26289 ответов в этой теме

[RR86]

Я бы ноги вынес в в последний день, что бы потом 2 дня отдых был.

хм. неплохая мысль. только ноги у меня опережают верх из-за занятий футболом

[Старичок]

хм. неплохая мысль. только ноги у меня опережают верх из-за занятий футболом

Многим так кажется. Если ноги в поддержке, то в тот день можно и нагрузить приоритетом.

[RR86]

в тот день можно и нагрузить приоритетом

ок. спасибо. так и сделаю.

[Александр88]

без проблем )
Понедельник
-Грудь :жим лежа ( 4*12,10,8,6),жим на наклонной ( 4*12,10,8,6),Отжимание на брусьях с отягощением на максимум
-Плечи :жим штанги стоя (4*12,10,8,6),тяга штанги к подбородку (4*12,10,8,6)
-Пресс
Среда
-Ноги :Присяд (4*12,10,8,6),Жим ногами в тренажере (4*12...),мертвая тяга (4*12...)
-Пресс
Пятница :
-Спина :Становая тяга ( 4*10,10,8,6),подтягивание с отягощением на максимум повторов , тяга штанги к поясу (4*12...)
-Бица:сгибание ,разгибание рук со штангой стоя ( 4 *12,10,8,,молотки ( 4 * на максимум )
-Трица:жим штанги узким хватом (4 *12,10,10,8 ) , Французкий жим лежа,сидя (4*12,10,10,,блочный тренажер ,тяга коната (3*12)
-пресс
Суббота
-Легкий жим ( 4 *12), отжимание на брусьях с собственным весом на максимум повторов , Жим стоя (3*12)
-Пресс
Жду ваших мнений , может ваще полная херня )))

[dns777]

Александр88,Берешь вот эту прогу http://forum.steelfa...showtopic=34405
и делаешь 3 раза в неделю, верх-низ-верх

[wollsdorf]

на начальном этапе может идти. как веса вырастут (если) загонит себя.вопрос времени только.

согласен, это так же как и с Любером , прога классная на начальном этапе, как только веса подросли , уже не в моготу

[Александр88]

Спасибо, буду пробовать)

[GhettoBlast]

Добрый день.

Моя история:
Занимаюсь уже почти 2 года.Ежедневно ищу новую информацию для себя по питанию,тренировкам,в частности здесь. Недавно словил себя на том,что вес растет, а результаты как-то не особо двигаются вверх.
Занимался в следующем режиме:
1 день:
Грудь
Жим штанги на наклонной вверх(30гр) 4х6-8
Жим гантелей на наклонной(30гр.) 4х6-10
Разводка на наклонной (15гр.) 3х8-10
Трицепс
Французский жим 4х6-8
Разгибания верхнего блока 3х8-10

2день:
Ноги
Присед глубокий(штанга на трапах) 5х10-15
Жим ногами 4-5х10-12
Икры(на жиме ногами) 4х15-20
Римский стул 2-3х15-20

3день:
Дельты
Жим сидя(без опоры) 4х8-10
Протяжка к подбородку 4х8-10
Разводка в наклоне на заднюю дельту 4х10-15
Спина
Подтягивания широким хватом 4х6-10
Тяга верхнего блока 2-3х8-10
Тяга Т-грифа к поясу средним хватом 3-4х10
Шраги 3х10-15


Что я имею: весил в июле 82кг, на сегондяшний день 102.На мой взгляд НОГИ,СПИНА и ДЕЛЬТЫ относительно всего остального вяленько,но прогессируют, грудь и руки недостаточно.
В отчаянии уже побежал к знакомому,купил метана и энки с мыслями перейти на темную сторону...
Потом меня посетила последняя надежда на смену подхода к тренировкам.
Один авторитетный мужик посоветовал мне Гончарова.Перечитал его книгу "Тренируйся".
Залу посвящаю все свое время,могу ходить хоть 7 дней в неделю,если это нужно.

Мои данные:
21год
Вес- 102кг( сальная прослойка точно за 20%)
Грудь 113см
Рука 40.5см
Бедро 65см
Талия 86см

Питание: 300-400 углеводов, 250+ белок, жиры 100-150

Цели: максимально поднабрать обьемов вверху, не оставить ноги без внимания

Прошу помощи опытных людей: как двигаться дальше,как добиться поставленных целей, стоит ли заниматься по Гончарову?

P.S. оформлял,старался))

[Старичок]

1. Давно по такой проги работаешь?
2. Есть дублирующие упры, надо менять их.
3. Давно на массу работаешь? Или меняешь ..... масса, сила .... трофика?
4. Что используешь? Линейная прогрессия?
5. Белков маловато, а жиров много.

[Старичок]

В отчаянии уже побежал к знакомому,купил метана и энки с мыслями перейти на темную сторону...

Если с питанием и тренями сейчас не разобрался, то это не поможет точно. Это не панацея, она только помогает, а не решает проблемы.
Косяков у тебя сейчас хватает, если капнуть глубже питание и там всплывёт много чего.

[GhettoBlast]

1. Давно по такой проги работаешь?
2. Есть дублирующие упры, надо менять их.
3. Давно на массу работаешь? Или меняешь ..... масса, сила .... трофика?
4. Что используешь? Линейная прогрессия?
5. Белков маловато, а жиров много.

1.С июля по сегодняшний день.
2.О чём речь?
3.С июля по сегодняшний день
4.Грубо выражаясь,линейная.
5. Это из нормальной еды. В день еще 2-3 приема протыка.

[Старичок]

2.

