103732 ответов в этой теме

[Nthnsq]

Ежу понятно, но мне кажется - маловато (в том числе - как тут и написали - для плеч, к примеру). В общем, просто включил дополнительные упражнения.

[Nthnsq]

А, кроме как в Азах - никто не присоветует прогу? Руки и ноги - просто в тонусе держать, а вот плечи, грудь и спину - упор на них. И учесть возраст. И, желательно - тренироваться через день. Как-то привык к такому ритму...

[Железякин]

Nthnsq, а ты кроме добавки упражнений другие усложнения пробовал ?

А, кроме как в Азах - никто не присоветует прогу?

а зачем придумывать велосипед.?????
ну если занятся нечем, составь любой набор упражнений который понравиться и занимайся.
все всегда строиться под цели. есть более менее универсальная база костяк, и варианты ее изменений под цель. все.

[Старичок]

а вот плечи, грудь и спину - упор на них.

Проще по одной МГ брать в приоритет и работать с ней, потом другую МГ. Распылятся не стоит. И по возрасту. Я старше тебя на 3 года.

[Silovichok]

Блин народ, сегодня погода хреновая что ль!!! Разминочные веса давили как самосвал !! Я в шоке ... даже энергетики не торкали!!

[Domus]

Блин народ, сегодня погода хреновая что ль!!! Разминочные веса давили как самосвал !! Я в шоке ... даже энергетики не торкали!!

Бывает иногда. Пройдет

[Железякин]

Проще по одной МГ брать в приоритет и работать с ней

это в любом возрасте работает.

Silovichok,это у тебя суммарное набралось . типа не тот день сегодня.

[Старичок]

это в любом возрасте работает.

Я это к возрасту и не притягивал.

[Железякин]

Старичок,убедил.

[Nthnsq]

Э.... я же не про возраст шпарил, хотя - значит - потенциал у меня есть Это радует
Я вот к чему: приведенная выше прога была как начало. Сейчас хочется чего-то нового, к тому же - прога перестала работать, застой налицо. Кроме как прибавка в весе после того, как бросил курить - нету. Так что - пытаюсь согнать жирок на талии и нарастить то, что выше.

Сообщение изменено: Nthnsq (17 июля 2012 - 09:13)

[Старичок]

пытаюсь согнать жирок на талии и нарастить то, что выше.

Так что же в приоритете?

[Nthnsq]

ОК
Нарастить

[Silovichok]

Silovichok,это у тебя суммарное набралось . типа не тот день сегодня.

Хреново ... может недовосстановление ... в субботу 220кг 2 по 3 приседал в полусед ... может и сказалось ...

[Железякин]

Silovichok,а тут обычно все в кучу, недоспалнедоел,устал недовостановился,недопареварил, внутр часы парестроились либо в новую фазу организм перестравался в этот день.ну и тяж трени оставляют длинный шлейф

[Mugetsu]

Хоть я и не новичок, но изза огромного перерыва сила у меня как у нуба) поэтому задам вопрос тут -

Можно ли делать полный комплекс упражнений что и раньше? или через какое-то время когда мышцы привыкнут?

и второй вопрос - у меня лет 5 назад правый бицепс был больше левого на 2-3 см, а сейчас они абсолютно равны. Может ли это быть изза сколиоза? просто врач сказал что у меня даже левая трапеция и лопатка понакаченнее правых, мб и бицуха туда же.

И нужно ли мне на правую руку нагрузку больше делать чем на левую чтоб вернуть все на свое место?

[Milik]

Хоть я и не новичок, но изза огромного перерыва сила у меня как у нуба) поэтому задам вопрос тут -

Можно ли делать полный комплекс упражнений что и раньше? или через какое-то время когда мышцы привыкнут?

и второй вопрос - у меня лет 5 назад правый бицепс был больше левого на 2-3 см, а сейчас они абсолютно равны. Может ли это быть изза сколиоза? просто врач сказал что у меня даже левая трапеция и лопатка понакаченнее правых, мб и бицуха туда же.

И нужно ли мне на правую руку нагрузку больше делать чем на левую чтоб вернуть все на свое место?

Из-за сколиоза у тебя может быть зажать нерв из-за чего на одну сторону, импульс ЦНС к мышцам передается более слабо. По этому асиметрию в развитие не избежать. Увы но так выглядит правда. По этому для тебя важно подобрать правельный комплекс и нагрузки, тебе нужна спец программа, что будет учитывать все твои потребности и недостатки. Из-за чего обще принятые программы для доменирующего большинства обывателей тебе просто не подойдут.

Сообщение изменено: Milik (18 июля 2012 - 06:41)

[Руст]

Milik, А у меня правый бицепс больше левого на 1.5 см, но правая грудь наоборот меньше левой. Вот это меня перекосило))))))

Сообщение изменено: Руст (18 июля 2012 - 07:18)

[Mugetsu]

Милик, понятно). А если у меня уже сколиоз исправлен, но мышцы-то так и остались одна больше другой. тут как быть? продолжать по той же схеме и пофиг на то что правая мышца будет отставать? или же при нормальной спине постепенно все сбалансируется?

[reddead]

Здравствуйте,помогите пожалуйста с таким вопросом
После 3ёх месяцев занятий решил по 1 упражнению добавить в тренировку
вторник : жив лёжа и поднятия гантелей на бицепс
четверг : присед и упражнения на плечи
суббота : подтягивания и отжмиания на брусьях
Подскажите - по вашему мнению каким упражнения стоит добавить и в какой день?

