25932 ответов в этой теме

[aid]

Но еще другой теоретический случай: когда работал с 3ПМ, уже на генпределе, ничего не растет, то если сбросит до 10ПМ то мясо (сократиловка) потенциально снизится из-за меньшего натяга.

 

Вот и говорю - какие есть основания так считать, если скорость роста на 3 по 10 выше, чем на 3 по 3?

И какой смысл говорить про сократиловку в отдельности? Это только для Михалыча играет роль, который принципиально растит только сократиловку и в итоге его руки выглядят не слишком билдерно на фоне того же Качка, который растит и нескоратиловку.

[rihad]

Вот и говорю - какие есть основания так считать, если скорость роста на 3 по 10 выше, чем на 3 по 3?

Выше наверное из-за объема, 30 кпш лучше чем 9 (не исключено, что из-за сарко-гипертрофии)). Но это не важно. Я совсем другое акцентировал же: грубо говоря, если работать с весом 100кг, не выше, и снизить до 90кг, не выше, не важно в каком объеме, частоте, отказ-шмотказ, мясо чуть сольется.

И какой смысл говорить про сократиловку в отдельности? Это только для Михалыча играет роль, который принципиально растит только сократиловку и в итоге его руки выглядят не слишком билдерно на фоне того же Качка, который растит и нескоратиловку.

Я сарко не учитывал т.к. думал только о сократиловке. Но можем для справедливости добавить замыкающий сет 30ПМ для обоих случаев. Не поменяет того что предполагаю - сократиловка сольётся.

Сообщение изменено: rihad (23 августа 2023 - 08:29)

[aid]

Не поменяет того что предполагаю - сократиловка сольётся.

 

Как это можно будет установить? Предположим, что у Михалыча больше сократиловки, чем у Качка, но Качок выглядит внушительней.

[Семён]

Качок выглядит внушительней

но Михалы4 рельефней , на соревнованиях бы победил)

[Fortnite]

но Михалы4 рельефней , на соревнованиях бы победил)

это по какому виду соревнования ? ))

[Семён]

это по какому виду соревнования ? ))

по выживанию))

[rihad]

Как это можно будет установить?

Могут наверное отличать визуально аппаратурой.

Предположим, что у Михалыча больше сократиловки, чем у Качка, но Качок выглядит внушительней.

Даже не важно это, я же об относительных изменениях внутри человека.

[Fortnite]

по выживанию))

тогда вместо Качка фото Рихада должно быть , это как раз их вид спорта

[rihad]

.

Сообщение изменено: rihad (24 августа 2023 - 12:40)

[rihad]

Какая-то вещь из уроков, по нотам разучил.



Надеюсь когда-то научусь синхронно читать и играть незнакомые мелодии. Но радует что хоть читаю и разучиваю которые вообще не слышал

[Михалы4]

Сегодня благодаря более плотным приседу и становой квадры побаливают. В понедельник когда так плотно не работал не было. В общем, буду стараться повторы набирать быстрей, не отдыхая без надобности.

 

Мышечная боль (послетренировочная) – это аксонопатия, передавливание жидкостью нервных окончаний (аксонов).

 

Чем больше закупорка кровотока → тем большее жжение → тем больше пост-тренировочные боли.

 

------------

Закупорка кровотока – это передавливание тканью кровеносных сосудов. Раньше ошибочно считалось, что наилучшая закупорка происходит при сокращённой позиции мышцы. На самом же деле наилучшая закупорка происходит при растянутой мышечной ткани. Например, для бицепса нужно держать статику с углом 135º в локте. Квадрицепс – полный сед на корточках. Грудь – удержание разведённых лёжа гантелей. Бицепс бедра - 135º в колене. И т.д.

 

Тут, правда, ещё может накладываться пост-боль от травматики растяжением, в некоторых случаях.

------------

Есть ещё и боли от негативов. Они очень похожи. Но это уже другое.

[rihad]

Становая 80х18 без пояса с лямками, первые делал без вдоха, потом начал внизу делать один глубокий вдох и задержав дыхание поднимать, чуть выпуская в мертвой точке. Под конец уже пару быстрых вдохов-выдохов внизу и опять глубокий вдох с подъемом. На последних уже ноги уставали и ныли.

[aid]

поднимать, чуть выпуская в мертвой точке

 

это как?

[rihad]

aid, не штангу)) воздух, маневр Вальсальва. Если задерживать выдох в мертвой точке давление может быть чрезмерным.

[rihad]

[Fortnite]

Становая 80х18 без пояса с лямками, первые делал без вдоха, потом начал внизу делать один глубокий вдох и задержав дыхание поднимать, чуть выпуская в мертвой точке. Под конец уже пару быстрых вдохов-выдохов внизу и опять глубокий вдох с подъемом. На последних уже ноги уставали и ныли.

видео рекорда будет ?

[rihad]

Рекорд был в 2017г 85х27 при весе 60.3, без пояса тоже. Но тогда была стойка полусумо, сейчас сложней, классика, амплитуда на несколько десятков мм больше. Поставил цель 80х30. Видео пока не знаю как тогда буду думать, пока не хочу.