Жим штанги на наклонной вверх(30гр) 4х6-8 Жим гантелей на наклонной(30гр.) 4х6-10

Подтягивания широким хватом 4х6-10 Тяга верхнего блока 2-3х8-10

Может стоит откорректировать питание и сменить стиль тренинга? Работал в предварительное утомление?
Да и прогу подчистить не мешало бы.

[GhettoBlast]

Если с питанием и тренями сейчас не разобрался, то это не поможет точно. Это не панацея, она только помогает, а не решает проблемы.
Косяков у тебя сейчас хватает, если капнуть глубже питание и там всплывёт много чего.

В питании наврядли есть какие-то грубые косяки..Так мелкие оплошости в виде сладкого. 7-8 приемов пищи в день.Белки: кур.филе,яйца, красная рыба, кефир, каждую ночь творог,сывороточный прот(мешок Щукинского 25кг специально взял).Углеводы: овсянка, греча, зародки пшеницы,Хлебцы житные,пшеничные,кукурузные, редко рис.Днем много углей,вечером много белков. После трени обжираюсь,как потерпевший финиками,бананами, хлебцы + прот,через 40 минут плотно кушаю каша+ кур.филе+салат,приезжаю домой через час опять жру.

2.

Может стоит откорректировать питание и сменить стиль тренинга? Работал в предварительное утомление?
Да и прогу подчистить не мешало бы.

Я хочу вообще её поменять к чертям собачим.Во-первых, уже достала.Во-вторых, результаты не из лучших.
Интересно, насколько мне подойдёт Гончаров...

[Старичок]

GhettoBlast,
1. Рост какой?
2, Может стоит с начало сбросить баласт?

сальная прослойка точно за 20%

3. Жировая не айс точно, только помехой будет.
4. Я бы ушёл на силовой, с понижением углей и прибавкой белка. Такой шлак

Хлебцы житные,пшеничные,кукурузные,

обжираюсь,как потерпевший финиками,бананами, хлебцы

я бы убрал вовсе. И добавил бы аэробные в зоне жиросжигания. ИМХО.

[GhettoBlast]

GhettoBlast,
1. Рост какой?
2, Может стоит с начало сбросить баласт?

1.Рост 185см
2.Уже подумывал об этом.Но опять же в какую сторону сменить программу?

[Старичок]

1.Рост 185см

102 вес и ..... 86 талия?

Да ещё и прослойка жировая за 20%.

[GhettoBlast]

все верно.Талия - это не по пупку,а именно талия.Фото вечером запилю на рассмотрение...

[Старичок]

все верно.Талия - это не по пупку,а именно талия.Фото вечером запилю на рассмотрение...

Давай, глянем. Но какие то сомнения у меня ужО есть.
Да профиль заполни свой.

Сообщение изменено: Старичок (30 ноября 2012 - 05:14)

[GhettoBlast]

Ну... я пошел?))))
почитаю пока в дороге еще товарища Гончарова - хорошо пишет)

[GhettoBlast]

Давай, глянем. Но какие то сомнения у меня ужО есть.
Да профиль заполни свой.

Заполнил. *сейчас еще больше будет недоумений*

[Gjkmpjdfntkm]

сейчас еще больше будет недоумений

Уже куча. Вы есть слишком много кушать В смысле зажрались (с) прибавили 20 кг с лета, я за всю жизь 30 прибавил, но на метан не покушаюсь и 21... Самое время отчаиваться
И как-то параметры не клеятся с вашим весом... Хотите силовые займитесь силовой, а растете вы как бычок на ферме грех жаловаться

[renepjd]

И как-то параметры не клеятся

Ваши параметры то же не клеятся с Вашим стажем. И что?

[Апостол]

сходитесь! Лёх я твой секундант...

[Gjkmpjdfntkm]

Ваши параметры то же не клеятся с Вашим стажем. И что?

А ваши увлечения с присуствием на этом форуме)))

сходитесь! Лёх я твой секундант...

Он просто завидует моей самоотверженности в борьбе с собой)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 ноября 2012 - 07:02)

[renepjd]

Он просто завидует моей самоотверженности в борьбе с собой

Да боритесь сами с собой сколько угодно.
Но на вопрос

Ваши параметры то же не клеятся с Вашим стажем. И что?

можно было бы ответить.

[Gjkmpjdfntkm]

можно было бы ответить

И ничего... Ответил. Ааааа седня пятница... Ну ты это.. Закусывай там
А у малчика кстати талия тонше, параметры чуть больше чем у тебя, но весит он на 15кг больше это странно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 ноября 2012 - 07:21)

[Старичок]

Дождёмся фото и всё станет ясно. Просто меня не много смутило это ...... рост - 185, вес - 102, жировая за 20%, талия - 86. Либо там очень прилично ММ, или он тут ошибся.

[GhettoBlast]

Уже куча. Вы есть слишком много кушать В смысле зажрались (с) прибавили 20 кг с лета, я за всю жизь 30 прибавил, но на метан не покушаюсь и 21... Самое время отчаиваться
И как-то параметры не клеятся с вашим весом... Хотите силовые займитесь силовой, а растете вы как бычок на ферме грех жаловаться

Этот вес не есть ММ - это я в конвульсиях обжираюсь,чтоб точно что-то да набрать) сейчас делаю вывод,что этот метод не самый лучший))Силовые абсолютно не интересуют. В анкете указал на 1 один раз на максимум. Жим лифтерский в анкете,а рабочий 95-100.
Гружу фотки.
http://radikal.ru/F/s59.radikal.ru/i165/1211/2e/03898920606a.jpg.html

Сообщение изменено: GhettoBlast (01 декабря 2012 - 02:16)

[GhettoBlast]

не умею позировать... Это к тому,что я косой какой-то получился

Сообщение изменено: GhettoBlast (01 декабря 2012 - 02:20)

[GhettoBlast]