27870 ответов в этой теме

[Игорек!]

А ранее делалось вот это, "по Вейдеру-Шварцнеггеру":

Пестишь, Михалыч.
Этого как раз он не делал.
А делал бы, был бы если не как тот пацанчег, то как наш качок как минимум (по спине точно)

[Фельдфебель]

Михалы4

Думаешь, люди от хорошей жизни экспериментировать с дропами-задропами начали?

а от чего ?
от того, што все бы занимаца всем поменьше а иметь побольше
но это как правило утопия

[ssg-70]

Такой спина у тебя и многих здесь не будет никогда, даже на химии.
Главное изменить подход к тренировкам и питанию. Ибо все, что делалось ранее к росту мяса не привело.

К росту привело. последний сезон, ибо я сам заметил, а не со стороны даже. У тебя всегда просто всё - не растёт, значит всё делаешь хреново, или\и совсем не так. Т.к. у тебя сильно лучше ВСЁ ВООБЩЕ растёт, чем у таких как я. Я и изменил треньки, и кстати, росло по травме-нетравме.

AnatolyR
Про фунты знаю, помножил. Если тяга сверху по весам сравнима с подтягиванием, то делал почти столько. Не 8 раз, а 6 только.
Тяга в наклоне маловата что-то. 63 кг послед. подход. Или это гантели?
Становая - ещё есть куда расти, а сидя вообще один раз делал, не знаю сколько вес был.

[Игорек!]

умаешь, люди от хорошей жизни экспериментировать с дропами-задропами начали?

Въебывать впадлу, лень-матушка всему виной.

подтягивайся раза 3 -4 в неделю в неск. подходах не в отказ и вариативно и спина будет
полюбому.

Уверен на 90%, что не будет спины.
Докуя подтягивальщиков есть. Подтягиваццо умеют, а мяса нет.
Мышцам отдых нужен. 3-4 раза в неделю "дрочить" - точно не для мяса.
Раз в 5-7 дней полноценную треню на спину - самое оно.

[AnatolyR]

Тяга в наклоне маловата что-то. 63 кг послед. подход. Или это гантели?

гантель

а обьем такой потянешь 2 раза в неделю?

[ssg-70]

Въебывать впадлу, лень-матушка всему виной.

А вот не впадлу. Толку нет просто.
Карочи - посмотрим, что там к новому году получится!

[Игорек!]

у тебя сильно лучше ВСЁ ВООБЩЕ растёт, чем у таких как я.

У меня ващето вообще уже никуя не растет.

Хватит куйню обсуждать без химии ниче не вырастит один йух (с) Элеутерококк
На химии цуко тож чет никуя не растет (с) Игорек

[Фельдфебель]

Игорек

Цитата(Фельдфебель @ 3.9.2009, 15:12) *
подтягивайся раза 3 -4 в неделю в неск. подходах не в отказ и вариативно и спина будет
полюбому.

Уверен на 90%, что не будет спины.
Докуя подтягивальщиков есть. Подтягиваццо умеют, а мяса нет.
Мышцам отдых нужен. 3-4 раза в неделю "дрочить" - точно не для мяса.
Раз в 5-7 дней полноценную треню на спину - самое оно. punk.gif

откуда уверенность ?
знаю лично как минимум навскидку 3 человек таких
2 из них никада в жизни кроме подтягиваний на спину ( один ваще каждый день ипашит) никуя не делали
а 1 тока турник + становая - становая тож 3 раза в неделю

спины окуенные у всех.
ясен пень што отказами там и не пахнет вообще.
_______________________

жизнь она иногда противоречит теориям, точнее они жизни..

Сообщение изменено: Фельдфебель (03 сентября 2009 - 02:26)

[ssg-70]

а обьем такой потянешь 2 раза в неделю?

Не потя ну однозначно. Даже спрашивать побоялся - хотел было но передумал. Была мысль - неужто в один раз?? И многие такой объём херачат?

[Михалы4]

Подтягивайся раза 3-4 в неделю в нескольких подходах не в отказ и вариативно, и спина будет по-любому.

Лет тридцать назад я, возможно, в это бы и поверил. Но сейчас мне 36, и что-то внутри меня скептиццки прищуривается, как бы вопрошая — "Ах, право, какая досада, что самому подателю сего совета не удалось нарастить хоть сколько-нибудь мышц на своей ожиревшей спине..."



