6320 ответов в этой теме

[Domus]

smirn9ga
длина конечностей далеко не всегда определяет тип сложения. У меня тоже кости достаточно тонкие, но я совсем не являюсь эктоморфом. Расти мышцы, с таким рационом далеко не уедешь!

[Taka92]

а еще там много лактозы, что вызовет вздутие живота, если очень много его кушать. и жиров не так уж мало обычно.

Нашел с жирностью 1,5!

[rrulliani]

smirn9ga
все в твоих руках ... а сейчас при отрицательной калорийности ты занимаешься суходрочем ...скоро зима пора к рациону 10% калорийности прибавить и на массу начать работать ... а угли просто раскидай на день ...

[BACb]

gavial
Эктоморф это в первую очередь телосложение, а не обмен веществ. Эктоморфы восновном тощие и тонкокостные люди. Другое дело что чистые типы телосложения редко встречаются

[gavial]

Эктоморф

это вообще дебильный абстрактный термин, которому нет четкого определения

тощие

а вот это как раз показатель не телосложения, а обмена в-в

[BACb]

gavial
Эктоморф по шелдону имеет описание, почитай в интернетах
Тощий - не только с минимум подкожного жира, но и узкий костяк. Например при росте 180 грудь может быть всего 90-100 см, и не от недостатка мышц, а просто от того что грудная клетка имеет маленький объём. Талия при этом как у девочек, жопа тоже. Плечи узкие. Ну и как правило это всё сопровождается тонкими длинными конечностями. Объём запястья с учётом роста о многом говорит. Вот это и есть эктоморфность

Сообщение изменено: BACb (12 сентября 2011 - 05:16)

[gavial]

Эктоморф по шелдону имеет описание, почитай в интернетах
Тощий - не только с минимум подкожного жира, но и узкий костяк. Например при росте 180 грудь может быть всего 90-100 см, и не от недостатка мышц, а просто от того что грудная клетка имеет маленький объём. Талия при этом как у девочек, жопа тоже. Плечи узкие. Ну и как правило это всё сопровождается тонкими длинными конечностями. Объём запястья с учётом роста о многом говорит. Вот это и есть эктоморфность

да я тоже умею поисковиками пользоваться)

но смысл не в этом, а в том, что внешность - это всего лишь рез-т того, как проходит обмен в-в.

и тот же эктоморф в вышеуказанном понимании может быть и жирдяем, каких полно вокруг (глянь на пляже - полно людей с тощими ножками, плечами как у девочски и огромным животом), и худощавым

[BACb]

gavial
Так я и говорю, чистые телосложения редкость. Чаще это смесь нескольких типов. И обмен веществ может быть разный. Поэтому можно вполне реально увидеть заплывшего эктоморфа

[gavial]

Так я и говорю, чистые телосложения редкость. Чаще это смесь нескольких типов. И обмен веществ может быть разный. Поэтому можно вполне реально увидеть заплывшего эктоморфа

ну пусть будет так)

[индиго]

smirn9ga Хорошо бы посмотреть фото,тогда будет ясно какой вы эктоморф.И возраст хорошо бы знать.

[smirn9ga]

Мне 20, по строению я 1 в 1 как этот парень, только не такой жирный как слева и не такой подкаченый как слева, но таз, грудь да и вообще все по строению 1 в 1
http://iforce.co.nz/i/apc2wjj4.spu.jpg

Единственное место куда у меня жир не шел никогда это руки, всегда были тощими и длинными, что смотрелось некрасиво, когда я был жирным в 17 лет (87 кг при росте 185)

Сообщение изменено: smirn9ga (12 сентября 2011 - 07:07)

[gavial]

и какой это экто?)

думаю, катлер в 18 лет как-то так выглядел)

[Milik]

smirn9ga
Жошь, не пропадай пиши еще, я тебе пока +1 кину.

[smirn9ga]

Ну зачем сразу ржать над новичками, всеж такими были, конечно легче посмеяться, чем показать где не прав

Вот моя фотка сделанная 2 года назад, в полный рост, но в одежде и не самом лучшем качестве
Разве не экто?
http://imageshack.us...3/12042698.png/

Сообщение изменено: smirn9ga (12 сентября 2011 - 07:54)

[Domus]

smirn9ga
Ты такой же эктоморф как и я примерно )))
А если серьезно, то тебе вначале тебе надо вначале набрать мышечную массу, а потом сушиться. Как для этого питаться, читай здесь в теме.

