103732 ответов в этой теме

[Олег К]

да мне разницы нет:жим узким или брусья.начну чередовать а там посмотрим

Если при этом каждое упро будет делаться 1 раз в 2 недели- просто смысла нет в этом чередовании.
Это только у Менцера делаешь упражнение 1 раз в 2 недели и прибавляешь в силе. По факту зачастую такое заканчивается травмой. Выбирай одно упражнение на цикл и не метайся, как известная субстанция в проруби.)))

[Domus]

Если при этом каждое упро будет делаться 1 раз в 2 недели- просто смысла нет в этом чередовании.
Это только у Менцера делаешь упражнение 1 раз в 2 недели и прибавляешь в силе. По факту зачастую такое заканчивается травмой. Выбирай одно упражнение на цикл и не метайся, как известная субстанция в проруби.)))

Дык "пацаны в зале сказали ж"

[Олег К]

короче, сделал 3 по 2. рисковать не стал - страховать было некому. запаса почти не было , так что правильно сделал ,что не стал 3 повтор жать. иначе бы придавило рано или поздно. мертвая точка где-то в средине движения. проходку делать не буду. вообще работа на силу - это не моё. да и вообще работа - это не моё.

Чё, забоялси? )))
Делай давай проходку, не сцы. Просто на большую прибавку расчитывать не стоит.
Кстати,ты откуда брал 1ПМ для расчётов? Реальный (сделанный на проходке) или расчётный он был?

[midiar]

Дмитрий, вы мне так и не ответили(я правда полгода назад спрашивал) - с таким результом в становой, где трапеция?

[Domus]

Дмитрий, вы мне так и не ответили(я правда полгода назад спрашивал) - с таким результом в становой, где трапеция?

Мал ты еще чтоб тебе отвечать. Иди покачайся что ли

[Железякин]

И про подбородок заодно уточните. Народ волнуется.

[midiar]

ну вот опять )

ничо, мы терпеливые

[Domus]

И про подбородок заодно уточните. Народ волнуется.

Подбородок был есть и будет

ну вот опять )

ничо, мы терпеливые

Ну терпите-терпите )))

[Airplane]

Ребята, стесняюсь спросить, но надо. Проходка-это определенное количество подходов, для определения количества раз с опр. весом? и как она делается ? И еще -ПШНБ, как расшифровывается? Спасибо.

[Domus]

1. Как правила - проходка, это определение максимального веса в одном повторении. Тебе это совсем не надо на этом этапе. Как делается - написано в Азах в посте Олега К
2. Подъем штанги на бицепс

[Airplane]

Дима, спасибо! Насчет проходки-планирую после круговых-СМТ. Хотя там по моему проходка не нужна..Спасибо. Аж отлягло...

[Domus]

Airplane,
На здоровье )
Насчет проходки - уточни у дяди Миши. Я думаю что вполне достаточно определить по таблицам.

[Disturbance]

Здравствуйте!

Вопрос по поводу техники выполнения становой тяги.

Момент срыва штанги меня очень напрягает.
Когда уже наматываю лямки и встаю в "позицию" то сам момент отрыва у меня таз автоматически поднимается. И получается так что у меня таз чуть ниже уровня плеч выходит. Поднятие штанги происходит как на нижней картинке, только ноги согнуты и ниже плеч, но не сидя. Первая секунда отрыва за счет ног (выпрямляю), потом уже тяну спиной. Опускаю штангу как на картинке один, т.е. начинаю спуск ногами (сажусь) и гриф по голени ( до крови разбил уже). Второй повтор происходит так же - поднимаю ноги , спину и сажусь и тд.
Так вот. Считать это каким то "уникальным" видом становой приспособленного для моего организма или же рассматривать как отклонение от нормы и стараться делать как на картинке один?


Картинка 1
http://www.exrx.net/...BBDeadlift.html

Картинка 2
http://www.exrx.net/...egDeadlift.html

Спасибо!

[Silovichok]

Здравствуйте!
Вопрос по поводу техники выполнения становой тяги.
Момент срыва штанги меня очень напрягает.

Начни работать в сумо ... убери лямки и держи гриф разнохватом ... срыв в становой идет ногами всегда, а ты рвешь спиной, то что ноги в кровь сбиваешь - нормально, одень штаны а не шорты тогда уж...

Сообщение изменено: silovichok (23 июля 2012 - 02:12)

[Disturbance]

Начни работать в сумо ... убери лямки и держи гриф разнохватом ... срыв в становой идет ногами всегда, а ты рвешь спиной, то что ноги в кровь сбиваешь - нормально, одень штаны а не шорты тогда уж...

