50287 ответов в этой теме

[Alexander111]

Итак закончил 1 мкц СМТ-1

Итоги 9-ой трени 1 мкц.

Жим лежа 42,5
ЖУХ 27
Присед 41
Жим Сидя 22,5
Подтяг 29,5
Бицепс 18,5
Время 15
Тоннаж 8600
Мошность 573,3333333

Сбавил вес в Жухе на 4 кг.

Сегодня начинаю 2-ой мкц. Думаю прибавить вес 2.5 кг на каждое упр. что выидет.

[Quaritch]

Получил СМТ-2, благодарю!

[Goldcard]

Добрый день народ!
Хотел бы узнать кто из занимающихся по СМТ жег жир и по какой диете это успешно прошло?

как я понял с сайта Майка Казакова у него лучше всего получалось по диете Клестова

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-4 ТР-4

Жим - 75 (+2,5)
ЖУХ - 55 (+2,5)
Присед - 85
Жим стоя - 40
Подтягивания - свой вес +10 (+2)
ПШНБ - 32,5

Время - 7,5
Тоннаж - 7060
Мощь - 901

Увеличил немного веса, но и время выросло существенно. Почти на минуту хуже сделал.

[kaiser2012]

Хотел бы узнать кто из занимающихся по СМТ жег жир и по какой диете это успешно прошло?

Я на Кето 23 кг. пожёг.
Но на таком тренинге, лучше типа УЧ, или по Клестову попробуй.

[andryha]

Goldcard

я сейчас пытаюсь убрать жир
диета стандартная - меньше жира и углей - больше белка

занимаюсь в зале 4 года - перепробовал что угодно
но только на смт у меня получается палить жир и пока объемы сохраняются
даже эка и клен на мне почти не работали

смт

сегодня кстати померил пузо еще -1 см (4 см за 2 недели убрал)

еще б где то 5 - 6 см убрать и будет то чего я добивался в течении 4 лет

[kaiser2012]

еще б где то 5 - 6 см убрать и будет то чего я добивался в течении 4 лет

Обычно это самое трудное) В этот период как раз и не подходит:

меньше жира и углей - больше белка

Надо более тщательно подходить будет к этому вопросу) С подсчётом калорий и т.д.

[andryha]

kaiser2012

по ходу дела буду редактировать
может вообще на безуглеводке 2-3 недели посижу
но не люблю ее - как чумной хожу, жрать вечно хочется

[superkefir]

Для начала убрать в приеме пищи сочетание углей с жирами. Убрать из рациона сладкое. Жрать либо чистый белок с углями (без жиров), либо белок с жирами (жиры растительные). Потом смотреть по ситуации, белка(куриное филе, индейка, говядина, постная свинина(такую еще поискать надо), все готовить не на сковороде, а на пару) должно быть дохрена, угли(с низким ГИ и желательно необработанные, чтобы усваивались как можно дольше, та же греча не сильно вываренная, или дикий рис) с жирами(растительными в основном, льняное масло(в приоритете), оливковое, тыквенное и т.д., животное лучше исключать, ибо на производство гормонов его хватит и того, что будет в курице, говядине и т.д.) по ситуации. Зеленые овощи наяривайте. Об этом исписано много страниц в "Меню бодибилдера".
Если приучите себя так питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Но этим нужно жить, а не просто пару месяцев посидеть и вернуться к обычному обжиралову. Этим и сильны спортсмены, ибо могут поставить "Надо!" выше "Хочу!".

Сообщение изменено: superkefir (05 октября 2011 - 11:20)

[Alexander111]

2 мкц. СМТ-1


Жим 4x8 45
Жим узким 4x12 29,5
Присед 4x8 43,5
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 32
Бицепс 4x12 21
Время 14
Тоннаж 7480
Мощность 534,2857143

На каждое упр. надбавил 2.5 кг. Время отдыха между подходами и упр. удлинил до 25-30 сек. Все пошло как по маслу. Не так выдахся как при 1 мкц. На следующей трене думаю время отдыха сократить до 20-25 сек.

[Korelli]

Майк у меня подозрения..., В СМТ -4 вставил свой повторный максимум . . . , то рабочий вес очень низкий получилась во всех упражнениях . . , например жим ПМ = 90 кг . . . , то рабочий вес во всем СМТ-4 не превышает 60 кг . . . , так должно быть . . . ?

[1Denis]

Всем привет! Заглянул в репу было 2 стало 5,ну братцы,долг как говорится,плюсом красен,когда можно будет отплюсуюсь в двойном размере! а пока СПАСИБО!!!

[MikeKazakov]

K-9

Имеет смысл подтягиваться со своим весом на макс. повторов,

Нет, стул подставь или полулёжа на штанге подтягивайся.
kaiser2012
Делай всё как обычно, БЕЗ опции.
Korelli

Майк у меня подозрения.

А у меня уверенность.
Goldcard

как я понял с сайта Майка Казакова у него лучше всего получалось по диете Клестова

У меня нет сайта, я не пользуюсь никакими диетами.