[ubivashka]

ребят, я через неделю-две решил в зал записаться, у меня пара вопросов)
1. дело в том что я раньше борьбой (4 года) плаванием (2 года), и футболом (2 года).. потом забил на спорт, ну только дома занимался..отжимался там, пресс делал, ну всякая такая ерунда..
так вот отжиманиями я себе неплохой трицепс сделал, бицепс у меня был с плавания, и вообще руки довольно мощные (40-42 см), плюс огромная трапеция, и на ногах икры в порядке..это я к тому что мой лишний вес портит все впечатление о моей фигуре, я изначально думал тупо идти и сушиться (делать упор на небольшие веса и дох.я бегать на элипсе, беговой дорожке) + на выходных планировал 1 день бегать на стадионе.
но я так подумал и решил что если начнешь бегать - п..да мышцам, у меня хоть их и не так много но все равно жалко, а заниматься на набор массы нет смысла, ибо я итак толстый
есть ли вариант составить универсальную прогу и диету, чтоб вес грубо говоря оставался тот же, а внешний вид менялся..?
2. мне больше всего не нравятся мои плечи.. влияет ли осанка на их ширину (я уже лет 6 сутулусь и плечи как то вжимаю)
если нет, то какие упражнения лучше всего развивают плечевой пояс? именно ширину плеч..думаю сделать упор на плечах именно
3. можно ли нормально накачать ноги без приседов?
пару месяцев назад в универе ради прикола решил присесть пару раз со штангой (50 кг вроде).. так дико больно в коленях после приседов, суставы когда встаю-сажусь хрустят постоянно, даже не знаю в чем проблема.. я еще в детстве заметил за собой что когда мы садились с пацанами на корты, я раньше всех подскакивал, ибо боль в суставах жуткая, не могу так долго сидеть.. а до врача все не дойду как то
4. и последнее, будет ли вред если пропить пару курсов теста?
дело в том что у меня жир почему то откладывается по женскому типу (много на боках и груди, обычно когда толстые мужиков вижу, у всех живот торчит, а бока и грудь норм, а у меня и живота то толком нету, а в других местах жира дофига)
ну вот я короче пошерстил инет, говорят типо может быть гормональная проблема, типо повышенный процент эстрогена, или пониженный тестостерона.. но вроде видимых признаков этого нет, волосы на теле растут, на лице брить не успеваю, голос у меня низкий и грубоватый, за девушку свою всегда постою, трусости и женственности за собой в этом плане не замечал
а весь этот спортпит, который направлен на повышение уровня тестостерона, требует пройти консультацию у врача перед началом применения..мне так влом, будет ли какой нибудь вред для организма если я пропью пару курсов?.. читал даже что тестостерон ускоряет процесс жиросжигания, для меня шикарно просто будет

[Железякин]

reddead,reddead, что бы не повторяться отвечаю двоим. прежде чем что то делать , имеет смысл разобраться в том , что собираешься делать. очень рекомендую почитать тему по ссылке. там есть многие ответы на ваши вопросы. не всегда прямые, но есть.
сама ссылка. http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

[Domus]

а весь этот спортпит, который направлен на повышение уровня тестостерона, требует пройти консультацию у врача перед началом применения..мне так влом, будет ли какой нибудь вред для организма если я пропью пару курсов?.. читал даже что тестостерон ускоряет процесс жиросжигания, для меня шикарно просто будет

Пониженный или нет уровень собственного теста могут сказать только анализы. Без этого пить тестобустеры бессмысленно. Помимо этого, тестобустеры в лучшем случае приведут твой тест в рамках физиологической нормы, не более того. Какого либо выраженного эффекта на тренировочный процесс это врядли окажет. Общее улучшение состояния организма - это да. Башенные приросты ММ - это врядли.
Я знаю о чем говорю.
Поэтому выход один - систематически, долго и упорно, а главное грамотно тренироваться )))
Ссылку выше тебе уже дали

[Milik]

Милик, понятно). А если у меня уже сколиоз исправлен, но мышцы-то так и остались одна больше другой. тут как быть? продолжать по той же схеме и пофиг на то что правая мышца будет отставать? или же при нормальной спине постепенно все сбалансируется?

В данном случае начинаем работать с базой, но мы не делаем нагрузку на одну сторону больше на другую меньше. Наша задача начать работать со свободными весами и в честности с гантельми, где нагрузка одинаково ложиться на каждую из сторон. К примеру мы больше не делаем подем штанги на бицепс (так как тогда одна рука может нести большую нагрузку чем другая), мы начинаем работать с гантельми, где как не крути а нагрузка остается одинакова на обе руки. И т.д. в остальных упражнениях.

Сообщение изменено: Milik (18 июля 2012 - 09:34)

[Старичок]

Milik,
Вова не фигасе ты заработался? Аж с повтором сообщения пишешь.

[Milik]

Milik, А у меня правый бицепс больше левого на 1.5 см, но правая грудь наоборот меньше левой. Вот это меня перекосило))))))

Эммм... голупчик, вам пиздец...))))

[Domus]

Эммм... голупчик, вам пиздец...))))

Мне всегда нравился твой французский )

[Nthnsq]

опять вопросы к гуру. Сегодня начал "жить" по новой программе. Вопрос: а веса от тренировки к тренировке - надо увеличивать? Или - как зафиксировал, так и живем?
Я так думаю: увеличивать надо, вот только как определить шаг увеличения?
Надеюсь - понятно выразился?

[Milik]

Milik,
Вова не фигасе ты заработался? Аж с повтором сообщения пишешь.

Нет, качалку закрыл, еду домой.

[007tar]

Очень надо.
Программа тренировки 3 раза в неделю. Основные группы мышц 2 раза в неделю. Без становой.
Акцент на верхней части туловища, как явно отстающей.
Заранее благодарен за информацию.

Сообщение изменено: 007tar (19 июля 2012 - 12:40)

[Nthnsq]

куда-то все гуру пропали, некому новичкам помочь (типа - приподнял ветку).