50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

а друга сторінка в екселі (зі становою) це тренування після 3 місяців базової програми?

Да.

или же просто по порядку не обращая особого внимание на время между упражнениями и подходами(в разумных пределах конечно)?

По такой схеме и делай, всё по самочувствию и не много, только разминка.

Насколько я понял,то запуск секундомера и подсчет мощности начинается после разминки,непосредственно перед рабочими подходами?

Правильно.

к какой неделе тренировок обычно доходят до максимальных весов или 100%?

Ни в какой. Добавляешь НЕ НА КАЖДОЙ тренировке по 2.5кг, а по возможности.

Насчет питания: так не смог найти информацию насчет макарон...

Это быстрые угли, отменить.

Майк, скажи, пожалуйста, может быстрое уменьшение массы тела (-1 кг за 2 тренировки, хотя ел при этом все, что плохо лежало) говорить о том, что "поперло"?

Если это цель, то ДА.

Майк, выкладывай пожалуйста переодически полностью всю программу с корректировками, если они иногда появляються))

Скоро выложу вторую программу в двух напрвлениях, кач и лифт.

как?

Относится ко всему позитивно, даже в том, что не нравится, находить положительные качества.

Я думал оно выше прыгает, оказывается нет.

Думаю, оно теперь как у космонавтов.

[Хронохирург]

Скоро выложу вторую программу в двух напрвлениях, кач и лифт.

Не нада, еще первую надо закончить)

[MikeKazakov]

Не нада, еще первую надо закончить)

Так я подожду.

[MikeKazakov]

Всё, перехожу на лифёрский цикл, поставленные задачи выполнил, сбросил/набрал/повысил выносливость и силовые.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 сентября 2010 - 05:57)

[ARB]

сбросил/набрал/повысил выносливость и силовые.

-протокОл, сдал/принял, отпечатки пальцев

[MikeKazakov]

ARB
А тож, всё строго по регламенту.

[MikeKazakov]

ARB
Андрюх, ты бы фоту засветил в личку, а то Прист заинтриговал пля.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 сентября 2010 - 07:10)

[tdk]

Тогда давай уже всем рассылай. Один куй через полгода твои фото будут в местной прессе

[Korelli]

Окончил сегодня шестую тренировку второго микроциклах ......, застрял с одним весом уже третью тренировку подряд не могу выполнить заданное число повторений ..... Вес с котороым мучаюсь и количество повторений которые сделал сегодня жим 55 кг сделал 8, 7, 5 .......... , Жим узким 37.5 кг сделал 12, 10, 7 ........, приседания 3X8 - 82,5 кг сделал .... чувствую что могу еще накинуть , ...., жим гантелей 3X12, 9, 7 гантели по 8 кг .... , Тягу Т-грифа сделал ....., штанга на бицепс 20 кг 8, 6, 6 ......(, на предыдущих тренировки с весом минус 2.5 кг сделал заданное количество повторений во всех упражнениях ..... а когда накинул то уже три тренировки под ряд мучаюсь и не могу сделать данное количество ......, по времени отдыхаю 20 секунд ..... между подходами ...., общее время тренировки до 20 минут ....., проблема с весом, только накинул в некоторых упражнениях 2.5 кг ... так сразу и застрял в застрял в повторениях ....... , Как быть Майк?

[MikeKazakov]

Как быть Майк?

Продолжай с тем же весом и заканчивай подход по принципу отдых-пауза.

[Korelli]

это будет выглядеть примерно так ...- например: первый подход 8, второй 6 ... , небольшой отдых и еще 2, потом пауза 20 секунд, и третий подход по такому принципу ..., я правильно понял?

[MikeKazakov]

я правильно понял?

Правильно.

[Korelli]

Ок ..., спасибо Майк....

[Quake]

Скоро выложу вторую программу в двух напрвлениях, кач и лифт

Дядь Миш не томи, интерсно же . У меня осталось четыре недели тренировок, как там дальше жутко интересно.
К слову у себя в зале подсадил на СМТ четырех человек, все довольны как слоны.)

[MikeKazakov]

Дядь Миш не томи, интерсно же .

Это не для любопытства, это для использования.

К слову у себя в зале подсадил на СМТ четырех человек, все довольны как слоны.)

СМТ захватывает мир.

[Quake]

Это не для любопытства, это для использования.

Дык конечно, за тем и вопрос. Собственно для использования и нужно

[MikeKazakov]

Собственно для использования и нужно

Я те потом в личку, по выбору направления.

