается, пока, с колен, или от стеночки и т.д. Не понимай всё так буквально! Мысли ШИРШЕ!!! )))
Удачи...

[seva1986]

BOBO,

ещё момент хочу уточнить вот это упражнение типа на пресс http://www.bubnovsky...vota-press.html

его ведь нельзя делать с отрывом поясницы? ну по ощущениям при отрыве там чтото совсем не то начинает работать... А если не отрывать то чуствуется чтоли вытяжение какоето...

[seva1986]

И окончательно Вас достану вопросами)))

В общем решил за основу взять смесь из брега и бубновского но не которые упражнения у них почти одинаковые например

Подъём таза и 3 упражнени

Расслабление спины на коленях и 1 упражнение

 вопрос следующий какая из этих форм наиболее эффективна, или они вообще разное воздействие имеют и стоит делать оба варианта.

 

ну и как в общем сделать правильнее делать каждый день всю смесь из 10 либо 8 (если из тех четырёх похожих выбрать только два) или через день один день брега другой бубновсгого ?

 

Взаранее спасибо.

[seva1986]

Кстати вдруг кому нужно, оригинал книги Брегга BACK FITNESS PROGRAM with SPINE MOTION For Pain Free Back  там более точно, чем в переводе, описаны упражнения .

Сообщение изменено: seva1986 (15 ноября 2013 - 01:19)

[BOBO]

seva1986,
Очень много букЫв пишешь, на мой взгляд!
Работай лучше!