2986 ответов в этой теме

[Ikar]

Тянись пока сводятся лопатки - состыковались - хорош, дальше считай руки излишне на себя возьмут да и вырубатся в подходе станут прежде спины.

 

На средне-широких хватах грубо говоря глаза-нос на уровне турника - достаточно по высоте.

[oscar]

Всегда  подтягиваюсь минимум до  подбородка. Вот до самого низа  продолжительный период в несколько лет не опускался, т.к. нет расслабления широчайших, а значит ТУТ больше.

 Но моим ширам это ничего не дало, поэтому вернулся к полноамплитудным. Количество повторов упало, но связки в локтевом суставе перестали болеть. 

Сообщение изменено: oscar (03 октября 2013 - 08:05)

[калыван]

Подтягивается спецназ!  

взвод спецназ Автобата?

[AlexAnis]

взвод спецназ Автобата?

 

Спецшиномонтаж.............

[renepjd]

Вчера поподтягивался на перекладине с очень большим диаметром (даже пальцами не обхватить). Как то запястьям было не в кайф. 

Это просто с непривычки или лучше там больше не подтягиваться?

[Апостол]

Это просто с непривычки или лучше там больше не подтягиваться?

лутьшэ по 0,7 и в школу не ходить...

[astrolog]

Это просто с непривычки или лучше там больше не подтягиваться?

C непривычки.

[Алексей Юрьевич]

renepjd, нагрузка при таком хвате на пальцы большая — предплечье быстрее устает.

[merQ]

если цель - мышцы спины, то широкая перекладина не просто не нужна, а даже вредна - лучше узкая да еще и в лямках. А на широкой можно просто повисеть для хвата

[Dimik]

если цель - мышцы спины, то широкая перекладина не просто не нужна, а даже вредна - лучше узкая да еще и в лямках. А на широкой можно просто повисеть для хвата

чтоб запястья и руки меньше включались надо открытым хватом держаться. Мне в этом плане нравится не турники а прямоугольного сечения балки. Правда пальцы маляшь режет но руки и предплечья не хуже чем узкий турник с лямками выключает.

Сообщение изменено: Dimik (08 ноября 2013 - 07:06)

[RETRO83]

Господа, нужен совет.

Всегда работала связка из трех упражнений.

Подтягивания прямым хватом-тяга к пузяке обратным- третье.

Подтягивание обратным хватом-тяга к пузяке прямым-третье.

Третье это уж на блоке за голову добивал. Но вот начал изрядно тросс там перетираться и уж больно не хочется засандалить себе по темечку (: Есть ли чем подменить тягу за голову?

Ясно/понятно, что первое и основное- подтягивания за голову. Но не мое: нет техники или просто не гибок. Все равно выходит больше к груди и потом так головой туда под турник нырк (:

Подошел также гравитрон потрогал. Нано технологии. Но, как по мне, на нем эффективнее машину домкратить или на складе палеты грузить, как на погрузчике.

Сообщение изменено: RETRO83 (22 ноября 2013 - 11:38)

[Gjkmpjdfntkm]

RETRO83, Зачем вам третье упражнение? Тем более она аналогично по действия первому

[RETRO83]

Да, вроде, и сам это понимаю. Но уже где-то засело в психологии. Три делал, три нравилось. Уж прям заранее ощущаю это чувство, что не доработаю, если сделаю два. Не доработаю- замучает депрессия и окружающим стресс обеспечен (: Может стоит пересмотреть набор? Причем, основное(подтягивания) хотелось бы оставить, нравится (: Может, подтягивания, тяга штанги и последним тяга блока параллельным...или как-то так.

[Ikar]

Вертикально тяговое есть - есть

Горизонтально тяговое есть - есть

Что осталось неоприходованным из углов/схем движения? - вариации на тему пулловер свободным весом, пулловер в станке, тяга верхнего блока прямыми руками.

[Алексей Юрьевич]

RETRO83, вы с таким же успехом можете делать подтягивания-тягу к поясу-подтягивания. Широчайшие разницы и не почувствуют. Оставили бы 2 упра, да и все(можно даже подходов в них добавить, раз уж вам так зиждется переработать).