Пробовал суммо. Не понравилось. Без лямок не выходит, кисти слабые. Сейчас дополнительно их качаю. В штанах не могу заниматься, только в шортах (неудобно в штанах) Каких то неприятных ощущений не испытываю при выполнения упражнения. Следующие два три дня все мышцы спины токо так болят =)

[Silovichok]

Пробовал суммо. Не понравилось. Без лямок не выходит, кисти слабые. Сейчас дополнительно их качаю. В штанах не могу заниматься, только в шортах (неудобно в штанах) Каких то неприятных ощущений не испытываю при выполнения упражнения. Следующие два три дня все мышцы спины токо так болят =)

кисти слабые - разнохват или тренинг хвата , кач предплечий не поможет ... если в шортах удобно то привыкай к сбитым коленям ... технику тренируй на легких весах пока не будет правильной + усиливай низ спины и вроде если не ошибаюсь получается что ноги у тебя слабые поэтому срыв спиной идет, но могу тут ошибаться..

[Disturbance]

кисти слабые - разнохват или тренинг хвата , кач предплечий не поможет ... если в шортах удобно то привыкай к сбитым коленям ... технику тренируй на легких весах пока не будет правильной + усиливай низ спины и вроде если не ошибаюсь получается что ноги у тебя слабые поэтому срыв спиной идет, но могу тут ошибаться..

на последней делал 110 4х4 ( на след. 4х5)
разминка 40х10 и 75х8 идет ровно в технике.
Присед не делаю, видимо из-за этого ноги отстают.
Жим ногами + сгибания \ разгибание восполнит отставание в другой день от становой? Или присед?

[toolate]

Всем привет.
Помогите советом.
Занимаюсь по программе из "Азов" - ПРИМЕР СИЛОВОГО ЦИКЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
Там есть упражнение - суперсэт (ПШНб+триц на верхнем блоке) 2х10-12

Можно и эфективно ли заменить триц на верхнем блоке французским жимом?

[Железякин]

toolate, можно.

[Silovichok]

на последней делал 110 4х4 ( на след. 4х5)
разминка 40х10 и 75х8 идет ровно в технике.
Присед не делаю, видимо из-за этого ноги отстают.
Жим ногами + сгибания \ разгибание восполнит отставание в другой день от становой? Или присед?

жим ногами и сгибание - не то ... делай присед + наклоны со штангой

[Олег К]

Всем привет.
Помогите советом. Занимаюсь по программе из "Азов" - ПРИМЕР СИЛОВОГО ЦИКЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ Там есть упражнение - суперсэт (ПШНб+триц на верхнем блоке) 2х10-12 Можно и эфективно ли заменить триц на верхнем блоке французским жимом?

Здорово, коли не шутишь)))
Можно менять на любое комфортное для локтей упражнение на трицепс, даже на дожимы средним хватом.
Единственное НО- вес не должен быть сильно тяжёлым т.к. это подсобное упражнение.
В первой фазе программы- это вес порядка 15-20ПМ, во второй- порядка 15-12ПМ.

[Disturbance]

жим ногами и сгибание - не то ... делай присед + наклоны со штангой

Сегодня начну.
Спасибо за ответы

[Nthnsq]

Начал заниматься по этой программе.
Вопрос: зачем в программе (Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс) - 2 тренировки подряд Присед? Вроде как упор совсем не на ноги.

Сообщение изменено: Nthnsq (24 июля 2012 - 10:08)

[Старичок]

Начал заниматься по этой программе.
Вопрос: зачем в программе (Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс) - 2 тренировки подряд Присед? Вроде как упор совсем не на ноги.

Так всё просто, это фул бади, а это значит работа на всё тело.

[Nthnsq]

Старичок, ну - ясно. Значит - критичны паузы между подходами - чтобы ритм был быстрый?

[Старичок]

Nthnsq,
Плотность тренировки нужна. А чего её растягивать на 3 часа?

[c105]

Привет ребят.как спортивные успехи?вопросик есть:что еще можно включить на ноги,помимо приседаний?зал у нас пацаны собрали общими средствами так сказать-тренажера для жима ногами нет.

[Ikar]

что еще можно включить на ноги,помимо приседаний?

Приседания - со средней, узкой и широкой постановкой ног, приседы со штангой на груди в средней/широкой стойках, румынская тяга, становая рывковым хватом.

[santilo76]

c105, выпады со штангой

[c105]

Икар,сантило 76 благодарю.приму к сведению.а как выполняется становая рывковым хватом?я разнохватом становую делаю