40311 ответов в этой теме

[Domus]

3К - это несерьезно )

[Gjkmpjdfntkm]

3К - это несерьезно )

Я и говорю. Толи дело 3 бакса

[Железякин]

За спорт без нашатыря!

ему бы полтара бы Пользователя ...

[Gjkmpjdfntkm]

ему бы полтара бы Пользователя ...

Для затравки!

[MikeKazakov]

3К - это несерьезно )

Думаешь, что Лёша потянет 3Г?

[Железякин]

Для затравки!

не травись .... 

ты нам еще должен по 3 бакса. ( на чашку кофе )

[леди икс]

 Я вот смотрю, опять лучшие умы форума бьются над проблемой взаимоотношений груди  с трицепсом...

 

Нарыла вот такой материал, это курсовая чья-то, но списана с серьезных книжек. Некоторые книги из списка я здесь приведу. Попытка найти сами книги в сети успехом не увенчалась, но думаю, что библиотеках типа Ленинки должны были сохраниться.

 Здесь я только отрывки приведу:

 

"…в тяжелой атлетике все еще используют жим лежа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса. А следовательно, техника выполнения этого упражнения полностью подчинена вышеперечисленным назначениям.

Для того чтобы в жиме лежа максимально загрузить дельту и трицепс, необходимо выбрать узкий хват. При опускании и подъеме штанги следует максимально прижимать локти к корпусу. При этом гриф штанги должен касаться груди в области солнечного сплетения.

Но тяжелоатлеты выбирают не узкий, а средний хват (на ширине плеч), чтобы он соответствовал ширине постановки рук при взятии штанги на грудь и толчке, то есть при выполнении сугубо тяжелоатлетических упражнений. Особое внимание уделяется именно прижиманию локтей к корпусу, т.к. это, во-первых, позволяет снять нагрузку с мышц груди, а во-вторых, вырабатывает правильный стереотип движения локтей при толчке с груди.

Теперь можно перейти к рассмотрению жима лежа в бодибилдинге. Здесь жим лежа также не является соревновательным упражнением. Он используется лишь для увеличения массы и объема грудных мышц (для проработки трицепсов и дельт используется жим лежа узким хватом). Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, хват штанги выбирается шире среднего. Атлет лежит на скамье ровно, без прогиба спины, так, чтобы исключить «читинг». Во время жима локти разводят максимально широко - это основное требование, выполнение которого позволяет наибольшую нагрузку грудных мышц. Темп движения выбирается средний или медленный, что позволяет максимально возможную «прокачку» мышц. В жиме лежа, как и во всех других упражнениях, спортсмены-культуристы (бодибилдеры) используют принцип изоляции, т.е. стараются, по возможности, нагружать одну основную мышцу и исключать из работы все остальные. И хотя жим лежа является «базовым» упражнением, т.е. задействует достаточно большое количество мышц, их количество в бодибилдинге стараются минимизировать.

Теперь рассмотрим технику исполнения жима лежа в пауэрлифтинге.

Главная особенность этого упражнения в пауэрлифтинге состоит в том, что жим лежа - это соревновательное упражнение (а не вспомогательное, как в тяжелой атлетике н бодибилдинге). Главная цель - поднять максимальный вес на 1 раз.

Это значит, что необходимо использовать все возможные технические приемы,  допускаемые правилами соревнований. Не останавливаясь на деталях, перечислим соответствующие рекомендации:

•        необходимо    до    минимума   уменьшить    амплитуду   движения,

т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;

•  чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;

•  упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе….

… разберемся, как подключить наибольшее число мышц к движению.

Сначала – наиболее очевидное:

а)  если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально

нагружены дельты и трицепс;

б)  если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы.

Таким образом, следует выбрать такое положение локтей, при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Нетрудно догадаться, что это будет положение, в котором угол между корпусом и плечевой костью будет составлять около 45°…"

 В списке литературы к этой курсовой фигурируют следующие книги:

 

 

1. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура

и спорт, 1987.- 180с.

2.    Жеков    И.П.    Биомеханика    тяжелоатлетических    упражнений.

М.: Физкультура и спорт, 1976. - 192 с.

3.   Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). - К.: Вища школа, 1976. - 86 с.

4.  Примак    Р.Ю.    Биомеханика    тяжелоатлетических    упражнений.    М.:

ФиС,1999.-332с.