Ничего личного, шутка. Просто хотел ещё раз намекнуть о крайней неблагодарности такого занятия, как раздача советов по тренингу в интернете

P.S. Это все было к слову "по-любому". Написал бы менее категорично, типа "мне кажется, вот так было бы..." — и все ОК

Товагищ! При раздаче советов/мнений проявляй осторожность и благоразумие!

Сообщение изменено: Михалы4 (03 сентября 2009 - 02:32)

[ssg-70]

знаю лично как минимум навскидку 3 человек таких
2 из них никада в жизни кроме подтягиваний ( один ваще каждый день ипашит) никуя не делали
а 1 тока турник + становая - становая тож 3 раза в неделю

спины окуенные у всех.
ясен пень што отказами там и не пахнет вообще.

... опять вспыло в голове слово генетика...

[Игорек!]

А вот не впадлу. Толку нет просто.

Скажи тока беспесты.
Ты пробовал треница наподобии того, как наш Качок или этот пиндос?
1 или 2 раза в неделю на МГ в режиме 8-12 сетов на 6-12 павторов и с недецкими Гончаровскими весами, а отказными/околоотказными?

откуда уверенность ?

знаю лично как минимум навскидку 3 человек таких

Я знаю одного, кому эта хрень ничего не дала.
Это я.

[ssg-70]

Скажи тока беспесты.
Ты пробовал треница наподобии того, как наш Качок или этот пиндос?
1 или 2 раза в неделю на МГ в режиме 8-12 сетов на 6-12 павторов и с недецкими Гончаровскими весами, а отказными/околоотказными?

беспесты - не пробовал. Как Качок- собираюсь, всё зависит от руки(травма), но не 12 подходов , а до 8-ми мысль... 12 моноговато ИМХО.
А вот подтягивался до хрена, толку - ноль. Это про ширину.

Сообщение изменено: ssg-70 (03 сентября 2009 - 02:32)

[Игорек!]

2 из них никада в жизни кроме подтягиваний на спину ( один ваще каждый день ипашит) никуя не делали
а 1 тока турник + становая - становая тож 3 раза в неделю

Интересно, а если жимы или банки делать почти каждый день - вырастут?

У кого то наверно вырастут.
Но я в данном случае за оптимум.
Во-первых, нах делать лишнее?
Во-вторых, более редкие трени более гарантированно приведут к росту мяса. И как бы мяса по-боле будет.
Это мое мнение.

[ssg-70]

Я знаю одного, кому эта хрень ничего не дала.
Это я.

А что тебе дало ширину?

У кого то наверно вырастут.
Но я в данном случае за оптимум.
Во-первых, нах делать лишнее?
Во-вторых, более редкие трени более гарантированно приведут к росту мяса. И как бы мяса по-боле будет.
Это мое мнение.

С этим согласен. Опять генетика! Про ширину - такой пример всплыл - поставьте рядом Ваятора и Ятса, и сравните ширину их спин.

Сообщение изменено: ssg-70 (03 сентября 2009 - 02:35)

[Игорек!]

беспесты - не пробовал.

Ну вот все ясно.

но не 12 подходов , а до 8-ми мысль... 12 моноговато

Иногда и 20 можно сделать, ниче страшного. Главное не очковать.
В такой тренинг канешна въехать нужно, но попробовать стоит адназначна. И не на месяц, а на пол годика регулярного и методичного кача. Результат должен быть

"по-любому".

[AnatolyR]

но не 12 подходов , а до 8-ми мысль... 12 моноговато ИМХО.

у меня возникла шальная мысль
надо бы записать куда нибудь.

помню у Клестова было что 5x6 у заокеанских атлетов это не 5x6 с одним весом а пирамида.
помню также что Яетс ну ни фига не ВИТ потому что он делал перед одним отказным 3-4 пирамидой
т.е. набирал так обьем а последним отказным обеспечивал стимул
конешно сделав пирамиду в последнем подходе не удастся поставить макс. вес
но это только к лучшему мы не хотим убить ЦНС и связки

[Игорек!]

Про ширину - такой пример всплыл - поставьте рядом Ваятора и Ятса, и сравните ширину их спин.

Костяк, места крепления мышц, количество волокон - генетика.
Но и у того и другого мясо есть.
На твоем узком костяке не построишь спину ятса, допустим. Но этого и не надо. Но если нарастить мясо, то уже будет зачотно. Но когда мяса нет, то с точки зрения билдинга при любом костяке спина - ацтой.