[Taka92]

А сколько вообще надо углеводов в день???

[Pongo]

Разве не экто?

smirn9ga
да какая разница, "экто" или не "экто"...
выбросить комп, загнать в зал, и будет вполне себе красивый подтянутый парень
ни к чему эта копотня с поиском терминов для самообзывательства, имхо.

[Taka92]

Людиии,ответьте пожалуйста)))И еще вопросик.Вот я буду коктели делать (ну там яйца ,молоко банан и тд) Когда их лучше есть-в день тренировки или в день отдыха. Или каждый день????

[Gary]

Taka92


каждый день в перерывах между основными принятиями пищи, доводя общее число принятий пищи или коктелей до 5-6 раз в день

[Хронохирург]

Romk

Естественно есть, белок нужен всегда, и с утра и после трени, а ты чтоли хотел одни углеводы есть после трени

Ромк, я к чему спросил-то. Встретил у М.Клестова

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.

Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями.

Сообщение изменено: Хронохирург (12 сентября 2011 - 09:18)

[sachados]

Taka92
вроде как пить сырые яйца, даже в коктейле, это не лучшее занятие, так как белок хуже усваивается

[Romk]

Хронохирург
Не хочу свое мнение выставлять как противопоставление чьему либо другому - но имхо 1)восстановление гликогена, не является задачей №1 для организма, и в аэробном режиме(в данном случае режиме покоя), пускать на энергонужды белок - не вижу необходимости для орг-ма, потребность в белке есть всегда - и сразу после трени и до нее и в течении всего дня, и измерить эту потребность - задача очень сложная, а вернее - практически невозможная: разная нагрузка на МГ, разная площадь в % проработки мышц тела, разная частота тренинга - все и каждый в отдельности из этих факторов ( и далеко не только этих) формируют запрос, и пытаться подсчитать и вычислить его - утопия имхо. Во вторых, как уже сказал - я не считаю такой фактор, как наличие гликогена( в данном случае имеется ввиду наличие углеводных ресурсов) - определяющим и спусковым для запуска белкового синтеза, и вижу тому примеры - т.е. рост возможен и без гликогена, а значит - это не кнопка пуска - имхо

[BACb]

Romk
Согласен!

Положительный азотный баланс имхо нужно поддерживать всегда
Может белок и не нужен в данный момент проработанной мышце, но есть и другие мышцы, которые тренировались 2-3-4-5 дней назад

[Taka92]

sachados Другого не че не остается(( Протеин не охота и дороговато для меня!

[sachados]

Taka92
в сырых яйцах ферменты, которые мешают усваиваться белку. и тому. что в них, и другому, который съешь. при термической обработке все нормально становится. ешь вареные.

[Taka92]

У меня дорога от универа до дома занимает 2часа.Вот и хотел в этот период какой нибудь коктельчик пить(не вареные же яйца в электричке есть))))

[sachados]

Taka92
я раньше так делал: брал с собой контейнер с яичницей обжаренной с двух сторон на минимуме постного масла и после пар заходил в институтскую столовку и съедал там все. если не взападло будет так делать, то самое то.

[BACb]

sachados
Какие ещё ферменты в сырых яйцах?
Про авидин в яйцах слышал, но он мешает усваиваеться витаминам, а не белку

[baranovdmi]

sachados
Судя по непрекращающимся спорам на различных форумах, люди еще не определились - не "убивается" ли белок при жарке. М.б. лучше все-таки варенными ограничиться чтобы уж наверняка?

[gavial]

Судя по непрекращающимся спорам на различных форумах, люди еще не определились - не "убивается" ли белок при жарке. М.б. лучше все-таки варенными ограничиться чтобы уж наверняка? smile.gif

какие споры? видимо спорят идиоты с идиотами, которые не то, что химию в школе не учили, но и поисковиками не умеют пользоваться

убивается, но для тебя это никакой роли не играет

в желудке твоем еще лучше убивается