50287 ответов в этой теме

[Александр71]

MikeKazakov
Спасибо,получил.Есть пару вопросов вечером в личку отпишу.

[GVF1979]

Напрашивается вопрос, сколько страниц темы ты прочитал?

пока 200 и застрял. Времени не хватает, завалило малость. Как что-продолжу чтение.

[Pidoron]

Хочу запостить промежуточный отчёт по СМТ1. Сегодня закончил 3 цикл.

Жим лёжа 45===75
ЖУХ 20===45
Становая 60===97,5
Жим сидя 15===40
Жим штанги в наклоне 35===55
Подъём на бицепс 20===40

Мой вес 83===90

Расту очень быстро- как в начале, когда только пришёл в тренажёрный зал. До этого занимался по системе до отказа (с перерывами между упрами в 4-5 минут)- сила, вроде, росла, но по массе росла только жировая прослойка . Также начал принимать креатин, который не принимал около года.
Вначале, правда, и по СМТ начал прибавлятся жир из-за неконтолируемого чувства голода, но сейчас всё норм.
Спасибо, Майку и всем поддержавшим.

[GVF1979]

Жим лёжа 45===75
ЖУХ 20===45
Становая 60===97,5
Жим сидя 15===40
Жим штанги в наклоне 35===55
Подъём на бицепс 20===40

Не понял. Что за становая в СМТ1 и жим штанги в наклоне?
Это точно СМТ1?

[Pidoron]

Не понял. Что за становая в СМТ1 и жим штанги в наклоне?
Это точно СМТ1?

Точно. У меня нет возможности делать приседы и подтягивания. Читал, что можно заменить на становую и жим в наклоне, соответственно.

[^SIRIUS^]

приседы и подтягивания.

на

становую и жим в наклоне, соответственно.

ничё не напутал?

[^SIRIUS^]

Присед на становую - как-то, где-то может быть, но подтягивания на жим в наклоне... Никакой связи между этими упражнениями. Подтягивания можно заменить тягой в наклоне.

[Pidoron]

Да, имел ввиду именно тягу в наклоне.

[Sokol72]

Сделал 18-ю тренировку СМТ3.
После 17-ой по два раз аж бегом собирался - так хотелось побыстрее в зал.
После тренировок с 4-мя подходами через день даже уже в зале начинать приходилось себя заставлять через "не хочу".
А седни как огручик- прибежал. Обнаружил что забыл шпаргалку- залез через коммуникатор в инет. Скачал записал на клочок и побежал тренироваться.
Сделал все по 2 подхода.
Ощущения после тренировки те же что и после 17-ой:
выполнил в неплохой на мой взгляд амплитуде и технике все подходы(по 2)/повторы. Ощущение что недоработал.
Отошел очень быстро - через пару-тройку минут всерьез подумывал о бонусе, но не решился.
И как оказалось правильно: в душе "накрыло", почувствовал нагрузку всерьез.
Щас пишу и мечтаю лечь, закрыть глаза и "пусть весь мир подождет"

Повторю вопрос Дяде Мише:
1. 19...24 все тренировки делать по 2подхода?
или
2. 19..21 по таблице стараться
22..24 по 2 подхода?

По моим ощущениям лучше по 2. По крайней мере 22...24-ю тренировки.

Сообщение изменено: Sokol72 (03 октября 2011 - 09:22)

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-4 ТР-2

Жим - 70
ЖУХ - 50
Присед - 82,5
Жим стоя - 37,5
Подтягивание - свой вес +9
ПШНБ - 30

Времмя - 6,3
Тоннаж - 6684
Мощь - 1028,307692


СМТ-1 МКЦ-4 ТР-3

Жим - 72,5
ЖУХ - 52,5
Присед - 85
Жим стоя - 40
Подтягивание - свой вес +9
ПШНБ - 32,5

Времмя - 6,5
Тоннаж - 6928
Мощь - 1013

[mako]

прямой репортаж с проходки. 1-е упражнение жим лежа. 140 -зачет.

[mako]

145 придавило на полпути

[Chapa209]

mako
Скока прибавил тоже пиши сразу)

Я тут с отдыха приехал весил 83 кг и талия 80,5 , неделю потренировался и не жрал не чего лишнего(сладкое мучное), чисто 5 раз в день каши и мясо, рыбу ел и сейчас вес 80,5 талия 80,5 всё ЧёткО)))

[anaksanamun]

Chapa209
по идее и талия должна была уйти

mako
интересно посмотреть результаты всей проходки.