[rihad]

Приседание 55x17
Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x14 @RPE-9.8
Сгибание коленей лежа 40x17.9
Подтягивания 18 (отдых не более 5 сек)
Становая тяга (классика) 85x18
Брусья 8.5x18 @RPE-9.9
Гакк-подъемы на носки 70x18
Сведения для грудных в pec-deck 60x18
Жим штанги стоя 25x18
Тяга нижнего блока 60x14
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x18
ПШНБ (EZ гриф) 23x20
Жим левой стоя 15x15
Молоток стоя 12.5x20
Разведение гантели левой 7.5x19
Разгибания ног 10x16
Гриппер дома (кг) 30.3x20

Нормально, вес 59.5кг. Стараюсь везде делать максимально плотно для данного количества повторов, и чтобы все сделать, и чтобы РПЕ росло, заканчиваясь тяжелыми. Из-за первого пункта - повторы - вынужден добавлять отдых минимальный между каждыми 1-2 повторами. 1 глубокий вдох, иногда (в становой) до этого чтобы отдышаться пару быстрых вдохов-выдохов. И первые несколько повторов стараюсь делать без отдыха. Конечно в идеале хочется чтобы нон-стопно делалось, и только падала скорость сокращения постепенно. Например так я сделал в гриппере дома. Если в зале с текущими весами нон-стопно буду делать, то во многих упрах повторы сильно упадут, а объем же надо набирать в одном сете на упр. Поэтому вот так. Может это и нормально. Если видуха будет улучшаться без дефицита - значит правильно. Например в пек-деке 60х18, первые 15 сделал подряд, не расслабляя мышцы в растяжении, но и без отбива, а последние три повтора сделал положив ручки на опоры, вдохнув, и повтор. И так 3 раза подряд. А в гребле беда, там и лечайший язык тела небольшим отводом спины назад, и глубокий вдох вернув вес на растяжении. Дефицит, вес падает, глика падает, заипало) Пусть вес нормализуется и пойму что делать. В подтягах тоже чувства силы нет, поэтому не делаю долгий сет на рекорд. Но хотя бы уверенно 3 трени подряд делаю 18 раз, с небольшими отдыхами, и под конец с выносом ног. Может есть смысл одну из тренировок делать нон-стопно, ну пусть будет раз 14-15, зато плотней и АТФ-ней. Вот не знаю так лучше или набирать объем повторами. Ведь во втором случае тоже тяжело под конец, тоже АТФ-но.

Сообщение изменено: rihad (25 августа 2023 - 12:25)

[rihad]

Гриппер дома (кг) 30.3x20

Ужасная опечатка. 30.3х30. Пока делаю 30 раз, буду делать до отказа, нон-стопно, посмотрю куда приду. Левой конечно тяжелей, она уже в следующий раз вероятно сделает меньше раз с весом 36.2.

[rihad]

Невзлюбил я греблю сидя, она склонна к читингу тазом. И шаг там минимальный 10кг. Со следующей трени переключаюсь на тягу гантели в наклоне. Свободной рукой буду опираться о скамью или стойку с гантелями. Так и для низа спины лучше, он и без гребли получает нагрузку в приседе и становой. И можно хорошо растянуть широчайшую почти касаясь гантелью пола.

Сообщение изменено: rihad (25 августа 2023 - 06:28)

[rihad]

Ещё какая-то песенка, по нотам разучил.



С педалью в конце!)

Сообщение изменено: rihad (26 августа 2023 - 09:46)

[rihad]

А сегодня колыбельная Брамса.

[Мозголомная Брага]

IMG_20230825_120246_338.jpg IMG_20230825_120324_498.jpg IMG_20230825_120407_369.jpg IMG_20230825_120200_381.jpg

 

Если бы в зале дул ветер, ты бы в таких шортах мог улететь в Карабах)
 

[rihad]

Мозголомная Брага, чувствуется зависть из-за того что тебе лететь приходится самолётом.

[Честер]

IMG_20230825_120246_338.jpg IMG_20230825_120324_498.jpg IMG_20230825_120407_369.jpg IMG_20230825_120200_381.jpg

 

кстати видно что ножки оч оч быстрые!

[rihad]

Честер, сдал. Месяц не хожу жиром после того как достиг 60.0кг.

[rihad]

В той теме оффтоп все же, тут отвечу.
 

Не, не может. Потому что "НЕ B" - это всё внешнее пространство, и естественно, подмножество А к нему тоже не относится, как и само В.

Вот оригинальная фраза:
 

в логике если из А следует В, то из НЕ В следует НЕ А.

 
Или "если из посещения школы следует получение образования, то из НЕ получения образования следует НЕ посещение школы". Но может просто плохо учился)

[rihad]

Хотел взять, очень выгодно и с большой скидкой, все важное покроет, но закрыли доставку к нам временно(( нет адреса. Говорят без таможни пытались работать, и сейчас нужно им зарегистрироваться как юрлицо со всеми формальностями. Дело в том, что у нас действует общий лимит на беспошлинные заказы из-зарубежа не более 300 долларов в месяц на человека, поэтому все должно декларироваться на таможне.

Сообщение изменено: rihad (28 августа 2023 - 12:29)

[rihad]

Вернулся адрес! Это за вчера была инфа. Фуф, отлично. Заказываю.

[rihad]

Смотрю этот Now намного дороже, потому что из Америки. Честер вроде рекомендовал. Это в смысле по анализам лучше, или просто недоверие к своей продукции, или типа если дороже значит лучше?) Я бы ориентировался только на анализы. Хотя да, действующего вещества могут не докладывать если надлежащего контроля нет. Приходится верить в порядочность.