[ssg-70]

И не на месяц, а на пол годика регулярного и методичного кача. Результат должен быть

То, что месяц не показатель, ясно. А сам будешь пробовать?

[Михалы4]

А обьем такой потянешь 2 раза в неделю?

17 подходов на спину? Легко!

35 подходов за треню, 5-6 раз в неделю "по Шварцу" — норма любительского ББ 80-х.

[Игорек!]

А сам будешь пробовать?

А я как по твоему занимаюсь? По менцеру чтоли?

[ssg-70]

На твоем узком костяке не построишь спину ятса, допустим.

Блин,ну я тоже самое написал полчаса назад! Только в пример тебя привёл!

35 подходов за треню, 5-6 раз в неделю "по Шварцу" — норма любительского ББ 80-х.

Игорь, у тебя такой объём?

[Игорек!]

AnatolyR
Толь, про сплит того парняги я не нашел.
Видел 4-5 дней, ноги, грудь, плечи, спина отдельно, руки либо пятым днем, либо разбиваюцо к спине и груди.
Сколько дней отдыха у него? Это недельный цикл или 4-5 дней и сразу по второму кругу?

[Игорек!]

35 подходов за треню, 5-6 раз в неделю "по Шварцу" — норма любительского ББ 80-х.

Игорь, у тебя такой объём?

Я пока в своем уме. С таким объемам - к Гончаровцам. Вот там монстры массы, в натуре.

8-12 сетов на МГ в среднем у меня. 2-4 упра, в зависимости от МГ и настроения.

[Михалы4]

Конечно, сделав пирамиду, в последнем подходе не удастся поставить максимальный вес. Но это только к лучшему, ведь мы не хотим убить ЦНС и связки.

Такая идея в своё время обсуждалась в ветке "Система ВИТ" — закисью (ионами водорода) ослабить поражение ПНС и снизить микротравмирование мышц до "сигнального" минимума, то есть не разрушать, но стимулировать.

Одно из последних откровений Приста

[Ikar]

помню также что Яетс ну ни фига не ВИТ потому что он делал перед одним отказным 3-4 пирамидой
т.е. набирал так обьем а последним отказным обеспечивал стимул

Пиковые подходы у Ронни (тяга в наклоне 220кгх8, лежа гантельки по 90кгх12 на гор. и х6 на накл. лавочке) и Брэнч (жим на дельты 140кгх15) - на видео пирамиды.И тоннаж там такой что иппать-колотить.

[Игорек!]

.И тоннаж там такой что иппать-колотить.

Вот ведь сцуко, кто о чем, а вшивый все о бане

Уверен, что Рони и Брэнч о тоннаже меньше всего думают. Скорее всего, они даже слов таких не знают.

[Garry Garrysson]

Что за прикол приводить в пример Ронни. Столько сколько он себе уколол... Там при любом раскладе расти можно.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (03 сентября 2009 - 03:02)

[Фельдфебель]

Михалы4

Лет тридцать назад я, возможно, в это бы и поверил. Но сейчас мне 36, и что-то внутри меня скептиццки прищуривается, как бы вопрошая — "Ах, право, какая досада, что самому подателю сего совета не удалось нарастить хоть сколько-нибудь мышц на своей ожиревшей спине..."

Михалыч, а ты уверен что у меня не было спины ?
и что она в молодости была жирная ?
126 см. грудь и 44 банка в 94-96 г.г. при весе 86-88 кг. - это жирная спина и ее нет ?
да щас жирок есть - чай не мальчик уже
но кагбы все тех жешь 126
у Игорька спроси - он фотку в труселях мою видел - есть там што из мышц иль нету

а у тебя скока - Михалыч ?
открой тайну

Игорек

Я знаю одного, кому эта хрень ничего не дала.
Это я.

ну ты вообще уникал
Игорек

Во-вторых, более редкие трени более гарантированно приведут к росту мяса. И как бы мяса по-боле будет.
Это мое мнение.

не факт
скока народу уже так пообломалось

Сообщение изменено: Фельдфебель (03 сентября 2009 - 03:06)

[Garry Garrysson]

не факт
скока народу уже так пообломалось

Где-то Михалы4 рассказывал, для чего нужны объемные и частые тренировки... Не могу найти где...