Сообщение изменено: anaksanamun (03 октября 2011 - 01:34)

[MikeKazakov]

Sokol72

По моим ощущениям лучше по 2.

Так и делай.

[Chapa209]

anaksanamun
Дак ведь и ушла)

[mako]

2-е упражнение жим лежа узким 125-зачет.130-недожим до локаута.

[mako]

3-е жим стоя 75 кг

[mako]

4-е присед. 170-нормально, 180-недосед , ноги могут, спина трещит

[mako]

и последние 2 упражнения
подтягивание +25 кг
бицепс 57 кг

[^SIRIUS^]

весил 83 кг и талия 80,5 ,

вес 80,5 талия 80,5

Так ушла или не ушла?

mako
А теперь с прибавками

[Chapa209]

Оппечатка у меня вес 83 талия 83 была))

[mr.rikko]

начал тренироваться по СМТ. Вообще занимаюсь в тренажерке уже два года, и все время мучает одна проблема - у меня искревление позвоночника и изза этого левая грудь заметно больше правой. И когда делаю жим левая напрягается сильнее. Пытался заменить жимы на брусья, все равно та же картина.
Раньше добивал правую грудь одной гантелей, но в СМТ дикий темп упражнений. Что посоветуйте?

[^SIRIUS^]

mr.rikko
А если на одну сторону грифа вешать больший вес чем на другую?

[MishaMV]

А если на одну сторону грифа вешать больший вес чем на другую?

Я не спец, чтобы тут советовать, но просто вопрос ... зачем?

Получится, что сильная сторона у него будет получать бOльшую нагрузку, тем самым сохраняя "отрыв" в развитии мышц.
Разве не так?
Может и не правильно, но я думаю, что надо продолжать делать одним весом.

[levis1961]

mr.rikko
Ни в коем случае не нарушай балланс. В твоем случае надо работать по принципу от слабого. То есть нагружай слабую часть до предела, пусть догоняет сильную. Со временем все выровняется. Ни в коем случае не добивай сильную часть. Обязательно одинаковый вес и количество повтоений на обе стороны.

[dmitry2d]

Таки нашел зал в Красногорске. Пусто и всё есть, и вроде всего в 2,5 раза дороже чем там, откуда я понаехал.

7 тернировок. На последних трех мощность встала на 509, но я спецуиально не насилую организм- потому как переезд, стрессы и т.п. Вот еще чем хорошо СМТ. Стою на месте и расту. Послезавтра подниму вес на 2-х снарядах.

Поставил в тупик бедного паренька в раздевалке, спросив, как он считает, почему из 7 кг он половину набрал жира. Он пытался мне советовать
В общем, он вродже адекватный, буду склонять его к правильной методике Посеем зерно за мкадом.

[mako]

Итак все вместе:
жл-140 прибавка 0
жух 125 прибавка неизвестна
жим стоя 75 прибавка неизвестна
присед 170 +10 кг
подтягивантя +25 прибавка неизвестна
бицепс с W-грифом 57 прибавка неизвестна

Талия уменьшилась на 12 см- 98(110)
Вес остался на 5 кг -95 (100)
Биц на месте 43 см
% жира уменьшился но еще много осталось

[^SIRIUS^]

Получится, что сильная сторона у него будет получать бOльшую нагрузку, тем самым сохраняя "отрыв" в развитии мышц.

А где я написал, что увеличить нагрузку на сильную сторону? Получает меньшую нагрузку слабая, т.к. сильная забирает бОльшую часть нагрузки, вот и увеличить немного нагрузку на слабую. Но это только предположение, а ни в коем случае не руководство к действию.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 9 тренировка

Добавил 2.5кг на Жим лежа, ЖУХ, приседания.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 80кг 4х4
Жим лежа узким хватом 52.5кг 4х6
Приседания 97.5кг 4х4
Жим штанги стоя 32.5кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х4
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6

Тоннаж 6730кг
Время 6.47 мин
Мощность ~1040 кг/мин.
Средний вес 58.0кг.

Бонус через 5 минут после СМТ
пресс на наклонной скамье 4x25

Закончил 4-й МКЦ, приступаю к чередованиям.

Планирую чередовать 1-й и 4-й МКЦ.


Двоих подсадил на круговой тренинг, занимаются 2-ю неделю. Пока довольны.
Как долго их так гонять? Надеюсь подсадить на СМТ

Сообщение изменено: coma (03 октября 2011 - 06:15)