[Daxaka]

2я неделя 3го цикла
ууух)
мощность 836, время 7.30
веса в жиме почти 85% от ПМ
в приседаниях 75%
хоть каждый день тренируйся
нравится программа, Дядь Миш
жаль по одной тренировке из каждого микроцикла выпало по личным обстоятельствам
а вопрос, а если выпадают макароны, то из предпочитаемых углей остаются только каши?

ПыСы. тоже дика интересно, что во 2й проге будет
ПыПыСы. набрал еще 0.7кг, хоть для меня и показатель вес на штанге, а приятно

Сообщение изменено: Daxaka (21 сентября 2010 - 09:52)

[Quake]

Я те потом в личку, по выбору направления.

ок. как только закончу

[MikeKazakov]

а вопрос, а если выпадают макароны, то из предпочитаемых углей остаются только каши?

Все крупы.

тоже дика интересно, что во 2й проге будет

Обещаю, суперсетов НЕ БУДЕТ.

[Der Лифтёр]

сегодня сделал 4 тренировку, вес добавил в жиме, приседе, жиме стоя, но время тренировки увеличилось на 40 секунд и составило 15.20, но тем не менее мощность немного возросла с 821--->830! В следуюший раз думаю с этими же весами поработать, но постараться сократить время

[MikeKazakov]

В следуюший раз думаю с этими же весами поработать, но постараться сократить время

Пральна.

[Daxaka]

Обещаю, суперсетов НЕ БУДЕТ. under_table.gif

а когда теперь о смысле жизни думать, когда как не по дороге от приседа к жиму стоя..?

Сообщение изменено: Daxaka (21 сентября 2010 - 11:36)

[Ctydent]

Здравстуйте!Хотелось бы узнать, на будущее, так сказать.

берёшь САМЫЙ ЭФЕКТИВНЫЙ для тебя режим (который тебе больше всего подошёл по результатам) и прогоняешь только его ещё 6-12 недель. Начинаешь 4 подхода до 3-х недель с линейной прибавкой веса и отдыхом до 30 секунд, но, при наступлении отказа в последнем подходе, начинаешь делать 3 подхода (до трёх недель), продолжаешь добавлять вес, отказ в третьем подходе, переходишь на 2 подхода (до трёх недель), продолжаешь дальше, когда наступает отказ во втором подходе, делаешь ТОЛЬКО ОДИН ПОДХОД БЕЗ ОТДЫХА (до трёх недель). Вся эта возня может занять 6-12 недель

С какими весами ?Рассчитывать заново 40% от 1пм?

[afdas2295]

веса в жиме почти 85% от ПМ

А как себя ЦНС при этом чувствует? Мне помнится 80% тяжело было каждую неделю делать, а тут 85 да через день. Правда чтоль на СМТ суперменами становятся?

[MikeKazakov]

а когда теперь о смысле жизни думать, когда как не по дороге от приседа к жиму стоя..?

Есть ещё свои маленькие радости в жизни, по сравнению с ними, этот путь покажется вечностью.

С какими весами ?Рассчитывать заново 40% от 1пм?

Нет, смысла не имеет много отступать, Берёшь тот вес, с которым можешь уверенно закончить тренировку но без халявы.

Мне помнится 80% тяжело было каждую неделю делать

Некоторые в конце с начальными 100% фигачат.

Правда чтоль на СМТ суперменами становятся?

Здесь нет рекламы, только факты.

[afdas2295]

Некоторые в конце с начальными 100% фигачат.

На сколько тогда 1ПМ вырастает?

[MikeKazakov]

На сколько тогда 1ПМ вырастает?

На много.

[mambetus]

Майк, непонятка...Ты Gadget'у выше расписал про "выбираешь наиболее эффективный цикл и на 6-12 недель...". Я думал это и есть продолжение программы, так скажем. А тут выясняется, что продолжение - это что то секретное (высылается в личку), да ещё и делящееся по направлению - лифт или билд.
Так как надо? мне правда ещё 4й микроцикл остался, но любопытство уже гложет

[MikeKazakov]

Ты Gadget'у выше расписал про "выбираешь наиболее эффективный цикл и на 6-12 недель...". Я думал это и есть продолжение программы, так скажем.

Вобщем, ДА. Это уровень 1.5. Gadget тоже в личке получил пояснения. Я не удовлетворяю любопытство, я говою что делать тем, кому это нужно.