5.  Энока P.M.  Основы кинезиологии:  Пер.с  англ.  Киев.:  Олимпийская

литература, 1998. - 399 с.

 

сам текст вот здесь http://works.tarefer...0118/index.html

Сообщение изменено: леди икс (08 апреля 2013 - 05:17)

[Железякин]

 ну это уровень 2 курса физфоза для реферата ))) . ( что бы зачет получить )

но в целом то да.

а вообще тема начиналась с вопроса " при прокачке трицепса как держать локти при жух"

практически уверен что нагрузка на трицепс при локти вдоль и локти всторону одинаковая ))).

 

а вот работа синергистов будет разной. оттуда и возможные отличия  в силовых результатах.

[леди икс]

ну это уровень 2 курса физфоза для реферата ))) . ( что бы зачет получить )

 да боже ж мой) при чем тут зачет)))

это явно не собственные мысли студента, просто списано с книг, и все. Желающие могут найти книги и высказать своё "фи" их авторам)

 

 

практически уверен что нагрузка на трицепс при локти вдоль и локти всторону одинаковая

  С чего бы? Если при том же весе штанги отведением локтей в стороны подключить грудные мышцы, часть нагрузки они возьмут на себя. Простая арифметика - на трицепс останется меньше.

[Gjkmpjdfntkm]

практически уверен что нагрузка на трицепс при локти вдоль и локти всторону одинаковая

 

Простая арифметика - на трицепс останется меньше.

Не, грудным все равно мало буит вес больше станет, ето да. Вопрос тока в том защем на грудные в ЖУХ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 апреля 2013 - 06:24)

[леди икс]

Вопрос тока в том защем на грудные в ЖУХ

 Это да))) ну, мало ли, чего-нибудь новенького захотелось))))

вес больше станет, ето да.

 я имела в виду - при том же весе)

[Gjkmpjdfntkm]

я имела в виду - при том же весе)

При том же весе повторов больше станет, и все равно трицепс сдохнет (У Железякина передняя дельта)

[Domus]

Дык как жать надо правильно?

[MikeKazakov]

Дык как жать надо правильно?

МНОГО 

[леди икс]

(У Железякина передняя дельта)

 Интересно, почему это у котов даже мышцы другие сдыхают в первую очередь?

[Gjkmpjdfntkm]

Дык как жать надо правильно?

Правильно - не надо жать вообще - это бесполезнае, никому не нужное занятие. Вам давно с этим завязывать пора

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 апреля 2013 - 06:45)

[леди икс]

Дык как жать надо правильно?

 Дык каждый хомяк жмет по-своему)))

[Gjkmpjdfntkm]

Интересно, почему это у котов даже мышцы другие сдыхают в первую очередь?

Слабы они...

[Domus]

МНОГО

Это был и мой вариант ответа)))
И при этом локти хоть в стороны, хоть к туловищу - все равно трицепс будет - мама не горюй )

Дык каждый хомяк жмет по-своему)))

Ну да котов нам далеко

[Gjkmpjdfntkm]

все равно трицепс будет - мама не горюй )

Правильно! Маму тоже расстраивать не надо

[Domus]

Правильно - не надо жать вообще - это бесполезнае, никому не нужное занятие. Вам давно с этим завязывать пора

А я и завязал. До осени.

Интересно, почему это у котов даже мышцы другие сдыхают в первую очередь?

Коты... Че с них взять...

[MikeKazakov]

Интересно, почему это у котов даже мышцы другие сдыхают в первую очередь?

Поэтому.

[леди икс]

Поэтому.

 Да, это правда) развитие котовых мышц сильно зависит от правильного питания  по языку видно)))

Сообщение изменено: леди икс (08 апреля 2013 - 06:53)

[MikeKazakov]

 Да, это правда) развитие котовых мышц сильно зависит от правильного питания  по языку видно)))

Не. Просто у котов всё не как у людей. 

[Oblako]

Коты... Че с них взять...

 

усы..лапы..хвост!

[леди икс]

.хвост!

Хвостом не жмут.  Усами тоже. ИМХО.

[Железякин]

Сдыхает раньше то что слабее. У кого лапы у кого хвост у кого уще что то.
А жать всегда надо больше )))

[Gjkmpjdfntkm]

Ну и шо мы молчим в такой знаменательный день?!

[Domus]

Все замерли в ожидании твоего фееричного видео жима

[Руст]

А я щас пойду махать! Но видео не покажу.