[afdas2295]

Вчера у брата была проходка после СМТ-3:
Жим 55->52
Жух 55->50
Присед со штангой на груди 55->60
Жим стоя 39->37
Подтягивания 70+16->70+16
ПШНБ 35->35,5
Становая 70->92
Вес и объемы без изменений. Похоже тяжелая работа на стройке сказалась+отсутствие режима+раза 2-3 тренировки пропускал по несколько дней. Веса по табличке вытягивал, но в жиме амплитуда была совсем маленькая.
MikeKazakov
Ждем СМТ-4. afdas2295@gmail.com

[^SIRIUS^]

afdas2295
У меня после СМТ-3 была похожая картина. Жим упал, становая и присед выросли. Так шта скажи брату, что всёнормально!

[adambereg]

Вчера у брата была проходка после СМТ-3:
Жим 55->52
Жух 55->50

жим лежа и ЖУХ одинаковые результаты?
проблемы с техникой жима?

[afdas2295]

жим лежа и ЖУХ одинаковые результаты?
проблемы с техникой жима?

Слабая грудь. До СМТ у него вообще грудных не было, ребра торчали.

[dmitry2d]

+2 друга притянул на СМТ. На горизонте еще двое.

После переезда в другой город упала мощность, но стоило поднять вес, через силу, мощность вернулась, веса увеличились, время сократилось, упражнения чистые, без брака

Очень не хватает видео - хотя-бы одного - по метаболике. Понятно, что если делать так как написано - то это правильно. Но всегда есть чувство что "что то я не то делаю".
С амплитудой ясно, с протоколом тоже, а вот реально позырить бы внатуре!

Через одну треньку заканчивается первый микроцикл 10\15 и начинается второй. Хоть что то новое!!!! 8)
Жду не дождусь.

[Balalaika]

на ФБ есть видео метаболики

[dmitry2d]

А! Я своя крыша труба шатал! Старый ишак!
Пойду смотреть, спасибо!

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

1-я тренировка чередований - 12/15.

Веса взял с 9-й тренировки 1-го МКЦ.

Тягу в наклоне заменил на подтягивание со своим весом - нога на шведской стенке.

Тоннаж 11340кг (вес в подтягиваниях для расчета взял 55 кг.)
Время 13 мин
Мощность ~872 кг/мин.
Средний вес ~39кг.

Бонус через 5 минут после СМТ
пресс на наклонной скамье 4x25

Время на 9-й тренировке 1-го МКЦ было 20 минут.

По ощущениям - замечательно!

Сообщение изменено: coma (05 октября 2011 - 07:12)

[AndrewOZI]

8-я неделя СМТ2.

30.09.11
Время 4,0
Объем 5394
Мощность 1349
Ср. вес 49,94

03.10.11
Время 8,8
Объем 6384
Мощность 725
Ср. вес 59,11

05.10.11
Время 22,2
Объем 7560
Мощность 341
Ср. вес 70,0

MikeKazakov , жду СМТ-3 AndrewOZI@mail.ru

[юрий анатольевич]

Доброго времени суток!Закончил 9 неделю чередований.Была проведена 1 треня 4*10/15 и две 4*6/9.На многоповторе повторил рекорд мощности(1191 ).На малоповторе 911 и 905 .Два дня отдыха и последняя неделя .3 последние трени будут 4*10/15(заметил что они "вставляют" лучше ).Веса в основном те-же.Добавлять в малоповторе уже не могу...

[1Denis]

Рано радовался,не могу ничего вставить в таблицу,щас стоит 2007год экселя,буду грузить 10,завтра наверное. Хотел выложить все 4 цикла.

Кстати,на чередования,также выбрал 1 и 3 цикл. Он мне больше по душе.

[MikeKazakov]

Всем отправил.

[GVF1979]

9 тренировка МКЦ-1 СМТ-1 Объем 12210кг время 16,83мин Мощность=725,49
На следующей начинаю МКЦ-2 8-12.

ПС не вижу как файл вставить.

[afdas2295]

MikeKazakov
Спасибо, получил. Пойду обрадую.

[kos333777]

А у меня вот возник тоже вопрос по метаболтке...Вроде все ясно, а вот с отдыхом между упрами в метаболике сколько отдыхать?
Я так понимаю, что в основном делают все как в СМТ, т.е. с очень коротким отдыхом...С другой стороны встречал информацию, что отдыхать нужно почти 10 минут, чтобы сбросить лактат и т.д....Может кто точно ответит??

[Phaser]

kos333777
где-то читал здесь, что делается все без отдыха


вот дашел нашел пост, где Майк уже Вам ответил
http://forum.steelfa...a...t&p=1457762

[Пессимист]

На удивление - крепатуры нет, есть только усталость в поработавших мышцах.

Рано радовался крепатура появилась на второй день после обеда, особенно выраженно - внутренняя часть бедра на тренировку пошел с трудом, что отнюдь не помешало, разминка в этом случае - первое дело.