[merQ]

Хотите сказать, что, делая больше двух упражнений на спину, можно переработать? Спина - это не бицепс, она довольно неплохо переносит объем, поэтому может быть и третье, и четвертое упражнения, если есть ощущение, что спина недоработала (ее могли обокрасть в базовых упражнениях типа подтягиваний бицепсы).

[Jekrouder]

Я обычно делаю 4 упражнения на спину. Выглядит примерно так: один день - подтягивания прямым хватом, тяга штанги в наклоне или Т-грифа, или горизонтального блока, тяга верхнего блока обратным хватом, гиперэкстензия. В другой день меняю подтягивания на обратный хват, а тягу верхнего блока на прямой хват. Соответственно, чередую и варианты тяг на толщину. Гиперэкстензию делаю всегда.

[renepjd]

Я обычно делаю 4 упражнения на спину.

Это очень полезная инфа. Особенно в этой теме.

Спасибо, что поделились с нами

[Jekrouder]

Человек просил совета, я ответил. В чем проблема?

[MikeKazakov]

Человек просил совета, я ответил. В чем проблема?

В том, что это ответ от акаунта с прибаутками в профиле вместо антропометрии. И здесь уже совсем не понятно, что дают 4 упражнения на МГ. То есть, мы наблюдаем только желание продемонстрировать присутствие и больше ничего.

[renepjd]

То есть, мы наблюдаем только желание продемонстрировать присутствие и больше ничего.

Дядь Миш, по ходу вопрос был без этого.  

Но если бы Вы раскрыли фишку, как новички у Вас прогрессируют в подтягиваниях, было бы интересно.

[MikeKazakov]

Но если бы Вы раскрыли фишку, как новички у Вас прогрессируют в подтягиваниях, было бы интересно.

У меня этих "раскрытий" несколько тем написано, только читай. 

[Jekrouder]

В том, что это ответ от акаунта с прибаутками в профиле вместо антропометрии. И здесь уже совсем не понятно, что дают 4 упражнения на МГ. То есть, мы наблюдаем только желание продемонстрировать присутствие и больше ничего.

Михаил, вы конечно старше меня и опытней, и я это уважаю. Но мне тоже не 20 лет и я не первый год в зал хожу, поэтому мне тоже есть чем поделиться. А то, что я не выкладываю свои фото на всеобщее обозрение, так это просто потому, что не считаю нужным. Есть на то свои причины. Да и небольшой юмор еще никому не повредил. С уважением.

[MikeKazakov]

Но мне тоже не 20 лет и я не первый год в зал хожу, поэтому мне тоже есть чем поделиться.

ответ от акаунта с прибаутками в профиле вместо антропометрии

  Анонимными афтаритетами интернет переполнен. Это распространённое явление, виртуальный дым безвреден и бесполезен.

И это, Майк меня зовут. 

[Fusil]

У меня этих "раскрытий" несколько тем написано, только читай. 

Когда ты Майк раскрывал, то кое кто был занят более важным делом,  перевоплощался в синюю субстанцию.)))

[Федор Федор]

Говорят что самая большая нагрузка на широчайшие ложится в верхней точке движения, значит на дотягивании надо сделать особый акцент, но мне интересно, нужно ли полностью распрямлять руки внизу движения? просто на то чтобы распрямить полностью руки и из самой низкой точки начать движение уходит очень много энергии (а вот польза от этого сомнительная) эту энергию можно было бы потратить на дотягивания в верхней точке. Поясню - если в нижней точке не распрямлять руки полностью а только градусов на 160, то сможешь подтянуться бОльшее количество раз, а значит будет больше нагрузки на широчайшие. Правильно я рассуждаю или нет? Я делаю с весом 22.5кг широким обезьяним хватом на 6 раз с полным разгибанием, и прогресс идет, но не могу понять нужно ли все таки разгибать полностью или лучше сконцентрироваться на еще более высоком дотягивании.

Сообщение изменено: Федор Федор (26 ноября 2013 - 02:09)

[MikeKazakov]

нужно ли все таки разгибать полностью

Не нужно.

[tubik_cn]

Не нужно.

почему? 

[Gjkmpjdfntkm]

почему?

А зачем?)) Нагрузку зачем с мышцы снимать безвольно повисая на сухожилиях

[tubik_cn]

Нагрузку зачем с мышцы снимать

я бы хотел еще услышать версию мистера "Категоричность" 

но ваша версия тоже принята к сведению.